Qué es la creatina y qué beneficios

tiene para la salud

Elena Martínez Blasco · 3 noviembre, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo
Rosciano Paganelli el 10 diciembre, 2018

La creatina es un ácido orgánico que nos ayuda a fortalecer y desarrollar la

musculatura. Se obtiene a partir de alimentos animales o, si no comemos
carne, con suplementos

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Es probable que hayamos oído hablar de la creatina como un suplemento muy

beneficioso para deportistas.

No obstante, es importante que conozcamos bien cuál es la función de este

aminoácido en nuestro organismo, para así poder decidir si nos conviene
tomarlo durante una temporada.
Descubre en este artículo qué es la creatina, cuáles son sus propiedades y de
qué manera debemos tomarla para sacarle el máximo provecho.
¿Qué es la creatina?
 La creatina es un ácido orgánico que produce nuestro hígado a partir de
tres aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina.

La creatina se almacena en las fibras musculares hasta que se libera como

energía al hacer un esfuerzo físico, en especial si es breve pero intenso.

Aunque el cuerpo ya produce creatina, si la tomamos como suplemento

podemos potenciar sus efectos positivos sobre la musculatura.
Visita este artículo: Si consumes sandía de estas formas, cuidarás de tu
peso, tus músculos y de tu organismo

Beneficios para la salud

La creatina tiene los siguientes beneficios para nuestra salud:

 Aumenta la resistencia muscular

 Sentimos una fuerza mayor

 Aumenta la masa muscular

Es, por lo tanto, un suplemento que puede resultar muy beneficioso para
deportistas que quieren ganar masa muscular y volumen y también para
quienes quieren mejorar su forma corporal, es decir, definir la musculatura y
reducir la grasa rebelde.
¿Hay alimentos ricos en creatina?
 Hay que destacar que no se puede obtener creatina en alimentos de origen
vegetal, por lo que las personas vegetarianas también deberían considerar
consumirla como suplemento esporádico.

Los alimentos más ricos en creatina son los siguientes, por orden de mayor a
menor cantidad:

 Arenque

 Ternera

 Salmón

 Atún

 Conejo

 Pollo

 Bacalao

No obstante, cabe destacar que para obtener 5 gramos de creatina (cantidad

diaria recomendada) necesitaríamos consumir más de un kilo de arenques.

Además, una gran parte de este nutriente se pierde durante la cocción. Por
este motivo recomendamos tomar un suplemento si queremos aumentar el
consumo de creatina.
Ver también: Los beneficios del salmón