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E-book licenciado para Alex aerografite@yahoo.com.
br CPF: 08108148707
E-book licenciado para Alex aerografite@yahoo.com.br CPF: 08108148707
Conteúdo
A formação de um corpo requer paciência, esforço e dedicação................................ 3

Afinal, porque você não está tendo resultados na musculação?................................. 6
Conheça alguns fatores para sua falta de ânimo em treinar!......................................12
A importância de se traçar metas e objetivos na musculação....................................16
A importância do poder da mente para o praticante de musculação.......................19
A importância de compactuar sonhos com sua realidade na musculação...............23
Seja constante e consciente!..............................................................................................29
Você tem valorizado o próprio esporte que pratica?....................................................32
Fisiculturismo: Um esporte mais ligado a questões psicológicas do que físicas....41
Musculação pode ajudar no combate a problemas emocionais.................................46
Você tem lutado por seus objetivos na musculação?...................................................50
O “mais ou menos” e o meio termo na musculação......................................................53
Nas últimas repetições são feitos os campeões do fisiculturismo............................56
O seu psicológico é a sua maior arma...............................................................................58
A busca por resultados rápidos na musculação.............................................................61
Fique Forte e Definido em 52 Semanas…........................................................................64
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Motivação Perfeita
A formação de um
corpo requer paciência,
esforço e dedicação
O mundo moderno é um mundo onde as pessoas possuem pouco tempo,

pouca paciência e querem que as coisas aconteçam de maneira muito
rápida. Quando entram em uma academia buscando melhora na estética do seu
corpo, geralmente, essas pessoas querem que as coisas aconteçam em 3 meses
no máximo. E quando não acontece, essas pessoas costumam desistir.
Precisamos entender que diferente de nossa vida corrida e diferente de nossos
rápidos pensamentos, o nosso corpo trabalha de forma mais lenta. E infelizmente
não há muito o que se fazer em relação a isso. O que podemos fazer é otimizar
esses processos ao máximo, executando melhores treinos, nos alimentando
adequadamente, descansando corretamente e etc. Porém não tem como fazer o
trabalho de 12 meses em 2 meses, isso realmente precisa ser entendido.
O corpo passa por processos lentos

Imagine que uma simples síntese de glicogênio demora 48h para se refazer.
Estamos falando de um dos processos mais rápidos no corpo, pois sem ele
morreríamos, logo ele acontece a todo instante, porque a todo instante
degradamos nossa energia armazenada, visto que somos um corpo em
movimento.
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Agora, imagine a síntese proteica… Dias e dias… Imagine os processos lipídicos

que são mais lentos ainda… E, estamos falando de UMA microestrutura que é
a célula do músculo, não estamos falando NEM de fibras musculares. Imagine
ainda que a síntese de cada miofibrila demore semanas… De fibras, meses… E
ainda nem chegamos no entrelaçamento dessas fibras que vão dar início ao que
chamamos de fáscia muscular e através dela iremos dar início ao que chamamos
de músculo. Agora, imagine que tudo que temos de sintetizar, não ocorre apenas
no músculo, mas no corpo INTEIRO. Assim, o corpo não fará isso apenas no
músculo, mas nas outras estruturas também… O resultado é ainda mais demora.
Depois de ler tudo isso, o que faz uma pessoa acreditar que pode ganhar 5 ou
10kg em 2 ou 3 meses? Se pararmos para fazer uma conta simples um deltoide
pesa em torno de 85-350g, logo seria necessário aumentar ele por volta de 16
vezes, ou seja, todo o processo acima deve acontecer 16 vezes. Você acha que
isso ocorrerá em apenas 3 meses? E, por mais que falemos de ganhos musculares
no corpo inteiro, isso não seria possível.
Portanto, pare de se enganar. Quando se trata do corpo, nada é rápido. Por isso
entender melhor o funcionamento dele, se torna essencial para que possamos
otimizar os processos do corpo e conseguir os ganhos de modo mais rápido,
dentro do limite de tempo do corpo. Por isso a dieta, o treino, o descanso, a
individualidade, a genética são importantes.
A autoestima é um fator
fundamental nos resultados
Quantas vezes você se olhou no espelho e se achou forte o suficiente? E
quantas foram as vezes que você se achou magro o bastante? Da mesma
forma, num mesmo dia, você já se viu acima da média em gordura corpórea e
instantes depois se viu mais do que padronizado e atlético? Pois bem, essas
são dismorfias as quais frequentemente nosso cérebro nos acomete. A forma
de nos enxergarmos, seja ela crítica demais ou relaxada demais, influenciam
grandemente quando o assunto é a modificação corpórea.
Essa percepção de nosso corpo influencia diretamente nos resultados e na
autoestima. Isso porque, é obvio percebermos que nossa motivação tende a
ser maior quando estamos nos enxergando na obtenção de resultados, e menor
quando nos vemos longe deles.
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Quando estamos motivados temos mais chances de manter a continuidade

na dieta, nos treinamentos, no descanso adequado e conseguimos ainda uma
socialização e convivência maior. Porém, o que você imagina quando está
longe do que quer? A vontade de desistir e “mandar tudo pro ar” torna-se
evidentemente presente e clara.
Muitas vezes temos um olhar crítico demais de nós mesmos. Isso, de certa
forma é importante, mas em excesso é prejudicial e foge à busca pela paciência.
Geralmente nós nos enxergamos como queremos e de acordo com nosso estado
momentâneo de humor.
É importante manter-se motivado não apenas pelos outros, mas por si mesmo!
É importante encarar de frente o que precisa ser melhorado e é importante
reconhecer o que já foi melhorado também e todo esforço o qual você passou
para atingir esses objetivos. Se você apenas se critica, então é muito provável
que ninguém mais vai te elogiar o bastante para te ajudar. A motivação e a busca
pela autoestima começa por nós, não pelos outros, afinal as pessoas querem nos
ver bem, mas não melhores do que elas.
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Afinal, porque você não

está tendo resultados
na musculação?
Q uer saber porque sua evolução na academia estagnou? Está preparado pra

ouvir umas verdades a respeito de você mesmo? Então continue a leitura.
Mas se você fizer parte dessa geração mimizenta e ranhenta, leia do mesmo jeito:
a verdade não faz acepção de pessoas.
Vamos iniciar fazendo um exercício mental. Imagine-se em sua academia, a
mesma que você se matriculou há tempos atrás ou recentemente. Lembre-se
das músicas tocadas, o barulho das anilhas, as pessoas transpirando, treinando,
etc. Agora vem a pergunta: Quem são os maiores? Tente se lembrar dos maiores
caras que você já viu lá.
São aqueles que estão sentados nas máquinas, conversando sobre a balada
de sexta-feira à noite? Ou será que são aqueles conversando sobre futebol e
da vitória/derrota do seu time? Pode ser que sejam aqueles com luvinhas com
lantejoulas, shorts dry-fit, toalhinhas bordadas com o nome do cachorro, abadá e
arquinho na cabeça?
Não! Não! NÃO!!!! Não são esses, com certeza! Aliás, arrisco dizer que esses
são os camaradas com cintura deformada por anos de auto-destruição em fast
foods, sedentarismo severo anterior e um sentimento de repulsa pela dor. Então,
olhe melhor. Procure no espaço onde se encontram os pesos livres, gaiolas de
agachamento, halteres de mais de 30kg...
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Deve ser também a área menos frequentada da academia, sombria, esquecida

até. Pingos de suor marcando o chão, toalhas com marcas de ferrugem,
coqueteleiras com o silk screen já gasto pelo tempo, nenhuma conversa, só
grunhidos e gritos de incentivo. Esse é o cenário que você deve encontrar. É aqui
que os protagonistas da pergunta que fiz estão.
Com certeza, deve existir um grupo, bem pequeno, restrito, de pessoas em sua
academia, que estão treinando enquanto a maioria conversa, desliza o dedo
pela tela do celular ou conversa sobre futebol. Mãos cheias de calos, olhar
decidido, vascularização aparente, músculos hipertrofiados moldados com suor,
sangue e lágrimas. Estão esperando os segundos passarem, ansiosos, entre
uma série e outra. Alguns devem estar com o olhar fixo nos pesos, encarando-
os e desafiando-os. Outros, estão tentando levantar mais peso que da última
vez, tentando se superar em 2 ou 4 kg a mais que na última série. Alguns estão
com o mp3 tão alto em seus ouvidos que não podem sequer ouvir as falácias
do professor despreparado, enganando algum leigo quando o assunto é treino
com pesos. E há aqueles, ainda, que estão com os olhos fechados, transpirando,
ofegantes, sentindo dores…
Coincidentemente, ESSES são os maiores da academia. E porque disso?? Porque
são os mais dedicados, os mais decididos e os mais disciplinados.
E porque toquei nesse assunto? Segunda-feira, sete horas da manhã, cerca de 15
alunos treinando. Dois deles se sentam no banco de supino pra conversar (um
deles possuía um relógio que daria pra comprar outro cross over pra academia) e
ouço o diálogo:
– “Semana passada fui em uma rave e ficamos mais de 10 horas dançando.

Muito massa, bródi. Quero repetir nesse final de semana”
– “Pois é, moleque, uhú ! Vamos agitar essa parada aí. Tô dentro. Vamos
beber até cair ao som do …… (nessa hora não entendi o nome do artista)”
E a conversinha fiada durou mais uns 10 minutos e eu só na escuta. Seria tudo

“normal” se não fosse trágico: os dois seres que conversavam em como acabar
com o treino no final de semana eram os mesmos que há mais ou menos 2
semanas vieram reclamar com o dono da academia que não estavam tendo
ganhos de massa muscular, que estavam pensando em mudar de academia ou
até mesmo desistir de treinar. Fantástico!
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Poxa, vida!!! Você não precisa ser um caxias (pessoa que cumpre com extremo
escrúpulo as obrigações do seu cargo), pastor, padre da musculação, sem
momentos de descontração ou lazer, nada disso.
Mas tem que se dedicar, pô! Tem que se alimentar corretamente, tem que
suplementar (ou não), tem que descansar, tem que treinar!!!! Acredito que a
musculação é um esporte de 24 horas por dia. Treinar, ficar na academia por 1
hora, isso é fácil, qualquer um pode fazer. Mas e quando você sai da academia??
É aí que o mais difícil começa! Resistir às tentações de uma sociedade sedentária,
repleta de um verdadeiro lixo nutricional. Aí, sim, está a verdadeira batalha!
Dizer não a um BigMac da vida e escolher um prato de batata-doce e ovos
cozidos: isso é a verdadeira guerra! Estar em casa em um sábado a tarde e a
mamãe oferecer um bolinho de chuva açucarado e recusar. É aí que separamos
os dedicados dos preguiçosos. E você pode ser preguiçoso no quesito dedicação,
sim! Dedicação envolve todos os aspectos de sua vida. Dedicação à dieta,
dedicação aos treinos, dedicação ao estilo de vida! Não estrague seu treino se
alimentando de forma errada! Não estrague seu treino com “dicas” idiotas de
professores inadequados!
Como eu escrevi no começo: os maiores caras da academia são os que se
dedicaram, e se dedicam, a esse estilo de vida carinhosamente apelidado
de MAROMBA. Pergunte a qualquer um desses caras grandes a hora que ele
vai dormir, o que ele comeu no almoço e quanto custa um pote de whey. Ele
sabe tudo isso! Porque se dedica, porque sabe que a musculação é um conjunto
de fatores interligados. Não adianta você treinar e se entupir de frituras, doces,
refrigerantes, ou ficar a noite inteira acordado em frente a um micro no chat
das gatas (ou gatos, se preferir) ou ir pra uma dessas festas e ficar pulando feito
pipoca. Seja forte! Seja autêntico! Seja disciplinado!
E quanto ao treino? Levante pesos como homem (ou como algumas mulheres
mesmo)! Nada de pesinhos bonitos, coloridos, com pisca-pisca! Quer crescer de
verdade? Treine de verdade! Supere-se! Coloque mais peso na última série, faça
uma repetição a mais, force seus músculos a serem maiores e mais fortes. Não se
contente em levantar sempre a mesma carga.
“Não faço agachamento, nem levantamento terra, nem paralelas porque não
consigo”. Esqueça a frase “não consigo” e troque-a por “tentarei fazer”. “Não
faço agachamento, nem levantamento terra, nem paralelas porque faz um
imenso dodói”. Esqueça atitudes derrotistas, pare de fazer sempre as mesmas
coisas, sempre com os mesmos pesos. Assim você não chega a lugar nenhum!
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Pare de torrar sua grana com besteira, invista em você! Invista no seu corpo!
Mas se você não quer gastar tanto porque acha que suplemento é caro. Peraí,
amigo! Ninguém vai se desestabilizar financeiramente por comprar um whey, uma
creatina. Não precisa comprar uma marca importada, existem marcas nacionais
que são excelentes, feitas por empresas confiáveis.
E mais: preste atenção na sua dieta! Você está comendo de forma aceitável? A
resposta é sempre a mesma: “Eu como certinho”. Ah, é? Então vamos fazer o
teste. Quantos ovos come por dia? Quantas latas de atum? Quantas batatas-
doces já comeu hoje? Viu? É sobre isso que estou falando! Os resultados não
virão sem sacrifício, sem dedicação, sem disciplina. A única coisa que cai do céu é
chuva e aqueles caras que pulam de paraquedas.
Você não acha que está na hora de começar a encarar a musculação como um
estilo de vida? Está na hora de entender que seu corpo é semelhante à uma
máquina: ele precisa dos ingredientes certos pra trabalhar certo! Dê a ele um
MacFish com batatas-fritas e uma copão de Coca-Cola e ele te responderá com
fadiga, gordura localizada e flacidez. Mas dê a seu corpo macarrão integral e
atum e ele te dará músculos, disposição. É assim que funciona. Simples assim.
Não tem segredo.
Nosso corpo é uma fornalha que deve ser abastecida de forma correta para
podermos tirar proveito máximo de suas possibilidades como organismo vivo
(crescimento muscular, perda de gordura, reposição de células, etc, etc, etc). Não
subestime o corpo humano.
Agora que o puxão de orelha está dado, vamos ver no que podemos melhorar.
O que está faltando pra você ter o corpo que sempre sonhou? Claro que não
estamos tentando criar outro Dorian Yates, Jay Cutler ou Ronnie Coleman. Mas
será que você está utilizando todo o seu potencial? Está realmente disposto a
abrir mão de uma vida cheia de baladas, fast-foods, etc?? Quer fazer parte dos
que treinam de verdade?
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E onde você quer chegar? E

porque ainda não chegou?
»» “Na minha academia ficam tocando músicas que não gosto e me desestimula”.
Compre um mp3. Concentre-se no treino. Resolvido.
»» “Não tenho dinheiro pra comprar suplemento”.

Compre os alimentos certos, por hora. Vá guardando dinheiro a cada mês,
a cada semana. Duvido que não consiga deixar de comprar algo supérfluo
nesse meio tempo e consiga comprar o bendito suplemento. É questão de se
organizar e questão de foco. Resolvido.
»» “Está todo mundo crescendo e eu não porque eles tomam bomba e isso me
deixa sem vontade de treinar”.
Se você está pensando assim não deveria deixar você sem vontade de
treinar, deveria deixar você sem vontade de viver, demônio!!! Pare de olhar pro
lado. Esqueça se o seu vizinho gasta 10.000 reais de GH. Você tem que fazer
o melhor com o que você tem. É O SEU MELHOR E NÃO O MELHOR DOS
OUTROS! Resolvido.
»» “Não consigo aumentar as cargas e estou desanimado”.

Porque não consegue? Repense sua alimentação, seu descanso. As coisas não
caem do céu, como eu falei. Corra atrás de algo que te dê esse “up” no treino.
Estude! Leia! Aqui em nosso site tem MUITA coisa para você ler e aprender
todos os dias. Ficou com dúvida? Envie perguntas em nossos comentários ou
e-mail que sempre respondemos. Percebe como sempre se quer tirar a culpa
de quem realmente a merece? Tem que olhar pro próprio umbigo antes de
olhar pro lado. Resolvido.
»» “Mas, Betão, eu não consigo fazer a dieta. Sou compulsivo pra comer.”
Peraí, né? Aí também não dá. Ou você encara a musculação de frente ou vai
catar coquinho. Ninguém disse que iria ser fácil. Repito: tudo na vida é questão
de escolha, e com as escolhas vêm o sacrifício, que é a consequência. Lembre-
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se, sempre, que terá que mudar velhos hábitos, abrir mãos de muita coisa (e
é muita coisa mesmo). Deixe de ser só mais um frequentador de academia e
vire um cara responsável, com objetivos e disciplinado. Se dieta fosse fácil,
teríamos somente pessoas com físico exemplar nas ruas.
OBS: Se o seu “problema” não estiver em nenhum dos listados acima,

me diga nos comentários qual é que eu prontamente responderei como
resolver!
Resumindo tudo o que eu escrevi até agora em uma única frase: muita desculpa
e pouca ação. Esse é o mal da humanidade. Queremos resultados sem esforço.
Estamos esquecendo a essência de tudo isso que é lutar pelos nossos objetivos.
A maior batalha que você pode travar é com você mesmo. Quem tem uma
batalha mais difícil do que aquele que se esforça para vencer a si mesmo?
“Toda decisão que você toma – toda decisão – não é uma decisão sobre o que
você faz. É uma decisão sobre “Quem você é”. Quando você vê isso, quando
você entende isso, tudo muda. Você começa a ver a vida de um modo novo.”
Mude sua vida. Comece hoje! Seja alguém que se olha no espelho e pode dizer
“obrigado” e você mesmo. Vale a pena.
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Conheça alguns fatores

para sua falta de
ânimo em treinar!
O processo de crescimento muscular pode ser tido como um dos mais

complexos envolvendo não só inúmeros sistemas do corpo que agem de
forma coordenadamente singular e sinérgica para sua ocorrência. Principalmente,
uma forma de atingir determinadas finalidades pelas quais somente com ele, ou,
pelo menos através dele, se tornam mais possíveis e práticas.
Entretanto, apesar dos inúmeros benefícios que a prática da musculação pode
apresentar, seja em quesitos relacionados à saúde, aos aspectos físicos e
estéticos, a reabilitações, entre diversos outros, este é um esporte tido como
“ingrato”. Não ingrato por ser algo que gere algum tipo de desprazer, mas sim, por
ser um esporte que exija certa disciplina, dedicação, constância e continuidade. E
não é a toa que, logo nas primeiras semanas que, por ventura, estamos afastados
de sua prática, que já começamos a sentir na pele os “efeitos colaterais” de
sua falta.
Porém, para que essa consistência, dedicação e continuidade sejam mantidas,
é necessário tomar alguns cuidados. Os primeiros sinais de uma possível queda
de rendimento, de falta de ânimo para treinar ou até mesmo de algum outro
problema, deve ser avaliado e, se possível, corrigido o mais rápido possível,
afim não só de prevenir possíveis malefícios e descontentamentos, mas,
principalmente de evitar que contratempos como lesões, problemas de saúde ou
até mesmo uma desistência possam acontecer.
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Conheceremos então, 3 bons alertas de falta de ânimo que seu treino pode estar
sendo atingido e que podem significar a hora de realizar mudanças para que isso
deixe de acontecer.
1 – Cansaço, dores musculares excessivas, dores

articulares, inapetência, falta de sono, bipolaridade,
estagnação, lentificação: Overtraining à vista!
O overtraining é o estado pelo qual a maioria dos atletas, principalmente

no ramo profissional já vieram ou estão a passar e muitas vezes se quer se
dão conta.
O Overtraining, na verdade, é uma fase seguinte ao que conhecemos como
overreaching, que é um excesso de treinamento, que causa alguns dos sintomas
citados e mais alguns outros. Entretanto, esse estado pode ser corrigido em dias
ou semanas, com mudanças ou, simplesmente, com um descanso adequado.
Já o Overtraining é uma fase evoluída do Overreaching, mostrando-se muito
mais duradouro e também muito mais preocupante, sendo necessário semanas
ou até mesmo meses para uma recuperação completa. Semanas essas que,
normalmente são regadas a descanso e protocolos alimentares corretos, além do
afastamento da maioria das atividades físicas, principalmente de alto rendimento
e/ou intensidade.
O overtraining ou até mesmo levando em consideração primária e que
normalmente acontece com mais freqüência, é uma das principais razões pelas
quais a maioria acaba entrando em um estado cíclico de desistências e voltas,
prejudicando largamente os ganhos e resultados. E você pode observar bem a
grande freqüência que isso ocorre dentro dos ginásios.
Para evitar que isso ocorra com você, algumas boas dicas são, em primeiro lugar
descansar adequadamente e tirar períodos significativos de recuperação para o
corpo, envolvendo inclusive períodos TOTALMENTE LONGE DE ATIVIDADES
FÍSICAS INTENSAS.
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2- Hidratação inadequada antes do treinamento
Um outro fator que, provavelmente 95% dos praticantes de algumas

modalidades, principalmente dos musculadores em geral deixam de leva em
consideração, mas, que interferem diretamente no treinamento é a hidratação.
Este fator chega a ser tão importante que, o corpo pode começar a apresentar
uma queda de 20% em seu rendimento caso, por exemplo, a temperatura
corpórea suba 1ºC. Agora, imagine que, aliado a isso, ainda temos uma perda
significativa de eletrólitos (principalmente para os indivíduos que apresentam alto
grau de sudorese, perda de importantes minerais, entre outros.
Entretanto, quando falo de hidratação inadequada, não me refiro unicamente
a falta de hidratação, mas também ao excesso dela. Da mesma forma que, a
falta pode acarretar esses prejuízos já citados, seu excesso pode vir a interferir
na digestão do pré-treino, pode fazer com que o sangue seja direcionado ao
aparelho gastrointestinal, pode causa próprios desconfortos gástricos e ainda
promover sensações de vômito e outros, o que não é absolutamente nada
conveniente durante o treinamento.
Segundo o que se tem de mais atual na literatura, hidratar o atleta com cerca
de 700ml de água 2h antes da prática de atividades físicas, mais o consumo
de alimentos relativamente salgados, adicionais a 200-400ml de água até 20
minutos antes do treinamento, já é suficiente. Claro, a reposição hídrica de
aproximadamente 1,5L de água para cada Kg perdido também é mais do que
essencial após o treinamento.
Entretanto, apesar dos protocolos básicos presentes na literatura moderna, o
conceito de individualidade fisiobiológica deve ser o principal tópico de destaque,
sendo assim respeitado e, jamais negligenciado em situações de sede ou vontade
de hidratação.
3- Consumo excessivo de suplementos

alimentares e/ou ergogênicos
Os suplementos alimentares podem e, em muitos casos são não só grandes

aliados ao praticante de atividades físicas e ao atleta profissional. Através deles,
é possível propiciar uma alimentação e uma nutrição adequada, respeitando as
necessidades individuais de cada sujeito, além de ergogênese a estes indivíduos.
Isso, necessariamente faz com que, relacionado a estes, o rendimento não tenda
ao declínio.
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Porém, quando mau orientado e, principalmente, quando não orientado, o

suplemento alimentar e, principalmente o suplemento ergogênico pode se
tornar uma faca de dois gumes, sendo portanto um fator de interferência
pasme, NEGATIVA.
O suplemento alimentar ou ergogênico começa a ser algo ruim quando além
de não proporcionar a nutrição adequada e individualizada, ainda entra em
substituição a nutrição que deveria ser suprida com a alimentação, ou seja,
quando o mesmo começa a entrar no ramo dos famosos indivíduos que “trocam
comida por suplementos alimentares”. Apesar de sua enorme capacidade
nutritiva, boa digestibilidade na maioria dos casos e, claro altíssimo valor
biológico, a dieta, ou seja, a comida sólida de qualidade ainda é a melhor (e mais
barata, diga-se de passagem) fonte de obtenção destes.
Por isso, antes de gastar horrores e mais horrores em toneladas de suplementos
alimentares, nutra-se corretamente com o alimento e, principalmente busque
orientação adequada de um bom profissional.
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A importância de se
traçar metas e objetivos
na musculação
A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratifi-

cante e frustrante. Gratificante, pois à medida que você segue os protoco-
los corretos e obtêm gradativamente resultados isto também o impulsiona para
frente. E frustrante, pois quando isto não ocorre no suposto “tempo esperado” é
imensamente desestimulante. Infelizmente, este não é um esporte grato.
Tudo, absolutamente tudo, que você fizer – e aqui se incluem quaisquer
desvios, fraquezas e falhas durante o protocolo traçado – terá impacto em
seus resultados.Esta é uma grande verdade que muitas pessoas maquiam ou,
simplesmente, não querem admitir. É dura, mas é verdade. Contudo, para
quem realmente está habituado com o pilar dos três “Fs” (Força, Foco e Fé)
sabe como tirar isto de letra. E quem não está? Como fazer para contornar esta
frustração com a falta de resultados rápidos e realmente passar a compreender
a musculação? Bom, é isto que tentaremos discutir, sobre a importância de se
traçar objetivos na musculação.
Após um ano e três meses de treino sério, os resultados começaram a aparecer
– visualmente falando. E, na academia, deparo-me quase todos os dias com
novatos que questionam coisas como “o que você está tomando?” ou “há
quanto tempo você treina?” ou mesmo “como faz para ficar nesse corpo igual
o seu?”. Questões normais, que eu também fazia na época que comecei às
pessoas maiores.
16
E partindo do princípio de que se aquele “novato” está ali na academia, buscando

um corpo melhor, é o primeiro passo eu normalmente costumo responder
com tranquilidade todas estas dúvidas. Basicamente, resultados consistentes
na musculação vêm de três pilares básicos: dieta, treino e metas. Esta é outra
verdade inconveniente, pois é muito mais fácil falar que veio de um “suplemento
x” ou apenas de um “treino y” ou de uma “dieta z” ou do mero uso de esteróides
anabolizantes.
E então chegamos ao ponto central: que é discutir a importância do foco e de
metas reais (graduais) para que você se firme dentro deste esporte. Como todo
“relacionamento” é comum em determinados momentos nos desestimularmos,
sobretudo diante de resultados não tão bons. Todavia, para contornar este
problema, basta seguir alguns passos. Vejamos…
1. Crie metas graduais e possíveis
Isto não é novidade para ninguém, mas as pessoas insistem em negligenciar esta
etapa. Se você está começando, não seja drástico ao ponto de querer cortar
tudo (no sentido da dieta) do dia para a noite, ou simplesmente começar a curtir
páginas no facebook e falar termos como “cutting”, “bulking”, “shape”, “frango”,
“pump” para cima e para baixo achando que está abalando. Se o seu objetivo
é obter um corpo melhor, comece por coisas simples. Diminua a ingestão de
refrigerantes durante a semana, limite as bebidas alcoólicas aos finais de semana,
diminua a ingestão de gorduras de doces. Enfim, trace metas que sejam possíveis
e não muito drásticas.
Conforme for observando o impacto destas pequenas mudanças em seus
resultados, certamente estará apto a avançar em outras metas mais avançadas.
O mesmo vale quando de busca um corpo melhor. Não é do dia para noite
que você vai perder 10 quilos de gordura, ou ficar “gigante”. Ao menos não em
circunstâncias normais. Então, seja sincero consigo mesmo e coloque dentro do
seu planejamento perder cerca de 500g por semana.
Perceba bem, a lógica aqui empregada é fazer com que você vá traçando metas
graduais, ou seja, conforme você for evoluindo tende a buscar novos horizontes.
É como aquela velha máxima de “coloque 1 kg a mais na barra a cada novo
treino”, é mais ou menos isto: evolua lentamente, porém nunca deixe de evoluir!
17
2. Monitore seus ganhos
Outro ponto de negligência e extremamente importante. Muitas pessoas sequer

fazem o controle de seus ganhos, medidas, limitando-se a pesar-se na balança,
quando esta é uma das medições mais frágeis dentro do bodybuilding. Além de
seguir a dica número um, de traçar objetivos, é importante periodicamente fazer
medições e verificar as mudanças no seu corpo. Por quê?
Primeiro para observar quais são os pontos de deficiência e, a partir deles, você
poder direcionar seus objetivos. Por exemplo, se você percebe que nos últimos
dois meses não teve um ganho satisfatório nas coxas, a despeito do resto do
corpo, é sinal que aquele é um ponto que você precisa trabalhar. Segundo,
porque através do monitoramento você vai poder ter acesso aos ganhos, mesmo
pequenos ou sensíveis, e isto certamente o motivará adiante.
Para realizar o monitoramento, trace um intervalo de tempo base – por exemplo,
os dois meses que coloquei ali em cima –, compre uma fita métrica e vá
marcando em uma agenda ou numa tabela no computador. Desde modo, você
sempre poderá ver a sua evolução conforme os meses forem passando.
3. Compartilhe seus resultados e ouça críticas
Não é raro vermos dentre dicas para questões semelhantes às apresentadas

aqui uma que fala sobre a importância de um diário de treino. Um local para
você armazenar e compartilhar o seu dia a dia. E é realmente muito importante
e motivador partilhar de seus avanços, suas dúvidas, conquistas e até as coisas
ruins. Portanto, a mesma dica vale: crie um diário de treino. Pode ser um arquivo
no word, um diário físico (papel e caneta) ou em algum fórum, blog ou site.
Além disso, publique fotos periodicamente e compartilhe com alguns amigos,

pergunte como está, busque críticas (construtivas) e seja autocrítico. Se olhe
mais no espelho e avalie os seus pontos fortes e fracos.
Portanto, pessoal, tenha em mente que o processo de evolução é algo lento
e gradual. Mantenha seu foco, monitore seus resultados e compartilhe com
seus amigos.
Bons ganhos!
18
A importância do
poder da mente
para o praticante
de musculação
“A mente faz, o corpo obedece.”
“Os grandes campeões começam o seu trabalho e a sua jornada por
suas mentes”.
S im… Isso tudo é verdade e essas são umas das frases mais verdadeiras do
mundo e uma das frases as quais você não pode morrer sem antes sentir o
real significado em si mesmo.
Mas, seria a mente tão importante assim para o fisiculturista e para o praticante
de musculação de uma maneira geral? Poderia a mente interferir em aspectos
os quais pudessem beneficiar ou, simplesmente aniquilar as respostas de seus
treinamentos de musculação?
Para que você tenha total esclarecimento desses pontos, falaremos a respeito
do quanto a mente pode (ou não) mexer com seus resultados na musculação e,
ao mesmo tempo, traremos formas (caso ela tenha interferência) de que você
entenda o quanto necessita (ou não) saber controla-la para conseguir atingir
seus objetivos de maneira bastante específica, mais rápida e, principalmente
consolidada.
Vamos lá?
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A mente é a principal
construtora das coisas
Se você gosta da cultura oriental ou mesmo já viu alguma coisa a respeito,
deve perceber que esse “lado do mundo” costuma ser conhecido por sua
dedicação, esforço, trabalho duro e persistência nas coisas. Se isso não fosse
verdade, após a Segunda-Guerra Mundial, o Japão não teria se reconstruído
após toda sua destruição, se tornando ainda uma das 10 maiores potências
econômicas do mundo inteiro e um dos países com maior destaque científico e
tecnológico também.
Todavia, isso remete diretamente ao pensamento de que, se você também gosta
ou conhece algo a respeito da cultura dos orientais, deve saber também que eles
são muito movidos pela filosofia de vida a qual levam, regrada por aspectos como
a concentração, a disciplina e o uso do poder de sua mente para autocontrole
e manipulação de variáveis as quais possam utilizar a seus favores. Dito de
outra forma, eles usam o poder da mente. E isso é tão verdade e tão eficaz que,
inúmeros estudos atuais mostram a influência que há da mente sob os aspectos
da vida e o quanto eles podem interferir negativamente ou positivamente nestes.
E é óbvio que isso se reflete também à musculação.
O poder da mente está intimamente ligado com a concentração, com a
abstenção de prazeres momentâneos, com o controle da dor, com a busca
incessante por resultados ou mesmo pela qualidade a qual você faz as coisas
procurando se dedicar mais ou menos.
A mente é tão influente para um praticante de musculação e, principalmente para
um atleta que hoje existem ciências as quais unicamente estudam esse aspecto
com finalidades ligadas ao esporte. Entre essas disciplinas, está a psicologia do
esporte, a qual é estudada até mesmo na graduação do curso e Educação Física.
A mente define o sucesso ou o fracasso de um atleta em sua preparação e, claro,
mesmo em sua competição. É possível obter grandes nomes do fisiculturismo,
por exemplo, os quais tiveram carreiras incríveis, mas, pararam de um jeito
absurdo e hoje conseguiram estragar seu corpo de tal forma a qual pensamos
que há algum tipo de distúrbio. Infelizmente aqui, não cabe citar nomes, mas,
tenho certeza que você sabe de alguns deles.
A mente está fortemente associada com o fato de construir coisas: Conceitos,
verdades, aceitações e mesmo, construir aquilo que queremos. Se não estamos
com ela devidamente alinhada, certamente ela passará a ter um poder destrutivo
e não construtivo, fazendo com que seus resultados, portanto, sejam totalmente
aniquilados.
20
A mente e sua influência

nos aspectos físicos
A mente não tem caráter apenas de construir seus pensamentos, mas ainda,
ela tem interferência direta com a capacidade de modificar seu físico por
mecanismos fisiológicos. E isso é tão verdade que, por exemplo, cada vez mais
vemos pessoas com doenças psicossomáticas.
O desencadeamento de pensamentos ainda não e algo bem elucidado pela
ciência, apesar de muito estudado. Pode-se partir do princípio que, determinadas
situações fisiológicas nos fazem nos sentir de determinada forma e, portanto,
passamos a desencadear pensamentos. Porém, há também correntes as
quais mostram que o pensamento vem primeiro e, portanto, devido a isso
determinadas situações fisiológicas passam a existir no corpo.
De uma forma ou de outra, a mente estará influente. No segundo caso,
diretamente, na medida em que ela é capaz de fazer com que o corpo reaja de
determinadas formas diante a pensamentos e sentimentos diferentes. Mesmo
no primeiro caso, por mais que ela não seja o ponto de partida, ela exercerá
influência subsequentemente, fazendo portanto, com que o corpo também tenha
suas determinadas reações.
A verdade é que o controle da mente é fundamental para manter o corpo sadio
e, portanto, para um bom desempenho físico também. E os grandes treinadores,
por exemplo, sabem o quanto ela é influente. Alguns vídeos dos bastidores
do Mr. Olympia, ou melhor, particulares do hotel em que o atual Mr. Olympia
Phil Heath estava nos seus primeiros Mr. Olympia conquistados, mostram a
preocupação que Hany Rambod, seu treinador estava com o estado de estresse
em que Phil se encontrava. E, ele mesmo disse que os níveis de cortisol poderiam
se elevar tanto, caso ele não se acalmasse, que prejudicariam todo o seu físico.
(Lembre-se de que o cortisol é tanto catabólico para a massa muscular, quanto
tem a capacidade de depletar os níveis de glicogênio muscular.)
É óbvio que um praticante de musculação o qual está estressado, não
está concentrado em seus objetivos, está sem foco tende a não ter bons
resultados na musculação. E é claro que isso interferirá em seus treinos e,
consequentemente na obtenção de seus objetivos.
Se sua mente não estiver devidamente consolidada no que ele deseja e se o
ambiente externo for influentemente negativo, certamente ele nunca conseguirá
encontrar seu próprio eixo, seu próprio equilíbrio.
21
Desconsiderar a mente é, literalmente dar um tiro no próprio pé. Isso porque, se

não há um bom e adequado comando central, não adianta querer que o resto
seja bem estruturado ou tampouco que esteja funcionando adequadamente.
Inclusive, as chances não somente da desordem, mas, de prejuízos, propriamente
ditos, serão muito grandes. E esses fatores devem ser relevados sempre.
Mas, como podemos auxiliar no

controle da mente e, portanto,
começar a usá-la ao nosso favor?
O grande problema então é saber como a mente pode ser usada ao nosso
favor, na medida em que ela é de real importância. E para isso, três principais
fundamentos são necessários e sempre devem ser considerados:
O primeiro passo é focar em seus objetivos. Se você não tem objetivos e não
está focado neles, com certeza qualquer lugar para você está bom. Se você não
tem pelo que almejar, então, o que conseguir é lucro e isso é muito ruim, pois,
você se limitará ao pouco e nunca deslumbrará coisas melhores (porém, que
requerem mais trabalho, claro!).
O segundo passo importante é não relevar influências negativas externas. Na
realidade, dizer simplesmente para não considerar opiniões externas é dizer
para você ser cético. Mas, não é esse o objetivo, por isso dizemos a respeito de
influências negativas que, claro, não significam não considerar críticas. Críticas,
quando fundamentadas podem nos auxiliar mais do que os próprios elogios, pois,
nos farão tentar sermos melhores. Porém, existem influências as quais querem te
deixar para baixo e, você tem de ser “nulo” a elas, ou seja, ignorá-las!
Em terceiro lugar, mas, não menos importante é acreditar em si. Muitas pessoas
deixam de ter um poderoso poder da mente simplesmente porque não acreditam
em si mesmas. E então, quaisquer coisas as fazem ser colocadas em dúvida. Se
você acredita em si, acredita em seu potencial e acredita que pode ser melhor,
certamente VOCÊ PODE e, ninguém vai tirar isso de você.
Sendo assim, a autoconfiança explícita em brusca pelos seus objetivos os quais
ignorarão as influências negativas e que sempre estarão a procura de algo melhor
deverão ser seu guia máximo.
Se você tiver uma mente focada nesses três fundamentos, seu corpo apenas será
reflexo do que você quer.
22
A importância de
compactuar sonhos
com sua realidade
na musculação
Q uantas vezes você sonhou com algo? Muitas, certamente. Mas, quantas
vezes você lutou por esse sonho e realmente conseguiu? Nas vezes as
quais não conseguiu, você já parou para se perguntar o porquê? Quando seus
sonhos eram relacionados especificamente ao mundo da atividade física e
da musculação, eles eram plausíveis para os seus momentos de vida? Eram
plausíveis às suas condições? Se sim, por quê deram errado? Se não, por que
deixou de buscá-los? Conformismo? Aceitação de uma inevitável realidade?
Discutiremos isso a seguir e traçaremos a importância e a necessidade de ter
sonhos que possam se transformar em realidade de acordo com o seu próprio
eu. De nada adianta sonhar sonhos impossíveis de conquistar.
Os sonhos…
Na vida, todos temos os mais diversos sonhos possíveis. Alguns almejam uma
boa formação acadêmica. Outros almejam uma família ampla, harmoniosa e com
boas condições financeiras. Outros sonham com carros de luxo. Alguns ainda,
sonham em ter a profissão de seus sonhos ou ter uma vida livre para fazerem o
que quiserem… Outros, simplesmente com meras viagens… E assim por diante…
23
Independentemente disso, todos temos sonhos maiores ou menores na vida, isto

é, ninguém vive unicamente com ou por um sonho, mas com e por um conjunto
deles, alguns em menores ou menores proporções e, que serão ou não atingidos
em diferentes espaços de tempo. Obviamente, não poderia ser diferente na
musculação.
Alguns iniciam essa prática, simplesmente pela necessidade física, de saúde
ou outra qualquer. Já outros iniciam com um sonho de ter um corpo melhor
esteticamente ou nas próprias questões fisiometabólicas. Obviamente, esses
sonhos, em diferentes proporções, também demonstrarão os diferentes
esforços que serão necessários. Há de se citar aqueles que querem ter um
bom corpo e se livrar de problemas de saúde, os quais não serão necessários
esforços sacrificantes ou algo do gênero. Já outros, irão querer um corpo surreal
e escultural, o que os demandará tempo, dedicação e trabalho duro… Isso,
sem contar os investimentos, as abdicações… E você estaria preparado para
tudo isso? Muito mais do que estar preparado, suas condições te permitem
atualmente querer esses resultados?
A importância de viver em um mundo real

Ter sonhos, ter objetivos e lutar por eles é algo essencial e que realmente deve
ser presente na vida de quaisquer indivíduos, afinal, é isso que os motiva a
querer seguir em frente por algo, com coragem e determinação. Se vivêssemos
por viver, qual seria o sentido de iniciar um projeto ou se iniciar em algo?
Certamente, nenhum…
Os sonhos podem ser altos ou baixos, de acordo com a importância demonstrada
por você… E é importante SIM sonhar alto, afinal, você nunca será maior do que
o seu sonho, ou seja, se sonha com uma bicicleta, jamais obterá um Bulgatti
Veyron SV, afinal, estará contente com a bicicleta. Porém, é importante, apesar
de se sonhar com um Bulgatti, saber que é difícil consegui-lo e que as chances
estão limitadas, pelo menos para nós não milionários. Porém, nada impede que
lutemos e pensemos que seremos capazes. Porém, não vamos vender nossos
bens, nossas roupas, casas (fora que isso nem atingiria, na maioria dos casos, o
valor de um carro desse) para então ter o carro, afinal, se fizéssemos tudo isso e,
conseguíssemos, não teríamos mais substratos para viver, correto?
Desta forma, nossos sonhos devem ser grandes, mas de acordo com a superação
progressiva de nossas possibilidades, ou seja, pouco adiantaria se endividar para
construir algo e depois ter de vender esse algo para saldar a (s) divida (s).
24
Não é diferente na musculação: Querer dar um pulo maior do que a perna é,

literalmente, suicídio. Além disso, consideremos os fatores de que essencialmente
somos individualmente projetados, ou seja, somos feitos com uma muscularidade
diferente, taxas hormonais diferentes, propensões a desequilíbrios diferentes,
formas musculares diferentes e outros tantos aspectos fisiometabólicos.
Um bom planejamento para alguém que deseja bons resultados na musculação,
começa com a sua superação progressiva. Digamos que, um indivíduo de 70kg
deseje aumentar seu peso para em torno de 90kg… Digamos ainda, que esse
mesmo indivíduo tenha em média 13% de gordura corpórea e deseje atingir
sua meta com 10%, o que é uma marca muito boa e capaz de consolidar um
grande shape.
Então, não adianta nada ele querer aumentar seu peso para 90kg em 4 ou
5 meses, assim como não adianta que esse peso venha metade em gordura
corpórea. Do contrário, é muito mais estratégico pensar num ganho SECO de em
torno de 500g/mês (parece pouco, mas, é um grande ganho) o que resultará em
12 meses em aproximadamente 6kg… Digamos ainda que esses 6kg somados
aos 70kg totalizem 76kg.
Assim, naturalmente, nas suas condições anteriores, ele tinha aproximadamente
60,9kg de massa muscular e então, atualmente, passa a ter 66,9kg de massa
muscular. Contudo, seu bf era de 13%, ou 9,1kg de massa gorda. Atualmente
então, este pode ser encontrado em 6%, dando-o mais liberdade ainda para um
possível bulking. Então, percebe como as coisas podem ser muito maiores do que
parecem ser?
Ainda sim, devemos observar aspectos como a proporção do indivíduo, a sua
forma muscular, o que pode requerer trabalhos específicos para melhorar o seu
shape entre outros.
25
Possivelmente, todos tem um sonho de shape a construir. E poucos conseguem

atingir esse shape justamente por seu formato muscular. É necessário entender
que, por exemplo, um indivíduo com formatos de membros alongados como do
ex atleta Milos Sarcev jamais terão o mesmo aspecto de atletas como Phil Heath
ou mesmo Lee Prest. Portanto, assumir a realidade é algo fundamental.
As possibilidades financeiras
e as formas de viver
É complicado falar de questões financeiras sem trazer uma triste realidade.
Isso porque, muitos se sentirão desmotivados, mas devem levar isso como uma
motivação extra para seguirem os protocolos mais corretos possíveis sejam
eles de treinamento, descanso, alimentação hidratação ou outro (s) qualquer
(quaisquer).
Não quero que esse tópico soe como algo preconceituoso, tanto porque,
grandes nomes do esporte em geral puderam ser revelados através de pequenos
clubes, divisões de bases e, com atletas os quais davam suas vidas por um
treino, que seja.
Jamais podemos designar o sucesso em quaisquer esportes, inclusive no
fisiculturismo pelas questões unicamente financeiras, tampouco genéticas e
menos substanciais ainda pelas questões de persistência. Devemos entender
que o sucesso pleno no esporte é obtido com um conjunto desses fatores, ou
seja, todos em grandes proporções tem suas devidas importâncias e, em algum
momento, todos são fundamentais.
Dessa forma, impreterivelmente, por mais que um atleta seja dedicado, faça
seus treinos corretamente, coma adequadamente e mantenha um estilo de
vida voltado ao seu esporte, se ele não tiver aliado a questões genéticas
favoráveis bem como, a questões financeiras boas, pouco terá sucesso no
esporte. Veja por exemplo, que os atletas que mais se destacam em quaisquer
modalidades, possuem todos esses aportes e por mais que tenham vindo “de
baixo” eles acabam tendo a plenitude em sua performance quando já estão bem
estruturados.
As questões financeiras hoje no esporte podem ser consideradas determinantes
para o sucesso máximo de um atleta. Veja, por exemplo, genéticas desfavoráveis
ao crescimento como a de Dorian Yates… Obviamente não podemos contestar
o árduo trabalho dele, as horas dedicadas, a VIDA dedicada. Não podemos
desconsiderar seus dias de agonia em treinamento dilacerante em dieta restritiva,
nem quilos de alimento que empanturravam seu estômago em offseason.
26
Entretanto, se não fosse pelo grande investimento que o atleta faz, dificilmente
teria conseguido seus títulos de Mr. Olympia unicamente dedicando dieta e
treinamento. Foi necessário gastos exorbitantes com ergogênicos, suplementos,
terapias, reabilitações de lesões e por aí vai a enorme lista… E o mesmo vale
para todos os outros atletas, por mais boa genética que eles tenham e, por mais
dedicados que sejam.
Você deve ter em mente que saber quais são suas limitações nesse aspecto são
fundamentais para se ter uma média até onde se pode chegar. Uma coisa, é ter
sonhos, traças metas e obter resultados. Outra, completamente diferente, é criar
uma utopia a qual possa tornar seus sonhos, pesados por não conseguir o êxito
neles. Você deve ter plena ciência de que você pode superar seus limites, mas,
não pode superar aquilo que não depende de você. Muitos, sonhariam nascer
em berços de ouro, ou mesmo nascer com condições um pouco melhores. Mas,
não são todos que tem esses privilégios ou que os consegue ao decorrer da vida.
Portanto, querer mais do que se pode ter é simplesmente criar barreiras as quais
serão decepcionantes para você.
Faz parte de um bom objetivo saber o quanto se pode dar e o quanto se
receberá em troca.
Uma mente que aceite a si mesmo

é fundamental na musculação
Muitas são as pessoas que desconsideram o poder da mente e o quanto ela pode
influenciar negativamente, bem como, positivamente em seus resultados.
Uma mente forte é capaz de prepará-lo para levantar uma grande quantidade de
peso, mas também, é capaz de impedi-lo de levantar uma carga pequena. Isso
tudo, dependerá de como você vê as coisas e como elas possuem determinados
significados para você.
E o mesmo ocorre quando olhamos ao nosso próprio corpo e ao nosso próprio
“eu”. Normalmente, somos muito críticos conosco mesmo e, pressionados de
maneira exorbitante pela sociedade contemporânea a qual estabelece padrões de
beleza, de aceitação, entre outros pontos, acabamos nos tornando muitas vezes
escravos do que desejamos ser diante do que imaginamos ser ideal. Por exemplo,
quantas vezes você mesmo não se pegou pensando que queria ter o corpo como
daquela garota, ou os braços daquele atleta ou até mesmo o bumbum daquela
modelo? Pois bem, acabamos nos desvalorizando e, por hora valorizando demais
pessoas as quais são grandemente aclamadas na mídia. Deixamos nosso próprio
eu de lado e passamos a dar importância apenas a esses objetivos.
27
Isso causa não somente uma frustração, ao percebermos que somos únicos e,
jamais seremos iguais a outras pessoas, mas ainda, causa uma insatisfação e
uma autonegação que é muito ruim, na medida em que, se você não se aceita e,
diante disso tenta traçar protocolos para ser melhor DENTRO DO SEU PRÓPRIO
EU, ou seja, respeitando suas próprias condições, você passa a se enganar em
viver em função de ser alguém que você jamais será.
Um papel importante que muitos técnicos de várias modalidades devem ter é o
de instruir adequadamente seus alunos/atletas (ou, em modalidades individuais,
aluno/atleta), a aceitar que ele possui limitações que não podem ser quebradas
e ele tem de aceitar que ali é seu ponto. Diante daquilo, logicamente trabalharão
para melhor lapidar suas qualidades, mas, entender até onde se pode chegar é
estrategicamente necessário para um autocontrole e para evitar frustrações.
Portanto, não tenha vergonha de si. Saiba que assim como defeitos, você
também possui inúmeras qualidades e, qualidades essas que devem ser
valorizadas, a começar por você mesmo.
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Seja constante e
consciente!
A vida por muitas vezes nos exige posições sérias e conscientes, para que
assim possamos atingir nossos plenos resultados. Porém, na maioria dos
casos, essa instituição de consciência precisa manter-se no de constância, a
fim de manter uma progressão sempre gradual e lógica, fugindo da estagnação
ou, em casos ainda mais agravados, de problemas como a desistência e a
incontinuidade.
Apesar de fisiculturismo, ser considerado um esporte, este, pode tranquilamente,
também ser classificado como um estilo de vida, pois, além das árduas sessões
de treinamento, contamos com o fato de que, uma recuperação específica e
adequada, a qual acontece não só alguns momentos depois, mas, por dias e,
fora do ambiente de treinamentos, são fundamentais para a obtenção de bons
resultados. Isso porque, como o próprio nome diz, o fisiculturismo é um “culto ao
físico”. Sendo assim, o que nele se busca são modificações corpóreas através de
mudanças e ações adequadas estrategicamente planejadas.
A musculação por sua vez, pode ser entendida como o ato da movimentação
muscular ou, trocando em miúdos da “ação muscular” através de movimentos
não necessariamente pensados e/ou conscientemente aplicados. Tornam-se
portanto, em sua grande parte, ações automáticas do corpo.
Não podemos dizer que todo fisiculturista necessariamente busca um ambiente
de competição, na medida em que, nem todos querem de fato subir ao palco.
Entretanto, todo aquele que almeja e prevê mudanças estéticas, cultua ao físico
e faz por merecer, pode, de fato, ser denominado um “cultuador ao físico” ou, um
fisiculturista. E é justamente essa pessoa que possui, por sua vez, a capacidade
de ser chamado de fisiculturista. O musculador é todo indivíduo, portanto, com
capacidade de mover-se ou, produzir ação muscular.
29
Ok, vamos então ao que nos é aplicável:

O fisiculturismo é um dos esportes mais gratificantes a qual um indivíduo pode
optar. Entre o inúmeros e intermináveis fatores relevantes à saúde os quais ele
pode melhorar, tais como o aumento da resistência cardiovascular, o aumento da
força, o aumento das condições articulares, da resistência física, das adaptações
neuromotoras, do controle à glicemia e, consequentemente da prevenção ao
Diabetes Militus tipo II, do aumento hormonal endógeno, da melhora do sono, da
redução do percentual de gordura e outros tantos e intermináveis benefícios, ele
ainda faz com que, por aspectos psicológicos, seja uma ótima opção. Isso porque,
através dele, conseguimos modelar nosso corpo, aumentando nossa auto-estima
por exemplo. Isso, sem contar os próprios eventos fisiológicos relacionados com
hormônios associados ao bem-estar, à felicidade e, prazer.
Entretanto, dessa mesma forma a qual ele pode ser um esporte de extrema
autogratificação, ele também pode ser um esporte de decepção, na medida em
que, não por ele, mas por conta de escolhas inadequadas, o tornamos prejudicial
a nós mesmos.
Isso normalmente ocorre quando protocolos inadequados são colocados
em práticas, mas, mais do que isso, também pode acontecer pela falta de
continuidade. E é justamente aí que entra o fato de que, no fisiculturismo (ou,
popularmente, na musculação), manter uma consciência do que se está fazendo,
associado com uma constância é fundamental e essencial para bons resultados
progressivos.
O corpo sofre processos adaptativos durante o treinamento e,
consequentemente na recuperação também e é basicamente a isso que se deve
o progresso de nossa evolução e dos nossos ganhos decorrentes a estes. É como
se, basicamente criássemos um calo nas palmas das mãos e/ou nos pés. Quanto
mais os lesionarmos, maiores serão as chances de que ele, se recupere com
um tecido (no caso, a pele), mais duro, normalmente mais saliente e com uma
densidade maior do que a da pele em si, a fim de torna-la mais resistente aquele
estímulo, ou seja, a lesões decorrentes de machucar em cima de algo o qual já foi
machucado.
O mesmo, por conseguinte, acontece com o tecido muscular. Entretanto, as
adaptações não variarão apenas na parte física, mas, na parte neurológica
também, visando não engrossar o tecido cerebral, claro, mas, visando a melhora
do equilíbrio, de funções do corpo (neurais, hormonais, de controle, cardíacas
etc etc etc).
Agora, suponhamos que, quando fizéssemos um calo nas palmas das mãos ou
mesmo nos pés, como no exemplo anterior, deixássemos que ele cicatrizasse de
forma natural e, sem promover quaisquer impactos no mesmo. Quais seriam os
30
possíveis resultados? Certamente, o tecido iria se recuperar e a pele ia ficar mais

fina do que, se causássemos novos estímulos de lesão em tal.
Assim, acontece com o músculo e, com o sistema neurológico também. Só,
que ainda com um agravante: No caso do tecido muscular, por exemplo,
ele é um tecido que requer uma demanda energética para sua manutenção
extremamente grande e isso, claro, não é conveniente ao corpo que pretende
sempre economizar o máximo de energia possível. Então, a tendência é regredir
aquele tecido (e é por isso que acabamos enfrentando aquele platô de “perder
músculos”.).
Ser constante é algo sim muito importante. Dia após dia, necessitamos buscar o
progresso, ou seja, evoluir de alguma forma, não só em carga, claro! Entretanto,
apesar disso, devemos manter uma boa consciência do que estamos fazendo, ou
seja, devemos ter o máximo de noção para não exagerarmos nos treinamentos,
na superalimentação e em outros aspectos, podendo isso, inclusive, levar a
problemas sérios como overreaching, overtraining, lesões etc.
Essa consciência deve advir de experiência aliada ao que se tem não só de
empírico, mas à ciência também. Ela deve ser uma boa diretriz a ser seguida por
iniciantes, pois, as chances de erro serão largamente diminuídas.
Assim, conclusivamente, devemos assumir uma responsabilidade na busca por
protocolos corretos os quais possam nos evidenciar os caminhos mais seguros
e, teoricamente mais corretos que se tem no mundo científico, individualizando
às nossas necessidades pouco-a-pouco, através da experiência que adquirimos
diariamente.
Essa constância pela busca ao progresso é o que nos incrementará ganhos
cada vez mais sólidos os quais poderão permitir não uma manutenção (termo
que deveria não existir entre praticantes de musculação), mas principalmente e
essencialmente buscando o progresso.
31
Você tem valorizado

o próprio esporte
que pratica?
O bodybuilding é um dos esportes mais antigos da ginastica e foi por meio

dele que se ramificou muitos dos esportes que envolvem o levantamento de
peso. Porém, apesar de ser um esporte antigo, é também um dos esportes mais
mal vistos por muitos e pela mídia em geral. Mas o problema é ainda um pouco
maior, pois é um esporte onde o próprio atleta costuma falar algumas besteiras
e acaba por deteriorar o próprio esporte. Besteiras como: falar mal de outros
atletas nas redes sociais, defender a entrada gratuita dos torcedores em eventos,
falar abertamente de bastidores do esporte e etc.
Muitos desses acabam por denegrir o esporte sem nem perceber que estão
fazendo isso. De maneira ousada e tola, deixam princípios de lado e acabam
colocando em jogo toda a beneficência que é gerada pela musculação e pelo
fisiculturismo. Mas, porque isso costuma ocorrer? O que leva essas pessoas a
isso? O que as faz ter atitudes dessa natureza? Muitas são as respostas, mas
trabalharemos com alguns dos principais pontos, que talvez sejam a chave para
esse desencadeamento.
32
O Bodybuilding é um esporte solitário

Tênis de mesa, algumas modalidades da natação, pôquer, jiu-jitsu, algumas
modalidades de ciclismo entre outras tantas: Esses são só poucos dos muitos
exemplos de modalidades as quais são praticadas por um único indivíduo, ou
seja, individualmente contra o seu oponente. É difícil precisar ao certo o quão
singular deve ser o trabalho de cada um desses indivíduos, mas é imensurável
a singularidade que existe em uma modalidade que é o fisiculturismo.
Singularidade essa que passa do local de treino e também de competição, para
sua vida como um todo.
Diferente de outras modalidades, o bodybuilding também é um estilo de vida,
o qual se vive 24h por dia, afinal, não só no momento do treino estaremos em
construção de nossos objetivos, mas o tempo todo, através da alimentação,
da hidratação, do descanso, das escolhas, da abstenção de itens como o álcool
(mesmo que em pequenas quantidades), alguns alimentos, tabaco, entre outros.
De maneira “exigente”, a musculação requer de uma pessoa seu esforço também
“fora da linha de jogo”. Do contrário, nenhum esforço dentro do ginásio terá sido
realmente válido.
Isso reflete diretamente no estilo de vida que se deva levar, com uma disciplina
ímpar e com o desentendimento de grande parte da sociedade, o qual faz com
que isso se resulte na necessidade de solidão, pelo menos parcial, a fim de não
causar transtornos a terceiros. Passa a sua vida então a ser difícil em aspectos
de relacionamentos, de convívios, de algumas amizades, de socialização e assim
por diante.
Diante desse isolamento parcial (muitas vezes total), o bodybuilding acaba sendo
“individualista”. Por mais que se tenha um parceiro de treino, um companheiro de
esporte ou algo assim, você estará por si só. Mesmo que tenha um treinador, ele
poderá te mostrar os caminhos, mas só você poderá escolher como segui-los.
A musculação também é uma arte

Muitas vezes, indivíduos pagam fortunas para assistir jogos de futebol, ou ainda,
pagam fortunas por uma final na NBA. Muitas brigam por ingressos de MMA
e outros, ainda se digladiam para assistir uma partida de voleibol. Obviamente,
esses são esportes emocionantes os quais, mesmo para quem não gosta, acabam
atraindo certa atenção, o que e bom, pois, o esporte é o ESPORTE, e merece
valorização.
Porém, a musculação parece não ser vista como uma modalidade esportiva,
mas, apenas uma ferramenta. Talvez por sua inserção na idade contemporânea
33
com finalidades normalmente e primordialmente estéticas, as pessoas a buscam

a fim de melhorar suas capacidades físicas e psicológicas, como se busca um
ortopedista e um psicólogo, para cada fim também. Esquecem, que, na verdade,
essa é só uma vertente a mais do que ela pode demonstrar, mas, em sua raiz, é
uma modalidade esportiva.
Isso faz com que ocorra uma direta e constante desvalorização da mesma: Não
é a toa que vemos pessoas que reclamam em paga 30 reais (o que já é um
preço ridículo) para assistir um evento de bodybuilding que dure O DIA TODO.
Muitas vezes, se quer vão por acharem que a entrada deveria ser franca. No
entanto, pouco se preocupam com uma festa de três ou quatro horas que curte
R$300,00, fora o consumo local.
34
Ora, quando entramos em um museu ou vamos a um concerto musical ou uma

peça teatral, estamos indo por alguns principais motivos: O primeiro deles é
o nosso lazer, o segundo é pela admiração que há pelo ou pelos artistas em
questão, a valorização do trabalho do próximo entre outros. Isso é ótimo e, um
artista tem de ser reconhecido devidamente. O dinheiro então, apesar de ser
muito “comido” pelos organizadores, patrocinadores e outros, é repassado em
grande escala para o artista. Mesmo quando não é em grande escala, ele acaba
recendo algo, o que lhe é de direito, claro.
Mas, quando vamos a um show de bodybuilding… O que ocorre? As pessoas não
veem o bodybuilder que, na verdade é o real show como uma arte, um show,
mas, como uma “presença”. Para agravar ainda mais o processo, boa parte da
indústria suja que cerca o bodybuilding, incluindo empresas de suplementos
alimentares, de equipamentos de academias, de roupas entre outras tantas, fora
as de marketing e outros ramos, costumam fazer dos atletas meros chamarizes e
“escravos de marketing”, deixando de lhe repassar o que é devido.
Vejam que clássico: Em um evento organizado onde são convidadas 10 bandas
para tocar, vendem-se os ingressos e o dinheiro é repassado aos patrocinadores
e organizadores do evento. Porém, anteriormente, as bandas já tem contratos
fechados e valor de recebimento estabelecido por seus shows. No caso do
bodybuilder, além dos não vitoriosos não receberem ABSOLUTAMENTE NADA
NO BRASIL, ainda contamos com o fator de que muitos deles gastaram pesado
para estar ali. Investiram tempo, dinheiro e até mesmo, muitas vezes, a saúde.
Só seu esforço já seria merecedor de uma boa recompensa. A realidade é que a
indústria tem cada vez mais explorado e não ajudado, como assim deveria ser.
Parece que tudo que se diz respeito ao fisiculturismo é tido como supérfluo.
Na realidade, um bodybuilder é tão artista quanto um jogador de futebol, é
tão importante quanto o guitarrista de uma banda de rock ou mesmo quanto
os quadros de um pintor em um museu de obras de arte. Então, por que não
valorizá-lo?
A imagem do bodybuilder
É triste ver como a imagem do bodybuilder no Brasil também não é lá das
melhores. Esses tempos atrás, estava eu prestigiando a segunda fase do
Brasileiro de Fisiculturismo da IFBB. Pois bem, no local do evento, na entrada,
que era dentro de um shopping center, um senhor que não sabia bem o que
era aquilo tudo, perguntava para o segurança se aquilo era o tal campeonato de
fisiculturismo, “daqueles caras que tomam um monte de drogas e ficam fortes”…
Ora essa! Que as drogas existem no esporte é inquestionável, mas resumi-lo
a isso é a visão que muitos tem. Visão essa que se enche ainda mais quando
35
observamos as atitudes dos próprios “bodybuilders”. Observe algumas redes

sociais de “atletas” (normalmente adolescentes revoltados) os quais se julgam
“bodybuilders” e, na realidade, estão somente fazendo apologias ao uso de
drogas, com relatos ridículos e falsos, com idéias de que “o esporte é droga” entre
outras babaquices. Pelo sim ou pelo não, digamos que os protocolos revelados
por eles ainda sejam reais, podemos considera-los burros, afinal, nenhum bom
praticante de quaisquer modalidades, entrega o segredo de seu sucesso, não é
mesmo? O que faz então um “bodybuilder” entregar o seu, sabendo da altíssima
luta que há entre os praticantes e a dificuldade que é atingir algo…
Mas, parece que perdemos a valorização pelo esporte por nós mesmos
e preferimos um marketing e uma autoafirmação sem quaisquer
fundamentos lógicos.
Se realmente queremos que o esporte seja valorizado, então, cabe-nos
começar a valorizá-lo. Do contrário, o que poderíamos esperar? Absolutamente
nada, é claro…
Treinar com inteligência é estar

bem daqui alguns anos
Quando para para observar os praticantes de musculação em minha academia,
me vem na cabeça uma serie de questionamentos: como vai estar este praticante
de musculação daqui a anos? Seu corpo vai aguentar a tanto excesso por anos?
Como está a resposta dos excessos de treinos atualmente? Essa pessoa está em
overtrainng e seu corpo não irá aguentar por mais alguns anos… Enfim, perguntas
sobre o futuro destes praticantes e sobre o futuro do esporte amador no país.
Depois que vem as perguntas, eu paro para refletir e vejo que a maioria dos
praticantes de musculação de hoje, principalmente o amador, é irresponsável.
Treina sem acompanhamento, come de maneira nada adequada, faz uso de
produtos que nem sabe como funciona… Enfim, daqui a anos não irão conseguir
muitas coisas, a não ser problemas e doenças.
Pensando nisso, resolvi parar e escrever um pouco sobre isso, alertando a esses
praticantes que pensem e usem a inteligência, para que assim possam obter bons
corpos, saúde e bem estar em um futuro não tão distante. Se você sofre com
algo do que comentei acima, te convido para refletir um pouco e pensar.
36
“Treine mais, coma mais, descanse

mais”, “No Pain, No Gain!”: Alguns dos
jargões entendidos erradamente
Quem nunca popularizou essas frases ou mesmo nunca as usou em sua
autodenominação? Pois bem, entendidas de maneira muito errada, o que elas
no trazem não é a necessidade de cometer excessos desnecessários, mas de
maneira inteligente realizar o nosso máximo dos aspectos que nos regem. Mais
do que isso, superar nossos próprios limites e para essa superação é necessário
utilizar a inteligência, a fim de não gerar regressos.
Imaginemos que você deseja quebrar seus limites em determinado grupamento
muscular, desenvolvendo-o um pouco mais, afinal ele é seu ponto falho.
Então, você decide treiná-lo por horas, diariamente ou até duas vezes ao
dia, acreditando que “quanto mais for o estímulo, maiores e melhores serão
os resultados”. Mas, será que estamos atingindo realmente nosso máximo
fazendo isso?
Imaginemos a necessidade de aumentar nosso peso corpóreo em massa
muscular. Seria conveniente nos entupirmos de calorias em excesso, as quais
NÃO serão úteis ao músculo esquelético, mas contribuirão para o aumento em
nossa gordura?
“Sem dor, sem ganho!”: Há uma necessidade de esforço máximo, o qual não é
fácil, o qual o levará por tortuosos caminhos, mas isso não nos remete a treinar
por horas “até o músculo doer”, comer em excesso até “o estômago doer” ou
dormir a ponto do “pescoço doer”. Sejamos inteligentes e vamos entender estes
jargões. Nem tudo é para ser levado ao pé da letra.
“Treinar pesado” não quer dizer

colocar peso que não aguente!
Outra concepção que é bastante inserida dentro dos treinamentos resistidos com
pesos é o da necessidade de sempre mostrar progresso erguendo mais carga.
Verdade que o aumento de carga progressiva estimula e muito a musculatura em
termos hipertróficos e hiperplásicos. Entretanto, esse não é o mecanismo único
por qual esse estímulo possa ocorrer e esse deve ser feito de maneira inteligente,
coerente com suas possibilidades e condições corpóreas. Não adianta colocar
mais peso, se não aguenta e vai fazer errado. O risco de lesão é muito grande e
os ganhos serão pífios.
37
Podemos ver atletas como Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, o

qual utilizam alta carga para estimular sua musculatura. Os erros e roubos de
execução são inevitáveis, principalmente pelo tipo de estímulo alto que esses
atletas requerem. E verdade que eles conseguem atingir seus objetivos treinando
dessa forma. Entretanto, podemos avaliar nesses atletas inúmeras lesões com o
decorrer dos anos, rupturas, hérnias e outros problemas, exemplo, como Ronnie
Coleman acabou por atrofiar um músculo ou outro.
Diferente de nós, ou pelo menos de 99,9% de nós, esses atletas consolidados
começaram seus primeiros anos de treinamento, buscando executar os
movimentos de maneira correta, de maneira precisa, visando a musculatura alvo,
entre outros aspectos. Acontece que com o passar do tempo e a necessidade de
alguns tipos de estímulos, começaram a treinar dessa maneira e isso se tornou
um hábito. Entretanto, devemos considerar que eles já tinham articulações,
tendões, ligamentos e a própria musculatura muito preparados e treinados
para aguentar todo aquele esforço e aquele super esforço. E, mesmo assim
acarretaram um punhado de lesões.
Imagine se nós decidirmos treinar dessa forma, que na realidade é o que a

grande maioria das pessoas faz nos ginásios de musculação. O que seria de nós?
E, o que serão desses daqui alguns bons anos? Será que eles manterão o ritmo
de seus treinamentos? Será que ainda conseguirão treinar? Conseguirão ter uma
vida saudável, sem dores, hérnias e afins? É bom parar para pensar agora, pois
depois pode ser tarde.
38
Não estamos querendo dizer que você NÃO deve utilizar o máximo de
carga e nem tampouco que terá bons resultados treinando de maneira leve.
Entretanto, não há nada mal em perder em carga, mas estimular a musculatura
adequadamente, bem como de acordo com a progressão a qual seu corpo e
estrutura permitem. Alguns corpos possuem estruturas mais fortes e maiores
do que outros e isso deve ser respeitado. Existem atletas que não conseguiriam
suportar tanto peso, causando grande prejuízo por sua natural estrutura óssea.
Foi o caso, assumido até pelo próprio atleta, de Flex Wheeler, o qual confessa
que deveria ter treinado com menos carga e mantido seu corpo mais leve
tanto em offseason, quanto em competição. Você deve superar limites sempre
respeitando as suas condições genéticas imutáveis.
A superalimentação: Um cuidado
que muitos negligenciam
Comer bem, comer o suficiente e comer adequadamente são passos
fundamentais não só para o desempenho esportivo, mas mais do que isso,
principalmente para uma saúde adequada e para que a manutenção de processos
fisiometabólicos sejam realizados a todo instante. Entretanto, como tudo em
excesso, a superalimentação também é algo que proporciona alguns prejuízos.
A iniciar, podemos citar a sobrecarga gastroinstestinal, e a longos períodos
podemos associar resistências à insulina, quedas metabólicas, aumento de
adiposidade, hipercolesterolemia e dislipidemias em geral, descontrole dos
instintos de apetite, entre outros.
É fundamental entendermos que manter uma dieta adequada ao longo dos anos
de vida é mais do que fundamental. Entretanto, devemos entender que o corpo
necessita sair dela de vez em quando. Há pessoas que levam seus protocolos
tão ao extremo que acabam tendo a alimentação não como um prazer, mas uma
obrigação e algo ruim. Mais do que isso, muitos passam a desistir da prática
dietética após alguns anos. Assim, torna-se fundamental manter protocolos os
quais possam também ser quebrados e que sejam o mais versáteis possíveis.
Lembre-se que ao proporcionar mais e diferentes nutrientes ao corpo também,
você adquire a vantagem de maiores e melhores resultados.
O mesmo, ainda incluso na alimentação, vale para a suplementação.
Fundamental em muitos casos, dispensável em outros, ela tem sido cada vez
mais supervalorizada, muitas vezes tomando lugar da própria alimentação, o que
é um erro tremendo! A suplementação deve ter a função de proporcionar ao
corpo o que a alimentação, de alguma forma não supre. Assim, é fundamental
que não utilizemos suplementos em troca a alimentação. E, isso é tão frequente
39
que podemos afirmar que metade das pessoas que hoje utilizam algum tipo
de suplemento proteico, o fazem de maneira TOTALMENTE DESNECESSÁRIA
e que essas suas “possíveis necessidades” podem ser supridas apenas com a
alimentação em sua forma tradicional.
Como você enxerga seu aparelho gástrico e excretor dentro de anos? Será que
sua viabilidade continuará a mesma? Certamente não e a probabilidade de ter
menor funcionalidade e apresentar problemas os quais poderão prejudicar a sua
vida são bem evidentes.
O uso de substâncias ergogênicas

É indiscutível que exista no meio esportivo competitivo o uso de ergogênicos,
que variam desde hormonais a outras substâncias lícitas ou ilícitas, em sua
grande parte. Entretanto, esse uso vem cada vez mais passando dos níveis
profissionais aos níveis amadores, o que tem trazido grande preocupação.
Diferentemente de um profissional o qual dedica sua vida ao esporte, esses
indivíduos apenas sonham com um corpo melhor e querem proporcionar em
semanas o que só o tempo proporcionará solidamente e, com qualidade. Passam
a acreditar em transformar seu corpo com ilusões que não são sólidas e que
não podem acontecer tão facilmente. Querem acreditar que suas possibilidades
genéticas são mutáveis com essas substâncias, o que nem mesmo com a mais
poderosa das drogas poderia acontecer.
O resultado é que cada vez mais vemos indivíduos com problemas relacionados
aos efeitos colaterais dessas substâncias, indivíduos sofrendo tais consequências,
morrendo e assim por diante.
Mesmo em um nível profissional, é essencial definirmos que os efeitos colaterais
também existem e até em maiores proporções. Mesmo atenuados com inúmeros
outros métodos, esses efeitos não são fracos e pouco a pouco também acabam
com a vida do atleta. Não é a toa que atletas em muitos casos costumam viver
menos do que indivíduos com hábitos saudáveis de vida. Atletas de modalidades
de endurance, por exemplo, são os mais prejudicados com isso tudo.
Desperdiçar a saúde com essas escolhas, muitas vezes não é algo que muitos
imaginam fazer. Na realidade, estão vivendo um momento alienador o qual,
certamente terão melhor reflexão com o passar dos anos e com a aquisição de
um pouco mais de experiência no esporte e na vida também.
Opte pelo árduo, mas pelo correto!
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Fisiculturismo: Um
esporte mais ligado a
questões psicológicas
do que físicas
M uitas vezes quando estou conversando com pessoas que praticam

musculação, elas acabam me perguntando: “por que eu não consigo
resultados se dou um duro danado na academia e sigo a dieta direitinho?” e a
minha resposta é: “e sua mente, como ela anda?”. As pessoas tendem a acreditar
que apenas alimentação e treino duro garantirão bons resultados, o que não é
verdade. A mente, o que você deseja, o seu controle sobre tentações e tudo o
que envolve o psicológico é fundamental na construção de um bom corpo!
Vamos tentar entender um pouco do funcionamento da mente e de como
ela é importante para o praticante de musculação, pois entendendo essa
importância você poderá conciliar seus treinos, sua alimentação, seu descanso
e também melhorar a sua mente para que se consiga objetivos maiores e mais
concretos. Vamos lá?
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O bodybuilding se tornando um caminho

É evidente que cada esporte tenha uma vantagem e uma desvantagem. Mas
também é evidente que a musculação está de maneira implícita ou explícita
inserida em todos eles, fazendo com que seu uso seja indispensável. Entretanto,
sabe-se ainda que a musculação é o método mais eficaz para modificações
corpóreas, ou seja, alguns esportes trazem modificações corpóreas, como, o caso
de nadadores que possuem a região dorsal alargada ou mesmo homens que
fazem quedas de braço os quais possuem grossos antebraços, mas nenhum deles
é tão eficaz e trabalhar o corpo de forma completa como a musculação.
Métodos cada vez mais inovadores, pesquisas cada vez mais precisas e
tentadoras ou mesmo invenções mirabolantes são jogadas no mercado, muitas
de fato mostrando boa efetividade, mas outras sendo uma lástima unicamente
ligada a um marketing sujo de persuasão ao consumidor.
É evidente que a empreitada a qual envolve esses métodos possa existir a
medida em que, passa a existir a procura exorbitante. Todos querem seguir esse
padrão pré-estabelecido, afinal estar fora dele é marginalizante. Mais do que uma
satisfação própria implícita, estão os olhares para os julgamentos que terá: “Meu
Deus! E agora, o que vão pensar por eu ter subido 0,6% de gordura corpóea?”
“Meu Deus! Vão me achar frango se eu disser que tenho menos de 40cm de
circunferência de braços!”…
Entre todos os métodos assim lançados para de maneira estética atingir esses
padrões está o bodybuilding em duas diferentes formas. Bodybuilding, por
definição, trata-se da “construção corpórea”, ou seja, essa não necessariamente
é feita com pesos, mas com protocolos inúmeros, os quais também envolvem
alimentação, descanso, sinergia e etc. Desta forma, como uma espécie de
caminho ou ferramenta, o bodybuilding traça pareceres os quais ajudarão a
chegar lá. Mas, e quando fazemos por onde e permanecemos estagnados? Será
que isso tem haver com nossas configurações psicológicas e psicossociais?
Sua mente define o que você será

Não conheço ninguém que tenha um objetivo conquistado sem antes colocar a
mente no lugar, por mínimo que seja. Também desconheço alguém quem sem
a concentração e o foco adequado tenha atingido bons resultados em aspectos
relacionados com o meio ou mesmo consigo. Isso porque, é fato pensar que
querer é sim um bom início, mas esse não deve ser o único, afinal querer por
querer não modifica os fatos.
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Há uns dias estava comentando que acredito que existiram e existam

grandes profissionais do fisiculturismo que conquistaram resultados e títulos
extraordinários, muitas vezes chegando a ultrapassar a genética e suas limitações,
pois esses conseguiram primeiro colocar um foco e um caminho a ser percorrido
dentro de si e fizeram por onde, abrindo mãos de certas coisas, passando por
períodos estranhos ou mesmo aderindo a outros caminhos que eles mesmos não
acreditavam ser capazes de seguir.
Imagine se, por exemplo, nos offseasons de Dorian Yates ele passasse a se
preocupar com a barriga dilatada ou com o acúmulo de água subcutânea.
Será que ele teria tido bons resultados e teria alcançado tudo que alcançou?
Certamente, não!
Convenhamos que não deveria ser muito confortável subir tanto o peso no
offseason pelas próprias questões estéticas. Porém, caso isso não fosse feito, ele
JAMAIS chegaria onde chegou. Entretanto, pensando com um diferencial, esse
foi refletido então em seus resultados e refletido mais tarde em suas conquistas.
Acredito que foi justamente esse “fazer por onde” que os trouxeram como
diferenciais, fugindo da prática mesquinha social.
Enquanto muitos de nós deixamos de ter resultados por nossas escolhas, muitas
vezes inadequadas e as quais se importam com a opinião alheia, muito mais do
que com a nossa própria opinião, poucos são os que correm atrás para fazer o
diferencial.
Quantos realmente teriam o peito de fazer um offseason como Evan Centopani
ou mesmo Jeff Long, ex atleta Optimum Nutrition? E mais, quantos teriam a
moral de fazer um processo de secagem como o deles? Certamente, para ambas
as situações, as questões psicológicas falam muito mais alto do que as físicas,
propriamente ditas.
A nossa realidade
Trazendo a uma realidade nossa, muitas vezes deixamos de obter coisas na vida
por não tentar ou simplesmente por se importar com refutas alheias. É claro
perceber que essas refutas tendam a ocorrer por parte de indivíduos falsos e que
se julgam próximos a nós, mas no entanto NÃO são!
Um indivíduo hoje quer construir uma quantidade significativa de massa
muscular, quer ter uma bela definição corpórea com uma densidade muscular
alta, mas quer conquistar isso sem passar antes por estágios, como o offseason, a
43
retenção hídrica ou mesmo o ganho de gordura corpórea, que em um offseason

de verdade é quase inevitável.
Aí, muitos passam a se questionar e justificar frente aos recursos ergogênicos
os quais os profissionais costumam utilizar. Pensamentos dessa natureza são
gerados: “Claro! Ele pode comer o quanto for, está a base de trenbolona com
GH e insulina!”. Sim, concordemos que esses fatores relativamente jogam uma
vantagem aos atletas, mas quem foi que disse que esses são os únicos fatores
e tampouco que devamos chegar ao nível em que eles chegam? Óbvio que
devemos trazer à nossa realidade e traçar diretrizes que nos são próximas, do
contrário, também obteremos frustrações.
O bodybuilding parece ser um esporte o qual mais influencia o modo como as
pessoas pensam do que o que elas querem. Um certo grau de aceitação paira
no ar quando entramos em uma sala de musculação. Muitos estão lá, não por
paixão, gosto ou porque desejam para si, mas sim porque desejam mostrar que
podem ter um corpo de tal jeito ou porque querem atingir um corpo que é
estereótipo de corpo ideal.
O mais assustador e que mais está se tornando comum é que isso vem
acontecendo cada vez mais cedo, acometendo desde crianças e adolescentes.
Métodos então são inseridos os quais tornam-se frustrantes ao serem percebidos
como errôneos e estagnadores do processo de desenvolvimento físico e mental.
É necessário que possamos nos encontrar dentro de nós mesmos para então
obter os resultados os quais almejamos no fisiculturismo.
Como consolidar sua própria razão

na prática do fisiculturismo
O fisiculturismo é um esporte o qual grandemente cultua o físico, correto?
Mais do que isso, ele é um esporte o qual envolve uma vida, em todos os seus
aspectos. Isso, basicamente quer dizer que quaisquer fatores relacionados a você
interferirão diretamente nos resultados da musculação. A iniciar dos protocolos
dietéticos, do descanso, dos níveis de atividades físicas diárias, do estresse e até
mesmo do que é implícito em sua mente. Esses e vários outros fatores podem
ser diretamente ligados com a obtenção ou não de êxito nesse processo.
Inevitavelmente, é impossível não sofrer interação do meio, uma vez que
obviamente ele será presente o tempo todo. Porém, muito mais do que isso,
é necessário que tracemos um foco diante ao que queremos e o busquemos,
isto é, que tenhamos uma meta e um objetivo e que façamos por onde para
atingi-los.
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Muitas vezes o bodybuilder, por sofrer grande pressão do meio social, deixa de
conquistar seus resultados. Muitas vezes o que é empregado em sua mente no
decorrer dos anos de seu desenvolvimento, desde os primeiros anos de vida,
acaba falando mais alto e acaba tendo uma má influência em tudo isso.
Ter a mente no lugar é o primeiro passo para isso. Crer que você e só você é
capaz de fazer com que um caminho, por mais difícil que seja, chegue a um
destino real e crer que será necessário fazer coisas as quais só você pode fazer é
o primeiro ponto a ser observado e reavaliado em sua vida.
Em segunda instância, observar diretamente o meio social o qual se vive e as
pessoas que o cercam é o segundo passo para isso, afinal ninguém vive sozinho e
necessita conviver da maneira mais amena possível com seu próximo. Entretanto,
ninguém é obrigado e receber más influências, críticas negativas ou mesmo
julgamentos por uma escolha. O livre arbítrio existe e você deve ser o primeiro a
acreditar nele. Se você não passar a crer, ninguém passará por você!
45
Musculação pode
ajudar no combate a
problemas emocionais
T risteza, sensação de que nada faz sentido, vazio por dentro, falta de ânimo…
Todos nós passamos por fases assim, mas quando isso é algo frequente e que
passa a durar muito mais do que os bons momentos, você deve ter uma atenção
especial! Não é por acaso que doenças como depressão, a síndrome do pânico, a
síndrome de trauma recente, o estresse, entre outras tantas doenças, acometem
cada vez mais a população mundial, mostrando-se inseridas em uma sociedade
doentia devido não só a problemas ocasionais, mas devido ao seus hábitos atuais
de vida e ao que submetem seu corpo e mente.
De maneira assustadora, essas doenças podem interferir na vida de pessoas
das mais diferentes classes sociais, idades, gêneros e regiões do mundo.
Independentemente das propensões a determinadas populações, essas doenças
simplesmente podem destruir a vida de um indivíduo e muitas vezes até mesmo
de pessoas próximas a ele, envolvendo não só os sintomas em si da patogenia,
mas em alguns casos envolvendo o desvio dos caminhos corretos, o uso de
substâncias ilícitas, os vícios e etc.
Inúmeros são os métodos para tratamentos dessas doenças e faz-se fundamental
a orientação médica, psicológica, o auxílio dos amigos e familiares. Porém um
método que vem ajudando a muitas pessoas com problemas emocionais é a
musculação! Com ajuda da orientação física e nutricional muitos pacientes
estão conseguindo melhores resultados do que apenas com os métodos mais
tradicionais. Por isso, vamos falar um pouco sobre como a musculação pode
ajudar no tratamento de problemas emocionais.
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A musculação como parte do

tratamento de problemas emocionais
É sabido que a musculação pode influenciar tanto aspectos positivos
relacionados à mente de um indivíduo, quanto aspectos físicos também, que
obviamente também estão inseridos com os aspectos neurológicos.
Primeiramente, é cabível falar do próprio efeito físico o qual a musculação e a
atividade física estão associados. Elas são capazes de estimular não só receptores
diversos hormonais, mas também a produção de hormônios, os quais estão direta
ou indiretamente associados com os níveis de humor. Entre eles, pode-se citar a
dopamina, a adrenalina, a noradrenalina, a serotonina e a própria insulina, que de
maneira indireta auxilia nos níveis elevados de energia ao corpo.
Além disso, a própria atividade física está associada com níveis elevados de
testosterona, hormônio esse que se estiver em baixa quantidade no organismo,
também poderá facilitar para que os indivíduos venham a ter problemas
emocionais.
Entretanto, sendo apenas parte dos benefícios da atividade física, os efeitos
físicos tornam-se relativamente importantes para auxiliar os efeitos psicológicos
e emocionais também.
A musculação é de extrema importância e vastamente utilizada para a melhora
das condições físicas, que estão diretamente associadas com as sensações de
bem-estar e de autoestima, com a melhor visão que um indivíduo tem de suas
qualidades físicas, entre outros. Além disso, estimulando a parte hormonal e
fazendo-a funcionar de maneira adequada, a musculação influencia na forma
com que um indivíduo lida com seu dia-a-dia, tornando-o mais prazeroso. Não
é a toa que muitos indivíduos relatam sentirem-se melhores quando praticam
atividades físicas antes de iniciar sua rotina diária. Outros ainda, relatam esses
mesmos benefícios, liberando o estresse com a prática dessas após a sua rotina
diária. Individualmente, não importa o horário, mas os benefícios estarão ali,
presentes!
A busca por hábitos saudáveis

Normalmente, um indivíduo ao iniciar com a musculação e fazê-lo por prazer
e não por obrigação, começa a se preocupar também com seus hábitos diários
de vida. Isso associa-nos diretamente a fatores como a preocupação com a
alimentação.
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Obviamente, esses fatores também são presentes em larga escala no que se

diz respeito a qualidade de vida do indivíduo como um todo. Através desses
hábitos e dessa preocupação, podemos citar benefícios como a melhora em
quesitos metabólicos, por conta da melhora na alimentação, melhora no trânsito
intestinal, melhora em quesitos estéticos, proporcionando assim uma autoestima
aumentada, melhora em quesitos relacionados ao sono que tem grande
influência no humor, bem como no controle de problemas emocionais entre
outros inúmeros.
Por isso a busca por uma vida mais saudável é um dos principais fundamentos
para uma boa recuperação de problemas emocionais. Essa alimentação saudável
irá ajudar o seu corpo a se renovar e com certeza a sua mente a se recuperar
destes problemas.
A musculação auxilia em problemas

relacionados ao sono
Que o sono possui efeitos fisiológicos indispensáveis para que as funções
metabólicas funcionem adequadamente, isso não é segredo para ninguém. Um
indivíduo que não dorme bem ou dorme pouco pode apresentar problemas de
produção hormonal (GH, testosterona em especial), problemas na produção
de hormônios relacionados com o humor, como a serotonina e outros. E esse
é um dos grandes problemas sofridos por quem tem problemas emocionais, o
péssimo sono.
Sem sombra de dúvidas, grande parte dos indivíduos que apresentam fortes
problemas emocionais, possuem também distúrbios no sono. Esse distúrbio pode
ocorrer para o mais ou para o menos, ou seja, há indivíduos que dormirão por
períodos exagerados e, em contrapartida, há indivíduos que não conseguirão ter
uma boa noite de sono ou o sono não terá a devida qualidade. Esses indivíduos,
normalmente possuem uma grande dificuldade para a convivência, agravando
ainda mais os problemas emocionais.
A musculação, não somente por estressar o corpo fisicamente, mas mentalmente
também, faz com que o corpo tenda a querer mais momentos de descanso. É
como se nos “cansássemos” para então ter uma boa noite de sono.
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Não é hora de desistir!

Esse, na verdade, é um parágrafo conclusivo, porém motivacional, para todo
aquele que de alguma forma sofre de problemas emocionais das mais diferentes
características.
Não, não é hora de desistir de nada! Certamente, há momentos na vida pelos
quais todos nós passamos os quais nos fazem sentir mais tristes e com maiores
problemas de comunicação e emoções. Desta forma, você deve estar motivado o
suficiente para buscar algo em que possa se agarrar e focalizar um objetivo.
Traçar objetivos são fáceis, mas obter força para alcançá-los é sempre algo a ser
considerado, apenas com motivação suficiente.
Não ache que unicamente a musculação o ajudará: A ajuda partirá de você e ela
será um complemento de grande valia para isso, auxiliando em processos físicos
e mentais.
Sejam coerentes e beneficentes consigo mesmo!
49
Você tem lutado

por seus objetivos
na musculação?
T enho de dizer que esse poderia ser um daqueles textos os quais citam a
necessidade de manter o foco quando o assunto é musculação ou mesmo
um texto motivacional. Mais do que isso, poderia ser um texto o qual diz que
é necessário seguir uma dieta, um programa de treinamentos e, claro, adequar
o descanso também. Mas, não! Dessa vez, quero falar sobre sua atitude frente
ao que vem obtendo com a prática de exercícios físicos seja qual for o seu
objetivo, desde uma simples melhora no condicionamento físico, até mesmo uma
modificação corpórea envolvendo maiores ganhos de massa muscular e definição
corpórea também.
A musculação é um esporte o qual pode envolver inúmeros caracteres e buscar
inúmeras finalidades: Definição muscular, ganho de massa muscular, redução
de gordura corpórea, melhora no condicionamento físico, reabilitação de lesões,
prevenção de doenças e lesões, tratamento de doenças crônicas e agudas,
melhora na capacidade cardiovascular, neuromotora, melhora na flexibilidade, na
densidade óssea, no impacto hormonal e por aí segue a lista. Normalmente, um
objetivo está atrelado a outro, então mesmo que você foque em um objetivo,
consequentemente estará atingindo vários outros secundários, em menor
quantidade e intensidade, é claro.
Por exemplo, um indivíduo que busca o aumento de massa muscular, requer
condições físicas e cardiovasculares não de um corredor, mas que sejam
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saudáveis e possam possibilitá-lo de exercer bem a prática de exercícios físicos.

Independentemente disso, para que quaisquer objetivo seja alcançado, mais
do que protocolos corretos, o maior “motor” para esse processo é mesmo a
sua atitude e o que ela refletirá em sua vida.
Estava eu, ao término do treino na academia, conversando com um colega de
39 anos que tem um físico de deixar inveja aos de 25 anos (inclusive à mim!).
Extremamente consolidado, com ótima definição muscular e uma densidade
relativamente grande, quando comparado com 95% da população, esse cara
me dizia que treina a nada menos do que 20 anos e que, para conseguir isso,
ele teve de passar por altos e baixos e ter atitudes diante dessas situações,
possibilitando-o continuar. Entretanto, dizia também que era necessário mais do
que tudo o querer e a busca por esse querer (afinal, quem muito quer, nada tem,
correto?).
Claro! Ele tinha toda a razão! E é o que sempre insisto com as pessoas quando
observam a minha própria história ou quando observam o estilo de vida o qual
escolhi pra mim. Enquanto, poderia eu ser uma pessoa comum onde os prazeres
da vida e os prazeres momentâneos falam mais alto, optei por um caminho
mais difícil onde há a necessidade fundamental de manter uma mente firme
visando objetivos, onde há a necessidade de abdicações, de manter-se afastado
mesmo de coisas que adora estar perto, de manter-se disciplinado. Sim, há a
necessidade!
Não costumo criticar quaisquer objetivos individuais, assim como não gosto
que me critiquem. Por exemplo, um indivíduo que deseja passar num curso de
medicina, deve, portanto, estudar para aquilo e dedicar seu tempo para isso.
Um indivíduo que quer estar dentro do esporte, por sua vez, também deve se
dedicar a isso, mesmo quando mal visto pela sociedade, uma vez o esporte
tendo um aspecto muito mais lúdico do que um estilo de vida ou uma profissão,
propriamente dita.
A musculação requer uma continuidade sim, mas mais do que isso, essa
continuidade deve ser consolidada dia após dia levando em consideração o que
você faz nesse tempo. Não importa o quanto tempo você pratique a musculação
ou qual seja seu objetivo: Mais importante do que isso é o quanto a sério você
consegue aplicar esse tempo e o quanto você investe. E sim, para os que se
chocam ao falar que a musculação requer altos investimentos, sinto dizer que
essa é a mais pura realidade.
51
Manter uma alimentação equilibrada não requer altos investimentos, bem

como utilizar a musculação como forma de auxiliar num estilo de vida saudável
também não. Entretanto, manter a musculação como foco, bem como a nutrição
adequada para que esse foco seja atingido e contando ainda com investimentos
extras, sim, podemos dizer que os gastos são inevitáveis e você tem de estar
disposto à eles. Mas, não pense que possuir menos condições financeiras o fará
ter menos ganhos: Como dito, abrir mão de algumas coisas é fundamental, entre
elas, os gastos superficiais.
Vejo diariamente indivíduos que reclamam muito por não ter dinheiro suficiente
para investir em uma boa proteína em pó ou em alguns aminoácidos. Entretanto,
esse mesmo indivíduo sai aos finais de semana e gasta quantidades de dinheiro
com bebidas, com comidas fúteis ou em lugares os quais não acrescentarão nada
mais que alguns poucos momentos de prazer. Ora essa, mudar sua atitude não
significa ter tudo na mão, pelo contrário, significa correr e pegar tudo com suas
próprias mãos.
Se você não está disposto a acordar cedo para proporcionar uma nutrição
adequada a seu corpo, você provavelmente não está tendo foco máximo. Se,
por acaso você pula refeições e gosta de dar a velha desculpa de falta de tempo,
então deve repensar em seus objetivos. Ainda sim, se você deixa de descansar
para sair com os amigos a noite, se você deixa de abrir uma bela marmita em um
local público e prefere comer lanches porque são aparentemente “mais sociais”,
então, você provavelmente está destinado a não obter resultados.
A vida requer muitas escolhas e não importa necessariamente quais sejam as
suas. Cada um deve saber o que lhe é de melhor e é isso que o destinará ao
sucesso no que almeja. Porém, é indispensável que essas escolhas signifiquem
lutar e luta essa que você deve traçar até o último instante, como um espartano,
seja em treinamento ou em guerra, colocando a frente da batalha um olhar fixo
em um alvo.
Pense sempre grande! É sua mente que o moverá!
52
O “mais ou menos”
e o meio termo
na musculação
S e existe uma coisa muito “mais ou menos” ou uma coisa muito típica do
brasileiro é o famoso “jeitinho para tudo”. Culturalmente, conhecido por
sempre remendar situações e criar novas alternativas, o brasileiro também
começou a aplicar essa teoria (que na verdade vem se tornando uma técnica) na
musculação. Mas, será que realmente fazer as coisas no meio termo funciona
para o praticante de musculação?
Algumas coisas na vida, ou melhor, grande parte delas, necessitam de uma
certa flexibilidade. Hoje, é praticamente impossível viver como um relógio
suíço ou tampouco seguindo tudo ao pé da letra. Em primeiro lugar, porque
indivíduos que tentam fazer isso, são normalmente marginalizados da sociedade
contemporânea e tidos como “caretões” ou antiquados. Em segundo lugar,
porque o indivíduo que optar por isso, sofrerá certas conseqüências, visto
que vivemos em uma interdependência e, acabamos necessitando dos outros
também, de maneira direta ou não. E, em terceiro e último lugar, mas não menos
importante, porque o mundo tem se tornado cada vez mais frenético e cercado
de regras implícitas e explícitas, nos impedindo de fazer o que queremos na hora
em que queremos, na maioria das vezes.
Entretanto, se buscamos bons resultados nos mais diferentes aspectos da vida,
necessitamos processar e digerir todas essas informações e combinar com um
pouco de disciplina (ou muita, dependendo do que for, é claro).
Não conheço pessoas bem sucedidas que não dedicaram pelo menos um
pouco de seu esforço e tempo para atingir algum patamar, seja ele qual for.
53
Provavelmente, um estudante de medicina de uma universidade federal ou até

mesmo de uma particular de qualidade, dedicou algum tempo para estudar e
então passar no vestibular da faculdade. Um grande engenheiro demorou horas
para atingir seu status e ser considerado esse grande engenheiro.
E nós, engenheiros do nosso próprio corpo, arquitetos e também pedreiros, não
somos diferentes: também dedicamos tempo, dinheiro, esforço e muitas outras
coisas. E não é porque estamos falando de um esporte ou até mesmo de um
hobbie, que o esforço e a dedicação não são necessários.
Claro, se falarmos de um grande pianista, por exemplo, nos remetemos a pensar
que horas foram cedidas para que ele pudesse aprimorar suas técnicas, compor
suas canções, criar ritmos e assim por diante. Se estamos falando de um físico,
então horas foram dedicadas aos cálculos, aos estudos, aos livros e até mesmo a
criação de possíveis teorias. Se estamos falando de um cirurgião, horas dentro de
uma faculdade, depois de um hospital também tiveram de ser percorridas. Mas,
então porque desvalorizar um indivíduo que tem um corpo digno de aplausos
ou tampouco desprestigiá-lo? A realidade é que culturalmente (pelo menos
na sociedade moderna) ninguém mais deseja ter um corpo fora dos padrões
de beleza, mas, contraditoriamente, são poucos os que optam por seguir um
caminho teoricamente mais difícil, mas, que os levará até lá. É como querer andar
com as pernas sem movimentar as penas, entendem?
Seja um hobbie, seja uma paixão ou até mesmo profissão, dentro
da musculação também é necessário dedicação, foco, disciplina.
Mas porque essa história toda?

Infelizmente hoje, quando entramos em qualquer ginásio de pesos no Brasil, são
típicas e comuns algumas cenas e alguns acontecimentos. E você vai perceber
que isso é real.
Na próxima vez que entrar na academia, olhe ao redor. Quantas pessoas estão
lá e realmente tem um belo corpo? Quantas pessoas estão lá e realmente fazem
a coisa sabendo o que estão fazendo e com um determinado foco, seja ele qual
for? Ok, você vai me dizer que alguns estão lá por questão de saúde e não para
construir um belo físico e eu até devo concordar com isso. Mas, será que até
mesmo buscando a saúde elas estão sabendo o que estão fazendo ou estão
sendo induzidas por um treino meia-boca de gaveta? Ah… Aí tem uma bela
diferença, não é mesmo?
Se quiser ir além, pergunte para você mesmo quantas pessoas já lhe disseram
que treinaram sério por um período de tempo e depois pararam por um outro
período, reiniciaram novamente, depois pararam e assim consecutivamente.
54
Eu, pelo menos, já ouvi diversas dessas histórias e, quase diariamente vejo
algo sobre.
Cada vez mais as pessoas querem resultados rápidos, não conseguem, ficam
frustrados e acabam se escondendo atrás da primeira dificuldade ou do primeiro
pretexto para não darem seguimento para aquela jornada.
Seria um tanto quanto cético pensar que todos devem agir como atletas e julgar
as pessoas por isso. Certamente, 99% não deseja ser um atleta ou muito menos
viver do esporte. E eles devem ser respeitados. Na verdade, tenho certeza que
muitos dos leitores desse texto também não tem pretensões profissionais no
esporte e o usam como hobbie ou simplesmente paixão. Mas, não é porque
é hobbie que iremos fazer mal feito! Não é porque é hobbie que vamos
desvalorizar as coisas ou tampouco ter atitudes medíocres.
Se você gasta com academia, alimentação, suplementos alimentares, mas, ao
mesmo tempo não larga o álcool, não larga a bituca de cigarro, não larga as
noitadas, come o que sente vontade a toda hora e outras coisas mais, então você
está fazendo as coisas totalmente pela metade. E há uma grande diferença entre
curtir a vida e os prazeres da mesma e realizar seu hobbie de maneira digna e
honrosa e simplesmente arrumar desculpas pra tudo (e ainda reclamar da falta de
resultados). A triste realidade é que você terá de optar por fazer tudo que quer
ou simplesmente fazer algumas coisas que quer e se poupar de outras em prol de
um objetivo.
Se estamos falando da musculação (que pode ser tanto um esporte
extremamente grato quando bem feito ou um esporte dos mais ingratos quando
feito, mas, pela metade), de uma forma ou de outra, devemos ter a consciência
de que para se obter resultados, um trabalho contínuo e progressivo é mais do
que necessário, é fundamental. Isso porque, um trabalho de construção de um
corpo leva um certo tempo e sempre há algo para ser ajustado e/ou melhorado,
do contrário, seríamos “consagrados”. Buscar esse progresso continuamente é
essencial.
Busque sempre fazer as coisas bem feitas. Busque sempre concluir seus planos
e se dedicar ao máximo. Trace metas, crie prioridades, foque em seus objetivos.
Você verá como o desânimo e as coisas paradas pela metade sumirão em
pouco tempo!
55
Nas últimas repetições

são feitos os campeões
do fisiculturismo
Q uantas vezes você já teve vontade de desistir? Quantas vezes olhou para
seu redor e não viu nenhuma razão para seguir em frente? Quantas vezes
teve vontade de jogar aquele seu prato de comida ruim na lata do lixo e abrir um
pacote de biscoitos? Quantas vezes olhou pela janela, viu aquela chuva e pensou
em adiar o treino? Quantas vezes, quantas vezes…
Quantas vezes a vida não te pregou peças que te fizeram chegar a um desânimo
amedrontador a ponto de fazê-lo pensar que nada mais fazia sentido? Por horas,
você também se olhou no espelho e não viu mais aquele gigante escultural, mas
um menino frágil, dependente e que ainda estava descobrindo muito da vida?
Mas, foi justamente nessa hora em que você se encarou no espelho e olhou
no fundo dos seus olhos que viu um brilho bem distante, uma luz radiante de
esperança, de fé… E decidiu acreditar…
Acreditar que seria capaz de seguir em frente mesmo quando as barreiras e
dificuldades aparecessem de maneira tão evidente e cruel. Acreditar que era
possível superar esses contratempos de uma vida tão imoral, tão assustadora…
Foi exatamente neste momento que você viu que o brilho dos seus olhos seriam
a luz que guiaria vossos caminhos para que a batalha travada não acabasse ali,
para que, por mais que a vitória não acontecesse nesse momento, você teria
alcançado o êxito.O êxito de ter batalhado, de ter colocado-se diante de algo que
parecia ser maior que você e, com coragem, enfrentado.
56
A ânsia daquela comida já não faz mais sentido! Ela não pode, ela não vai te
afetar! Sem sentimentos, sem se deliciar com nada daquilo, você faz o que tem
de fazer. Engole seco, finge que nada está acontecendo… Aquela chuva lá fora
não te incomoda. Você não se importa em estar molhado quando, na realidade,
estará molhado de gotas de suor dentro da academia diante de cada repetição,
diante de um esforço inestimável, diante de tonturas, gemidos baixos sem
fôlego… Aquele desânimo, aquela preguiça não simplesmente somem, mas você
os ignora e simplesmente passa a não dar valor a esses sentimentos deprimentes.
Você não se prostra a um treinamento submáximo. Você dá tudo de si em cada
movimento. Consegue se concentrar em cada mínimo músculo a ser trabalhado.
Consegue sentir cada porção contraindo as miofibrilas musculares. Consegue
imaginá-las sendo devastadas com aquele movimento. Aquela queimação, aquela
dor, aquela falta de ar, aquele instinto para você parar o movimento não tem valia
alguma. O único instinto que fala ali é o seu instinto bodybuilder, seu instinto de
querer sempre mais, mais e mais…
Naquelas últimas movimentações, o mundo já não existe para você. Os olhares
arregalados ao seu lado não te incomodam. Você não os vê, mas sabe que estão
lá. Simplesmente, o cérebro já não consegue formar pensamentos lógicos, não
consegue mais articular raciocínios e você deixa de pensar por alguns instantes.
Tudo que você tem ali com você é sua determinação em querer terminar aquilo
da melhor maneira possível.
Então, você deixa aquele seu instinto bodybuilder agir sozinho e ele não te
decepciona. 3, 4 ou 5 repetições que pareciam impossíveis. A força reluzente
dessas últimas repetições. Os mais fracos, parariam ali, logo no início, antes
de ter chegado a comer sua refeição. Pessoas determinadas, chegariam ali,
comeriam, treinariam até o término… Mas você é mais do que isso, você é
bodybuilder: Lembra-se das 3, 4 ou 5 últimas repetições? É delas que falo… São
elas que te farão um verdadeiro campeão!
Força, determinação, foco, consciência, fé, superação… Um simples instinto
bodybuilder de ser…
57
O seu psicológico é
a sua maior arma
B em que já diziam que uma mente forte é passo fundamental para

um corpo forte.
A cada vez que observo os sacrifícios necessários na vida e, principalmente na
vida de quem tem algum objetivo, seja ele qual for, mais me choco com o quão
difícil eles são e o quão preparada deve estar sua mente acima de qualquer
outra coisa.
O cérebro é o centro controlador do corpo humano inteiro. Provavelmente, você
pode viver sem um rim, sem um pedaço do fígado, sem um pulmão e, pasme até
mesmo sem um coração, por meio de circulação mecânica. Mas, sem um cérebro,
provavelmente, digo, certamente, o óbito é mais do que certo, visto que a falta
de estímulo (leia-se comando) e também controle faz com que todo o restante
do corpo entre em uma real pane.
Assim fica fácil compreender o porquê é necessário começar a crescer
diretamente da mente e não do corpo em si. Nenhuma fábrica começa a se
desenvolver pela faxineira (apesar de ela ser peça fundamental para o bom
andamento de tudo), mas sim, pelo chefe que determina o que e como será feito.
Pois bem, meus caros, a vida de um bodybuilder não é nada diferente dos
exemplos já citados. E não estou me referindo aos grandes bodybuilders que
vivem unicamente por isso e para isso. Estou me referindo a mim, a você, ao seu
parceiro de treino. Pessoas que acordam para trabalhar comem forçado, gastam
um pouco de seu sofrido dinheiro com alguns potes de suplementos no final do
mês, que dão duro na academia nada top, que deixam de sair a noite com medo
de perder a sofrida massa muscular ganha. Falo daqueles, que assim como eu e
você fazem pelo amor, pela dedicação e pela honra…
58
Como eu dizia, nossa vida além dos aspectos normais de qualquer vida ainda
envolve sacrifícios extras como a dedicação íntegra, a alimentação, o descanso,
a abdicação de algumas coisas, o suor derramado na academia, o estudo, os
métodos, os testes, o tempo… Tudo muitas vezes não passa de uma tortura
naquele momento, mas, se analisarmos bem, é tão mais gratificante algum tempo
depois, não é mesmo?
Você, como se sente quando todos saem as 22:00h ou 23:00h numa bela sexta-
feira de clima ameno e você está ali na frente da televisão fazendo sua última
refeição e imediatamente indo dormir? Sinceramente, eu não sei, mas para mim,
isso é frustrante. Muitas vezes sinto vontade de desistir, confesso. Mas tenho
certeza que não sou o único a pensar isso e mais, também não sou o único a
erguer a cabeça e realmente seguir em frente. Somos nós bodybuilders que
fazemos dia-a-dia.
É aniquilador para a mente saber que, mesmo estando sem a menor fome
ou pelo menos vontade de comer, uma nova refeição deve ser feita. Aliás, é
justamente esse tempo entre as refeições que mais incomoda a maioria de nós. É
necessário ter uma mente forte para renunciar as coisas deliciosas que o homem
criou e optar por comida com função e o pior, na hora certa. Não é pra menos
que muitos de nós acaba preferindo ficar em casa do que organizar cinco ou seis
marmitas antes de meio período fora, não é mesmo?
Mas se isso fosse reconhecido pela maioria como alguém que alcança objetivos,
tudo bem… Mas nem isso! Nem isso! As pessoas criticam, sua família critica, seus
colegas riem da sua cara! Sua namorada te chama de palhaço, diz que você não
dá atenção! E você ainda acha tudo isso legal? Assim como eu, provavelmente
não, mas a mente necessita ser mais forte… E cada vez mais forte.
Você sai na rua e todos admiram seu corpo, seus braços em camisetas de
mangas já apertadas. Todos olham para seus dorsais. As pessoas ficam chocadas
mesmo de você não for um bodybuilder de ponta. Mas é justamente nesse
instante também que começo a me perguntar se aquilo é admiração, inveja ou
simplesmente pensamentos pífios de sua pessoa. E vocês sabem bem do que
estou falando…
A troca por noite com mulheres, por bebidas e comidas deliciosas… Talvez às
vezes pareça que isso tudo não faz sentido… E eu sei bem disso!
Quando você tem algumas centenas de quilos em cima de suas costas, parece
lógico ficar com medo e desistir. É natural e defensivo do corpo que isso
seja feito. Mas a motivação por superar a si mesmo, a provar a si mesmo que
nada, absolutamente nada pode te deter ainda é mais forte… E sabe por quê?
Simplesmente porque você, assim como eu também é m bodybuilder…
59
Meu caros colegas e amigos, o que quero dizer com isso é que não importa o
quanto você tenha que renunciar por seu sonho. Um sonho não tem preço, não
para quem quer realizá-lo. Perceba como pensam a maioria dos bodybuilders e
vocês entenderão porque eles são realmente grandes.
Coleman após ganhar o Olympia de 2003 não agradeceu os patrocinadores,
mas sim, sua família. Kai Greene quando ganhou o Arnold Classic, não disse
para comermos e treinarmos, mas disse para termoa uma mente forte. Aliás,
foi esse mesmo atleta que literalmente veio da miséria. Foi esse atleta que não
tinha direito para absolutamente nada mas, mesmo assim, não deixava o foco ser
perdido. Era como um tampão que visava apenas o topo. Evan Centopani então,
disse que devemos acreditar e, facilmente poderemos estar com os melhores no
topo. Sim, é assim a mente de um campeão…
O engraçado é que tudo pode parecer uma utopia o ainda uma coisa muito
distante de nós. Mas nenhum deles omitiu que será necessário realizar sacrifícios,
acreditar em si mesmo, lutar com unhas e dentes, brigar pelo topo, almejar ser
o melhor, ter um coração maior do que um corpo… Nenhum deles disse que
o bíceps ou as pernas eram o mais importante em um atleta… Todos eles de
alguma forma nos remeteram a pensar em coisas que muitas vezes não damos a
real importância e o real valor: as coisas que cercam nossa vida diariamente, as
pessoas, as coisas, a nossa própria mente…
A mente pode ser o fator mais importante para decidir aonde você vai chegar.
Pode não, é!
Uma vez, ainda no colégio ouvi dizerem que você nunca é mais que seu sonho.
Portanto, se sonhar com uma bicicleta, jamais terá uma Ferrari, pois, quando
comprar a bicicleta, terá seu sonho realizado. Então, não sonhe nem com uma
Ferrari, mas sim com um Bugatti. Assim, você trabalha mais, luta mais, compra a
bicicleta, a Ferrari, um Jaguar e ainda almeja o Bugatti. Se não conseguir, você
tentou e, conseguiu outras milhões de coisas… mas não somente a bicicleta.
Insanidade? Talvez… Ridicularidade? Para alguns sim… Mas o que te importa?
Você vive sua vida ou vive pela mente fraca dos outros?
Por isso, não sonhe baixo! Acreditem em si mesmo! Você é seu potencial, você é
seu limite. Você decide aonde quer chegar. Batalhe, seja persistente, tenha fé…
Sua mente é sua maior arma!
60
A busca por resultados

rápidos na musculação
F requentemente uma das dúvidas mais freqüentes que vejo no meio da

musculação, seja por parte do público masculino ou feminino é exatamente
esta: “Desejo ganhar massa muscular e perder gordura. Qual o melhor treino e
qual a melhor dieta?”
Bem, confesso que no início era até conveniente responder quaisquer tipos de
dúvidas, mas, com o passar do tempo, isso acaba tornando-se rotineiro demais.
Por isso, vamos estabelecer alguns pontos importantes, sanando a dúvida de
muitos indivíduos.
Essa velha história parece bem aquela outra história do bulking X cutting.
Mas não é esse o ponto da questão em que quero chegar. Quero chegar
na estruturação do treino e nas incoerências que acontecem, seja seu
objetivo bulking, cutting ou simplesmente, em âmbitos não competitivos, a
manutenção do peso.
O primeiro ponto a ser levado em consideração para definir o seu tipo de
treinamento é o seu objetivo. Nada adiantará relacionarmos um indivíduo
que deseja tornar-se um powerlifting com atividades aeróbias intensas. Assim
como não podemos relacionar um indivíduo que deseja construir músculos
e tornar-se um competidor de fisiculturismo com treinamentos unicamente
focados em força. Cada qual merece o seu espaço, a sua atenção e, claro, a sua
especificidade.
A partir do que for decidido como objetivo, entra a função do treinamento que
é fazer com que através de estímulos seguidos de uma recuperação adequada
(envolvendo dieta e descanso) o indivíduo possa chegar no alvo efetivamente.
Porém, assim como uma arma com cano torto dispara mal, um treino inadequado
e “torto” também atingirá um alvo errado. Isso é o que podemos chamar de
61
treinamento concorrente, visto que, muitas vezes a grande mistura de métodos,

enfeites e funcionalidades no treinamento o torna concorrente demais consigo
mesmo, diminuindo a proporção em que os resultados poderiam ser alcançados.
O problema da maioria das pessoas é remetido justamente pela dúvida
apresentada no começo. O indivíduo crê, por exemplo, que se fizer musculação,
estará construindo músculos, em contrapartida, logo após, fazendo atividade
aeróbia, estará maximizando a queima de gordura e consequentemente
melhorando a definição muscular. Mas, se bem lembrarmos, para o corpo
construir músculos, ele necessita de energia disponível, não é mesmo? Porém,
para degradar gordura, há necessidade de certo déficit calórico. Então, como
poderiam ser feitas as duas coisas ao mesmo tempo?
Outro erro trágico cometido por muitos praticantes é dar muita atenção ao
exercício aeróbio ANTES do treinamento com pesos. Lembre-se que a atividade
resistida com pesos é preferencialmente glicolítica e que glicose é a fonte
primária de energia do corpo. Porém, a atividade aeróbia a um período um
pouco mais longo, utiliza preferencialmente na via energética ácidos graxos
após a depleção do glicogênio muscular. Então, não seria óbvio iniciar um
treinamento que necessita de glicose, tendo a gasta antes em um exercício que,
preferencialmente poderia ser aproveitado utilizando efetivamente os lipídios
estocados no corpo.
Essa concorrência pela preferência do uso de glicose deve ser dada, obviamente
nos treinamentos em que você necessita não de degradação, mas de prevenção
dessa degradação. No caso da musculação, lembre-se que o índice de
catabolismo durante a prática da mesma (apesar desse ser um dos estímulos)
é muito alta, o que não torna nada conveniente não ter algum tipo de estoque
energético, principalmente primário, como a já citada glicose (ligada em várias
moléculas e ramificada em glicogênio).
Uma outra coisa que acontece largamente na academia e que torna o treino
extremamente errado é a falta de sinergismo e descanso da musculatura.
Sinceramente, devo confessar que realmente parece lógico pensar que quanto
mais se treina um determinado músculo, melhor ele será. Na verdade, para a
maioria das coisas isso realmente funciona: Se você cozinhar muito, tenderá a
aprimorar suas técnicas, se digitar muito, conseguirá maior velocidade, se estudar
muita matemática, possivelmente terá maior facilidade para fazer contas e assim
por diante…
Porém, na musculação isso foge a regra. Indivíduos que normalmente treinam
errado possuem normalmente um desenvolvimento pífio naquela musculatura.
Passe a observar: Os indivíduos que passam mais tempo na academia, que
treinam mais “braços” ou um grupamento são os que tem menores ganhos.
62
Conseguinte, os indivíduos que fazem seu treinamento coerentemente e

organizado, poupando tempo, possuem ganhos melhores.
Obviamente é o descanso que propicia um crescimento adequado após a sessão
de treinos. Porém, esse descanso deve ser avaliado precisamente. Não é porque
você não está treinando especificamente um músculo que ele não está sendo
recrutado em algum outro trabalho. O erro crasso e mais comentado é, por
exemplo, aquele rapaz que treina na segunda-feira peito e bíceps e na terça-feira
costas e tríceps. Como observamos, o uso dos bíceps no treino A pode afetar o
treino B de costas e o uso de tríceps no treino B será afetado pelo pré-uso no
treino A, durante o treino de peito.
Além disso, ainda podemos contar com o indivíduo que treina membros
superiores a semana toda em sistemas ridículos. Não é incomum encontrar
treinos do tipo: Peito/Costas – Braços – peito/Costas – Braços – Peito/Costas
… Você realmente acha que seu corpo terá tempo para se recuperar treinamento
basicamente a mesma musculatura todos os dias? Claro que não!
Devemos lembrar por último que a dieta é que, na verdade definirá o seu
objetivo. Pouco se muda no treino de contest e no treino de offseason (claro
que há mudanças, mas, o básico é sempre o básico). Por isso, não comece
com invenções de um volume muito alto no período de definição muscular
e tampouco no processo de ganho muscular. Compensar calorias demais
ingeridas com um treino volumoso, por exemplo, é uma outra coisa que pode ser
considerada contraditória e extremamente concorrente. Se o objetivo é ganho
de massa, então porque desejar queimar tantas calorias desnecessariamente
na academia?
É por essas e outras que ter uma coerência de treinamentos é definido pelo foco
que há pelo praticante e, claro pelo conhecimento científico que se tem sobre
determinado assunto. Tenha foco e opte pela qualidade sempre!
63
Fique Forte e Definido

em 52 Semanas…
…Ou 12 meses, ou 1 ano, ou 365 dias, ou como você preferir.
P rimeiro: Esqueça os planos “fast food” que você lê por aí! É tudo história pra
boi durmir! Sabe aquelas coisas de “abdomem sarado em 2 semanas”, “fique
forte em um mês”, “perca 10 Kg em 15 dias”. Meu amigo, a não ser que você
pegue uma dessas infecções malucas que você perde toda a água do corpo, não
existe superintensivo quando estamos falando de treinamento e resultados.
Se você pesquisar, verá que profissionais dividem seu treinamento em
basicamente dois períodos. O primeiro, e mais longo, em que priorizam o ganho
de massa magra, com menos preocupação quanto a definição. O segundo
período é mais curto, o que antecede as competições, onde o objetivo é lapidar
o corpo, alcançar a definição perfeita, ou chegar o mais perto disso.
O público-alvo desse texto não são profissionais, são pessoas normais que
estudam, trabalham e praticam a musculação buscando um melhor preparo físico
ou um visual mais bonito. Para estes, eu recomendo fazer um planejamento para
o ano com 8 meses para ganho de volume e 4 meses (novembro, dezembro,
janeiro e fevereiro) para definição. Ou um plano 9 por 3 se você já possui boa
definição.
Dessa forma, conforme a fase do ano, você poderá organizar sua dieta, ciclar o
uso do suplemento x ou y, dividir seu treinamento, priorizar ou não os exercícios
aeróbicos, etc
No meu caso, em uma planilha do Excel coloco por colunas/semanas todas as
informações válidas naquele período: Suplemento que estou tomando, medidas,
64
cargas executadas, séries executadas, etc. Assim consigo visualizar muito bem o
desempenho, os resultados obtidos e o que devo mudar.
No Brain, No Gain. A informação é a chave do resultado. Mas tão importante
quanto saber executar corretamente um exercício é saber para quais exercícios
o seu corpo responde melhor. E você, que a partir desse novo ano, vai ter
um acompanhamento dos resultados semana a semana, vai conseguir essa
informação.
Portanto, se você quer mesmo um corpo forte e definido, é melhor começar a
se organizar. Planejar suas etapas e cumprir fielmente o plano proposto. Não se
esqueça: a chave do sucesso pode estar num pequeno detalhe (clichê eu sei, mas
é verdade).
65

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E-book licenciado para Alex aerografite@yahoo.com.

A formação de um corpo requer paciência, esforço e dedicação................................ 3

O mundo moderno é um mundo onde as pessoas possuem pouco tempo,

O corpo passa por processos lentos

Agora, imagine a síntese proteica… Dias e dias… Imagine os processos lipídicos

Quando estamos motivados temos mais chances de manter a continuidade

Afinal, porque você não

Q uer saber porque sua evolução na academia estagnou? Está preparado pra

Deve ser também a área menos frequentada da academia, sombria, esquecida

– “Semana passada fui em uma rave e ficamos mais de 10 horas dançando.

E a conversinha fiada durou mais uns 10 minutos e eu só na escuta. Seria tudo

E onde você quer chegar? E

»» “Não tenho dinheiro pra comprar suplemento”.

»» “Não consigo aumentar as cargas e estou desanimado”.

OBS: Se o seu “problema” não estiver em nenhum dos listados acima,

Conheça alguns fatores

O processo de crescimento muscular pode ser tido como um dos mais

1 – Cansaço, dores musculares excessivas, dores

O overtraining é o estado pelo qual a maioria dos atletas, principalmente

2- Hidratação inadequada antes do treinamento

Um outro fator que, provavelmente 95% dos praticantes de algumas

3- Consumo excessivo de suplementos

Os suplementos alimentares podem e, em muitos casos são não só grandes

Porém, quando mau orientado e, principalmente, quando não orientado, o

A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratifi-

E partindo do princípio de que se aquele “novato” está ali na academia, buscando

1. Crie metas graduais e possíveis

2. Monitore seus ganhos

Outro ponto de negligência e extremamente importante. Muitas pessoas sequer

3. Compartilhe seus resultados e ouça críticas

Não é raro vermos dentre dicas para questões semelhantes às apresentadas

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A mente e sua influência

Desconsiderar a mente é, literalmente dar um tiro no próprio pé. Isso porque, se

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Uma mente que aceite a si mesmo

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O Bodybuilding é um esporte solitário

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Ora, quando entramos em um museu ou vamos a um concerto musical ou uma

observamos as atitudes dos próprios “bodybuilders”. Observe algumas redes

Treinar com inteligência é estar

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“Treinar pesado” não quer dizer

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retenção hídrica ou mesmo o ganho de gordura corpórea, que em um offseason

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