25/10/2019 5 ejercicios de coaching ontológico [ 1ra PARTE 2019 ] - Coaching Ontologico

coaching ontológico [ 1ra

PARTE 2019 ]
POSTED AT 08:53H IN ESCUELA BY ERUIZ 
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Un proceso de coaching es por de nición, ante todo, un proceso de toma

de conciencia y autoconocimiento.

Por ello compartimos contigo en esta nota 5 ejercicios de coaching

ontológico que puedes aplicar durante tus sesiones, o recomendar como
ejercicio semanal a tus clientes. Como Coach, estos ejercicios te pueden
servir de referencia, y a partir de ellos puedes crear tus propios métodos.

5 ejercicios para tus sesiones

de coaching ontológico
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1. 5 ejercicios para tus sesiones de coaching ontológico
1.1. 1. Enamórate de la vida
1.2. 2. La Rueda de la Vida
1.3. 3. Creando  a tu Yo-Futuro
1.4. 4.  Vivir de forma consciente una semana
1.5. 5. Conseguir la motivación

1. Enamórate de la vida
Apunta durante una semana aquello que te produce bienestar o placer.
Programa varias alarmas a lo largo de la semana para acordarte del reto.
Agradece. Escríbelo y comparte. O haz fotos que refejen esos momentos
especiales y crea un collage. O grábate en un vídeo contando en voz alta
esos momentos que te hacen feliz. El resultado podría ser algo como esta
imagen.
Sube tu resultado en tus redes sociales: Facebook, Twitter o Instagram…
para inspirar a otros!

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2. La Rueda de la Vida
1) Se trata de que analices tu vida actual en todas sus facetas y evalúes
cada una del 1 al 10 (siendo 1 la mínima y 10 la máxima puntuación), de la
forma más objetiva posible.
2) Ahora imagina que ha pasado un año y ha ocurrido la magia: todos tus
ámbitos de la vida tienen un 10, ha sido el mejor año de tu vida.
3) Por cada una de las áreas, responde con la máxima sinceridad: ¿qué ha
podido pasar en ese año para que todo te haya ido tan bien? Puede que
suene algo
fantástico, irreal, casi imposible. Da igual, responde qué has hecho en ese
tiempo para que esas áreas hayan mejorado tanto.
Este ejercicio normalmente te permite evaluar tu vida actual y darte
cuenta de
qué está en tu mano para potenciar ciertos ámbitos descuidados de tu
vida.
4) Posteriormente te invito a elegir 2 o 3 áreas que quisieras potenciar y
empezar a trabajar con ellas, utilizando aquellas acciones que están en
tus manos y que habías mencionado en el punto.

3. Creando  a tu Yo-Futuro

!
este ejercicio vamos a jugar, a ser creativos, a usar nuestra imaginación.
Vamos a dejar de ser críticos y realistas y soñemos por un momento.
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1) Crea a tupara aseguraryo-futuro.
personaje que damosPonle
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nombre (tuyoalousuario
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2) Escribe cuál es su forma de pensar, de actuar, qué cosas le gusta
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hacer, cómo
viste, dónde y con quién vive, si tiene pareja o hijos, a qué se dedica,
cuántas
horas trabaja y en qué lugar (si es que trabaja, claro), si no trabaja qué
hace en su día a día. Si viaja, a dónde. Cómo se alimenta, qué tipo de
ejercicio hace. De
cuánto dinero dispone. Qué hobbies tiene. Cómo es su crecimiento
personal,
qué lee. Etc.
3) Para hacerlo más fácil, te recomiendo realizar antes el ejercicio Rueda
de la Vida y describir en cada una de las áreas la vida de ese personaje
yo-futuro.
4) La única condición es que no pienses en cómo conseguiría ese
personaje lo que
tiene en su vida. Sino en el qué. Ya llegaremos al cómo, ya volveremos a la
realidad para quitar aquello que no es posible.
Este personaje puedes ser tú mismo en unos años, o meses, o alguien
parecido a ti…
pero lo ideal es que sea un personaje y tenga un nombre, no
necesariamente el tuyo. A veces nos ayuda distanciarnos y crear a un
personaje que no tiene que ver con nosotros, porque así no nos sentimos
limitados por nuestra propia mente.

4.  Vivir de forma consciente una semana

Te quiero plantear un ejercicio muy muy difícil: ¡disfrutar de la vida!
Parece contradictorio, ¿verdad? Todos queremos disfrutar, todos
buscamos placer, alegría, felicidad… pero somos los primeros en alejarnos
de ella.
¿Pero cómo hacerlo? En realidad, siendo conscientes de cada cosa que
realicemos en nuestro día a día. Si comes, sólo come, saborea cada
bocado. Si respiras, toma un respiro consciente, nota cómo el aire sale y
entra a través de tus pulmones.
Al menos una vez al día elige una actividad habitual que realices (comer,
descansar, nadar, pasear, ducharte, trabajar) y presta atención a los
pequeños detalles. Piensa qué está en tus manos para hacer esa actividad
con placer, con gusto, con amor, con conciencia.
Después anota esa actividad que has vivido a conciencia y añade la
emoción o
sensación que te ha producido realizarla de forma diferente.
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Procura que cada día sea
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este actividad
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el ejercicio al menos 5 días durante durante
Vale una semana.

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5. Conseguir la motivación
1) Trata de recordar una etapa en tu vida en la que has sido feliz o te has
sentido
realmente motivado. O puede que te acuerdes de 2 o 3, apúntalas.
2) Después describe con el mayor detalle posible todo lo que hacías en
esa época
de tu vida: dónde vivías, con quién, con quién te relacionabas, cómo eran
tus
días desde que te levantabas hasta que te acostabas…
3) Si tienes más épocas así, haz lo mismo con esos otros momentos. Trata
de ser lo más detallista posible en cuanto a las acciones por pequeñas
que fueran: ir a
comprar a ese supermercado, el paseo a tal hora, la lectura de tal libro.
4) Y por último: saca conclusiones. ¿Qué es lo que más te motivaba de
aquella
etapa o etapas de tu vida? ¿Qué había en ella que no tienes en tu vida
ahora?
¿Qué es realmente importante para ti para ser feliz?
5) La parte fnal: piensa cómo puedes aplicar esas pequeñas acciones
concretas a
tu vida actual, qué puedes cambiar hoy con respecto a esa época feliz de
tu vida
para sentirte un poquito más a gusto en tu vida actual.

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