12 Ansiolíticos naturales y sus

efectos
Los ansiolíticos naturales pueden ser un gran aliado cuando el
nerviosismo y la ansiedad aumentan. Su eficacia permite que las personas
que necesitan tranquilizarse puedan reducir su estado de activación.

Actualmente existen distintas intervenciones para conseguir tales objetivos.

Sin embargo, los estudios ponen de manifiesto que la opción más elegida a
nivel mundial consiste en la ingesta de elementos ansiolíticos.


De hecho, los datos que proporciona el Ministerio de Sanidad sobre el

consumo de fármacos con propiedades ansiolíticas muestran que más del
11% de la población general hace uso de ellos.

Estos medicamentos resultan beneficiosos e incluso necesarios en muchos

casos. No obstante, también atañen una serie de riesgos y consecuencias
negativas. Por este motivo, los fármacos ansiolíticos no siempre
constituyen la mejor opción, por lo que a menudo resulta conveniente
buscar alternativas.

En este sentido, la medicina alternativa ha ganado fuerza durante los

últimos años. Cada vez son más numerosos los estudios que analizan la
eficacia de distintos ansiolíticos naturales.

Estos elementos, además, resultan soluciones muy beneficiosas para un

gran número de casos. De forma general, se defiende que los ansiolíticos
naturales son especialmente eficaces para tratar alteraciones de ansiedad
leves, estados de estrés y situaciones de nerviosismo transitorias.
Lista de ansiolíticos naturales recomendados
A continuación comentaremos los 12 ansiolíticos naturales que han
mostrado una mayor eficacia y que se utilizan hoy en día como elementos
tranquilizantes. Al ser plantas medicinales, tambien pueden tener efectos
secundarios, o interactuar con medicamentos convencionales. Siempre se
debe tomar todos estos recaudos e investigar antes de consumirlos.

1- Valeriana

La valeriana es una hebácea perenne, perteneciente a la familia

valerianoidea. Se encuentra tanto en Europa como en Asia y América del
Norte, y resulta una de las principales plantas que se utiliza con fines
ansiolíticos.

El uso generalizado que se realiza hoy en día de la valeriana como

elemento ansiolítico, se justifica mediante su eficacia. De hecho, su efecto
tranquilizante ha sido contrastado en múltiples estudios.

De este modo, la valeriana constituye uno de los ansiolíticos naturales con

mayores evidencias acerca de su eficacia. Especialmente, resulta una muy
buena opción para conseguir un estado de relajación y favorecer el sueño
en los individuos que padecen insomnio.

Los efectos sedantes de la valeriana se adjudican a sus aceites esenciales,

ya que se asocian a receptores GABA y permiten la inhibición de la
recaptación de neurotransmisores.

Los estudios ponen de manifiesto que su ingesta produce una sedación leve
sobre el sistema nervioso central. Así mismo, se ha mostrado eficaz en el
tratamiento de nerviosismo generalizado, intranquilidad, insomnio, y
estados de ansiedad y tensión.
Otras investigaciones han analizado sus efectos en el tratamiento de
trastornos de ansiedad más severos. Sin embargo, en estos casos no se
han obtenido resultados concluyentes.

Finalmente, se ha demostrado como la valeriana presenta una actividad

antiespasmódica en la musculatura lisa, por lo que también se administra
en casos de dolores gastrointestinales de origen nervioso.

2- Amapola de California

La eschoscholzia californica, popularmente conocida como Amapola de

California es una especie de papaverácea, perteneciente a la subfamilia
eschascholzioidea, originaria de California.

Destaca por su apariencia y se utiliza como ornamental ya que durante el

verano ofrece numerosas flores de color naranja brillante. Así mismo, su
consumo produce efectos relajantes.

Concretamente, la Amapola de California posee elementos hipnótico-

relajantes, motivo por el cual resulta una hierba muy eficaz para combatir
el insomnio en niños y ancianos.

Su ingesta produce una acción sedativa suave y persistente sobre el

sistema nervioso central. Y también se utiliza para reducir la ansiedad leve,
controla el nerviosismo excesivo, y combatir la irritabilidad y los estados de
estrés.

Los efectos cerebrales los produce sobre el neurotransmisor GABA,

la dopamina y las monoaminas. Sin embargo, la investigación sobre esta
planta es algo más escasa.
De hecho, existe un único estudio controlado que examinó sus efectos. Los
resultados pusieron de manifiesto que la Amapola de California producía
una leve disminución de los síntomas de ansiedad.

Finalmente, también se utiliza para calmar las irritaciones de garganta,

aliviar jaquecas y calambres musculares, y es considerada un buen apoyo
para reducir la hipertensión.

3- Tila

La tila es otra de las sustancias que se utilizan de forma más popular para
combatir estados de nerviosismo. Consta de una infusión que se hace
mediante el fruto de algunos de las especies del género tilla.

La tila destaca por sus propiedades antiespasmódicas, somníferas y

ansiolíticas, ya que posee alfa-pineno, limoneno, nerol y ácido cefico en su
composición.

Este ansiolítico natural ayuda a relajar la tensión nerviosa y actúa como

relajante muscular, por lo que realiza un efecto ansiolítico generalizado.

Además, sus efectos no actúan únicamente sobre el sistema nervioso

central, sino que también intervienen en el hígado. Concretamente, la tila
se encarga de incrementar su función desintoxicante, aspecto que resulta
básico para obtener la relajación muscular y nerviosa.

Los estudios sobre su eficacia han puesto de manifiesto que la tila resulta
un elemento adecuado para intervenir estados de angustia, ansiedad y
excitación.

4- Pasiflora
La pasiflora es uno de los géneros de la familia passifloraceae, una planta
distribuida en América tropical, Asia, Australia y Oceanía. Esta planta se
conoce de forma popular como flor de la pasión, y su consumo produce un
amplio efecto relajante.

El potencial ansiolítico de la pasiflora es elevado, hasta el punto que ciertos

estudios han llegado a comparar sus efectos con los del valium.

En términos generales, esta planta resulta útil para disminuir la ansiedad,

incrementar la tranquilidad e intervenir el insomnio, las palpitaciones y los
trastornos nerviosos.

Su actividad moderada le convierte en un ansiolítico especialmente

beneficioso para los niños. Sin embargo, está contraindicada su
administración en niños menores a dos años y a mujeres embarazadas o
lactantes.

5- Manzanilla

La manzanilla romana o manzanilla común es una hierba perenne de la

familia de las asteráceas. Se encuentra principalmente en Europa y se
consume, de forma mayoritaria, mediante infusiones.

Sus efectos ansiolíticos corresponden al componente activo de la

manzanilla, un flavoide conocido como apigenina.

Esta sustancia realiza acciones tranquilizantes suaves, proporciona un

efecto antiespasmódico y permite la relajación de los dolores abdominales.

Destaca, principalmente, por ser una de las pocas plantas que puede
administrase a un bebé. Concretamente, se utiliza de forma frecuente y con
buenos resultados para aliviar al recién nacido del cólico del lactante y
trastornos digestivos de origen nervioso.
Así mismo, la manzanilla también realiza otros efectos terapéuticos como:
efectos digestivos, efectos carmativos, efectos tónicos y efectos
vasodilatadores

6- Espino Albar

El espino albar o espino blanco es una planta fanerógama perteneciente a

la familia de las rosáceas. Es un árbol de hoja caduca, se planta como seto
y se utiliza especialmente para uso agrícola.

Así mismo, en su composición presenta componentes tranquilizantes. De

hecho, parece poseer mayor potencial ansiolítico que la tila y la valerana.

En su consumo suele combinarse con la propia valeriana o la pastiflora para

potenciar sus efectos. Estas combinaciones suelen utilizarse principalmente
para combatir el estrés, la ansiedad y trastornos nerviosos.

Además, la Comisión E del Ministerio de Sanidad Alemán ha aprobado su

uso en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca, la insuficiencia coronaria
y la bradicardia. No obstante, el efecto sobre el sistema circulatorio es
lento, por lo que se recomienda su uso en los ataques agudos.

Finalmente, también se utiliza como cardiotónico y elemento diurético, en

el tratamiento de la hipertensión arterial, como relajante muscular y como
elemento para intervenir el insomnio.

7- Lúpulo

El Humulus lupulus, más conocido como lúpulo es una de las tres especies
de la planta del género humulu, de la familia de las cannabáceas. Y es
popularmente conocido por su implicación en la elaboración de la cerveza.
Esta planta también posee elementos tranquilizantes. Especialmente, su
uso está indicado para el tratamiento de los trastornos nerviosos
relacionados con la menopausia. Sin embargo, debido a su incidencia en los
estrógenos, es importante consultar un médico antes de utilizar el lúpulo
como ansiolítico natural.

El lúpulo produce una acción hipnótica-sedante y depresora del sistema

nervioso, por lo que también resulta eficaz en el tratamiento de la
hiperexcitabilidad, la intranquilidad y el insomnio.

8- Calderona amarilla

La calderona amarilla es una planta perenne y robusta que se viene

utilizando desde hace siglos en la medicina tradicional china.

Se le atribuyen propiedades anti-envejecimiento y afrodisíacas, y contienen

alcaloides antioxidantes. Así mismo, estudios recientes han mostrado que
su consumo también proporciona efectos tranquilizantes.

Concretamente, un ensayo clínico reciente mostró como un extracto

hidroalchólico con un contenido de 50,3 mg/g de galfimina B, presentaba
un efecto ansiolítico superior al lorazepam.

Así mismo, en la investigación, el extracto de calderona amarilla demostró

ser bien tolerado por los sujetos, y sin producir efectos secundarios.

De este modo, a pesar de que se requiere un mayor estudio, esta planta

presenta resultados prometedores y podría constituir un potente ansiolítico
natural.

9- Centella asiática
La centella asiática es una pequeña planta anual herbácea de la familia
apicae. Se encuentra principalmente en Asia, y suele conocerse también
con los nombres de Kola, Antanan y Pegaga.

Esta planta se utiliza frecuentemente como hierba medicinal en la medicina

ayuvérdica y en la medicina tradicional china. Suele consumirse en
ensalada o mediante preparados alimenticios semejantes.

Las propiedades principales que se le atribuyen son: cicatrizantes,

antiulcerosas, psiconeurlógicas, anticoncpetivas, antioxidantes,
antiinflamatorias, emenagogas, angiogénicas, antiprofilerativas,
antimicrobianas y antimutagénicas.

Debido a sus amplias propiedades, la Agencia Europea del Medicamento

(EMEA) ha notificado múltiples usos medicinales de la centella asiática.
Principalmente, se utiliza en el tratamiento de:

 Úlceras leprosas
 Sífilis
 Hepatitis
 Disentería
 Sarampión
 Anemia
 Asma
 Bronquitis
 Celulitis
 Estreñimiento
 Disuria
 Uretritis
 Epilepsia
 Hipertensión
 Cirrosis hepática
 Dolor de muelas
Así mismo, también se le han atribuido propiedades tranquilizantes. Las
investigaciones acerca a sus efectos tranquilizantes han mostrado su
eficacia para combatir la ansiedad, sin embargo solo se ha estudiado en
ratones.

10- Chirimoya

La chirimoya es el fruto comestible del árbol Annona cherimola, una planta

perteneciente a la familia de las annonáceas.

Es un alimento rico en potasio y vitamina C, y su consumo aporta una

elevada cantidad de hidratos de carbono, entre los que predominan la
glucosa y la fructosa.

Su consumo favorece la absorción del hierro de los alimentos, la resistencia

a las infecciones y cumple una importante función antioxidante.

En su uso medicinal se utiliza para el tratamiento de la anemia, la artritis,

el colesterol, las contracciones estomacales, el crecimiento, la debilidad
corporal, la debilidad orgánica, la diabetes, la dispepsia, los espasmos
estomacales, la hipertensión, los problemas cardiovasculares, la
osteoporosis, el reumatismo y la regulación intestinal.

Además, ensayos clínicos en roedores han mostrado que distintos principios

activos de la chirimoya se encuentran relacionados con los sistemas
GABAérgicos del cerebro, y su genera efectos tranquilizantes.

11- Rollinia mucosa

La rollinia mucosa es una especie perteneciente a la familia annonaceae. Es

un árbol originario de la Amazonia de entre 6 y 10 metros de altura, con
ramas alargadas, hojas y flores hermafroditas.
La pulpa del fruto del árbol constituye un alimento jugoso de sabor dulce
que contiene numerosas semillas. Se consume de forma fresca y se
fermenta para la obtención de vino.

Los usos medicinales de esta planta están poco investigados. Algunos

estudios apuntan a que la ingesta del fruto genera efectos analépticos y
antiescorbúticos.

Así mismo, un estudio reciente llevado a cabo en México mostró que el

fruto interfiere en el funcionamiento del neurotransmisor GABA y produce
efectos tranquilizantes.

El estudio se realizó sobre un total de 55 ratones, mediante una prueba de

luz/oscuridad. Los resultados mostraron que la rollinia mucosa resultaba
eficaz para reducir los niveles de ansiedad de los roedores cuando se les
exponía a situaciones estresantes.

12- Kanna

El Kanna es una planta originaria de Sudáfrica que presenta interesantes

propiedades farmacológicas y escasos efectos secundarios.

Se ingiere por vía oral, intranasal y sublingual, y está compuesta por

alcaloides inhibidores de la recaptación serotonina, motivo por el cual
presenta un elevado potencial psicofarmacológico.

La inhibición que produce el consumo de esta sustancia sobre la

receptación de serotonina, motiva un incremento de esta sustancia en el
cerebro.

De este modo, el Kanna actúa de forma similar a muchos psicofármacos, y

constituye una sustancia muy prometedora para el tratamiento de
alteraciones del estado de ánimo, ansiedad, nerviosismo y estrés.
Referencias

1. Atenaz S, Bloch R, Antonacci D. Herbal and Dietary Supplements

for Treatment of Anxiety Disorders. American Family Physician
2007; 76: (4):549-556.
2. Dietz BM, Mahady GB, Pauli GF, Farnsworth NR. Valerian extract
and valerenic acid are partial agonist of the 5-HT5A receptor in
vitro. Mol Brain Res 2005; 138(2): 191-197.
3. Rey J, Walter G, Soh N. Complementary and alternative medicine
(CAM) treatments and pediatric psychomarmacology. American
Journal Academy of Child and Adolescent Psychiatry 2008;
47(4):364-368.
4. Singh Y,Singh N. Therapeutic Potential of Kava in the Treatment of
Anxiety Disorders. CNS Drugs 2002;16 (11):731-743