Nutritelia / www.nutritelia.

com 1
Cómo reforzar las defensas de tu
cuerpo para pasar un invierno
SIN resfriados

Nutritelia / www.nutritelia.com 2
ÍNDICE

· ¿Cómo funcionan nuestras defensas? Página de 3 a 4

· Los mejores alimentos para reforzar las defensas: Página de 4 a 8

· Zumos de frutas para un cuerpo más fuerte: Página de 8 a 11

· Plantas medicinales y suplementos naturales para aumentar las

defensas: Página de 11 a 12

· El propóleo, perfecto para aumentar las defensas: Página 13

· Bebe mucha agua para poder tener un cuerpo sano: Página 13

· Remedios naturales para proteger tu organismo: Página 14

Nutritelia / www.nutritelia.com 3
Con la llegada del invierno necesitamos reforzar nuestro sistema
inmunológico para, así, conseguir estar protegidos ante agentes
infecciosos externos que abundan con las bajadas de la temperatura.
Las gripes o los resfriados se convierten en auténticos protagonistas en
estas épocas del año y, sobre todo, en los momentos de cambio de
estación donde el frío nos puede pillar desprevenidos.

Para conseguir estar fuerte y saludable este invierno, en Nutritelia hemos

preparado esta breve guía con algunos consejos importantes que te
ayudarán a prevenir enfermedades tan comunes como los resfriados y,
además, a promover unos hábitos de vida muy saludables con los que
tus defensas estarán reforzadas. ¡Pásate a la vida sana!

¿Cómo funcionan nuestras

defensas?

El sistema inmunológico es el que se encarga de proteger nuestro

cuerpo y mantenerlo protegido ante virus o infecciones externas que
pueden poner en peligro nuestro bienestar. Se trata de un conjunto de
células, órganos, tejidos y proteínas que, si están en buena forma,
pueden bloquear la agresión de virus o sustancias perjudiciales que se
encuentran en el ambiente. Pero ¿qué ocurre cuando no aportamos a
nuestro cuerpo los nutrientes necesarios? Pues que este sistema empieza
a debilitarse y, por tanto, nuestra barrera de protección natural se ve
debilitada, momento en el que las enfermedades pueden empezar a
desarrollarse en nuestro cuerpo.

Hemos indicado que en este sistema se encuentran diferentes células y,

entre ellas, las más conocidas son los glóbulos blancos que también se
conocen con el nombre de "leucocitos". Se tratan de células defensivas

Nutritelia / www.nutritelia.com 4
que se quedan almacenadas en zonas del cuerpo aunque, sobre todo,
abundan en el bazo, el timo y la médula ósea. Estos glóbulos se liberan
cuando penetran virus o bacterias al organismo y, a través de la sangre,
se expanden por el cuerpo para impedir que nos ataquen.

Pero cuando tenemos las defensas bajas, es decir, cuando el sistema

inmunológico no está bien cuidado, esta respuesta biológica de los
leucocitos no funciona con normalidad y, por tanto, estamos con un
mayor riesgo de poder enfermar. Llegados a este punto, debes saber
que existen algunas formas naturales para poder reforzar nuestras
defensas y, así, hacer que estemos perfectamente protegidos ante
cualquier invasor externo.

Nutritelia / www.nutritelia.com 5
Los mejores alimentos para
reforzar las defensas

Comenzamos con un punto básico: la dieta que seguimos. No hay

mejor dicho que el de "Somos lo que comemos" y es que esta
afirmación es una GRAN verdad. Los nutrientes que tomamos por vía
alimentaria son los que nos permitirán que el cuerpo esté correctamente
nutrido y, por tanto, todos los órganos vitales funcionen de forma
correcta. Pero si no seguimos una alimentación saludable es probable
que nuestro organismo empiece a fallar y, por tanto, el sistema
inmunitario se muestre mucho menos efectivo.

Así pues, los alimentos que este invierno NO pueden faltar en tu dieta
son los siguientes:

Alimentos bajos en grasa

Es importante que reduzcas los alimentos demasiado grasientos y llenos

de toxinas como, por ejemplo, los precocinados, los fritos, las salsas,
etcétera. Apostar por una dieta nutritiva y plagada de vitaminas y
minerales será esencial para que puedas tener un organismo saludable
y, por tanto, protegido. Ten en cuenta que, si llenas tu cuerpo de
toxinas, tu hígado trabajará doblemente para poder eliminar todo
aquello que sobra y, por tanto, el cuerpo estará menos preparado para
poder luchar contra cualquier ataque externo por lo que estás mucho
más sensible a padecer afecciones.

Lácteos: yogures, leche, queso, etcétera

Se recomienda que, para subir las defensas, llenes tu alimentación de

alimentos probióticos como son los lácteos. Tanto la leche, como la
mantequilla, el queso, etc., son ingredientes muy beneficiosos para

Nutritelia / www.nutritelia.com 6
nuestro sistema inmunológico ya que mejoran nuestras defensas y, de
este modo, nos protegen mucho más de enfermedades contagiosas.

Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas

Es importante llenar nuestro organismo con grandes fuentes de

vitaminas que refuercen nuestro sistema inmunológico y nos prevenga
de cualquier infección. De entre todos los grupos vitamínicos
destacamos la vitamina A, E, B y C que son las que mejor trabajan para
aumentar las defensas y proteger las células respiratorias. A
continuación vamos a detallarte el funcionamiento de cada grupo
para que entiendas por qué es recomendable en este caso:

· La vitamina A la encontramos en los alimentos rojos y en los

vegetales verdes y nos ayudan a mejorar la inmunidad de la piel
· La vitamina E es rica en antioxidantes y, por tanto, nos ayudará a
aumentar las defensas de nuestro cuerpo. El aceite de oliva, los
frutos secos, las hortalizas de hoja verde y los espárragos son solo
algunos de los alimentos ricos en esta vitamina
· La vitamina B es ideal para reforzar nuestro sistema inmunológico,
sobre todo las del subgrupo B1, B2, B5 y B12. Podrás encontrarlas
en los cereales, las carnes, las frutas y verduras, el pescado, la soja
y las legumbres.

La vitamina C es fundamental para poder reforzar nuestras defensas y,

así, prevenir las enfermedades en invierno. El motivo es que es una
vitamina fundamental para crear interferón, un componente necesario
para el sistema inmunológico. Este nutriente lo encontrarás en cítricos
pero también en otras frutas como el kiwi, la manzana, los vegetales de
hoja verde, etcétera.

Nutritelia / www.nutritelia.com 7
 Más minerales para cuidar de tu salud

Del mismo modo que hay vitaminas favorables para protegerte de

afecciones, también hay minerales idóneos para esta finalidad. De
entre todos ellos, destacamos los siguientes:

· Zinc
· Manganeso
· Cobre
· Selenio

Estos minerales puedes encontrarlos en multitud de alimentos como los

cereales, el marisco, las legumbres, los lácteos, las carnes y los
pescados, etcétera. Con estos conseguirás aumentar la producción de
defensas en tu cuerpo y, así, restar mucho más protegido ante cualquier
virus o bacteria.

Alimentos ricos en hierro

Lo destacamos en un apartado diferente porque queremos darle la

atención que necesita: el hierro es imprescindible para poder estar sano
y fuerte y, así, evitar caer enfermo con asiduidad. De hecho, las

Nutritelia / www.nutritelia.com 8
personas que padecen anemia tienen muchas más posibilidades de
padecer alguna enfermedad contagiosa. Así pues, aumenta el
consumo de este mineral tomando legumbres, pescado, espinacas y
carnes, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Más ajo y cebolla

También es recomendable que tomemos más ajo y más cebolla en la

dieta puesto que ambos ingredientes cuentan con propiedades
antibacterianas y antivirales, por lo que aumentarán nuestras defensas y
reducirán la presencia de algún virus o bacteria si es que ya estamos
contagiados. La cebolla es ideal para combatir enfermedades
respiratorias puesto que tiene propiedades expectorantes que ayudan
a eliminar la mucosa y calmar la tos.

Nutritelia / www.nutritelia.com 9
Zumos de frutas para un cuerpo
más fuerte

Para poder estar protegido en invierno y no caer resfriado o enfermo te

recomendamos que, diariamente, te prepares un zumo natural con
ingredientes frescos que te ayudarán a fortalecer tus defensas y, así, hacer
que estés mucho más sano durante la estación más fría del año. ¡Atento/a a
las siguientes recetas!

Zumo para prevenir la gripe

Esta receta que vamos a indicarte está pensada para que puedas
llenar tu cuerpo de antioxidantes, vitaminas y alimentos que actúan
como antibióticos naturales, de este modo, conseguirás nutrirte con una
fuente interesante de componentes que reforzarán tus defensas al
máximo.

Ingredientes:

· 2 zanahorias
· 1 manzana verde pequeña
· Medio tallo de apio
· Una cucharada de perejil picado fresco
· 1 diente de ajo

Para hacer este zumo simplemente tendrás que lavar y pelar los
ingredientes y, después, cortarlos en pedazos grandes para meterlos en
una licuadora. Añade un poco de agua para que el zumo te quede
más líquido o, si lo prefieres, un poco de leche semidesnatada.

Nutritelia / www.nutritelia.com 10
 Zumo para reforzar el sistema inmunológico

A continuación vamos a darte la receta de un zumo que te ayudarán a

reforzar tu sistema inmunológico para que, así, esté preparado ante los
virus y bacterias que en invierno afloran en el ambiente. Si añades a tu
rutina un vaso de este zumo justo al despertar conseguirás llenar tu
cuerpo de vitaminas y nutrientes perfectos para estar fuerte y sano.

Ingredientes que necesitas:

· 1 zanahorias
· Medio tallo de apio
· 1 manzana verde pequeña
· Medio pepino
· Media remolacha
· Una cucharada de perejil

Deberás limpiar, pelar y trocear estos alimentos para ponerlos en una

licuadora o trituradora y hacer un zumo con todos ellos. Lo mejor es que
te lo tomes a primera hora de la mañana porque, así, es mejor que tu
cuerpo asimile mejor los nutrientes.

Nutritelia / www.nutritelia.com 11
 Zumo antioxidante y nutritivo

Ahora vamos a darte la receta de un zumo lleno de antioxidantes,

componentes que te ayudarán a llenar tu cuerpo de elementos que
luchan contra los agentes nocivos externos y, además, evitan la
agresión de los radicales libres que son los causantes del deterioro de
nuestras células y órganos. Por tanto, con este zumo conseguirás que tu
cuerpo esté mucho más fuerte y sano, preparado para lidiar contra
enfermedades de cualquier tipo. Para hacer este zumo necesitarás:

· 2 rodajas de piña
· El zumo de una naranja
· Dos puñados de uvas moradas

Tendrás que limpiar, pelar y trocear todos los alimentos y meterlos en

una licuadora. Si quieres que te quede más líquido, añade un poquito
de agua mineral y bébelo de inmediato para que no se pierdan las
vitaminas.

Nutritelia / www.nutritelia.com 12
 Zumo para reforzar la vitamina C

Para terminar, vamos a descubrirte la receta de un zumo rico en

vitamina C pues, como ya hemos dicho, este nutriente es esencial para
conseguir que el sistema inmunológico funcione a la perfección y
podamos evitar caer enfermos. Así pues, para preparar este zumo tienes
que comprar los siguientes ingredientes:

· 1 manzana verde pequeña

· 2 kiwis maduros
· Zumo de dos naranjas

Lava, pela y corta en pedazos grandes estos ingredientes para,

después, mezclarlos todos en una licuadora y poder hacer un zumo.
Tómalo cada mañana con el estómago vacío para que sus nutrientes
sean mejor asimilados por tu cuerpo.

Plantas medicinales y
suplementos naturales para
aumentar las defensas

Pero no solo mediante la alimentación podemos mejorar nuestras

defensas sino que, también, podemos aprovechar los componentes
naturales de algunas plantas y suplementos naturales que nos ayudarán
a reforzar el sistema inmunológico y hacer que estemos mucho más
protegidos durante el invierno. A continuación vamos a listarte los
remedios naturales que no pueden faltar en este momento del año
para que puedas disfrutar de una salud de hierro:

Nutritelia / www.nutritelia.com 13
 Infusiones con plantas medicinales

Una de las formas más saludables y sencillas de poder aprovechar las

propiedades medicinales de algunas plantas es preparar una infusión
con ellas. De entre todas las opciones que existen, las más
recomendadas son las siguientes:

· Té verde: está repleto de alquilaminas, sustancias que hacen que

el sistema inmunológico esté preparado para reducir la agresión
de virus y bacterias que también contienen este componente

· Té de ginseng: consigue aumentar las células blancas del

organismo y, por tanto, mejora la respuesta inmunológica.
Además el ginseng también nos ayuda a aumentar la energía y,
por tanto, es ideal para el invierno, época en la que solemos estar
más cansados

Nutritelia / www.nutritelia.com 14
El propóleo, perfecto para
aumentar las defensas

Dentro de los mejores productos naturales para fortalecer nuestro

organismo también destacamos el propóleo, sustancia producida por
las abejas y que nos aporta una gran cantidad de beneficios perfectos
para nuestra salud. Por ejemplo, es un potente antiinflamatorio,
antivírico, antibacteriano, inmunoestimulante y tiene propiedades
analgésicas que actúan como si fuera un antibiótico natural.

Todo ello hace que tus defensas estén en perfectas condiciones para
poder luchar contra cualquier agente externo que pueda poner en
peligro tu bienestar. Lo mejor que puedes hacer es tomarte este
suplemento antes o después de comer, con 2 cucharadas tendrás
suficiente para reforzar tus defensas.

Bebe mucha agua para poder

tener un cuerpo sano

También es importante aumentar el consumo de agua al día y, así,

poder estimular el sistema inmunitario, reducir la presencia de toxinas y
sustancias nocivas que pueden alterar el correcto funcionamiento de
nuestros órganos vitales.

Para tener un cuerpo saludable deberás tomar de 10 a 12 vasos de

agua al día (1.5 a 2 litros) además de seguir una alimentación saludable
donde abunden frutas y verduras puesto que son bajas en toxinas y
repletas en nutrientes beneficiosos para la salud.

Nutritelia / www.nutritelia.com 15
Remedios naturales para
proteger tu organismo

Hay muchos alimentos y plantas medicinales que son perfectas para

conseguir protegernos de resfriados y enfermedades al aumentar el
funcionamiento de nuestras defensas. A continuación vamos a darte un
listado para que empieces a incluirlos en tu vida diaria y, así, te
aproveches de los múltiples beneficios que aportarán a tu cuerpo:

· Miel de abejas: es un antibiótico natural que te ayudará a

protegerte de virus y bacterias y, además, te ayudará a eliminar la
enfermedad si es que ya estás contagiado. Toma diariamente
una cucharada y ya tendrás suficiente.

· Zanahoria y naranja: puedes preparar un zumo natural con

ambos ingredientes para llenar tu cuerpo con vitamina C y estar
completamente protegido.

· Mandarina, jengibre y limón: la mandarina es rica en vitamina C,

el limón es un astringente natural que ayuda a limpiar tu
organismo de forma profunda y, por último, el jengibre cuenta
con propiedades antivirales y expectorantes perfectas para
combatir los resfriados.

· Equinácea: es un remedio natural perfecto puesto que refuerza

nuestro sistema inmunitario haciendo que estemos más protegidos
ante agresores externos. Puedes preparar una infusión con media
cucharada de equinácea y tomar 1 taza cada día, ¡notarás
mejoría!

Nutritelia / www.nutritelia.com 16
Apuesta por una vida SANA
con
www.nutritelia.com

info@nutritelia.com

Nutritelia / www.nutritelia.com 17