Consejos Prácticos

IMPORTANTES
para bajar de peso
Dr. David Lezama del Valle
 Consejos Prácticos
IMPORTANTES
para bajar de peso
Si tu objetivo es bajar de peso te daremos unos sencillos consejos para ayudarte a lograr esa meta.

1 Recuerda que subir o bajar de peso es simplemente una cuestión

aritmética : si tú consumes la cantidad de calorías que gastas mantendrás

el mismo peso, si tú quieres bajar de peso debemos crear un déficit

calórico es decir que tu consumo de calorías sea menor a tus requerimientos

o bien que tu gasto energético sea mayor a lo que tú estás consumiendo.

La mejor combinación para lograr una pérdida de peso saludable es una

reducción moderada en las calorías de 300 a 500 calorías diarias y un aumento

del gasto calórico por medio de la actividad física incluir en tu entrenamiento

aeróbico tanto como ejercicio de fuerza. De esa manera tú irás logrando dos

objetivos vas a ir bajando de peso y a la vez vas a ir logrando una transformación

de tu composición corporal reduciendo tu porcentaje

de grasa y aumentando tu porcentaje de masa muscular

¿qué resultado te dará esto? Te dará un cuerpo marcado,

definido y tonificado que es lo que la mayoría de

las personas buscan cuando refieren que quieren bajar

de peso .
Un consejo que tienes que tomar muy en cuenta es que las grasas

son compuestos altamente energéticos : recordarás que a lo largo

del curso mencionamos que los carbohidratos te darán 4 calorías

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por gramo, las proteínas 4 calorías por gramo pero las grasas me dan

9 calorías por gramo, es decir tienen casi el 225 % mayor valor calórico y

es muy fácil excederse en el número de calorías si tu dieta es alta en grasas.

Reduce tu consumo de grasas y sobre todo reduce

tu consumo de grasas saturadas.

3 Los carbohidratos que ingerimos en la dieta pueden tener 3 destinos:

uno - ser utilizados como energía, dos - rellenar los depósitos de

glucógeno del hígado y los músculos o bien tres - acumularse como

grasa. Recuerda que tu alimentación si bien debe tener carbohidratos en

su mayor proporción, éstos deben ser del tipo complejo , evita al máximo

los carbohidratos o azúcares simples (mermeladas, mieles, jugos, azúcar en

general) esto te ayudará a controlar también tus calorías y por ende a lograr

esa deficiencia que estamos buscando . busca alimentos con alto poder nutritivo

es decir que tengan un aporte calórico reducido pero un

aporte de nutrimentos de calidad elevado.

Consume fibra, te puede dar esa sensación de plenitud.

Evitando excederte en las comidas.

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5 Recuerda incluir en tu dieta alimentos de todos los grupos : proteínas,

carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y agua y esto lo lograrás a

través del consumo de proteínas tanto de origen animal como de origen

vegetal, de cereales, de leguminosas,de frutas y verduras.

Haz 5 o más comidas al día , de esta manera tú asegurarás que tu

cuerpo tiene los nutrimentos que necesita en cantidad y calidad y no

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encenderá esa señal de emergencia que hemos platicado en el curso que

se da cuando le damos una restriccción

calórica severa a nuestro cuerpo o cuando

nos saltamos alguna comida, ya que el

cuerpo como respuesta de emergencia

disminuye el metabolismo y hace más

eficiente su gasto energético de tal

manera que gasta menos calorías que las

que normalmente acostumbra, se prepara

para una emergencia.

7 El agua es otro elemento muy importante que debes tomar en cuenta.

Se recomienda consumir por lo menos 2 litros de agua al día, hay quien

dice que puedes consumir 1ml de agua por cada caloría que ingieras en

la dieta pero eso puede llegar a ser complicado, podemos decir

que si tomas por lo menos 2 lts de agua al día estarás

cubriendo las necesidades básicas de tu cuerpo.

No esperes a tener sed para tomar agua ya que la sed es una señal

fisiológica de deshidratación. Muchas veces confundimos sed con

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hambre. Una excelente idea estés o no en un régimen para bajar de peso es

incluir en tu programa de alimentación un multivitamínico que contenga las

vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita y de esa manera asegurar que

recibe todos los nutrientes esenciales para que

todos los procesos de digestión, metabolismo

y absorción se lleven a cabo de una manera

óptima.

9 Te quiero mencionar que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para

reducir tu porcentaje de grasa corporal, altamente efectivo, otro beneficio

de esta actividad es que se mantiene activado tu metabolismo aún después

de tu sesión de entrenamiento lo que aumenta tu gasto calórico y será un

apoyo más en ese programa de bajar de peso.

 Un último consejo que a veces es difícil de lograr pero si tu alimentación

está equilibrada, si estás haciendo las 5 o más comidas que te

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recomendamos, si estás tomando el agua que debes tomar, será más

fácil llevar a cabo, ese consejo es:

No comer entre comidas, respeta los horarios y las cantidades ya que

recuerda : cualquier bocado que tú lleves a tu boca tiene calorías y

cuenta en el conteo total.

Si sigues estos consejos, seguramente lograrás no solamente el peso que deseas sino también

te será mucho más fácil mantenerte ya que a lo largo de ese proceso habrás logrado cambiar

tus hábitos de alimentación de una manera definitiva . Comer sano y saludable será la opción de

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Dr. David Lezama del Valle.