Ziua 1

Mic dejun - omleta 3 albusuri de ou gatite in ulei de cocos cu spanac ( o

mana) + ciuperci dupa gust,sare

Gustare - cafea + 10 migdale

Pranz - 120 gr piept de pui la grill + piure de mazare ( 150 gr mazare de la

conserva se blenduie cu un pic de saresi un morcov mare fiert ,piper alb
si jumatate de lingurita de unt de cocos)

Gustare - 1 iaurt grecesc dietetic (150 gr )

Cina - salata greceasca cu branza dietetica( 1-2 rosii+100 gr branza +50 gr

masline+1 castravete+1/2 ceapa+1 lingura ulei de masline+1 salata verde
+1 lingura zeama de lamaie +putin oregano + sare )

Ziua 2

Mic dejun - doua jumatati de ardei umplute cu cate o lingura de branza

dietetica + 2 finn crispi

Gustare - cafea +10 nuci

Pranz - 120 gr piept de curcan la grill (poti face 250 sa ai si pt deseara) +

100 gr brocoli si 50 gr morcovi fierte si sotate cu condimente dupa gust.

Gustare - 1 grapefruit

Cina - salata cu piept de curcan la gratar ( 50 gr salata + 1 rosie+ 1

castravete +120 gr piept de pui la gratar taiat bucati + zeama de lamaie
+sare )

Ziua 3

Mic dejun - 1/2 avocado +2 albusuri de ou fierte + 2 finn crispi

Gustare - 15 caju
Pranz - 170 gr piept de pui la gratar + legume la gratar ( vinete
,dovlecel,ardei -4-5 felii din fiecare)

Gustare - 1 mar

Cina - supa crema de linte -o portie

Supa crema de linte( reteta pt doua portii)
Ingrediente : 150 gr linte rosie
2 morcovi medii
1 ceapa mica
2-3 catei de usturoi
1\2 lingurita chimen si marar
sare, piper si trei linguri ulei de cocos
Se caleste ceapa cu morcovi,se adauga usturoiul si lintea spalata bine in
prealabil,se adauga 3 cani de apa si se lasa la fiert ,cand e gata se
blenduie si se adauga chimenul si mararul .La nevoie se mai adauga
apa .

Ziua 4

Mic dejun- 1 iaurt grecesc +1 lingura seminte se lasa de cu seara la

frigider ,dimineata se adauga 1 kiwi taiat marunt.

Gustare - cafea + 15 migdale

Pranz - supa crema de linte ( o portie ce ti-a ramas de aseara)

Gustare -2 kiwi

Cina - 200 gr ciuperci de la borcan tocate sotate cu usturoi si alte

codimente dupa gust.

Ziua 5

Mic dejun - 150 ml lapte cocos + 1 lingurita cacao rasa + o lingurita

seminte de chia + o banana se baga toate la blender.

Gustare - cafea + 1 nectarina

Pranz - tocanita de naut-o portie azi si una maine la pranz

 Ingrediente pentru doua portii:
- 200 gr naut fiert( conserva)
-1 ardei gras
- 1/2 cutie rosii decojite
- 1 morcov
- 1 ceapa
-2 catei de usturoi
-frunza de dafin,cimbru uscat,patrunjel verde
- 1/2 lingurita boia dulce
- ulei,sare ,piper
Se caleste ceapa,ardeiul gras si morcovul dat pe razatoare mic se adauga
rosiile decojite apoi nautul. Se adauga 300 ml apa si se lasa 5 minute.Se
condimenteaza cu sare si piper. Se ia apoi de pe foc si se adauga
usturoiul pisat ,frunza de dafin si se da la cuptor pana se ingroasa.Cand e
gata se adauga patrunjelul tocat.

Gustare - 20 migdale

Cina - un ardei rosu taiat in doua si umplut cu : o conserva de ton

amestecata cu un morcov mare fiert si tocat cubulete si ceapa verde
dupa gust.

Ziua 6

Mic dejun - 150 ml lapte de cocos + 3 linguri fulgi de porumb

Gustare - cafea + 3 felii pepene galben

Pranz -tocanita de naut de ieri-o portie

Gustare - 20 buc caju

Cina - supa cema de rosii cu ardei copt- o portie

Supa crema de rosii cu ardei( reteta pt doua portii)
Ai nevoie de : -400 gr rosii
-1 ceapa mare
-2 ardei Kapia
-2 linguri ulei de masline
- 2 catei de usturoi mari
- 2 crengute cimbru
 - 2-3 frunze de busuioc
-1 lingura zeama de lamaie
- 150 ml apa
-sare,piper,2 linguri ricotta optional

In cuptorul preincalzit se pune intr-o tava rosiile taiate in jumatate,ceapa

taiata in sferturi ,ardeii taiati in bucati mari,usturoiul si uleiul de
masline.Se presara deasupra sare si ierburile aromate. Se coc 25-30
minute dupa care se pun toate in blender si se paseaza impreuna cu apa
pana capata consistenta dorita.

Ziua 7

Mic dejun - 4 felii mozzarela + 5 felii finn crispi + rosii

Gustare - cafea

Pranz - cartofi dulci la cuptor cu lime si ghimbir+ 100 gr piept de pui

/curcan fiert.
Un cartof mediu( 200 gr ) se taie cuburi cat de cat simetrice peste care
se adauga ulei de masline,ghimbir ras ( dupa gust),zeama de la 1\2
lime,sare.Se amesteca bine dupa care se pun pe o foaie de copt . Se baga
la cuptorul preincalzit la 180 grade pana se rumenesc.

Gustare -Budinca de avocado

Ingrediente:1/2 avocado copt bine
5 ml lapte cocos
1 lingurita cacao
1 lingurita miere
1 lingurita fulgi de cocos
Se blenduie avocado cu laptele,se adauga cacaoa si mierea.Se pune in
bol si se presara fulgi de cocos deasupra.Se lasa la frigider 30 minute.

Cina -o portie de supa crema de ieri