Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. GREUTATEA
Greutatea corporala este o caracteristica ce determina aspectul unui individ, starea de sanatate
fizica si psihica, precum si cel mai important: calitatea vietii.
Pentru a determina greutatea corporala se foloseste Indexul Masa-Corp(BMI-Body Mass
Index). Rezultatul calculului acestui index ne ofera o imagine mult mai exacta asupra greutatii
corporale decat simpla cantarire. Calculul BMI:
Indicele de masa corporala - IMC - este un indicator oficial de calculare a greutatii corporale ideale,
pentru o inaltime data.
In primul rand, indicele de masa corporala ajuta la stabilirea grupei de greutate in care se incadreaza o
persoana - gradul de obezitate. De asemenea, indicele de masa corporala poate fi folosit pentru
calcularea numarului de kilograme pe care o persoana trebuie sa le piarda sau sa le castige, pentru a
ajunge la greutatea ideala, pentru inaltimea sa.
Indicele de masa corporala este o metoda care poate fi folosita atat de barbati cat si de femei, cu
varsta cuprinsa intre 18 si 65 ani. Indicele de masa corporala nu este o metoda de calcul a greutatii
potrivita pentru copii, femei insarcinate, persoane cu masa musculara mare (sportivi) si varstnici si nu
este menita stabilirii procentului de grasime corporala, a masei musculare sau osoase.
Cresterea greutatii corporale creste riscul aparitiei unor probleme de sanatate, cum ar fi :
bolile cardiovasculare
o insuficienta cardiaca
o hipertensiunea arteriala
o infarctul miocardic
o accidentul vascular cerebral
afectiunile articulatiilor
Calculatorul de indice de masa corporala are rezultate pur orientative. El trebuie utilizat in corelare cu
alte masuratori si informatii pentru a stabili riscurile pentru starea de sanatate.
Daca doriti sa slabiti sau sa va ingrasati pana la valoarea indicata a indicelui de masa corporala, va
recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie. Acesta va stabili un anumit anume tip de
regim / dieta tinand cont atat de indicele de masa corporala cat si de celelalte informatii (istoricul
bolilor, starea de sanatate, stilul de viata - consum de tutun, alcool, tip de activitate fizica - etc.).
2 .GRASIMEA (%)
Grasimea variaza in functie de volumul de apa din organism; procentul de grasime poate fi afectat de
deshidratare sau de un nivel hidric excesiv datorat diversilor factori cum ar fi:consumul de alcool,
perioada menstruatiei, boala, exercitiu fizic intens.
Grasimea corporala nu este intotdeauna vizibila cu ochiul liber. Puteti avea o greutate si o tinuta
acceptabile, insa, in realitate, in corpul dumneavoastra s-ar putea regasi mai multa grasime decat
constientizati.
Greutatea nu poate distinge intre kilogramele rezultate din masa de grasime si cele obtinute din
tesutul corporal lipsit de grasimi, precum cel muscular si cel osos. Facand o analiza corporala veti
determina masa/procentajul de grasime, si puteti sa va verificati nivelurile de grasime, ajutandu-va sa
ramaneti incadrati in limitele benefice.
Reducerea surplusului de grasime va va ajuta sa va corectati forma corpului si aspectul fizic. Va veti
simti mai bine, veti arata mai bine si va veti bucura de o calitate a vietii mai buna si mai sanatoasa.
Masa musculara joaca un rol important, intrucat se comporta ca un motor corporal consumator de
energie (calorii). Cu cat veti efectua mai multe exercitii, cu atat masa dumneavoastra musculara va
spori, aceasta, la randul sau, accelerand rata metabolica sau caloriile consumate. Sporirea masei
musculare va va ridica rata metabolica, ajutandu-va sa reduceti nivelurile de grasimi in exces si sa
pierdeti din greutate intr-un mod sanatos..
4. MINERALIZAREA OSOASA
Masa osoasa indica o estimare a greutatii masei osoase. Rezultatul obtinut indica faptul ca exista o
corelatie stransa cu greutatea oaselor si masa fara grasime .
De ce trebuie monitorizata masa osoasa?
S-a demonstrat ca dezvoltarea tesutului muscular prin intermediul exercitiilor contribuie la
dezvoltarea unei mase osoase mai puternice si mai sanatoase.
Este importanta dezvoltarea si mentinerea unei mase osoase sanatoase, prin efectuarea de
numeroase exercitii si prin urmarea unei diete bogate in calciu.
6. VARSTA METABOLICA
Ce este varsta metabolica ?
Categoria varstei metabolice indica nivelul curent la se afla rata metabolica de baza a utilizatorului.
Rata Metabolica de Baza descreste o data cu inaintarea in varsta. Copiii au o Rata Metabolica de Baza
mai ridicata decat adultii, datorita energiei necesare dezvoltarii tesuturilor. Rata Metabolica de Baza
la copii tinde a atinge apogeul la varsta de 16 – 17 ani.
De ce este importanta categoria varstei metabolice ?
Analizorul calculeaza Rata Metabolica de Baza; ulterior se va afisa o varsta in corelatie cu informatiile
statistice folosite in cercetare.
In cazul in care varsta indicata este mai mare decat cea reala a utilizatorului, atunci acesta trebuie sa
isi imbunatateasca Rata Metabolica de Baza. Sporirea nivelurilor de exercitii va duce la dezvoltarea
unui tesut muscular mai sanatos ce va arde, in consecinta, mai multe calorii, ameliorand categoria de
varsta metabolica a utilizatorului.
Exemplu : O femeie de 30 de ani, cu o varsta metabolica de 35 de ani, va trebui sa apeleze la un
program de fitness si sanatate pentru a-si diminua Rata Metabolica de Baza.
Rata Metabolică de Baza reprezinta numarul caloriilor de care corpul are nevoie in repaus.
Viteza metabolismului dumneavoastra este determinata de mulţi factori, precum genul, varsta, masa
musculara in raport cu grasimile din corp, si volumul de activitate fizica intreprins in mod regulat. Rata
metabolica de baza in cazul barbatilor sunt, in general, mai ridicate decat ale femeilor, datorita
hormonului testosteron si a masei lor musculare mai dezvoltate.
Rata metabolica de baza a barbatilor prezinta valori mai mari si are tendinta de a se consolida la
varsta de aproximativ 50 de ani, atunci cand nivelurile de producere a testosteronului se reduc usor.
Rata metabolica de baza a femeilor creste in timpul sarcinii, fiind la un nivel si mai ridicat in timpul
alaptarii, insa descreste in timpul menopauzei.
De ce este importanta monitorizarea Ratei Metabolice de Baza ?
Intelegand Rata Metabolica de Baza, utilizatorul va putea monitoriza numarul caloriilor pe care corpul
sau le solicita in functie de constitutia si stilul sau de viata. Cu cat o persoana depune mai multa
activitate in general, solicitandu-si muschii, cu atat va necesita mai multe calorii – o dieta si un
program de fitness se pot baza pe aceasta informatie.
Si nivelul Ratei Metabolice de Baza descreste o data cu imbatranirea corpului. Totusi, aceasta rata va
spori ca urmare a efectuarii de exercitii cardiovasculare in mod regulat si al unei activitati fizice
intensificate.
7. HIDRATAREA(%)
Apa din corp joaca un rol vital in mentinerea sanatatii. Un procent de 50 – 65% din greutatea unei
persoane sanatoase este reprezentat de apa.
Se pierde in mod constant apa in timpul zilei prin transpiratie, urina si respiratie. Cantitatea de apa
absorbita depinde de factori precum activitatea fizica si conditiile climatice. Alti factori ce influentează
nivelul de apa din corp includ bolile, medicamentatia, modificarile hormonale si nutritia insuficienta.
Limitele procentajul mediu al apei totale pentru un adult sanatos sunt:
Femei: 45 – 60 %
Barbati: 50 – 65 %
Pentru atleti, cifra este cu aproximativ 5 % peste aceste calcule medii, deoarece acesti subiecti
au o masa musculara mai dezvoltata. Muschiul scheletului contine mai multa apa decat
grasime (tesut adipos)
Cercetarile au demonstrat ca, chiar daca greutatea si grasimea corporala raman constant, pe masura
ce se inainteaza in varsta, distributia grasimii se schimba, vizand in special, zona trunchiului .
Daca aveti un nivel corect al grasimii visceral, se reduce semnificativ riscul dezvoltarii bolilor de
inima,hipertensiunea si diabetul de tip II.