DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS ** NÃO FALTE ÀS SUAS SESSÕES OU CONSULTAS, POIS FALTAS SERÃO CONTABILIZADAS COMO

SESSÃO REALIZADA
 Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessário. Se você tem mais dificuldades
para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos “verdes”.
 Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso.
Observe as fotos sempre que necessário.
 Lembre-se que é das pequenas vitórias diárias que se vence a batalha.
 O pensamento “mas é só desta vez...” faz com que pouco a pouco você se permita excessos que
serão prejudiciais ao seu tratamento. Satisfaça seus desejos com os “alimentos especiais” que
apesar de similares em sabor, são ricos em fibras e de baixíssima carga glicêmica, e que não
irão prejudicar o seu emagrecimento.

EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE MANUTENÇÃO

Café da Lanche da Lanche da Lanche da
Manhã Manhã Almoço Tarde Jantar Noite
Pão 100% integral Iogurte Natural com Salada de folhas Muffin Especial Panqueca Especial Gelatina diet com
(sem açúcar) ou de banana, mamão e verdes, cenoura, de de baixo IG pêra ou maçã
ou
baixo IG, com geléia granola de fibras. beterraba e tomate
ou ou
diet e queijo fresco com azeite. Pão Especial de
ou

Recomendações Alimentares
Arroz integral com baixo IG com geléia Lasanha de Biscoitos de baixo
A geléia pode ser Castanha do pará feijão ou macarrão diet berinjela com carne IG
trocada por grano duro 100% moída.
ou
requeijão ou ou integral + ou
goiabada diet.. Fonte protéica Queijo branco com

emagrecimento saudável
Fruta do “Verde” Chocolate Especial
(50%) goiabada diet
Zero Açúcares

Magrass Clube Consultas

www.magrass.com.br data horário Profissiona
Usuário 11771220733 l
1
Senha 47261
2
Dr. Eduardo Bernhardt
CRM-SC 14 438
3

Carboxiterapia  Thermolipo*  Sessão Estética

______________
Data Horário Data Horário Peso Cintura Quadril
Menos Peso!
1 1
Mais saúde!
2 2
3 3 Mais Energia e Vitalidade!
4 4
Sem Medicamentos Controlados!
5 5
6 6
7 7
8 8
9 9
10 1
0
Para assistir a consulta da Dieta Metabólica com o Dr. Eduardo
11 1 Acesse: www.magrass.com.br
1
Clique em: Magrass Clube (digite seu login e senha se necessário)
12 1
2 Clique em: Emagrecer Ficou Fácil
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* Não esqueça a sua TOALHA DE BANHO E DE ROSTO para a sessão de Após assistir a consulta clique em: Tópicos Dieta Metabólica
ThermolipoMagrass
 REGRAS BÁSICAS
 Faça 6 refeições por dia.  Procure reconhecer e evitar os grupos INSTRUÇÕES ALIMENTARES
 Nunca pule 1 refeição ou lanche. Ausência alimentares de alto índice e alta carga
de apetite significa ter comido demais na glicêmica (massas, doces, pães, farinhas e A tabela abaixo lhe confere uma listagem de alimentos organizados conforme sua carga glicêmica.
refeição anterior. Se isto ocorrer, diminua seus derivados, açúcar e mel), pois estes Tente concentrar a sua alimentação nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos
suas porções. alimentos promovem uma condição chamada vermelhos.
 Entenda que os alimentos são compostos de hiperinsulinismo, que além de excesso de Lembre-se também que fontes protéicas de origem animal devem estar presentes em todas as
de Macronutrientes (proteínas, carboidratos peso e formação de gordura localizada podem refeições e lanches, contribuindo com no mínimo 50% dos seus pratos (em todas as suas
e lipídeos), e Micronutrientes (vitaminas, gerar um padrão de ansiedade alimentar e refeições e lanches).
minerais e fitoquímicos), e que precisamos danos a sua saúde, como hipertensão e
CEREIAS CASTANHAS LEGUMES LEGUMINOSA FRUTAS FONTES
de todos eles para viver com saúde. diabetes. MASSAS OLEAGINOSAS VEGETAIS PROTÉICAS
S
 Lembre-se que suas escolhas devem  Evite também os alimentos muito gordurosos
priorizar os nutrientes e não somente a e muito calóricos. VERDE - CONSUMO DIÁRIO E CONSTANTE
aparência ou sabor.  Movimente-se! Atividade física é fundamental - Cacau em pó. - Avelã - Abobrinha - Lentilha - Abacate - Carnes,
 Leia sempre o rotulo dos alimentos para qualquer resultado (estética, saúde, bem - Farinhas - Azeitona - Acelga - Soja - Acerola Queijos e
estar). protéicas (PIS, - Castanha do - Alface - - Ameixa Frios com
industrializados que consumir. Não consuma glúten, Pará Rúcula - Laranja pouca gordura
ingredientes não saudáveis ou do  Use os medicamentos e suplementos na hora albumina). - Gergelim - Almeirão - Maçã - Peixes
“vermelho” (conforme as tabelas a seguir). e dosagem prescritas. - Farelo de Trigo, - Linhaça - Agrião - Maracujá - Frutos do
 Sua alimentação deve ser colorida, fresca,  Não falte as sessões estéticas. soja e aveia. - Nozes - Batata Yacon - Morango mar
- Massas, pães e - Pistache - Berinjela - Pêra - Ovos
natural, rica em fibras e variada.  Tire as suas duvidas sempre conosco, ouça e tortas feitos com - Brócolis - Pêssego - Leite de soja
 Pese-se somente 1 vez por semana e na siga as orientações somente dos nossos nossas receitas - Couve-flor - Pitanga light ou Zero
mesma balança. profissionais. especiais. - Couve folha - Tomate (sem sabor)
- Granola Fibras - Mostarda - Iogurte
ALIMENTOS
Alimentos ESPECIAIS /
Saudáveis (veja nossas - Pimentão natural sem
receitas) - Repolho açúcar ou mel
SUBSTITUTOS - Chuchu - manteiga
Carboidratos
- Pães, massas,Proteínas Lipídeos feitos
tortas e doces especiais, AMARELO - Consumir com moderação: 2 a 3 porções por semana
com farelos e farinhas protéicas (debaixo
- Hortaliças - Carne de - Azeite de - Trigo integral - Amendoim - Abóbora - Feijão - Abacaxi - Carnes,,
índice / carga glicêmica).
- Legumes gado Oliva - Centeio integral - Castanha de - Beterraba - Vagem - Caqui Queijos e frios
- Substituto do- Arroz:
- Leguminosas Frangocouve-flor- picadinha
Óleo de e caju - Cenoura - Caju mais
refogada substituindo
- Frutas - Suínoso arroz branco
canolaou integral. - Milho verde - Kiwi gordurosos
- Grãos 100% da- batata:
Peixes purê de couve-flor,
- Castanhas - Manga - Requeijão
- Substituto - Melancia - Nata, Creme
integrais
servido puro ou- Soja - Abacate
com azeite de oliva, ou - Melão de Leite.
gratinado com-queijo
Lentilha - Azeitonas
ou requeijão.
Alimentos
- Substituto NÃO Saudáveis
do macarrão: abobrinha italiana VERMELHO - NÃO Consumir até atingir o peso ideal
fatiada fina (tipo espaguete) com molho de
- Açúcar - Salsicha - Frituras - Achocolatados - Amendoim - Aipim - Ervilha - Banana -Frituras
carne moída. - Salames
- Açúcar - Margarina - Açúcar japonês - Batata - Grão de - Mamão - Empanados
- Lasanha de berinjela:
mascavo - Bacon onde a -berinjela
Excessofatiada - Arroz - Castanhas - Batata baroa bico - Sucos de ou à Milaneza
fina substitui a massa.
- Farinhas de Gordura - Arroz integral açucaradas - Batata doce frutas (natural - Iogurte com
- Barra de cereal - Inhame ou adoçado) frutas (mesmo
refinadas
- Pão ou panqueca de baixa carga animal
glicêmica - Biscoitos - Pinhão - Frutas secas os light).
- Glicose
(receitas Magrass Clube). - Óleo - Doces - Milho em - Leite integral
- Mel hidrogenado - Farinhas conserva - Leite
- Chocolate Zero açúcares e gelatina diet.
- Melaço refinadas desnatado
- Substitua
- Arroz Branco os refrigerantes e sucos de frutas - Flocos de milho
por água, chás e refrigerante diet/zero/light - Granola
- Massas e pães
- Adoçantes não calóricos, água, chá, e café comuns ou
NÃO pretoCONSUMIR
podem ser ingeridos a vontade.
ao menos nas semanas Acesse o Magrass Clube no nosso site “integrais”
iniciais www.magrass.com.br e aproveite as dicas e EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE EMAGRECIMENTO
- Álcool, refrigerantes, bolos, pães brancos ou receitas exclusivas preparando pratos Café da Lanche da Lanche Lanche da
variados e saborosos. Fale com a gente: 47 Manhã Manhã Almoço da Jantar Noite
integrais, doces, chocolates, sorvetes (pois
são alimentos que possuem alto índice 3026 5006 Tarde
glicêmico). joinville@magrass.com.br Pão de baixo IG Maça verde com Salada de folhas Muffin Tortinha Salgada Gelatina diet
com queijo branco queijo. verdes,e tomate Especial Especial com
- Arroz (mesmo o integral), batata, farinhas e NUTRICIONISTA CAMILA BORGES temperado com fresco com azeite. ou Salada
ou
ou
seus derivados (macarrão, pão, pizza). camila.borges.nutri@gmail.com presunto, azeite, Fonte protéica Biscoitos ou Barra de
tomate e orégano. Melão com presunto (frango, peixe, suíno Especiais Sopa de carne sementes
- Sucos de frutas naturais ou adoçados ou ou ou gado). Legumes ou ou frango com
Ovos mexidos com Queijo polenguinho refogados, ou os Chocolate Pizza Especial ou
espinafre e queijo.. light substitutos do arroz sem açúcar
Bolo Especial
e das massas e sem lactose
batatas.