Exemplul 2:

AM Lucrul cu greutati. PM 8 mile ușor.

Luni AM 4 mile ușor. PM 20 x 200 m, în 28 sec.
Marți AM 4 mile ușor. PM 4 x 400 m + 1 x 1600m
Miercuri, 4 x 150 m, în 18 sec, 3 x 300 în 41 de secunde, 1 x 400 m
Joi AM 4 mile ușor. PM 10 x 400 m în 60 sec.
Vineri lucru Greutate
Sâmbătă 7 x 800m în 02:10 mediu
Duminica AM 1 x 200 + 400 de milioane de + 200 + 300 + 4 x 100
m PM 6 mile ușor
Luni 4 mile ușor
Marți AM 4 mile ușor. pași PM, pentru a aduna picioarele
cursă 1500m, miercuri, la 03:45