Tehnici pentru dezvoltarea inteligenţei emoţionale:

1. Faceţi efortul de a vă cunoaşte mai bine, urmăriţi să aflaţi ce fel de personalitate sunteţi, obişnuiţi
să practicaţi introspecţia şi autoobservarea.
2. Reflectaţi la sentimentele voastre. Conştientizaţi emoţiile cu care vă confruntaţi şi găsiţi cele mai
fine nuanţe ale acestora. Învăţaţi să le denumiţi. De exemplu „ mă simt confuz”, „ neîmplinit”, „
neînţeles”, „respins” , „ruşinat” şi nu simplu „mă simt nasol”.
3. Faceţi distincţie între gândurile şi sentimentele dumneavoastră. Spuneţi „Mă simt neglijat” nu
„ Simt că ceilalţi au treburi mai importante”
4. Asumaţi-vă sentimentele pe care le aveţi. Recunoaşteţi că „ Sunt gelos” nu „ Tu mă faci gelos”.
Analizaţi-vă mai bine propriile sentimente şi nu acţiunile sau motivele celorlaţi. Căutaţi să vă
identificaţi nevoile emoţionale neîmplinite.
5. Folosiţi-vă de sentimentele pe care le aveţi pentru a lua decizii. Întrebaţi-vă: Cum m-aş simţi dacă
aş face asta? Cum m-aş simţi dacă nu aş face? Cum mă simt? Ce m-ar ajuta să mă simt mai bine?
6. Folosiţi-vă de sentimente pentru a vă fixa obiectivele. Gândiţi-vă cum aţi vrea să vă simţiţi sau cum
aţi vrea să se simtă cei din jur, clienţii, partenerul, copiii voştri.
7. Validaţi sentimentele celorlaţi. Arătaţi empatie, înţelegere şi acceptare pentru ceea ce simt cei din
jur. Nu-i criticaţi, judecaţi, controlaţi sau etichetaţi.
8. Învăţaţi să faceţi faţă sentimentelor negative.: Folosiţi de exemplu ceea ce de obicei denumim ca
mînie, enervare, ca să vă simţiţi mai dinamizaţi şi energizaţi.
9. Fiţi sinceri şi exprimaţi într-un mod cât mai obiectiv ceea ce simţiţi. Nu afirmaţi „ Urăsc ciorapii
ăştia” sau „ Ador cafeaua cu frişcă”. Sunt exprimări care sigur nu reflectă ceea ce simţiţi cu adevărat.
10. Identificaţi-vă fricile şi dorinţele profunde. Autocunoaşterea este piatra de temelie dacă dorim să
ne îmbunătăţim inteligenţa emoţională.
11. Învăţaţi să vă identificaţi emoţiile mai degrabă decât să etichetaţi oamenii şi situaţiile. Pentru
aceasta enunţaţi propoziţii alcătuite din trei cuvinte, care încep cu „ Mă simt…sau … Sunt. „Sunt
nerăbdător” , nu „ Este îngrozitor ce se petrece” sau „Mă simt jignit” şi nu „Eşti un nenorocit „.
12. Evitaţi oamenii care vă fac să vă simţiţi inconfortabil- Până veţi reuşi să mai creşteţi interior şi să
puteţi face faţă emoţiilor negative care vi le provoacă, evitaţi anturajul care vă generează stări
proaste.

A fi în contact cu noi înşine înseamnă:

 Să ne cunoaştem propriile emoţii. Adică să putem identifica emoţiile pe care le
trăim, să le putem denumi, şi mai ales să le acceptăm aşa cum sunt ele: pozitive sau
negative, plăcute sau dureroase. Contactul cu propria persoană se referă şi la
cunoaşterea propriilor nevoi, dorinţe, şi impulsuri, precum şi determinarea cauzelor ce
duc la apariţia lor.
 Să putem controla felul în care ne manifestăm emoţiile. Indiferent ce emoţii
simţim, trebuie să ştim cum să le exprimăm în funcţie de situaţie. A ne controla
emoţiile nu înseamnă a le bloca, ci a le putea stăpâni, cât timp păstrăm contactul cu
ele.
 Să ne putem motiva pentru a atinge un scop. Emoţiile sunt un mare rezervor de
energie, dacă ştim cum să le direcţionăm şi să le punem în slujba raţiunii. A urmări un
scop presupune efort, renunţare la plăcerile imediate, uneori şi frustrare, dezamăgire,
durere. De aceea este important să nu ne lăsăm disturbați de emoţiile neplăcute care
pot apărea pe parcurs.
A avea relații satisfăcătoare cu ceilalți presupune:
 Să fim empatici. Empatia se referă la a-i înţelege pe ceilalţi, a rezona la emoţiile lor,
şi a-i putea trata conform nevoilor lor emoţionale. A fi empatic înseamnă să putem
privi viaţa din perspectiva celuilalt, fără ca acest lucru să însemne neapărat că suntem
de acord cu el (poţi fi empatic cu un criminal, adică să înţelegi cum a ajuns aşa, fără
să fii însă de acord cu el).
 Să învățăm să relaționăm eficient adică să ştim să comunicăm autentic, să cerem
ajutorul şi părerea celorlalţi când avem nevoie, precum şi să găsim puncte de legătură
cu ceilalţi.
 Să îi putem conduce pe ceilalți presupune să ştii cum anume să îi mobilizezi pe
ceilalţi astfel încât să accepte propunerile tale. Acest lucru înseamnă să ai capacitatea
de a-i convinge cu ideile tale, să ştii cum să-ți expui propriul punct de vedere, dar şi să
ştii ce vor ceilalţi, ca să ştii ce să le oferi.

Dezvoltarea inteligenţei emoţionale presupune:

 Să fim cât mai conştienţi de emoţiile pe care le experimentăm în fiecare moment
 Să ne acceptăm emoţiile aşa cum sunt ele (mai ales pe cele negative şi dureroase)
 Să învăţăm să ne exprimăm emoţiile în mod adecvat, fără să ne lăsăm conduşi de ele
 Să păstrăm contactul cu propriile emoţii chiar dacă mediul în care trăim nu le acceptă
(şi chiar dacă nu avem voie să le manifestăm)
 Să ne perfecţionăm în a citi emoţiile celorlalţi
 Să exersăm în continuu înţelegerea, toleranţa şi empatia faţă de cei din jurul nostru
 Să încercăm să îi acceptăm pe ceilalţi aşa cum sunt ei
 Să învăţăm cum să spunem ce avem de spus, fără a-i răni pe ceilalţi
 Să învăţăm să primim şi să oferim afecţiune atunci când suntem în relaţie cu ceilalţi
 Să învăţăm să ne prezentăm propriile puncte de vedere într-o manieră interesantă
pentru ceilalţi
 Să învăţăm să ne punem obiective, şi să facem tot ce ne stă în putere să le atingem
 Să învăţăm să fim perseverenţi şi să trecem de frustrări, dezamăgiri şi eşecuri
 Să le transmitem şi celorlalţi scopurile noastre
 Să reuşim să îi animăm şi să îi însufleţim pe ceilalţi pentru a se schimba

1)Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile
pozitive de lângă tine. Dacă nu poți un minut, încearcă cu 30 de secunde. Sau 10.

2) Dis de dimineață ieși în aer liber. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. Sau
doar o cafea pe balcon.

În timp ce ai emoții negative, observă-te. Observă-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacția ta
justificată? Dacă da, ești sigur? Scrie totul pe hârtie, dar fii onest cu tine însuți.

Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu umor. Evită să fii exagerat
de serios.
 Învață să nu mai iei la modul personal ceea ce ți se întâmplă. Majoritatea problemelor care
apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt îndreptate special împotriva noastră. Nu ți se
întîmplă doar ție, cu toții “beneficiem” de aceleași probleme. Citește “Cele patru legăminte”
de don Miguel Ruiz.

Găsește unul sau mai mulți parteneri de evoluție, care să te susțină și să-ți ofere feedback. De
preferat să fie la un nivel apropiat ție, astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă susțineți
reciproc.

Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”.

Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe.

Plimbă-te. Zilnic. Dacă nu ai vreme de plimbare, fă astfel încât să parchezi mașina la câteva
sute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din autobuz pentru a
putea merge pe jos. În timp ce o faci, uită-te la clădiri, copaci, lumea de pe stradă. Încetinește
ritmul.

Fă-ți pe balcon o mică grădină. Dacă nu ai balcon, pune o jardinieră cu flori la geam. Acordă
zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor plante.

Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe precum
serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și ciocolata. O carte
bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith Wurtman.

Încearcă o dietă mai ușoară, mai sănătoasă. Eventual cu sfatul medicului tău mănâncă mai
puține alimente grase, mai multe legume și fructe.

Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau folosește un pahar.

Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. Vezi aici câteva idei
despre cum să faci asta.

Bea apă. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.

Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb. Mulțumește atunci când le primești. Zâmbește.

Cântă sau fredonează o melodie. Inteligenta emotionala se construiește pe emoții pozitive.

Începe un jurnal de succese. Scrie în el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marchează acele
succes și bucură-te de ele.

Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind

printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive.

Vezi filme care te pot inspira, filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții
pozitive. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu 101 filme
motivaționale care trebuie văzute într-o viață.

Întinde-te. Fă câteva exerciții de stretching.

Fă mișcare. Fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio, antrenament la sală,
caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Citește și 33 de motive pentru care merita
sa faci miscare zilnic.

Folosește umorul în viața de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor

în care te afli.

Zâmbește. Din nou.

Fă acte de bunătate, caritate.

Poți da ceva de mâncare unui cerșetor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dacă
e posibil să fie anonime, și mai bine.

Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. De obicei îl vei primi.

Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii mai
selectiv.

Când nu știi dacă să faci ceva sau nu, imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai rău caz
posibil. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se întâmple?

Apelează la coaching. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. Poți începe căutarea în paginile
de Facebook de dezvoltare personală.

Petrece timp în natură.

Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Poți începe cu articolul 71 cele mai bune
melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place.

Lucrează puțin să devii mai încrezător în propriile forțe. Ca orice altă “abilitate” îți poți
dezvolta și o mai bună încredere în tine.

Vorbește cu cineva despre problemele tale. Lasă tensiunea din interior să iasă.

Privește fotografii ale oamenilor la care ții.

Petrece timp în apă. Stropește-ți fața cu apă, fă un duș sau baie ori mergi la piscină. Apa e
cunoscută ca având efecte terapeutice. Amintește-ți cum îți plăcea să te joci în apă când erai
copil.

Spune „Mulțumesc”.

Acordă atenție modului în care arăți. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în oglindă sau în
ochii celorlalți, te va ajuta în relațiile cu cei din jur.

Citește citate despre viață. O altă opțiune excelentă sunt cărțile inspiraționale.

Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba, așa cum sunt.

 Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici o
listă cu oameni interesanți pe care merită să-i urmărești pe Facebook.

Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine, pisică etc.

Petrece timp în locuri bine iluminate.

Acordă atenție modului în care te caracterizezi și vorbești cu tine însuți. Spuneam într-un alt
articol să evităm autocaracterizările precum “Sunt prost” sau “Nu sunt capabil de nimic”.
Încearcă să iei lucrurile mai ușor când e vorba de tine însuți.

Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ, caută-ți un alt job.

Dacă se poate, dormi uneori câte 20 de minute la amiază. Obiceiul somnului de amiază
(power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Citește și Cum scapi de
somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.

Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Încearcă să-ți stabilești un mic
obiectiv zilnic pe care să-l realizezi.

Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Poți să te și bați pe spate încurajator.

Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția au nevoie de timp. Cum spunea bunica mea
„Cu răbdarea trecem marea”.

Învață să spui nu celorlalți și da ție. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după
ele. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citește mai multe despre
valorile, rolurile și angajamentele personale.

Urmează un curs de dans. Dansul, ca și muzica, ajută la generarea de emoții pozitive.

Scrie tot ce te îngrijorează. Tot. Oricâte pagini ar fi. Recitește ce ai scris și conștientizează
faptul că oricât te vei îngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poți începe să
schițezi un mic plan ca să le rezolvi.

Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Îți recomand oameni precum
Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin

Decorează-ți pereții unde locuiești (sau lucrezi, dacă se poate) cu mici obiecte decorative,
tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaționale.

Devino propriul tău coach și mentor. Pentru asta ține cont de câteva reguli în relația cu tine
însuți:
Respectă-te.
Poți să te critici, dacă o faci constructiv.
Nu-ți vorbi niciodată altfel decât ai face-o cu cineva la care ții.
Când te-ai tratat într-un fel care este lipsit de respect, procedează la fel ca în relațiile cu
ceilalți: cere-ți singur scuze și străduiește-te să nu mai repeți.
Citește cartea Inteligența Emoțională, de Daniel Goleman.

Antreprenoriatul nu este arta de a câştiga clienţi sau bani. Este arta de a-ţi place ceva, de a
face acel ceva, iar clienţii şi banii vor veni de la sine. – Richard Branson

Timpul este limitat, nu ți-l pierde trăind viaţa altcuiva. Nu te lăsa prins în teoriile altora. Nu
lăsa opiniile zgomotoase ale altora să-ţi acopere vocea interioară. Şi cel mai important, ai
curajul să-ţi urmezi inima şi intuiţia. Într-un fel, cele două ştiu ce vrei să devii. Toate celelalte
sunt pe planul secund. – Steve Jobs

Lasă-le copiilor tăi destul de mulți bani astfel încât să creadă că pot face orice, dar nu atât de
mulți încât să nu mai facă nimic. – Warren Buffett

Mulţumesc lui Dumnezeu pentru că întotdeauna mi-a oferit o a doua şansă spre a face
lucrurile mai bine decât prima dată. – Winston Churchill

Ce este Inteligenta Emotionala?

Inteligenta Emotionala este formata din 4 elemente:

* Intelegerea mai buna a propriilor emotii

* Gestionarea eficienta a propriilor emotii si crestere semnificativa a calitatii vietii
* Intelegerea mai buna a celor din jur si o convietuire cu un grad de confort ridicat
* Crearea de relatii mai bune la toate nivelele cu cei din jur si cresterea productivitatii si a
imaginii personale

Conform cercetarilor statistice, competenta emotionala este de doua ori mai importanta decat
abilitatile tehnice sau intelectuale. Dezvoltarea inteligentei emotionale reprezinta intelegerea
si gestionarea emotiilor pentru a crea relatii armonioase cu cei din jur.

Componente ale Inteligentei Emotionale

Auto–Constientizarea

* Determinarea punctelor forte si a limitarilor

* Constientizarea emotiilor si a efectelor acestora asupra comportamentului, precum si de
impactul acestora asupra celorlalti.
* Analiza comportamentului dinr-o perspectiva introspectiva.

Managementul Emotiilor

* Obtinerea abilitatilor de a face fata in mod eficient stresului si frustrarii.

* Sa fii flexibil si sa doresti sa te adaptezi la schimbare.

Imaginea proprie si Auto–motivarea

* Dezvoltarea unui simt de autoevaluare si increderea in abilitatile de a face fata cererilor.
* Motivarea prin factori interni precum nevoia de realizare si nevoia de dezvoltare personala.

Abilitati sociale

* Ascultare activa
* Intrare in raport cu ceea ce simt ceilalti
* Prevenirea unei influente negative a factorilor emotionali asupra capacitatii de ascultare
* Asertivitate
* Gestionarea conflictelor

Cele 7 tipuri de inteligente ale lui Gardner sunt:

* Inteligenta Matematica–Logica
* Inteligenta Interpersonala
* Inteligenta Spatiala
* Inteligenta Ritmic–Muzicala
* Inteligenta Intrapersonala
* Inteligenta Kinestetica
* Inteligenta Lingvistic–Verbala

Inteligenta verbala
Pentru a-ti intari aceasta inteligenta, studiaza o limba straina, imbunatateste-ti vocabularul si
scrie mai mult. Tine un jurnal pentru a-ti stimula dezvoltarea abilitatilor de scris.

Inteligenta spatiala
Pentru a-ti exersa aceste calitati, porneste de la rezolvarea unor puzzle-uri, labirinturi si
modelarea plastilinei

Inteligenta cinetica
Dansul, mersul pe bicicleta, dar si sporturile sau yoga, te pot ajuta sa dezvolti capacitatile
legate de inteligenta cinetica.

Inteligenta interpersonala

Folosita de scriitori, filosofi, psihologi si teologi, inteligenta intrapersonala este capacitatea

de a-ti explora propriile emotii si motivatii, intr-un mod obiectiv.

Ca sa-ti imbunatatesti acest tip de inteligenta, cunoaste-te mai bine. Incepi prin a face cateva
teste de personalitate, apoi scrie un jurnal si mediteaza pentru a fi mai aproape de propriile
sentimente si ganduri.
Inteligenta intrapersonala
Este inteligenta celor care aleg sa gandeasca complet diferit si sa iasa la modul "brutal" din tiparele
societatii pentru a reflecta singuri, ei cu sine. Aceste persoane au nevoie sa stea singure si sa
gandeasca pentru a intelege. Sa fie liniste si sa nu fie deranjati. Este inteligenta singuraticilor, a
poetilor solitary si preotilor care zilnic sunt in meditatie

Inteligenta spirituala
Studiile medicale arata ca rugaciunea si meditatia imbunatatesc comunicarea intre partile
componente ale creierului, dar diminueaza fluxul sanguin catre lobii parietali, lucru ce duce
la perceptii subiective asupra timpului si spatiului.