Naturaleza

(obligatorio, optativo, electivo o curso libre) Curso libre

Horarios Lunes - Jueves 14:30 a 15:40 hrs.
I. Descripción del curso • Curso libre deportivo, basado en las orientaciones específicas dispuestas por el
MINEDUC con el objetivo de apoyar la implementación curricular, este ramo estará destinado a mejorar la
calidad de vida de los estudiantes por medio de la práctica del deporte, resaltando sus aportes y beneficios
para la salud. Además, se dará uso a la infraestructura deportiva disponible en nuestra casa de estudio,
permitiendo, a través, de la construcción de programas simples de ejercitación, desarrollar las cualidades
físicas y básicas de nuestro cuerpo. Así como también, efectuar un trabajo cardiovascular progresivo, ajustado
a la realidad física de los estudiantes.

II. Objetivos Generales OBJETIVOS FUNDAMENTALES VERTICALES

1. Ejecutar ejercicios y actividades tendientes a incrementar la aptitud física, conforme a sus posibilidades de
superación personal y limitaciones físico motoras, mediante diversos medios y métodos identificando además,
algunas de las relaciones más significativas entre ejercicio físico, salud y calidad de vida.

2. Elaborar y poner en práctica supervisada su propio programa personal de condición física, orientado al
desarrollo de cualidades físicas vinculadas a salud y calidad de vida.

3. Comprender las consecuencias que decisiones sobre alimentación, posibles adicciones y hábitos de vida
sedentaria, pueden tener para la salud y calidad de vida personal.

OBJETIVOS FUNDAMENTALES TRANSVERSALES

1. Desarrollar hábitos de Higiene y cuidado como también el desarrollo del propio cuerpo, así como a la
estimulación y desarrollo de la autoestima y la confianza en sí mismo y al autoconocimiento vivenciando y
apreciando las experiencias de éxito y progreso en el trabajo sobre su potencial físico.

2. Estimular la autonomía personal, desarrollando las capacidades de programación personal de

entrenamiento y actividad física en general, y explicitando el valor del estilo personal en la respuesta a
situaciones motrices planteadas.

3. Promover las capacidades de observación, registro y evaluación de los desempeños físicos propios y de
otros, el desarrollo de las capacidades comunicativas necesarias para hacer conocer los resultados de tales
evaluaciones, así como para el trabajo efectivo en equipo.

IV. Contenidos
• Concepto de Aptitud física asociada a salud y calidad de vida.
• El programa de ejercicio físico asociado a salud y calidad de vida.

• Medios y métodos para el desarrollo de la aptitud física: método continuo, de intervalo, de repeticiones.
• Formas de ejercitación y ejercicios de resistencia muscular.
Un ejemplo puede ser el trabajo en estaciones: realización de 6 ejercicios musculares localizados en distintas
zonas del cuerpo. Se ejecutarán ejercicios abdominales, extensiones de brazos, rebotes con ambas piernas,
flexiones de brazos, dorsales, sentadillas a intensidad media y baja y en tiempos no inferiores a 1 minuto por
cada ejercicio. Realizar el trabajo al menos en dos oportunidades durante la clase.
• Ejercicios de fuerza de alta intensidad.
• Core Training.
• Formas de ejercitación y ejercicios de resistencia cardiovascular , respiratoria y muscular:
Método continuo: carrera continua a intensidad media en distancias largas, circuitos
aeróbicos, bailar de manera continuada, etc.;
Método fraccionado: trotar o caminar en distancias medias con cambios frecuentes de intensidad, alternar el
caminar y trotar, etc.
Por ejemplo: Trote, caminata o mantención de cualquier tipo de actividad física de intensidad media o similar,
por un período de tiempo ininterrumpido de al menos 20 minutos.
• Entrenamiento de resistencia cardiovascular de alta intensidad.
• Orientación nutricional, pirámide alimenticia, tasa metabólica basal, hábitos alimenticios.

• Formas de ejercitación y ejercicios de flexibilidad.

Práctica de un método de entrenamiento de la flexibilidad.
Por ejemplo: Método de flexibilidad estática el cual consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa,
realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran por
aproximadamente 20 seg.

• Procedimientos para evaluación de las variables de aptitud física asociada a salud.

Realizar el control de la frecuencia cardiaca y respiratoria mediante la observación del aumento de la
temperatura corporal y de la sudoración. Por ejemplo: Los alumnos y alumnas trotarán a ritmo lento durante
15 minutos, y cada 2 minutos se tomarán el pulso y evaluarán la variación de la frecuencia respiratoria.
Terminada la actividad se analizarán aspectos tales como el aumento del pulso y de la frecuencia respiratoria
a medida que se hace actividad física, aumento del calor corporal y de la transpiración con el ejercicio, etc.

• Actividad física y ejercicio: sus relaciones con la composición corporal.

El realizar actividad física nos favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, mejorando así la capacidad de
respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo, tonifica la masa muscular, y
aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil
en los movimientos. Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías, que el cuerpo reserva, aumentando la
oxidación de grasas y azúcares.

V. Régimen de asistencia Nº de horas semanales: 2

Nº total de horas de la Unidad: 25 apróx.
Asistencia requerida: 75%
VI. Forma de evaluación Evaluación Formativa: aplicación y registro de programas personales, asistencia y
participación a clases.
VII. Metodología • Mando directo.
• Descubrimiento convergente.
• Enseñanza recíproca.
• Producción divergente.
• Descubrimiento guiado.
• Enseñanza por tareas.