ASOCIAȚIA ROMÂNĂ DE HIPNOZĂ

7 METODE PENTRU

 VINDECAREA TRAUMELOR 

EMOȚIONALE ȘI PSIHOLOGICE
 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

De-a lungul întregii istorii a umanității, oamenii au fost nevoiți să dezvolte strategii pentru a face

faţă suferinţei psihice apărute în urma pierderilor, accidentelor, catastrofelor, violenței. Strategii

care de cele mai multe ori au făcut doar să hrănească și mai mult balaurul emoțional din

interior.

Deși lumea modernă a ultimelor decenii pare să fie un loc mult mai sigur pentru integritatea
fizică a individului, din punct de vedere emoțional lucrurile stau fix pe dos.

Dintre persoanele adulte din România, se estimează că peste 70% au trăit sau vor trăi
experiența a cel putin unui eveniment traumatic la un moment dat în viața lor, iar trauma

psihică este responsabilă pentru aproape 50% din totalul problemelor emoționale și psihice.

Trauma psihologică sau emoțională este o rană a psihicului pe care o

resimțim puternic după ce trecem printr-un eveniment dureros, înspăimântător și foarte
surprinzător care lasă urme adânci în funcționarea normală a psihicului după incident.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Este important să reținem că nu doar realitatea obiectivă a evenimentului determină cât de

traumatic este un eveniment.

Cea mai importantă componentă este experiența emoțională subiectivă a evenimentului, adică,
modul în care noi interpretăm acel eveniment.

Indiferent de cum putem analiza în mod obiectiv un eveniment, dacă într-un anumit moment ai
simțit multă teroare și neputință, este foarte probabil să rămâi cu o traumă.

Abilitatea de a recunoaște traumele psihologice și emoționale a cunoscut o adevărată revoluție

de-a lungul anilor. Până în ultimele decenii, psihologii considerau că doar bărbații care au trecut

prin războaie suferă de traume psihologice cum ar fi stresul post traumatic.

Mișcarea feministă începută în anii 1960 a lărgit viziunea asupra evenimentelor traumatice,

incluzând violența și abuzul sexual împotriva femeilor și copiilor. După ce au fost înțelese mai
multe aspecte ale traumei, în anii 1990 definiția evenimentelor traumatice s-a extins și mai

mult.

Cercetările recente au arătat că traumele emoționale pot rezulta și din evenimente și

manifestări considerate “comune”, cum ar fi un accident auto, o despărțire, o experiență

umilitoare sau profund dezamăgitoare, descoperirea unei boli sau altor situații similare.

Evenimentele traumatizante pot avea un impact emoțional serios asupra celor implicați, chiar
dacă evenimentul nu a provocat daune fizice.

TOP 3 Traume: decesul cuiva drag, divorț, concediere.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Indiferent de sursa sa, trauma emoțională conține trei elemente comune:

evenimentul a fost neașteptat;

persoana a fost nepregătită și

nu a putut face nimic pentru a împiedica evenimentul.

Nu evenimentul este cel care determină dacă devine traumatizant, ci experiența individuală

resimțită de cel afectat, interpretarea acestuia. Și nu este deloc predictibil modul în care o
anumită persoană va reacționa la un anumit eveniment.

Pentru o persoană care este obișnuită să dețină controlul a tot ceea ce se petrece în viața sa,

inclusiv a emoțiilor, poate fi surprinzător să descopere că și un eveniment de viață comun

poate fi atât de debilitant.

Psihologii germani Gottfried Fischer şi Peter Riedesser au contribuit la clarificarea termenului

de traumă psihică. Iată cum definesc ei trauma psihică:

“O experienţă vitală de discrepanţă între factorii situaţionali ameninţători

şi capacităţile individuale de stăpânire, care este însoţită de sentimente
de neajutorare şi abandonare lipsită de apărare şi care duce astfel la o
prăbuşire de durată a înţelegerii de sine şi de lume.”

— Gottfried Fischer / Peter Riedesser

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Ce face ca un eveniment să aibă potențial traumatic

Evenimentele cu potențial traumatic pot fi cauzate fie de o ocazie singulară, un eveniment

neașteptat, fie de un stres continuu, neobosit, cronic.

Un individ este predispus să rămână cu traume emoționale și psihologice în urma unui

eveniment dacă:

Nu a fost pregătit pentru eveniment.

Evenimentul are loc “din senin”, total neașteptat.

Se simte neputincios în fața acestuia.

Evenimentul a avut loc în mod repetat (abuzurile, umilințele etc.)

Dacă evenimentul a implicat cruzime extremă

În general, evenimentele traumatice implică o amenințare majoră la adresa bunăstării

psihologice și fizice. Evenimentele potențial traumatice pot pune propria viața în pericol sau a

celor din jur. Impactul unui eveniment traumatic poate fi legat de sănătatea mentală și fizică a

persoanei, experiențele traumatice din trecut, prezența abilităților de supraviețuire și nivelul de

sprijin social și emoțional în momentul în care se produce evenimentul.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Iată cele mai eficiente 7 metode prin care poți vindeca traumele:

Metoda nr.1: Ai grijă de corpul tău.

Dacă încerci să depășești o traumă sau ești în plină furtună psihologică, este vital să ai grijă de

corpul tău mâncând cât mai corect, evitând alcoolul, nicotina, zahărul şi cafeina. Toți acești

stimulenți care pe moment par să-ți calmeze momentele de panică sau anxietate, produc în

timp o creștere a anxietății.

Un somn suficient în fiecare noapte ne ajută corpul și mintea să se odihnească și să se încarce

cu energie, pentru a putea face față potențialilor factori de stres care apar deseori în viața

celor care suferă de orice traumă psihologică sau emoțională.

Faptul că nu dormim suficient poate duce la o lipsă de concentrare și de energie, la o stare de

iritabilitate și ne poate slăbi sistemul imunitar. Pe termen lung, dificultățile de somn vor contribui

la favorizarea și susținerea factorilor declanșatori ai stării de panică, anxietate sau depresie.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Metoda nr. 2. Respiră.

Cercetătorii de la Harvard denumesc respirația și meditația de tip mindfulness, drept terapii

alternative care tratează anxietatea si stresul foarte eficient chiar și în lipsa altor medicamente.

Respirația este strâns legată de anxietate, iar anxietatea este strâns legată de orice fel de

traumă; prin urmare, este foarte important cum respirăm. O dată ce devenim anxioși, respirația

devine superficială iar această respirație nu ajută organismul să se oxigeneze și să elimine

dioxidul de carbon.

Respirația este de asemenea și un mod incredibil de a te conecta cu emoțiile și cu corpul tău,

în așa fel încât să te ajute să te eliberezi de tensiunile, emoțiile reprimate în interior.

Exercițiile de respirație sunt considerate a fi metode eficiente și universale de eliberare a

stresului, din numeroase motive cum ar fi: funcționează prompt, pot fi puse în practică la birou,

acasă sau în parc, sunt gratuite, necesită foarte puțin antrenament pentru efectuarea lor

corectă și anihilează rapid efectele negative ale stresului cronic.

Studiile efectuate in acest sens au demonstrat ca simplul control al respirației induce stări

profunde de relaxare și crește temperatura corpului, favorizând instalarea calmului. Terapia prin

respirație a fost aplicată cu succes in tratarea următoarelor probleme medicale.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Respirația pătrată

Aceasta tehnică este foarte simplă și utilă, iar dacă o practici zilnic, vei resimți o liniște
interioară profundă după numai 10 zile. Fără să îți dai seama, creierul tău va fi cuprins de o

stare de relaxare imediat.

Vrei să înveți cum ar trebui să procedezi? Iată pașii de urmat:

Stai într-o poziție comodă (așezat sau culcat).

Inspiră timp de patru secunde.

Tine-ți respirația preț de patru secunde.

Expiră timp de alte patru secunde.

Așteaptă patru secunde înainte de a trage din nou aer în piept.

Repetă pașii de mai sus.

Metoda nr.3 - Practica Mindfulness

Mindfulness este o stare care presupune să fii atent în mod voluntar asupra lucrurilor care se

întâmplă și pe care le simți în prezent (clasicul a fi ”aici” și ”acum”), însă cu o atitudine

detașată, fără implicare emoțională, fără a judeca senzațiile și trăirile, ci pur și simplu permițând

oricărei senzații să fie prezentă în corp fără a simți o urgență, fără a o elimina sau a fugi de ea.

Mesajul principal al practicii Mindfulness este:

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

"A fi atent în mod voit la momentul prezent, fără a judeca."

— J. Kabat Zinn

Ce beneficii aduce Mindfulness?

- Echilibru emoțional prin conștientizarea emoțiilor;

- Claritate, prezență de spirit si concentrarea în situații de stres;

- Creativitate;

- Dezvoltă inteligența emoțională

- Optimizează capacitatea de decizie;

- Îmbunătățește memoria;

- Dezvoltă gândirea intuitivă;

Exerciții simple pe care să le faci în fiecare zi:

1. Fii atent la gânduri tale – observă-le zilnic (5 minute) dimineața la trezire sau seara înainte

de culcare în timp ce faci exerciții de respirație (vezi punctul 2).

2. Atunci când vorbesc cu cineva să observ: unde sunt gândurile mele?

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Metoda nr. 4 - Nu urma îngrijorarea irațională

Foarte puţini dintre cei care suferă din cauza tramelor emoționale îşi dau seama că acest
sentiment de îngrijorare sau de teamă care uneori invadează corpul din senin, este doar

manifestarea emoţională a tensiunii fizice. Metoda de a “Nu asculta” scade această tensiune

prin combinarea unei decizii de a ignora vocea îngrijorării cu un indiciu pentru a induce o stare

de relaxare.

În momentul în care treci printr-un astfel de moment, alege să nu te lași pradă a ceea ce simți.

Rămâi calm și practică o tehnică de relaxare care dă rezultate la tine. Dacă încă nu ai o astfel

de metodă, poți învăța să te obișnuiești cu o tehnică de respirație.

Metoda nr. 5 - Râzi cât mai mult

Râsul este o modalitate minunată de a intensifica sentimentele și emoțiile pozitive şi a

descărca tensiunea. Problema la persoanele care suferă de traume este că iau viaţa atât de în

serios încât se vor opri din a crea bucurie în vieţile lor, din a trăi și simţi viața cu adevărat. Totul

devine o posibilă problemă, mai degrabă decât o modalitate de a simţi bucurie sau încântare.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Rasul este extraordinar pentru ca te eliberează de tensiuni, intervenind ca atare în maniera

pozitivă asupra stresului și a anxietății, întrerupând cercul vicios ce alimentează frustrarea,

sentimentul de inadecvare, agresivitatea și sentimentul de vinovăție. Toate acestea doar în

plan psihic, fără a mai pune la socoteală faptul că în condiții de stres organismul produce o

cantitatea mai mare de cortizol (hormonul stresului), slăbind sistemul imunitar și în consecință

facilitând apariția bolilor; simțul umorului însă, întărind sistemul de apărare al organismului,

anihilează consecințele nefaste ale stresului și anxietății.

Metoda nr. 6 - Nu te suprasolicita

O persoana afectată de o traumă psihologică e posibil să simtă mai des stări de oboseală,

epuizare, lipsă de energie, să simtă cu mai multă ușurință că activitatea depusă a suprasolicitat-

o și a rămas fără resurse.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

În cele mai multe cazuri, trauma conduce spre scăderea stimei de sine, a încrederii în propriile

capacități și realizări, individul simțind că ceea ce fac este neapreciat și nesemnificativ. În timp

începe scade capacitatea de concentrare a atenției, creativitatea și spontaneitatea.

Pentru a evita sau a ține sub control aceste stări este nevoie de un efort conștient în care să

existe o grijă deosebită pentru volumul de muncă, presiunea timpului, programul de lucru

prelungit, mediul de lucru ostil și relațiile cu colegii. Trebuie menținut un echilibru între viața

personală și cea profesională pentru a evita suprasolicitarea și epuizarea emoțională și fizică.

Metoda nr.7 IEMT

IEMT este o formă de terapie rapidă și extrem de eficientă, care se folosește de mișcări simple

ale ochilor și tehnici de interogare pentru a schimba modele de gândire și credințe nebenefice

precum și pentru rezolvarea tuturor simptomelor legate de stres si traume emoționale (inclusiv

toate senzațiile de retrăire a traumei, coșmaruri, atacuri de panică, gânduri obsesive, anxietate

si fobii, depresie, agresivitate, neliniști, probleme de somn). IEMT produce rezultate fantastice

în rezolvarea oricărui tip de anxietate, depresie, probleme de alimentație și adicții.

Terapia Integrativă prin Mișcarea Ochilor utilizează mișcarea ochilor ca mecanism dominant

pentru schimbare și se bazează pe mișcări ale ochilor în anumite poziții astfel încât să facă

legătura cu acea parte a creierului care stochează amintirile și emoțiile. Acest lucru poate

conduce la eliberarea rapidă și ușoară a urmelor lăsate de traumele din trecut.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

 7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice

Spre deosebire de alte terapii care implică mișcări ale ochilor, mișcările oculare nu sunt
aleatorii, nu se repetă pur și simplu la stânga și la dreaptă, în speranța că se va produce

schimbarea. Un curs IEMT oferă instrumentele necesare viitorului practicant pentru a calibra

axele prin care se mișcă ochii, permițând ca modul de operare al tehnicii să fie extrem de

precis și la o viteză remarcabilă.

Spre deosebire de cele mai multe procese terapeutice, IEMT nu este o tehnică intruzivă și îți

permite să rezolvi problemele fără să vorbești despre ele. Este, de fapt, o terapie care îți

permite să lucrezi cu oamenii fără să cunoști detaliile problemelor și experiențelor cu care se

confruntă. Sunt mulți oameni care nu apelează la nicio formă de terapie deoarece le este jenă,

teamă, simt un disconfort puternic când sunt nevoiți să vorbească despre problemele pe care

le au. Pentru aceștia, IEMT este o tehnică excelentă pentru a-și rezolva problemele.

7 metode pentru vindecarea Traumelor Emoționale și Psihologice