Sunteți pe pagina 1din 5

Buna seara! Sunt multumit de evolutie si va felicit pentru rezultate.

Repet : noile actiuni se aplica pe termen lung din ce in ce mai


lejer (toata viata !)!! programul nu are multe modificari si-a dovedit eficienta deci aplicati cu incredere recomandarile ! Modificarile
monitorizarii 1 sunt mai jos , citeste cu atentie recomandarile si retetele noi !!! Pentru orice reteta la care gustul mai poate fi imbunatatit, acest fapt se
poate realiza cu condimente, nu exagerati cu ardei iute/otet/piper !
IMC = 25,8 SUPRAPONDERABILITATE = RISCURI DE : boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, boli hepatice, …. !!!
Programul nutritional nu are modificari majore, are eficienta ! Modificarile survin la cerintele dvs. pentru satisfactia gustului si usurinta prepararii.
Va reamintesc ca va sunt alaturi de acum inainte. Modificarile sunt bordate cu galben !
Luni alegeti dintre acestea : morcov, sfecla, ardei rosii, toate impreuna se paseaza bine pana se
 Dimineata: ora 6oo ( ?)Ex.fizice !! verde/rosu, gogosar, busuioc, marar, patrunjel, omogenizeaza. Se serveste ca atare pe paine.
1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) cimbru, telina, ceapa, si condimente , FARA  Ora 1000 : 1 mar mediu
2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust) SARE !  11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada
sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!) calului 1 lg amestec la aceeasi cana (ambele
preparare descris mai jos) Salata de legume crude in orice cantitate (salata de la mag. naturist)
Dupa 15 minute serviti micul dejun : verde + legume Dar NU !! se consuma  Ora 1400 – 1500Pastrav/crap 130g la cuptor
Fulgi de ovăz cu fructe : urmatoarele : rosii, ceapa, varza, conopida, (grill?NU ARDETI ! culoarea) cu salata (rosii
Puteţi să vă preparaţi singură acest tip de hrană. gulie, cartofi!! FARA SARE !!) castraveti,ardei,ceapa,salata verde+½lg ulei
Ex.fizice !! masline FARA SARE+1 felie paine integrala
Incercaţi diferite combinaţii de fructe.
 ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai …………………………………………
Amestecaţi ingredientele de mai jos.Poftă Buna ! hepatic + coada calului 1 lg amestec la Ora 1700- 1730 1 lg sem crude de floarea soarelui
½ cană fulgi de ovăz aceeasi cana (ambele de la mag. naturist) Ora 1930- 2000 Dovlecei cu usturoi
1 lg seminţe măcinate (vezi amestecul de la Mi-e tare foame ACUM seara. Ce pot prepara
capitolul Alimente esenţiale) Marti ceva rapid? Un fel de mâncare excepţional care
Fructe de pădure după gust sau fructe de sezon  Dimineata: ora 6oo ( ?)Ex.fizice !! poate fi servit singur sau împreună cu orice !
Apă (plată sau de izvor) după consistenţa dorită 1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) ½ dovlecel curăţat de coajă şi tăiat cubuleţe
2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust) 2 căţei de usturoi tăiat bucăţele
 Ora 1000 : 1 mar
sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de ½ linguriţă de chimion
 11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada
preparare descris mai jos) 1 lingură ulei de măsline presat la rece
calului 1 lg amestec la aceeasi cana (ambele
Dupa 15 minute serviti micul dejun : Piper negru si Curry dupa gust
de la mag. naturist)
Pasta de AVOCADO (I) 1 felie de pâine integrală
 Ora 1400 - 1500 Puneţi într-un vas de sticlă termorezistentă toate
½ avocado, 1 rosie medie, ¼ lgt pulbere drojdie
Piept de pui fara piele (100 g) la cuptor cu ingredientele, amestecaţi şi daţi la cuptor 30
inactive, ¼ ceapa medie
salata (rosii,castraveti,ardei,ceapa, salata verde, minute la temperatura 180 0 C.
Un avocado bine copt (moale) se spala bine, se
spanac + ½ lingura ulei de masline extra virgin + Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!)
taie in doua, i se scoate samburele, iar apoi se
salata verde + zeama de lamaie FARA SARE!) Salata de legume crude … idem serile anterioare
scoate tot miezul din jumatatea folosita la reteta
………………………………………… Ex.fizice !!
(cealalta jumatate daca nu se utilizeaza se pune
Ora 1600- 16301 strugure mediu
intr-o punga in frigider si se consuma in maxim  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai
Ora 1700- 1730 1 lg seminte de floarea soarelui
24 de ore la alta masa - deoarece grasimile din hepatic + coada calului 1 lg amestec la
Ora 1930- 2000
avocado se oxideaza devenind imprompriu aceeasi cana (ambele de la mag. naturist)
legume la cuptor (legume la grill electric ÎȘI
consumului alimentar) cu ajutorul unei linguri.
PASTREAZA CULOAREA ! (doar 1 cartof,
Se adauga ceapa tocata marunt/fin si sucul de
alte legume dupa gust si cantitatile dorite) +
Miercuri La final, se adauga ce am pregatit in craticioara, Ex.fizice !!
 Dimineata: ora oo
6 ( ?)Ex.fizice !! in oala in care fierb legumele si se mai fierb 5  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai
1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) minute cu capac. hepatic + coada calului 1 lg amestec la
2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust) Se lasa sa se racoreasca. Se strecoara o parte din aceeasi cana (ambele de la mag. naturist)
sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de zeama si restul se paseaza intr-un blender, JOI
preparare descris mai jos) impreuna cu frunzele de menta. Daca simtiti  Dimineata: ora 6oo ( ?)Ex.fizice !!
 Dupa 15 minute serviti micul dejun : nevoia, mai puteti adauga zeama strecurata pana 1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A)
1 ou fiert + salata din ¼ ardei gras rosu, 10 g ajungeti la consistenta dorita. Se serveste intr- 2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust)
telina si 30 g sfecla rosie = toate crude) un bol. Deasupra se presara patrunjel verde. sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de
 Ora 1000 : 3 prune medii sau preparare descris mai jos)
 11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + Peste la cuptor / grill (!) (130 g) cu legume (1 Dupa 15 minute serviti micul dejun :
coada calului 1 lg amestec la aceeasi cana rosie, 1/2 ceapa, 1 ardei) la final se adauga 3 lg fulgi de ovaz, ½ mar taiat cubulete, 4-5
(ambele de la mag. naturist) verdeata : patrunjel, marar taiate marunt si stafide / 1 lgt fructe Goji , ½ lgt pulbere de carob
Ora 1400 – 1500 SUPA CREMA de linte roșie condimente+ un varf de cutit sare! (roscove) + apa putina (doar pt.umectare) se
……………………………………… prepara si se serveste pe loc
Ingrediente (1 portie):
Ora 1600-16301lg seminte floarea soarelui  Ora 1000 : 1 mar
80 g linte rosie
Ora 1700- 17301 strugure mediu/mare  Ora 11.30 : 2 miez de nuca hidratat
¼ morcov, ¼ pastarnac, ¼ ceapa
Ora 1930- 2000Pilaf: orez cu  12.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada
1 felie mica de telina
ciuperci(100g),spanac/salata şi broccoli calului 1 lg amestec la aceeasi cana
1 catel usturoi
Seara când am ajuns acasă o mâncare sănătoasă  Ora 1400 – 1500 BORS de legume (1 rosie, 1/2
½ lingura ulei
şi consistentă e binevenită. Pilaful SANOTALIE ceapa, 1 ardei, patrunjel rad., morcov, telina,
piper dupa gust
aduce în organism alimente bogate în principii broccoli) la final se adauga patrunjel, marar
1 vf cutit chimen macinat, 1 vf cutit sare de
nutritive, fiind în acelaşi timp preparate în mod taiate marunt si condimente FARA SARE!
Hymalaia, 1 vf cutit chimion macinat
sănătos. …………………………………………
frunze de menta proaspata /uscate
50 g orez Ora1600-16301lg seminte dovleac (hidratate)
lipi libaneza / 1 felie paine integrala
100 g ciuperci pleurotus tăiate mărunt Ora 1700- 1730 Salata de legume crude la alegere
fire de patrunjel verde pentru decor
100 g spanac/salata verde tocat(a) mărunt minim 300 g : FARA SARE !)
Mod de preparare:
2 bucheţele de brocoli tăiat mărunt Ora 1930- 2000 Legume la cuptor (doar 1 cartof,
Se curata si se spala bine morcovul, pastarnacul
1 lingură ulei de măsline presat la rece alte legume dupa gust si cantitatile dorite) +
si telina, dupa care se taie rondele, iar apoi se
½ de ceapă medie tăiată mărunt alegeti dintre acestea : morcov, sfecla, ardei
pun la fiert intr-un litru de apa.
7-8 fire de pătrunjel frunze tăiate mărunt verde/rosu, gogosar, busuioc, marar, patrunjel,
In timp ce acestea fierb, se spala si se clateste in
Sare de mare după gust cimbru, telina, ceapa, si condimente + 1 lingurita
doua ape lintea rosie. Se adauga lintea spalata in
¼ de linguriţă de curry de ulei de masline extravirgin, FARA SARE !
oala in care au fiert deja timp de 10 minute
300 ml apă plată sau de izvor Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!)
primele legume.
Orezul bine spălat se fierbe în apa aproximativ idem serile anterioare
Deja alte 15 minute sunt suficente pentru a avea
35 minute. La final se adaugă ciupercile, Ex.fizice !!
toate ingredientele fierte.
spanacul, broccoli, ceapa şi sarea şi se mai fierbe  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai
Cat timp fierb, se taie ceapa si usturoiul marunt
la foc mic 4-5 minute. După ce se dă de pe foc,
si se pun în uleiul incins intr-o craticioara. Se hepatic + coada calului 1 lg amestec la
se adaugă pătrunjelul şi curry, se acoperă şi se aceeasi cana (ambele de la mag. naturist)
calesc usor numai pana se inmoaie. Se presara
lasă 5 minute. Poftă bună.
peste ele chimenul, chimionul, sarea si piperul
Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!)
potrivind dupa gust.
Idem serile trecute
VINERI Se fierbe orezul în 200 ml apă. Se căleşte în ulei Se pun legumele şi rădăcinoasele tăiate mărunt
 Dimineata: ora 6oo ( ?)Ex.fizice !! ceapa 1 minut, se adaugă toate legumele într-o oală împreună cu apa şi se fierb 15
1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) menţionate prima dată în reţetă, tăiate cubuleţe minute. Se adaugă acum mazărea, se acoperă cu
2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust) şi 50 g de apă, se acoperă şi se înăbuşa la foc capac şi se mai fierbe 5 – 10 minute. Daţi de pe
sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de mic 5 minute. Se adaugă acum roşia pasată, foc, adăugaţi pătrunjelul şi curry.
preparare descris mai jos) coriandru mărunţit, coriandru şi chilli, se …………………………………………
 Dupa 15 minute serviti micul dejun : amestecă uşor şi se acoperă, se lasă la foc mic 1 Ora 1600- 1630 1 strugure mare
1 Ou fiert cu o felie de paine integrala . Se fierbe minut. Se ia de pe foc şi se lasă 5 minute. La Ora 1930- 2000 Ciuperci la cuptor (reteta cea
oul (3-4 minute pentru un ou moale). Se serveşte final se adaugă tofu în orez şi se amestecă. Se mai simpla)
cu o felie medie de pâine integrala şi cu o servesc alturat în aceeaşi farfurie. Ciuperci 100 g
legumă (ardei gras roşu / castravete FARA Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!) 1 lg ulei de masline presat la rece
SARE !) idem serile anterioare Ex.fizice !! Frunze verzi la liber (ex. :patrunjel.marar…..)
 Ora 1000 : 2 nuci miez hidratat  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai Legume si condimente dupa gust (fara sare !)
 11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada hepatic + coada calului 1 lg amestec la Ciupercile se spala si se curata bine !. Ciupercile
calului 1 lg amestec la aceeasi cana (ambele aceeasi cana (ambele de la mag. naturist) se pun pe un singur rand nu una pest alta, intr-o
de la mag. naturist) tava (de sticla) unsa in prealabil cu ½ din uleiul
 Ora 1400 – 1500 Supa crema sau peste la de masline presat la rece. Se introduce la cuptor
cuptor condimentat DIFERIT fata de tava. Ciupercile lasa apa, fiti atent sa scurgeti
pranzul de miercuri !!! SAMBATA sucul lasat la un moment dat.
…………………………………………  Dimineata: ora 6oo ( ?)Ex.fizice !! Se coc pana incep sa se rumeneasca se mai
Ora 1600- 1630 1 strugure mare 1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) scoate tava de 1-2 ori din cuptor si se intorc
Ora 1930- 2000 Legume înăbuşite + orez (50 g) 2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust) ciupercile pe toate partile (sa se rumeneasca).
+ brânză tofu sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de Dupa ce s-au rumenit pe toate partile, se scot din
Nu ştii ce ai mai putea găti. Păi să luăm de toate preparare descris mai jos) cuptor, se presara condimente (curry/piper
şi să facem un complex hrănitor! Un meniu la Dupa 15 minute serviti micul dejun : putin/tarhon/cimbru/coriandru) dupa gust si
care diversitatea şi creativitatea dvs sunt ”cheia 1 suc/nectar de legume 150-200 ml (morcov, ¼ Frunze de patrunjel +/_ marar +/_ rozmarin !
şi lăcata”. Nu vă opriţi la una, două legume. ardei gras rosu, 10 g pastarnac si 30 g sfecla Se servesc cu usturoi sau cu o salata de rosii,
Lăsaţi frâu liber imaginaţia să adauge ce vreţi. rosie = toate crude) + 1 lgt ulei masline presat la castraveti si ceapa, dupa preferinte.
Mai jos le înşirăm pe toate câte aţi putea adăuga rece Daca doriti, nu mai mult de o felie de paine
în proporţii diferite, pe alese. Totuşi singura  Ora 1045 2 nuci miez hidratat integrala.
regulă, să umple nu mai mult de jumătate din  11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!)
farfurie. Cealaltă jumătate e ocupată de orez şi calului 1 lg amestec la aceeasi cana (ambele Idem serile anterioare
tofu. de la mag. naturist) Ex.fizice !!
Ceapă, usturoi, broccoli, morcov, păstăi verzi, Ora 1400 – 1500 Supă de mazăre  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai
mazăre, ciuperci, ardei gras, dovlecei, varză Bogată în fibre şi deosebit de hrănitoare, hepatic + coada calului 1 lg amestec la
150 g tofu constituie o masă excelentă la sfârşitul unei zile aceeasi cana (ambele de la mag. naturist)
1 lingură ulei de măsline presat la rece obositoare.
50 g orez 150 g mazăre, 1 ceapă medie
250 ml apă de izvor 2 cuburi de radacina patrunjel
1 roşie Pătrunjel proaspăt tăiat marunt
3 fire de coriandru, 1 vârf de linguriţă de ¼ linguriţă de curry, 200 ml apă
chimion, 1 vârf de cuţit de chilli
DUMINICA Quinoua cu legume si verdeata (POATE sa mananci cat de multe legume daca sunt
 Dimineata: ora 6 ( ?)Ex.fizice !!
oo INLOCUI pranzul de Marti, MIercuri sau nepreparate termic
1) lingurita de inox (vezi mai jos pct.A) Vineri) Ora 1930- 2000 Pastrav sau crap (120 g) +
Ingrediente (pentru 1 persoana): legume (dupa gust si cantitatile dorite) la cuptor
2). 250 ml (1 cana) apa cu lamaie (dupa gust)
½ cană quinoa / grill electric ( !) FARA SARE !
sau 250 – 300 ml apa cu tarate (mod de
1 roşie Ora 21.00-21.30 (doar daca e foame!)
preparare descris mai jos)
2 bucheţele de brocoli Salata de legume crude in orice cantitate (salata
Dupa 15 minute serviti micul dejun : ½ dovlecel verde + legume Dar NU !! se consuma
Pasta de AVOCADO (III) ½ ardei gras urmatoarele : rosii, ceapa, varza, conopida,
½ avocado, 3-4 masline, 1 lgt ulei de masline ½ ceapa uscată gulie, cartofi!! FARA SARE!!)
presat la rece, ¼ pulbere de drojdie inactiva, ½ 2 lgt ulei de masline presat la rece Ex.fizice !!
lamiae medie, piper negru (eventual si boia 3-4 frunze de mentă şi roiniţă  ½ h inainte de culcare : 1 cana ceai
dulce) dupa gust, 1 rosie medie ¼ lgt oregano uscat si macinat sau 3-4 fire de hepatic + coada calului 1 lg amestec la
Curatam avocado de coaja si sambure. Pulpa oregano proaspat aceeasi cana (ambele de la mag. naturist)
acestuia se amesteca foarte bine in blender câteva frunze de salvie
impreuna cu maslinele far samburi. Puteti sa le Dupa gust suc de lămâie Meniul urmatoarei saptamani este la fel cu
pasati foarte bine si cu furculita pana obtineti o Preparare:Quinoa se spală şi se pune la fiert într- prima saptamana ! Daca sunt necesare,
pasta. Adaugati si celelalte ingrediente (mai o cantitate dublă de apă intr-o oala cu capac, la modificarile le vom face conform
putin rosia), amestecati totul, si adaugati zeama foc mic-mediu Nu se amestecă. Ea devine În 12 informatiilor pe care mi le transmiteti pe mail
de lamaie, piperul, boiaua dulce si testati pana minute devine transparentă şi absoarbe toată apa. in fiecare JOI seara despre:
obtineti gustul care va place. Rosia se taie La final, se lasa fara capac , se amesteca foarte 1. Culoare, transparenta, miros urina si
cubulete si se aseaza peste pasta de pe ... 1 (2) usor si se lasa sa se raccoreasca. consistenta la scaun si in special DACA
felie de paine integrala. Cat fierbe quinoua se spala si taie in felii medii SUNT MODIFICARI.
Sugestie: pasta de avocado se poate servi legumele.Se pot cali un maxim 2-3 minute in 1 2. Starea de vitalitate / oboseala, energie
alaturi de sala de legume crude sau fierte. lgt ulei de masline presat la rece sau se pot coace / vlaguire, pofta de mancare . Pofta de dulce
Atentie: serviti pasta de susan pe loc. Nu în cuptor. Dacă le căliţi (3-4 minute!!) în tigaie, exagerata.
lasati pentru mesele viitoare. Avocado se se amesteca usor si doreste a ramane crocante. 3. Somn odihnitor…
oxideaza foarte repede (devenind impropriu Peste quinoa, se adauga legumele gatite şi 4. Greutate
consumului alimentar). plantele aromatice tăiate mărunt şi cealalata lgt 5. Circumferinta taliei , masurati cu un
Ora 1045 1 mar de ulei de masline presat la rece. Se serveţte metru de croitorie in dreptul ombilicului.
 11.30 – 13.30 1 cana ceai hepatic + coada imediat. Poftă bună!
calului 1 lg amestec la aceeasi cana (ambele ………………………………………
de la mag. naturist) Ora 1700- 1730 legume crude la alegere : exemplu
 Ora 1400 - 1500 o rosie, sau 2 catraveti sau altceva de sezon (poti

(urmatoarele recomandari – pot suferi modificari periodic- dar vor fi recomandari valabile si dupa perioada de
colaborare intensa cu nutritionistul, avand in vedere ca se doreste o continuitate pe termen lung si foarte lung! Este bine
sa va familiarizati cu ele, putand constituti repere importante in deplasari sau la evenimente !)
Raman valabile recomandarile generale anterioare (1-17), va rog sa le recititi din emailul anterior.
MODIFICĂRI PERSONALIZATE, SIMPLE ŞI GRADATE PENTRU UN PLAN PERFECT
D. ________________________________

18. Carnea va fi consumată la masa principala (orele 17-19) (o porţie de aproximativ 70 g – CAT PALMA STANGA fara falange !! deocamdata tipul de
carne este mentionat in program) de 3 ori / săptămână! şi va fi însoţită de o salată uriaşă (cu legume şi frunze verzi după preferinţe !) ! Nu se serveşte la
aceeaşi masă cu peştele, ouăle, cartofii (şi lactatele).
19. Ouăle pot fi consumate doar fierte, 4 / săptămână împreună doar cu legume şi 1 singură felie de pâine integrală. Nu se vor servi niciodată împreună cu
carnea, peştele, cartofii (şi lactatele).
20. Lactate (ati ales sa nu le consumati).
21. Peştele poate fi consumat fiert sau la cuptor, de mărimea palmei dumneavoastră cu tot cu degete, de 5 ori / săpt. . Nu se consumă la aceeaşi masă cu
carnea, (lactatele), cartofii şi ouăle.
22. Cartofii se consumă doar fierţi sau copţi la cuptor, o dată pe zi (nu e obligatoriu zilnic !). Nu se consumă la aceeaşi masă cu carnea, (lactatele), peştele
si ouăle. Nu se mănâncă chipsuri !
23. Pâine integrală / Paine cu maia se consumă maxim 3 felii / zi (maxim 2 felii paine integrala la o masa).
24. Permisiune pentru dulce : 1-2 pătrăţele de ciocolată 80 – 85 % cacao la 2-3 zile. Sunt excluse prăjiturile, batoanele de ciocolată, biscuiţii cu ciocolată
(Exceptie 1-2 ori pe luna cand EVENIMENTUL OFICIAL este la bunul simt servit, socializare etc. SAU ATUNCI CAND ESTE FOARTE MARE
POFTA !)… DULCELE mentionat se mananca retinandu-l cat mai mult timp posibil in gura. Contactul cu papilele gustative ale limbii aduc satisfactia
gustului, in consecinta mancam mai putin dar suntem multumiti !
25. Legumele pot fi mâncate în orice cantitate, oricand, şi oricum : crude (bine spălate, cu apă caldă) sau în preparate !
26. Fructele la discreţie ! Dar pentru următoarele fructe nu mai mult de : 1/2 banană / zi sau 10 stafide / zi sau 3 – smochine /zi sau 4 curmale / zi sau 1
strugure mediu /zi (exceptie acest strugure in perioada septembrie noiembrie cand poate fi consumat zilnic si chiar puteti creste portia doar in aceasta
perioada la 1 strugure MARE !) sau oricare 3 fructe confiate- uscate /zi sau 3-4 prune medii (doar in aceeasi perioada ca si strugurele ) / zi (reţineţi
cuvântul cheie este ”SAU”) . In ceea ce priveste pruna uscata poate fi consumata si in alte perioade ale anului (nu mai mult de 2-3 bucati la 2 zile)
27. Nucile (2-4 /zi), migdale (10-15/zi), seminţele (un pumn mic/zi) (de dovleac şi de floarea soarelui) pot fi consumate doar crude, eventual înmuiate
(hidratate 6-8 ore în apă).

Va reamintesc :
A. Nu exagerati in abtinerea de la poftele intense !!! V-am mentionat anterior ca mestecatul bine este in stransa legatura cu bucuria gustului !
B. Efectuati zilnic exercitiile fizice recomandate , dimineața și seara !!
C. Recititi recomandarile generale precum si cele personalizate (18-27)

NU CONTEAZA CE SPUN CEI DIN JUR ! E sanatatea / viata dvs. in joc. Oricum « cati oameni sunt, atatea pareri »!
Ma puteti contacta pe e-mail : nutritionist.iasi@gmail.com sau telefonic : 0742 112 480
Succes deplin !
Cu respect,
Constantin Tibirna
Nutritionist si Dietetician licentiat

Normal nu este ceea ce face toata lumea, ci corect e ce faci TU pentru a ramane sanatos !