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CAPÍTULO 3
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
TÁCTICA
3.5 Tácticas específicas en
competencias de ruta
3.7 Conclusiones
3.8 Resumen
3.9 Autoevaluación
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIÓN TÁCTICA
OBJETIVO
Analizar la estrategia y la táctica que se utilizan en competencias de ruta y su relación
con el dominio de los fundamentos técnicos del ciclismo.
INSTRUCCIONES:
Examine cada uno de los temas de este capítulo, con la finalidad de que al término del
mismo usted sea capaz de:
√ Definir que los fundamentos técnicos del corredor como el paso previo para
implementar la estrategia y la táctica con posibilidades de éxito.
√ Identificar los parámetros, los elementos básicos y las acciones de “scouteo” de los
oponentes para definir las tácticas empleadas en competencias de ruta.
√ Enunciar las formaciones utilizadas en una competencia de ruta, las tácticas y las
estrategias que se utilizan en las diferentes fases de la competencia.
3.1 INTRODUCCIÓN
El presente capítulo aborda las particularidades y características que se deben tener
presentes al planear una táctica y una estrategia. Los parámetros básicos requeridos
para implementar una táctica están basados en las habilidades del corredor, su nivel
actual de la forma deportiva, las tácticas del equipo, las condiciones de la carrera, la
situación del clima, además de las habilidades y las tácticas de los oponentes. Los
elementos básicos a tomar en cuenta para implementar una táctica son: la sorpresa, la
economía de energías y fuerzas, el respeto al plan de carrera, los beneficios en el uso
de la táctica, las fortalezas y debilidades del corredor y el asumir un riesgo calculado.
Para diseñar la estrategia o plan de carrera toma en cuenta el terreno, las
características individuales de los corredores, las características de la carrera y las
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TÁCTICAS
Las tácticas, son las acciones que se toman durante una competencia estando seguros
de conseguir una ventaja planteada en el objetivo particular del corredor; ejemplos de
tales acciones pueden ser “bloquear” para que la fuga de un compañero de equipo se
mantenga, o atacar después de una esquina o curva pronunciada, a fin de “romper” el
grupo.
La mayoría de las tácticas del ciclismo buscan el ahorro de las energías del ciclista; por
ejemplo cuando el corredor “va a rueda” en un grupo de corredores, se puede alcanzar
hasta un 40% de ahorro de energía. Por otro lado, cada corredor se caracteriza por
tener fortalezas y debilidades, por lo que las tácticas se diseñan con base en ellas.
• Habilidades
• Nivel actual de la forma deportiva
• Tácticas de equipo
• Condiciones de la carrera
• Condiciones del clima
• Habilidades y tácticas de los oponentes
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Para tener éxito en una táctica, el corredor debe tener el dominio de varias habilidades
que tienen que ver con su implemetación. Es obvio que no se pueden utilizar elementos
tácticos, si el corredor no domina primeramente los fundamentos básicos.
RUTA INDIVIDUAL
Durante una carrera de ruta, existe un alto nivel de interacción entre los compañeros de
equipo y sus oponentes; en las formaciones, tal interacción puede presentarse en forma
de colaboración, como en el caso de una fuga. Algunos factores que tienen que ver con
el éxito de un corredor pueden ser el recorrido de la competencia, las condiciones
ambientales y el trabajo de equipo durante el evento. Debido a la amplia gama de
situaciones y factores que se encuentran en la carrera y a la naturaleza compleja
relativa a su desarrollo, las demandas tácticas son muy altas. De esta manera, un
buen corredor de ruta debe ser capaz de estar listo para actuar correctamente, esto es
analizar la manera en la que se va desarrollando la carrera y reconocer los movimientos
y acciones que debe llevar a cabo para crear situaciones favorables. En este nivel una
de las responsabilidades de los entrenadores es enseñar a los corredores acerca de
estos aspectos particulares del ciclismo.
Esencialmente, la contra reloj es como hacer una prueba de persecución más larga. El
corredor debe tomar su paso y evitar el error de empezar muy rápido o demasiado
lento. El uso de velocímetros y el entrenamiento especial de intensidad a un paso,
pueden ser muy útiles para mejorarlo. Asimismo, el corredor deberá tratar de ahorrar
energía adoptando una posición aerodinámica, a fin de reducir la resistencia al aire.
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Normalmente los buenos competidores de la prueba contra reloj deben tener un alto
nivel de motivación y determinación, lo cual les permite mantener la intensidad del
esfuerzo independientemente del dolor muscular que se presenta.
EVENTOS DE PISTA
Es una prueba contra el tiempo que se corre en solitario, por lo que necesita de una
buena motivación de los corredores, a fin de soportar el dolor que normalmente se
asocia con la intensidad del esfuerzo.
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La estrategia significa contar con el mejor plan para competir en una carrera, y
normalmente se determina antes del evento; por ejemplo, una estrategia del equipo
para apoyar a su mejor escalador, puede ser:
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Una táctica individual, puede ser que un corredor realice un ataque “tempranero”;
cuando los ciclistas rivales no sean de nivel o cuando la competencia no requiera de un
alto esfuerzo físico.
Si los corredores no planean una estrategia previa, pueden llevar a cabo una gran
variedad de tácticas apropiadas a sus habilidades.
Gran variedad de factores pueden afectar la táctica y la estrategia, por lo que deben ser
tomados en cuenta por entrenadores y corredores.
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Esta información es proporcionada por el comité organizador del evento a los equipos
participantes y, a partir de esta, los equipos diseñan las tácticas y estrategias a seguir
(plan de carrera). El “plan de carrera” debe ser muy cuidadoso con relación a los
aspectos del terreno de una competencia específica.
1 Kilómetro
Sección de subida prolongada
• El corredor debe ir a la punta del grupo, pero protegiéndose del viento; o bien
atacar para aprovechar la mala posición de sus oponentes.
• El corredor debe mantenerse en el grupo para conservar la energía al inicio de la
carrera.
• El ciclista debe estar preparado para hacer un esfuerzo al final de la subida, a fin
de mantener una buena posición en el grupo.
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• Si el corredor observa que los ciclistas que van delante de él, empiezan a dejar
“huecos”, deberá estar atento para “brincarlos” y mantener una buena posición con
respecto al grupo puntero.
• Esta es una de las situaciones más obvias para un ataque; cualquier distancia
ganada en la subida puede incrementarse antes de que se organice el grupo.
• Como después de la bajada sigue un recorrido largo, plano y estrecho, los
ciclistas que atacan pueden correr el “riesgo” haciendo un esfuerzo intenso, a fin
de incrementar su ventaja en esta sección de la carrera antes de llegar a la
próxima subida.
• Los corredores que requieren comida adicional se moverán al lado derecho del
grupo, en la zona de abastecimiento; mientras que los ciclistas que no lo requieran
permanecerán del lado izquierdo del grupo.
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14-16 kilómetros, bajada con superficie irregular, seguida de una subida poco
inclinada hacia la línea de meta
En pruebas de ruta, existen seis elementos básicos para aplicar una táctica ganadora:
la sorpresa, la economía de la energía y la fuerza, respeto al plan de carrera, la ventaja
en el uso de una táctica, jugar con las fortalezas y debilidades del oponente, así como
el asumir un riesgo calculado.
Sorpresa
La sorpresa significa que el corredor deberá intentar crear una situación que no espera
el oponente. Idealmente, esta acción debe realizarse de tal manera que la respuesta del
contrincante permita al corredor aplicar la táctica, y así tomar ventaja de la situación que
se ha creado.
Por ejemplo: un ciclista que quiere fugarse del grupo debe atacar desde
atrás y acelerar cuando pasa al líder. De esta manera, los oponentes analizan la acción
y deciden si van a la caza o no; pero de cualquier forma más tarde o más temprano
tendrán que cooperar con el grupo para ir tras la fuga. Frecuentemente, estas acciones
sorpresa causan indecisión en los oponentes. Esto permite que la fuga del corredor
incremente sustancialmente la ventaja con respecto a sus contrincantes.
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Este elemento implica que aún cuando se ataque, o se haga algún movimiento
agresivo, el corredor debe gastar el mínimo de energía. El uso excesivo de las reservas
de energía en momentos de carrera equivocados (al principio de una montaña, cuando
no se es escalador), puede dejar al atleta vulnerable a los ataques de los competidores
durante la competencia. Cualquiera que sea el resultado de una táctica, la fatiga será
un subproducto que se hará presente. La fatiga se caracteriza por la incapacidad del
atleta para continuar realizando su trabajo al mismo nivel. En alta intensidad, la fatiga
normalmente se asocia a una disminución de las reservas de energía (glucógeno
muscular), o con dolor o incomodidad, lo cual puede ser tan intenso que el ejercicio no
pueda ser sostenido por más tiempo. Por lo tanto, la acción táctica debe planearse para
llevarla a cabo en el momento oportuno, donde el corredor se muestre más fuerte, más
potente y más rápido que los oponentes.
Plan de carrera
Una vez que la táctica ha sido planeada debe ser aplicada por el corredor,
particularmente si ha sido diseñada para obtener un resultado decisivo. Por lo tanto,
una vez iniciada la acción táctica debe ser mantenida y ejecutada a la intensidad
apropiada. Muchos corredores pierden la oportunidad de ganar por no tener un plan de
carrera. Ellos reconocen el momento correcto e inician la acción apropiada, pero no lo
realizan a su 100%, por miedo a no tener suficiente energía, por lo que fallan al
implementar la táctica.
Una vez que el corredor ha tomado ventaja con la táctica utilizada sobre sus oponentes,
es importante defenderla contra otras tácticas puestas en práctica por sus oponentes.
No es suficiente tener una ganancia temporal, la ganancia debe ser mantenida y
asegurada hasta la victoria; en otras palabras, la ventaja debe ser sostenida para
considerarla una acción exitosa.
Un ejemplo de esto podría ser un corredor (un trepador fuerte, pero mal sprinter), que
ataque en una sección de montaña hasta que queden 3 competidores; y entonces
atacar nuevamente en una sección con viento en contra antes de que sus oponentes se
recuperen de la subida.
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Las acciones tácticas que se elijan deben tomar ventaja sobre las debilidades de los
contrincantes y sustentarse en las fortalezas del corredor. Por lo tanto, se debe contar
con información de los oponentes, como por ejemplo, las tácticas y estrategias con las
que actúan en las competencias, sus movimientos tácticos favoritos, sus fortalezas y
debilidades, las lesiones, etc. El corredor debe ser consciente de sus debilidades y
fortalezas, a fin de evitar quedar en situaciones particularmente vulnerables y crear una
ventaja táctica a partir de sus puntos fuertes.
Riesgos calculados
Una competencia siempre es impredecible. El sentido común puede sugerir que los
oponentes reaccionarán de una manera particular ante determinada situación, aunque
podría ocurrir lo opuesto. Esto es especialmente cierto en grupos grandes, cuando
muchos corredores sienten que cualquier esfuerzo intenso los pondrá en desventaja al
final de la carrera. Como se describió anteriormente, todas las tácticas son empleadas
bajo la premisa de mejorar las oportunidades de ganar.
Aún cuando exista un plan de carrera, el corredor debe estar listo para tomar los riesgos
necesarios, dado que pueden surgir diversas alternativas durante la competencia. El
atleta debe por tanto ser capaz de adaptarse a nuevas situaciones, analizar el
desarrollo de la carrera con respecto al plan original y tomar la iniciativa apropiada
según sea el caso.
Una vez que el atleta se ha familiarizado con los elementos tácticos básicos, el
entrenador deberá crear situaciones en las que el ciclista las aplique una y otra vez
hasta que las desarrolle de manera correcta y oportuna. Esta puede ser tan simple
como enseñar al corredor a colocarse adecuadamente en una “escalera”, a fin de
protegerse del viento. La mejor manera para desarrollar el “sentido táctico” en el
corredor, es aplicar las acciones tácticas aprendidas en una situación real de
competencia; por ejemplo realizar una “fuga” en los últimos 10 kilómetros, lograr una
adecuada posición en el grupo, etcétera puede ser aplicada en una carrera de
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Utilizando una crítica constructiva, el entrenador debe señalar al ciclista las acciones
tácticas que ejecutaron erróneamente; ya sea porque pueden haber sido no oportunas
en determinadas situaciones o con ciertos oponentes.
a) Las tácticas usadas para que un grupo pequeño logre una fuga.
b) Las tácticas utilizadas en el grupo fugado.
• Rodar en escalera
• Trabajar en equipo
• Aprovechar las subidas
• Atacar justo después de “capturar” una escapada
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Rodar en escalera
Los corredores pueden utilizar la siguiente táctica cuando el viento está “cruzado”.
Formar una escalera con los corredores más fuertes (para mayor información de la
formación en escalera, consultar el manual del nivel uno del SICCED).
FORMACIÓN EN ESCALERA
X
X X
X X X
X X X
X X X
X X X X X X
Se debe enseñar a los corredores que en cualquier momento de una carrera, pueden
encontrarse con viento cruzado; en esta situación, el integrar una escalera al frente
puede facilitar la realización de una fuga.
Cuando la escalera hace un buen trabajo y se rompe el grupo, los corredores de atrás
deben organizar rápidamente una 2ª escalera; usualmente es un esfuerzo inútil que un
solo corredor trate de alcanzar a un grupo que trabaja en equipo, aunque también es
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muy difícil que una 2ª escalera capture al grupo fugado, debido a que generalmente los
ciclistas más fuertes se encuentran en el primer grupo.
Trabajo de equipo
Un equipo puede ser muy efectivo utilizando diferentes estrategias en las formaciones
de escalera. Una de las tácticas puede ser que el equipo trabaje para mantener el
grupo compacto; si el líder del equipo es un sprinter o un “escalador” que espera la
oportunidad para fugarse, la formación de escalera le puede beneficiar.
Los miembros de un equipo organizarán una escalera con el fin de mantener una alta
velocidad para contrarrestar o evitar los ataques, por lo tanto los corredores deben estar
siempre alertas ante estas situaciones y además, listos para preparar un ataque o
contrarrestar el posible ataque del sprinter del equipo oponente, si ellos utilizan esta
misma táctica.
La segunda táctica más común que emplean los equipos es “bloquear”. Sin embargo,
los corredores deben saber que el bloquear es una táctica negativa y no debe ser sobre
utilizada.
Una táctica de bloqueo excesivo provoca que los corredores vayan muy lento, haciendo
la carrera aburrida. Puede suceder que no siempre los corredores o equipos realicen un
bloqueo para efectuar una “fuga”, por lo que los corredores deberán evaluar si hay
alguna oportunidad de “fuga” para alguien y si ellos o sus compañeros de equipo
pueden “brincarlos” en la línea de meta. No sería muy inteligente que un equipo
completo y fuerte bloqueara una fuga de cinco ciclistas, si solamente se encuentra un
compañero entre ellos. Esto significaría que lo mejor que el equipo podría lograr es un
lugar entre el 1º y 6º, mientras que de lo contrario podrían tener la opción de 1º y 2º
lugares.
Es más, para utilizar esta táctica los corredores deben disminuir la velocidad una vez
que están colocados al frente, y también permanecer más tiempo en esta posición. De
esta manera al “cortar” la rotación se fuerza al grupo perseguidor a rodearlo para tratar
de aumentar la velocidad. El bloqueo es más efectivo en los primeros momentos de la
fuga, durante estos momentos cruciales, existe indecisión entre los corredores sobre si
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Por lo tanto, la confusión causada por el bloqueo de los compañeros del equipo puede
incrementar significativamente las posibilidades de que la fuga fructifique, debido a que
los pocos segundos que dura esta, permiten a los “fugados” aumentar su ventaja,
haciendo cada vez más difícil reducir esta diferencia y propiciando que el grupo deba
trabajar conjuntamente para alcanzarlos.
Los ciclistas deben ser muy cuidadosos y evitar utilizar acciones muy agresivas al
bloquear.
Subidas
Algunas veces cuando se corre en circuito que tiene una subida pronunciada, el grupo
disminuye la velocidad antes de llegar al inicio de ésta, a fin de llegar relativamente
frescos. El grupo no se “rompe” en esta situación y el pelotón puede rápidamente
reagruparse. Los “trepadores” pueden incrementar la ventaja con respecto a sus
oponentes “atacando” en la subida.
Así como las subidas pueden ser un factor en contra para los corredores que no son
fuertes en montaña, son una gran oportunidad para los que son fuertes en este terreno.
Si un corredor está listo para intentar una fuga, la subida es un buen lugar para atacar.
Si la subida es muy larga, el corredor puede salir fuerte desde la mitad de la subida o
cuando el paso del grupo es irregular, y de esta manera establecer un paso estable y
evitar la presencia de fatiga.
En subidas cortas, los corredores pueden realizar un mejor ataque cerca de la cima,
donde los demás corredores pueden estar fatigados.
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frente esto da lugar a que se forme un bloqueo y un excelente momento para intentar
una nueva fuga.
Viento cruzado
a) Utilizar un bloqueo
b) Conservar la energía
c) Cambiar el paso
d) Sprintear
a) Utilizar un bloqueo
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X X X X
X X X X B B B X X X X
b) Conservar la energía
En una fuga pequeña, existen algunas tácticas que ayudan a los corredores a ahorrar
energía. Por ejemplo, un corredor puede dejar pasar su turno ocasionalmente en una
formación, especialmente con viento en contra. La mayoría de los corredores toleran
este comportamiento si observan que el ciclista muestra fatiga, dejan que se recupere,
esperando que los ayude posteriormente.
“UTILIZAR UN BLOQUEO”
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C X X X C X X X X
X
Posición 1 Posición 2
El corredor El ciclista que termina
cansado deja su turno se coloca
un hueco en enfrente del corredor
la fila. cansado.
De igual manera, con viento cruzado, un pequeño grupo puede formar una escalera
“cerrada” hacia un lado de la carretera, para dejar fuera de esta a los ciclistas que no
quieren trabajar, quedando expuestos al viento (ver diagrama 1).
c) Cambiar el paso
d) Sprintear
Primero. Normalmente el grupo de fuga pequeño inicia el sprint mas cerca de la meta.
La distancia a la cual se inicia el sprint depende del tipo de terreno y de las condiciones
de la carrera, así como de los oponentes. Por ejemplo, en terreno plano, en circuito, y
con oponentes con características de sprinters, el ataque final se inicia
aproximadamente en los últimos 300 metros.
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éxito; aunque las posibilidades de logralo son mayores cuando se trata de un grupo
grande y el ataque se realiza en el momento crítico de la carrera.
Advierta a los ciclistas que sigan el ejemplo de los velocistas de pista, buscando ir hacia
un lado de la carretera donde los demás ciclistas no puedan protegerse del viento, si
ellos son forzados a ir adelante en el último kilómetro (ver diagrama 1).
Los corredores deben saber aprovechar las condiciones del viento, cuando “pega” de
frente o bien cuando viene de atrás. Cuando el viento viene de frente, normalmente el
sprint es corto, es decir se inicia más cerca de la meta; cuando sopla por atrás, el sprint
puede hacerse más lejos de la meta.
Cuando un grupo grande arriba a la meta ya compacto, los mejores sprinters algunas
veces esperan hasta los últimos 200 metros antes de la línea de meta para comenzar
su sprint (es importante hacer notar que estos corredores deben buscar colocarse en el
último kilómetro dentro de los primeros cinco lugares, es decir no deben dejar mucha
distancia con respecto al corredor líder). Los ciclistas con menos talento para sprintear
cuentan con algunas opciones como: seguir a un compañero u oponente o realizar un
sprint largo. Es recomendable que un ciclista con características de no sprinter, efectúe
el sprint de 400 a 500 metros antes de la línea de meta, acelerando cada 50 metros
hasta alcanzar su máxima velocidad a 150 metros de la línea de meta. Las
aceleraciones progresivas provocan que los sprinters fuertes inicien su arranque antes
de su distancia.
CRITERIUM
Los critérium son carreras de fácil organización, debido a que se realizan en circuitos.
Sin embargo, aunque en este tipo de competencias se tienen buenas oportunidades de
entrenar a alta intensidad, de mejorar el dominio de la bicicleta y de practicar las
tácticas y estrategias del equipo. Las competencias de critérium varían en las distancias
y tipo de terreno de cada evento particular.
Las tácticas y estrategias en las competencias de critérium son similares a las que se
utilizan en las carreras de ruta. A continuación mencionaremos las más comunes.
Calentamiento
Los recorridos de los eventos de critérium son usualmente cortos y angostos, lo cual
significa que los corredores se verán forzados a acomodarse para buscar una posición
adecuada en las esquinas o curvas. Esto causa que el grupo se extienda y que
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rápidamente se eliminen los corredores que se rezagan al ser alcanzados. Por lo tanto
los ciclistas salen desde el inicio a un paso muy intenso para asegurar su posición al
frente o cerca del grupo que va al frente. Esta característica de los critérium, de iniciar
con un esfuerzo intenso, requiere que los corredores hayan tenido un buen
calentamiento. Un ejemplo de calentamiento se cita a continuación:
Esquinas o curvas
Las carreras de critérium que se desarrollan en calles amplias se prestan para que los
corredores alcancen una alta velocidad al llegar a las curvas. En el grupo, los
corredores deben estar preparados para rodar muy cerca uno del otro, especialmente
en las curvas. Asimismo deben acostumbrarse a usar la voz cuando se aproximan o
toman una curva, gritando “hey”, “cuidado”, “voy”, etcétera. Estas precauciones deben
ser tomadas para evitar situaciones en las cuales los ciclistas con o sin intención
pueden interceptar el paso de otros corredores. Un aviso más específico podría ser:
“izquierda”, “voy izquierda”, etcétera.
Los siguientes “tips” pueden ser utilizados cuando se toma una vuelta en un critérium:
• Los corredores con buen dominio de la bicicleta, pueden lentamente alcanzar la
rueda trasera del corredor que va enfrente de ellos (por el lado de adentro) y mantener
su posición en el grupo; sin embargo se debe tener presente que es recomendable
rebasar a un corredor en rectas.
FOTO 24. CORREDORES ENTRANDO A UNA CURVA FOTO 25. CORREDOR ENTRANDO A LA CURVA
REBASANDO
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• Generalmente, la distancia entre los corredores, debe ser de medio metro del
ciclista que va enfrente; una distancia más pequeña reduce el tiempo de reacción
ante una situación peligrosa.|
• Los corredores deben saber reaccionar en el caso de que el ciclista que se
encuentra adelante, frene bruscamente: buscando un espacio hacia los lados del
atleta que se frena.
• El corredor que se coloca al frente del grupo reduce el riesgo de una caída.
• Los corredores deben buscar colocarse al frente del grupo, especialmente a la
hora de la salida, ya que puede darse el caso de que los ciclistas con menos
experiencia se coloquen al frente y esto aumenta el riesgo de un accidente al
momento de tomar una curva.
• Los corredores que van en la parte de atrás del grupo, deben frenar en las
esquinas o curvas y acelerar a una velocidad más alta que los que van al frente, a fin de
mantenerse en el grupo líder; sin embargo, mantenerse cerca del frente del grupo líder,
es mucho más fácil.
FUGAS
Técnicas similares a las que se aplican en ruta, se utilizan en los critériums. La principal
diferencia es que el recorrido en ruta incluye tramos con viento cruzado, mientras que
los critérium que se realizan en ciudades no tienen esta característica. Cuando el ritmo
es muy alto, el pelotón se alarga al tomar las esquinas o curvas. Advierte a los
corredores que el grupo se puede alargar y “cortar”, para que traten de estar al frente;
esta situación hace propicia la posibilidad de que se realice una fuga, de ahí la
importancia de situarse cerca del frente. Ocasionalmente esta fuga puede tener éxito,
debido a que un pequeño grupo o incluso un corredor pueden pasar desapercibidos al
“despegarse”, por no ser considerados rivales fuertes.
Trabajo en equipo
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Los corredores deben realizar trabajo en equipo ya sea para realizar una “fuga” o
controlar el grupo por las mismas razones explicadas en la sección de eventos de ruta.
La principal diferencia es que los bloqueos son mas efectivos cuando se realizan en las
esquinas o curvas. Debido a que la línea ideal para “tomar” la curva o esquina es muy
angosta, un corredor que se desvíe de esta, podría ser “empujado” hacia la parte
externa de la curva lo suficiente para interrumpir el intento de alcanzar o realizar una
fuga.
A fin de evitar esto, los corredores deben estar alertas para reconocer estas tácticas
negativas. En los critérium se debe tener cuidado con los bloqueos en las esquinas para
continuar con el ritmo o paso deseado.
Meta
En resumen:
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Nuevamente, como es el caso de las carreras de ruta, también en los critériums existen
algunas estrategias que se pueden aplicar:
Como esta prueba es contra reloj, no existe táctica que pueda aplicarse directamente a
un oponente; sin embargo hay estrategias que deben ser familiares para todos los
corredores, a fin de maximizar sus capacidades físicas. Los ciclistas deben establecer
su ritmo, dosificando sus reservas de energía durante el recorrido; por ejemplo, si se
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inicia demasiado rápido, poco después el corredor irá más lento, debido a que debe
recuperar la deuda de oxígeno; por otro lado, avanzar demasiado lento en una subida,
tiene el riesgo de perder tiempo, y al final tendrá un mal resultado, aunque termine
relativamente fresco.
Algunos aspectos básicos deben ser reforzados por los corredores en las pruebas de
contra reloj, como son los siguientes:
• Tomar la salida fuerte, pero sin tener una deuda excesiva de oxígeno.
• Realizar el recorrido en línea recta, todo lo que el terreno lo permita.
• Permanecer en posición aerodinámica, especialmente cuando se corre a una
velocidad moderada, alta o con el viento en contra.
• Concentrarse en permanecer relajado, realizando respiraciones profundas, con
una cadencia de pedaleo uniforme, a una velocidad constante y mantener una
frecuencia cardiaca estable.
• Asumir una deuda de oxígeno en una subida, siempre y cuando el recorrido tenga
una bajada inmediatamente después, que servirá para recuperarse.
• Usar a los corredores de adelante como referencia, para tratar de alcanzarlos.
Como en el caso de la contra reloj individual las tácticas a desarrollar son muy
limitadas, con excepción de la situación que se presenta cuando se rebasa a un equipo
o se es rebasado por un oponente. En tales casos cuando un equipo es rebasado, debe
permitir el paso de los oponentes sin interferir en su trayectoria; una vez que ha sido
rebasado esta prohibido tomar la “estela” de dicho equipo (“cubrirse” el viento).
Con buen juicio el capitán del equipo debe tomar la decisión de rebasar a los
oponentes.
En la contra reloj por equipos, las cargas de trabajos de cada uno de los corredores del
equipo pueden ser ajustadas variando la longitud y la frecuencia de los cambios. Así, si
un corredor tuviera problemas con un inicio rápido, podría recuperarse perdiendo su
turno en la rotación de los cambios, o estar al frente por menos tiempo. Por el contrario,
si en el equipo contamos con un ciclista más fuerte que los demás, se pueden realizar
los cambios más largos.
Es muy raro que todos los corredores de un equipo contribuyan de igual manera a
mantener el ritmo en una carrera, debido a esto el paso que lleve el equipo, será
variable. Normalmente la referencia más utilizada es contar del 1 al 20
(aproximadamente de 15 a 20 segundos), cuando se está al frente para hacer el
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Lo más importante en una carrera contra reloj por equipos es que la velocidad
permanezca constante, si se presentara una diferencia de 5 km/h de un corredor a otro,
se corre el riesgo de que alguno de ellos presente una deuda de oxígeno que provoque
que el equipo disminuya el ritmo, o que incluso, pueda perder a algún integrante del
equipo.
b) Caídos
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Aunque estas tácticas y estrategias parezcan muy sencillas, deben ser constantemente
practicadas, a fin de evitar errores al calor de la competencia.
3.7 CONCLUSIONES
El entrenador debe reconocer que los fundamentos técnicos constituyen el fundamento
para el diseño de una táctica o una estrategia. Los parámetros, los elementos básicos,
la información de la carrera, de los oponentes y el análisis de la misma requieren de un
trabajo por parte del entrenador para poder delinear las tácticas adecuadas a sus
condiciones, y para obtener como producto final el plan de carrera o estrategia del
equipo. Otras pruebas de ruta como son el critérium toman en cuenta los aspectos del
calentamiento, esquinas o curvas, fugas, trabajo de equipo, acciones a desarrollar al
llegar a la meta como elementos relevantes en el bosquejo de las tácticas y estrategias.
Las competencias contra reloj individuales consideran como aspectos básicos el tomar
la salida fuerte, correr en línea recta, posición aerodinámica, cadencia en el pedaleo, y
utilizar a los corredores que van adelante como referencia; y en la contra reloj por
equipos en la que interviene además el trabajo de equipo necesitan el análisis del
entrenador para establecer las tácticas y estrategias adecuadas que lleven al grupo a
obtener un buen resultado.
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3.9 AUTOEVALUACION
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11. Cuando el corredor intenta crear una situación que no espera el oponente, de tal
manera que la respuesta de este le permite aplicar la táctica para tomar ventaja de
la situación que se ha creado, se denomina:
( )
a) Escapada.
b) Ataque frente al grupo.
c) Factor sorpresa.
12. Los factores que se deben considerar para definir la estrategia y la táctica son: ( )
a) El terreno, características individuales, ataques.
b) Características de la carrera, terreno, clima, características individuales.
c) El clima, el terreno, quedarse en el grupo, características de carrera.
13. Ésta es una de las situaciones más obvias para ( ) a) 1 km, con sección de
un ataque, cualquier distancia ganada puede subida prolongada
incrementarse antes de que se organice una
persecución: b) 2-4 km, subida seguida
14. Sin realizar un gasto innecesario antes de la ( ) de terreno plano
subida, el corredor debe buscar colocarse lo
más cercano frente al grupo, debido a que es el c) 5-6 km, subida corta
último tramo hacia la meta. seguida de bajada corta
15. El corredor debe ir a la punta del grupo, pero ( ) y curvas
protegiéndose del viento o bien atacar para
aprovechar la mala posición de sus oponentes. d) 7-11 km, sección
16. Este momento puede ser aprovechado para relativamente fácil
realizar un ataque debido a la confusión que se
propicia al buscar por parte de los corredores a e) 11-13 km, zona de
sus abastecedores. abastecimiento y subida
17. Los corredores que se mantienen atrás en el ( ) corta
grupo en fuga deben trabajar para que la fuga,
no aumente su ventaja. f) 14-16 km, bajada con
18. Si la cima es terreno abierto con viento en ( ) superficie irregular,
contra, el corredor experimentado buscará seguida de una subida
protegerse colocándose del lado correcto del poco inclinada hacia la
grupo. meta.
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19. Algunas de las tácticas especificas que se utilizan en competencias de ruta son para
lograr que: ( )
a) Un grupo pequeño consiga una fuga.
b) Que se mantenga compacto el grupo.
c) Ataques sorpresas.
20. Es un ejemplo de táctica que puede ser utilizada para lograr una fuga: ( )
a) Mantenerse a rueda todo el tiempo.
b) Atacar en momentos críticos.
c) Fugarse en solitario cuando hay fuerte viento en contra.
Ciclismo 2 123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
26. En subidas _______, los corredores pueden realizar un mejor _______ cerca ( )
de la _______, donde los demás corredores pueden estar _______.
a) Cortas, ataque, fuga, cansados.
b) Cortas, ataque, cima, fatigados.
c) Largas, ataque, crisis, rezagados.
27. Con viento _______, un pequeño grupo puede formar una _______ cerrada ( )
hacia un lado de la carretera, para dejar fuera a estos ciclistas que no quieren
_______, quedando _______ al viento.
a) Cruzado, escalera, trabajar, expuestos.
b) A favor, escalera, cooperar, frente.
c) De lado, formación, ir a rueda, contra.
29. Los recorridos de los eventos de _______ son usualmente cortos y _______, ( )
lo cual significa que los corredores se verán forzados a acomodarse para
buscar una posición adecuada en las _______ o curvas.
a) Critérium, angostos, acomodarse, esquinas.
b) Ruta, duros, salir, rectas.
c) Circuito, rápidos, atacar, rectas.
30. La distancia entre los ciclistas debe de ser de medio metro del corredor que va
enfrente; una distancia más pequeña reduce el tiempo de reacción ante una
situación peligrosa en: ( )
a) Fugas
b) Curvas o esquinas
c) Critériums
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Capítulo 4
Ciclismo 2 124