OPTIMIZAREA

CONDIŢIEI FIZICE
(FITNESS –
CULTURISM)

LECT. UNIV. GEORGE BADEA

Ce este FITNESS-ul ???
FITNESS-ul este un concept care are multiple
înţelesuri, în funcţie de nivelul cultural şi formaţia
profesională a celui ce îl utilizează.
1) Fitness-ul este capacitatea de a accede la o
calitate optimă a vieţii, reprezintă deci o condiţie
dinamică, multidimensională ce se bazează pe o stare
de sănătate pozitivă şi include în ea mai multe
componente:
• fitness intelectual,
• fitness social,
• fitness spiritual
• fitness fizic (condiţia fizică)
Ce este FITNESS-ul ???

2) Fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor

adaptative din corpul uman în urma efectuării unui
efort.
3) Fitness-ul poate cuprinde două concepte:
 fitness general (o stare de sănătate şi a bunăstării);
 fitness specific (o definiţie orientată pe capacitatea
de a efectua aspecte specifice de sportului sau a unei
ocupaţii / profesii).
Fitnessul este, în general, realizat prin exerciţiu,
alimentaţie corectă şi odihnă suficientă. Este o parte
importantă a vieţii.
Ce este FITNESS-ul ???
FITNESS – aspecte importante:
•strans legat de culturism ceea ce este demonstrat și de
faptul ca ele sunt unite într-o singură federație.
•nu se adreseaza exclusiv reprezentantelor sexului
feminin, ci și bărbaților.
•o activitate sportivă prin care i se face corpului un
"reglaj fin".
•nu este un culturism cu greutăți mai mici, ci
exersând regulat într-o sală de fitness metabolismul se va
schimba în timp dintr-unul leneș într-unul mai rapid.
Ce este FITNESS-ul ???
FITNESS – componente:

Fiziologice Sănătate Aptitudini Sport

Compoziţie Agilitate
Metabolic corporală Sporturi de
echipă
Condiţie Echilibru
cardiovascular
Morfologic
Coordonare
Sporturi
Flexibilitate
individuale
Integriatate Putere
osoasă Rezistenţă
musculară Viteză
Activitate de zi
Energetic Forţă cu zi
musculară Timp de reacţie
Ce este FITNESS-ul ???
Fitness-ul are multiple valenţe:
1) menţinerea şi îmbunătăţirea sănătăţii;
2) tonifierea mulsculaturii;
3) pierderea kilogramelor în plus;
4) creşterea condiţiei fizice

Ca activitate, înţelesul este larg, iar părerile autorilor de

specialitate sunt împărţite:
-activitate de gimnastică (aerobică);
-activitate cu greutăți și la aparate;
-sport pentru sănătate
Ce este FITNESS-ul ???
În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este
echivalent cu condiţie fizică.
În consecinţă, fitness-ul reprezintă o activitate
motrică prin care individul obţine o stare de
bine indiferent de condiţia sa anatomică,
fiziologică sau psihică.
Ce este CULTURISMUL ???
• Baza culturismului, după opinia unanimă a
autorilor contemporani, o constituie:
•

dezvoltarea dirijată a
diferitelor părţi ale corpului,
în vederea măririi volumului
şi perfecţionării reliefului
muscular.
Ce este CULTURISMUL ???
• Pentru obţinerea indicilor favorabili în culturism,
nu este îndeajuns o masă musculară
sporită - dezvoltarea hipertrofică a muşchilor
bicepşi, tricepşi, pectorali, intercostali, etc.,
 ci, individul trebuie să posede:
o musculatură dezvoltată armonios,
relieful muscular bine evidenţiat,
Capacitatea reliefării perfecte a grupelor
musculare şi a muşchilor individual separaţi ţine
de priceperea de prezentare efectivă a propriului
corp.
Ce este CULTURISMUL ???
CARACTERISTICI

• Una din particularităţile de bază ale culturismului,

constă în posibilitatea practicării lui la toate
categoriile de vârstă.
• În comparaţie cu alte discipline, se exclud într-o
mare măsură apariţia traumatismelor.
Lipsa exerciţiilor, care se execută cu îngreuieri
maximale şi cu viteză mare, constituie o garanţie
evidentă contra traumatismelor.
Ce este CULTURISMUL ???
CARACTERISTICI
• Antrenamentul, după o anumită metodică a
culturismului, duce la rezultate efective, în vederea
hipertrofiei musculare şi creşterea forţei, la
practicanţii de diferite vârste.

• În acelaşi timp, se îmbunătăţeşte capacitatea de

activitate motrică şi nu sunt depistate influenţe
negative, asupra stării sistemelor funcţionale ale
organismului.
Ce este CULTURISMUL ???
• Orientarea metodicii culturismului asupra construirii
corpului stabileşte, pe un al doilea plan, problema
dezvoltării calităţilor motrice. Însă,
prezenţa interconexiunii directe între volumul masei
musculare şi nivelul forţei maximale, stabileşte
posibilităţile sporite de forţă ale culturiştilor.
• Generalizarea experienţei culturismului
îmbunătăţeşte, în mod considerabil, metodica de
pregătire fizică - forţă, nu numai în
culturism, practic în toate probele sportive: haltere,
atletism, lupte, gimnastică, canotaj, jocuri sportive,
nataţie, etc.
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)

• Un grup de specialişti în tehnica de lucru în

culturism au fundamentat sistemul de lucru
WEIDER care se bazează pe o serie de principii de
antrenament pentru dezvoltarea atât a unei grupe
de muşchi cât şi a întregului corp.
• Indiferent de nivelul de pregătire respectarea
acestor principii ne dezvăluie o modalitate
desăvârşită pentru edificarea musculaturii fiecăruia.
• Reprezintă fundaţia culturismului
modern.
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)
PRINCIPIILE WEIDER (ptr. începători)
Întrebări recapitulative!!!
Ce este fitness-ul ???

Care sunt componentele FITNESS-ului ?

Ce este CULTURISMUL ???

Care sunt Principiile WEIDER?

Ce este FITNESS-ul