Încrederea În Sine

Încrederea de sine este principalul obstacol în realizarea dorințelor oamenilor, iar efectele
lipsei de încredere în sine se manifestă în 3 locuri: pe chip, prin fapte și prin iluzii.

Încrederea de sine este principalul obstacol în realizarea dorințelor oamenilor, iar efectele
lipsei de încredere în sine se manifestă în 3 locuri: pe chip, prin fapte și prin iluzii.

În opinia psihologul Alexandru Pleşea, lipsa de încredere dereglează prezentul și viitorul

omului, iar acesta poate ajunge să-și piardă familia, jobul și lucrurile dragi lui pentru că
nu face efortul de a le menține, adică să investească energie și sugestii pozitive în ele.

“Astfel, omul care nu-și alege cuvintele interioare și trăiește în iluzii, va fi nemotivat și
neantrenat pentru că sugestiile sale îi taie constant din orice elan ar avea. Omul care-și
alege cuvintele interioare se apropie de realitate pentru că o modifică și o ajută prin însăși
puterea cuvintelor sale. Omul care are încredere în el, înțelege că el este izvorul
manifestărilor din viața sa. Omul care nu are, înțelege că alții sunt izvorul și alții trebuie
să-i facă una sau altă. Prima merge spre sănătate, a doua spre nesănătate”, explică
specialistul.

Totodată, psihologul afirmă că lipsa de încredere a unui om este foarte ușor de identificat,
deoarece se manifestă prin 3 modalități foarte vizibile din exterior:

Lipsa de încredere pe chipul omului.

“Musculatura feței, mișcările gurii, nasul, fruntea, sunt primele care se disting atunci
când purtătorul nu are încredere în el: mușchii feței sunt mai încordați; mișcările gurii
mai mici, nedeschizându-se gura suficient atunci când se vorbește, pare că bolborosește
cuvintele; nasul care nu trage aer mai puternic, nevitalizând interiorul; fruntea care emite
primele linii sau riduri de la atâtea momente de încruntare, dileme sau situații grele de
viață”, afirmă psihologul.

Lipsa de încredere de sine prin faptele omului.

“Fără încredere, omul face mai puțin, iar cu încredere, mai mult. Încrederea este energia
care materializează mai rapid dorința. În fapte, lipsa încrederii de sine se manifestă prin
nematerializarea gândurilor și vorbelor, pentru că mintea este cea care pune piedică prin
formarea ei precedentă: nu sunt suficient de inteligent, nu am suficiente Resurse, nu mă
simt competent etc.”.
Cum poate fi dezvoltată încrederea în sine

Am adunat astăzi o listă cu 15 idei despre cum poate fi dezvoltată încrederea în sine. Este
un subiect asupra căruia vreau să revin în viitor, acum însă îți prezint lista “scurtă” cu
tehnici de creștere a încrederii în propriile forțe.

Înainte de a începe, pune în fundal niște muzică plăcută și citește mai departe:

1. Contabilizează-ți succesele de până acum

Am pus asta pe primul loc, pentru că o consider cea mai eficientă metodă de a crește
increderea in sine. Atât imediat, cât mai ales pe termen lung. În special în clipele când
ești la pământ și deprimat.

Conștientizarea și scrierea succeselor din trecut într-un jurnal de succese aduce un salt
imediat de încredere și te impulsionează la acțiune. Să faci ceva nou.

Asta va aduce cu sine mici succese, care devin bază pentru o și mai bună încredere în
sine. Iar aceasta impulsionează alte sucese viitoare. Care treptat devin mai mari. Este ca
un bulgăre de zăpadă, care pe măsură ce se rostogolește mai departe adăaugă din zăpada
pe care tocmai a atins-o.

2. Recunoaște lucrurile ce te fac să te simți inferior

Avem, de multe ori, aspecte de care ne este oarecum rușine. Poate fi vorba de faptul ca
suntem cu greutatea cam peste limită (obezitate). Sau faptul că nu știm să ne comportăm
în anumite situații și facem gafe.

Sau nu ne place cum arătăm. Poate ne considerăm inferiori celor din jur, care ni se pare
că arată mult mai bine.

Fiecare avem astfel de detalii, care ne fac să ne simțim inconfortabil. Mai mult sau mai
puțin. De obicei însă le “tragem” după noi, fără a ne opri o clipă și să ne întrebăm:

 De ce mă simt inconfortabil / inferior în astfel de situații?

 Cum exact mă simt?
 Ce anume – concret și specific – îmi generează aceste sentimente?
 Ce anume – din nou, concret și specific – dacă ar fi diferit (și cum anume),
această senzație nu ar mai exista?
 Ce anume – ai ghicit, concret și specific – ar trebui să schimb eu ca să fiu într-o
altă situație?

De început, însă, se începe cu acceptarea acestor situații. Și acceptarea faptului că ai

putea și tu să fii altfel.
Mai concret: ești un pic rotofei. Bun, de fapt ești chiar obez. Atunci ieși zilnic și plimbă-
te 15 minute. Peste o săptămână, nu te mai plimba, ci aleargă ușor 5 minute. Peste o altă
săptămână aleargă 15 minute. Apoi 30 de minute. Sau plătește un coach, care să îți facă
un plan concret și să te urmărească dacă te ții de el. Sau…

De început, începi însă recunoscând că ai luat cam multă greutate la bord și nu îți place
cum arăți. Iar apoi încerci diverse soluții.

Un alt exemplu: te comporți nepotrivit în diverse situații și faci gafe. Pune mâna pe o
carte despre bune maniere și comportament în public. Sună un prieten care are mai multă
experiență, spune-i că vrei să discuți ceva cu el/ea și cere-i sfatul la o cafea. Ieși cât mai
des în public până te vei simți confortabil în astfel de situații. Va dura ceva timp, în timp
însă vei evolua (dacă muncești).

Cred că ai prins ideea. Orice poate fi schimbat. Orice poate fi îmbunătățit. Începe
recunoscând că ai o problemă.

3. Adoptă o postură încrezătoare

Atitudinea și postura generală influențează nivelul de energie și increderea in sine. Am

văzut asta de nenumărate ori când organizam interviuri de angajare: candidați speriați,
încovoiați, pășind târât. Din start asta ridică semne de întrebare.

Urmărește ce postură ai și formează-ți obiceiul de a nu păși cu capul în jos, cu umerii

plecați, parcă gârbovit de povara problemelor tale. Menține spatele drept, privește în față,
capul sus.

Corectează-te de fiecare dată când te vezi gârbovit. În timp va deveni o postură pe care
o vei lua instinctiv.

4. Folosește materiale motivaționale

Modul în care te motivezi și cât de bine îți păstrezi motivația, este unul dintre elementele
de bază ale dezvoltării personale. Și influențează semnificativ câtă încredere ai în tine și
în acțiunile tale. Câtă încredere ai în cuvintele pe care le rostești, cu câtă încredere îi
abordezi pe ceilalți.

Ca urmare găsește-ți surse de calitate bună care să-ți ofere motivația zilnică. Mai ales
dacă ai un nivel scăzut de încredere în sine.

Idei:

 Pune imagini desktop motivaționale ca și wallpaper la calculator sau coperta de

Facebook. Să le vezi toată ziua pe ecran.
 Ascultă o muzică ce te motivează.
  Vizionează filme motivaționale. Cea mai vastă listă de acest gen am făcut-o în
articolul 101 filme motivaționale care trebuie văzute
 Fomează-ți obiceiul de a viziona zilnic clipuri video motivaționale. Poți căuta și
pe TED pentru altele sau te poți inspira din această colecție de clipuri video Osho.
 Citește cărți inspiraționale care îți pot oferi motivația zilnică. Poți începe cu cărți
cum ar fi Alchimistul de Paulo Coelho sau Povestea pescărușului Jonathan
Livingston de Richard Bach.

5. Îmbracă-te ca să arăți bine

Ar fi excelent dacă increderea in sine am lua-o doar din interiorul nostru. În realitate însă
ceea ce ne înconjoară ne influențează semnificativ din acest punct de vedere.

Iar un aspect plăcut influențează încrederea pe care o avem în noi înșine. Ceea ce
vedem în oglindă schimbă modul în care ne percepem. Și pe cel în care oamenii din jur
ne percep.

Nu sunt un expert în domeniu, însă îți recomand să acorzi atenție unor detalii precum:

 mărimea hainelor pe care le porți (să fie pe măsura ta, nici prea mari, nici lipite de
tine),
 tipul de haine pe care le porți (să se potrivească mediului în care îți petreci timpul
și evenimentelor la care participi),
 culorilor pe care le porți (să fie plăcute, să se armonizeze între ele)

Poți cere sfatul unor prieteni de care îți place cum se îmbracă. Sau poți învăța singur să te
îmbraci potrivit.

6. Învață

Ca să devii mai bun în ceea ce faci ai nevoie să îți crești nivelul de competență. Efectiv
să cunoști mai multe din domeniu.

Oricare ar fi ocupația ta, cu siguranță există seminarii unde poți învăța mai mult despre
domeniu, cursuri online sau workshop-uri susținute de experți. Există site-uri și bloguri
unde poți învăța gratis mai multe. Există cărți, produse video sau cărți audio.

Cititul unei cărți este una dintre cele mai simple activități care îți poate crește
semnificativ nivelul de competență.

Devino mai bun în ceea ce faci, învață.

7. Ridică-te și vorbește

Oricînd ai ocazia, ieși în fața publicului și vorbește. Teama de vorbit în public este una
dintre fricile cele mai întâlnite (citeam undeva că este parcă pe locul doi, după teama de
moarte).

Exercițiul de a îți înfrunta teama de vorbit în fața unor oameni te va ajuta să

conștientizezi că orice teamă se află doar în mintea ta.

8. Învață din greșelile pe care le-ai făcut

Să faci greșeli nu este o problemă. Să le repeți la nesfârșit poate deveni. Asta te va face
să te pui pe poziție de inferioritate în comparația cu cei din jurul tău încă înainte de a
începe.

Iar când începi ceva considerându-te inferior vei pune la îndoială capacitatea ta de a
reuși.

Concluzia: foarte probabil că nici nu vei reuși. Și poți să îți iei adio de la încredere în
ceea ce faci.

Începe un jurnal simplu, dacă nu ai deja unul. Notează în el experiențele prin care treci.
Succesele pe care le-ai avut (succesele le poți nota și separat în jurnalul de succese). Dar
și greșelile pe care le-ai făcut.

În mod onest și obiectiv. Ce anume a generat acele greșeli? Ce anume – concret,

specific și exact – din comportamentul tău a generat totul?

Și ce ai putea face mai bine data viitoare? Iar la prima ocazie străduiește-te să faci așa.

9. Vorbește pozitiv despre tine însuți

Acordă mai multă atenție limbajului pe care îl folosești – când vorbești sau gândești –
despre tine.

Elimină cât mai repede expresii cum ar fi “sunt dobitoc” (folosește de exemplu “sunt
foarte isteț că am procedat așa” cu sens amuzant), “sunt gras ca un porc” (poți folosi de
exemplu “sunt cam rotofei, trebuie să renunț pentru o vreme la prăjituri“). Îmi amintește
de un prieten din Sibiu care se consideră “un pic pufos“.

Vânează mereu tiparele de gânduri negative. Și înlocuiește-le cu altele care au o intenție

pozitivă.
Suplimentar, îți recomand să adaugi o doză mică de umor, să te iei puțin peste picior.
Spunea cineva (nu îmi mai amintesc autorul) să “nu fim prea serioși. din viață oricum nu
o se ieșim nici unul viu”.

Învață să reformulezi toate expresiile negative la adresa ta, cu altele mai neutre și
care să conțină o doză de umor.

10. Privește-te în oglindă și zâmbește

Te va ajuta asta? Poate.

Dacă nu, cel puțin o să vezi o persoană faină. Greșesc?

11. Atenție la căutarea perfecțiunii

Nu încerca să devii perfect în tot ce faci. De multe ori consumi efort pentru a realiza
“perfect” lucruri care nu erau necesare la acel nivel de calitate.

În primul rând, perfecțiunea este o noțiune. În principiu nu este tangibilă, altfel nu am

mai putea aspira către ea. Sigur, e normal să aspirăm către ceva tot mai bun. Să avem o
casă mai frumoasă, o mașină mai bună, să fim mai buni dansatori. Sa ne luăm un
concediu mai lung (la asta mă tot gândesc eu de câteva săptămâni, dar nu cred că voi
reuși anul acesta).

Ca orice altceva în viață, e necesar să știm să ne și oprim. Până unde vânăm pe “mai
bun” și “perfect“?

Nu este o problemă să vânezi perfecțiunea. Însă asta îți cere timp, energie și bani. Iar la
un punct anume nu mai merită. Consumi mult timp sau energie sau bani ca să realizezi
ceva ce nu merită toate aceste resurse.

Pe scurt: învață să te oprești. Uneori bun e suficient.

12. Fă mișcare

Dacă se poate zilnic. Te va ajuta să ieși din zona mentală și din cea emoțională. Ca să
intri în corp.

În câteva cuvinte, mișcarea duce la creșterea secrețiilor de serotonină și endorfină în

corp, concomitent cu scăderea nivelului de cortizol. Detalii în articolul cu motivele
pentru a face mișcare.
13. Nu confunda gălăgia cu increderea in sine

Dacă devii gălăgios, tupeist – sau bădăran – nu vei face decât să-ți acoperi lipsa de
încredere.

Când ești singur, te vei găsi iarăși cu nesiguranțele tale și lipsa de încredere în sine.
Acum poți aborda lucrurile mai departe în două feluri:

 vei continua pentru tot restul vieții să rămâi gălăgios ca să-ți ascunzi nesiguranța
 încetezi să mai acoperi nesiguranța prin zgomot. varianta asta e mai dificilă și va
presupune să-ți confrunți la un moment dat temerile. poate vei trece peste ele
și le vei depăși. depinde cât de mult vei lucra la asta.

14. Pregătește-ți acțiunile

În majoritatea cazurilor o pregătire corectă înainte de a începe ceva crește șansele de

succes. Astfel, atunci când urmează să intri într-o situație în care nu ai încredere în
propriile forțe, pregătește-te bine dinainte.

Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi, de ce și cum o poți face mai bine. Îți recomand
ghidul în șapte pași pentru realizarea unui obiectiv și articolul despre obiectivul zilei ca
să înveți să îți gestionezi timpul mai bine.

15. Acceptă teama de eșec ca ceva normal. Nu ca și ceva rău.

Teama de eșec are scopul de a te mobiliza pentru o provocare. Să-ți crească nivelul de
energie și atenție în fața a ceva dificil. Sau doar a unei situații necunoscute.

Nu este ceva rău, este doar o parte din noi. O parte din tine. Există pentru a te mobiliza să
treci la acțiune și să nu ajungi la eșec. Și nu, nu o să mori dacă o înfrunți. Dacă o accepți
ca o parte normală din tine.