Formare Hicham El Guerrouj pentru sezonul 1997

Marco Velediaz Alvarez

Mexico City
Aprilie 1994 am fost responsabil de echipa femei mexican care a
participat la a 2-a Mondiale rutiere Releu Campionatele IAAF / a avut
loc la frumosul oraș de Litochoro, Grecia. La sosirea la aeroport
Tessaloniki am ajuns pe același autobuz cu echipa barbati Maroc,
managerul echipei, apoi a fost Said Aouita, printre altele, el mi-a spus
a fost că au de gând să câștige cursa și a vorbit foarte mult despre un
tânăr slab și timid atlet pe nume Hicham El Guerrouj. El a spus că
acest tânăr avea să devină cel mai bun alergător 1500 din istorie. Am
crezut că exagerează un pic. Două zile mai târziu, echipa marocan bate
Etiopia (W. Bikila, F. Bayesa și H. Gebresilasie inclus) și Kenya. El
Guerrouj acoperit treia etapă (5000m), în 13:43. Mai târziu, în timpul
sezonului de cale a apărut la scena mondială, cu marca A1500 de 3:
33.61, la 19 de ani.
Pregătire.
Caracteristicile sale sunt de un atlet foarte disciplinat și dedicat, nu în
sensul de a merge la culcare devreme sau "nu face asta", el este foarte
profesionist în meseria lui și întotdeauna se concentrează în formarea
sa. Atunci când este timpul pentru a concura îl respectă și ia în
considerare instrucțiunile tactice în care el dă opinia sa, de asemenea,.
El este vointa puternica, ambitios, și crede că poate rula sub 1500 m
03:24 [Notă: când acest lucru a fost spus în 1997 N. Morceli avut încă
WR 1500m].
Exemple concrete sunt prezentate următoare a diferitelor etape de
instruire El Guerrouj lui. Se poate observa că el nu funcționează
volume mari, dar există un nivel ridicat de calitate predominantă. În
afară de el nu lucrează prea mult pe pista in timpul anului.
A început un ciclu de formare în mijloc octombrie 1996 mijloacele de
formare sunt prezentate în tabelul următor și detaliile sunt explicate
mai jos:
Primul ciclu de preparare (de la optsprezecelea octombrie - saptea
noiembrie 1996)
(Data) || am || p.m
18 || rezistenta aerobe || lucru putere
19 || rezistenta aerobe || pregătire fizică
20 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
21 || odihnă || lucru putere
22 || || putere rezistenta aerobe
23 || rezistenta aerobe || pregătire fizică
24 || rezistenta aerobe || lucru putere
25 || odihnă || rezistenta aerobe
26 || rezistenta aerobe || Putere
27 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
28 || rezistenta aerobe || lucru putere
29 || odihnă || Odihnă
30 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
31 || rezistenta aerobe || Putere
1 || rezistenta aerobe || lucru putere
2 || odihnă || rezistenta aerobe
3 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
4 || rezistenta aerobe || lucru putere
5 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
6 || odihnă || Odihnă
7 || rezistenta aerobe || lucru putere

Rezistenta aerobe este de patru tipuri:

1) 30-45 min funcționare continuă
2) 50-60 min de funcționare continuă
Pentru acest antrenament nu există condiții prestabilite, el nu se cere
nici un ritm specific. Cu toate acestea, el este cerut ca el conduce la
maximum său de la acel moment, acest lucru diferă de la o zi la alta și
nu are nimic de a face cu sezonul. Deci, aceasta înseamnă că El
Guerrouj poate rula o zi între 3: 00-3: 10 km ritm / și, uneori, la 2: 50 /
km.
3) 4 x 2000 m în 05:10, cu recuperare de 2 min
4) 6 x 1000 m în 02:30, cu recuperare de 2 min

Distanțele de repetiții au fost standardizate pentru că antrenorul său

consideră că este important să se stabilească un "ritm de lucru" cu o
intensitate ridicată (în jur de 70% pentru el). Din acest motiv, atunci
când El Guerrouj nu poate termina o anumită sesiune de formare, el
repetă antrenament a doua zi, în loc să caute o soluție diferită.
Lucru putere. El funcționează pe grupele principale de mușchi, dar
antrenorul crede în munca cele mici, precum și, din moment ce cele
care au o influență majoră în postura. El utilizeaza greutăți libere și
aparate speciale de gimnastică. In cadrul acestei etape a dozei
următoarele exerciții:

-O jumătate ghemuit 6 x 20 repetari cu 25 kg de bare

-O jumătate ghemuit 4 x 16 repetari cu 30 kg de bare
Squat 4 x 16 repetari cu 20 kg bari

În mașini / aparate:
Femurali 4 x 16 repetari
Cvadriceps 4 x 16 repetari
Răpitorii 4 x 16 repetari
Adductorilor 4 x 16 repetari
Fandarile 4 x 20 repetari cu 25 kg de bare
Step-up 1 x 20 repetari cu 30 kg bar cu fiecare picior
Abdominale 300-400 repetari
Back 300-400 repetari

Putere.
El face o dată pe săptămână până dealuri 10 x 300 m și salturi
orizontale și verticale salturi peste obstacole.

Pregătire fizică. Acest tip de munca include exerciții generale,

burghie, care se întinde, de asemenea, înapoi și exerciții abdominale.
Exercițiile de stretching sunt întotdeauna prezente în toate sesiunile de
formare în timpul warm-up și sfârșitul sesiunii.
După această primă ciclu a concurat în unele rase de interior, care a
dus la 2 recorduri mondiale:
1500 m 3: 31.18 WR interior Stuttgart, Germania, 2 februarie, din
1997.
1Mile 3: 48.45 WR interior Gent, Belgia, 12 februarie 1997.
1500m..1st_3: 35.31 Mondială interioară Champs, Paris, 08 martie
1997.

Al doilea ciclu de preparare (treizeci martie - nouăsprezecelea aprilie

1997)
Acest ciclu a început după Mondială interioară Champs. In cadrul
acestei etape se adaugă parametri de mare intensitate.

(Data) || am || p.m
30 martie 1997 || rezistenta aerobe || munca puterea 31 || odihnă ||
Cursa prima Pace aprilie || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
2 || rezistenta aerobe || Putere
3 || rezistenta aerobe || Cursa Pace
4 || rezistenta aerobe || Odihnă
5 || rezistenta aerobe || Putere
6 || rezistenta aerobe || pasul cursă
7 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
8 || rezistenta aerobe || Putere
9 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
10 || odihnă || rezistenta aerobe
11 || rezistenta aerobe || pasul cursă
12 || rezistenta aerobe || Odihnă
13 || rezistenta aerobe || munca puterea
14 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
15 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
16 || rezistenta aerobe || Putere
17 || rezistenta aerobe || Odihnă
18 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
19 || rezistenta aerobe || pasul cursă

rezistenta aerobe.
30-45 de minute de funcționare continuă la 2: 50-3: 00 sau 3: 10 / km
30 min de funcționare continuă, de recuperare.

Cursa Pace
Fartlek: 6-5-4-3-2-min rapid de rulare.
sesiune de cale: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 m, cu recuperare de
scurtă începând cu 1 min merge în jos la 30 de secunde!

Putere
200-300 Multi-salturi.
Up-deal repetari: 10 x 300m, cu jogging înapoi de recuperare.
Up-deal repetari: 5 x 150 m
munca puterea
Lucrarea este foarte similar cu ciclul precedent. Singura diferență este
că antrenorul stabilește durata totală a sesiunii: 1h 30 min, dar El
Guerrouj alege exercițiile, folosind greutăți libere și mașini.

Ciclului de pregătire al treilea rând, mai unsprezece-31 1997

11 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe

12 || "Încălzire-up" || viteza de lucru
13 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
14 || "Încălzire-up" || pasul cursă
15 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
16 || "Încălzire-up" || viteza de lucru
17 || "Încălzire-up" || Odihnă
18 || "Încălzire-up" || pasul cursă
19 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
20 || "Încălzire-up" || viteza de lucru
21 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
22 || "Încălzire-up" || pasul cursă
23 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
24 || odihnă || Odihnă
25 || "Încălzire-up" || viteza de lucru
26 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
27 || "Încălzire-up" || rezistenta aerobe
28 || rezistenta aerobe || pasul cursă
29 || rezistenta aerobe || rezistenta aerobe
30 || "Încălzire-up" || "incalzire"
31 || Odihnă
Cursă: Adrian Paulen M. 1st_ 1500m 3: 29.51

rezistenta aerobe.
30 min de funcționare continuă de la 3: 00-3: 10 / km
40 min de funcționare continuă, de recuperare.

"Încălzirea-up" (cuvântul original este "échauffement"). Este format

din 30 de minute de alergare ușoară și 30 de minute de la mai multe
exerciții generale. Scopul este de a obține o odihnă activă.
Cursa Pace
10 x 400 m între 53-54 de secunde, cu recuperare doar 30 de secunde.
El devine ajutor de la un "iepure" ultimul 200 m în fiecare repetare.

viteza de lucru
10 x 300 m, în 35-36 de secunde cu valuri și ajutor de la un "iepure".
6 x 500 m, cu valuri și ajutor de la un "iepure" primul 300 m în fiecare
repetare.
Din acest moment ajutorul de la "iepure" devine foarte important,
pentru că el se apropie de perioada competitiv. Ii place acest tip de
sesiuni, care le fac să se simtă ca într-o cursă: cu schimbări neașteptate
de ritm, el îmbunătățește reacția sa de fiecare dată că "iepurele"
accelerează.

Rezultate 1997 sezon.

El a avut un sezon aproape de neînvins cu titlul Atena Mondial din
1500 m_3: 35.83. Printre rezultatele sale cele mai bune au fost 3:
28.91 in Zürich (13 august 1997) și Bruxelles (22 august 1997) 3:
28.92.
Progresia la 1500 m
1994 3: 33.61
1995 3: 31.16
1996 3: 29.05
1997 3: 28.91
1998 3: 26.00

Unele note despre:

Antrenamentul la altitudine.
Se antreneaza de mai multe ori pe an, la Ifrane, 1650m altitudine, cu
cel puțin 3 săptămâni, în fiecare perioadă, deși antrenorul lui nu ia în
considerare o modalitate indispensabilă de formare, el caută mereu
pentru calitate, indiferent de altitudine. Ei nu cred în a merge la
altitudini mai mari, cum ar fi Font Romeu (1800m) și Mexico City
(2240m), deși acestea au fost în aceste locuri în trecut.
În funcție de distanța atlet britanic Jon Wild care a petrecut de formare
de 3 săptămâni, în 1998 "Ifrane este un oraș de vacanță pentru
marocani. Este destul de plin de viață, în vara, cu festivaluri și târguri.
Un loc foarte mică de 1500 (fără turiști) și pare să atragă oameni din
peste tot. Gabriella Zabo a fost acolo în 1998, Julius Achon (Uganda)
și echipa națională Qatar au fost de formare și acolo. există mai multe
locuri de formare, cum ar fi pădure. Acesta este un mare zonă de 5
min jogging de centrul orașului, prin străzi și un deal foarte abrupt în
copaci. căile sunt de nisip fin lumină și nu prea moale sau prea tare,
dar stâncos, în locuri. Există mai multe bucle pentru a rula una numită
"bucla Skah". "lacul". Aceasta este, de fapt, un vechi fund de lac uscat,
se pare, intr-o zona cu iarbă mai mare, se poate găsi acest pat plat cu o
cale bătut în jurul ei un pietre pentru a marca drumul, sa complet
limpede de copaci și 2 km în jurul ei are pietre pentru a măsura
distanțe, astfel încât repetări poate fi rulat aici. Parcul. Acesta este un
domeniu aproape de centrul orasului, care are unele căi de murdărie,
se execută o buclă prin parc pe drumul și în parc nou. Pista este un pic
expus pe o câmpie și prins de vânt. Ei au trebuit să plătească gardienii
armatei de a le rula acolo, fără dificultate. "Ei nu-i plăcea să fim acolo
când a fost sesiunile marocani, dar uneori pur si simplu sa întâmplat că
am fost acolo în același timp, cea mai mare am avut doar terminat .......

Marco Veledíaz
Mexico City, Mexic
Referințe:
Aouita, Said. (Maroc) conversații personale (1994)
Daouda, Aziz. (Maroc) .Lectures la Școala Coaching Națională,
Caceres, Spania. 31 octombrie noiembrie 1,2, 1997.

Sălbatice, Jon., (Marea Britanie). Scrisoare prin e-mail (29 aprilie

1999)