I - Lunes, 28-10

ATS
• Remo con barra – 40 kg – 13, 15
Press banca inclinado – 40 kg – 8, 12

• Peso muerto rumano – 60 kg – 11, 13

• Curl de bíceps con barra – 30 kg – 10, 8

• Remo vertical con cuerda – 15 kg – 20, 25

• Face-pull – 20 kg – 15, 20
• Elevaciones laterales – 5 kg – 15, 14

II - Martes, 29-10

ATS – 60 s
• Dominadas supinas – +12.5 kg – 10 x 3
Fondos – +17.5 kg – 10 x 3

• Sentadillas – 90 kg – 10 x 3 – 120 s

• Elevaciones de gemelos en máquina Smith – 30 kg – 2 x 20

• Elevaciones laterales unilateral – 10 kg – 15, 12

I - Lunes, 04-11

• Remo con barra – 42.5 kg – 15, 19

• Press banca inclinado – 42.5 kg – 2 x 10

• Peso muerto rumano – 62.5 kg – 16, 19

• Remo vertical con cuerda – 20 kg – 2 x 20

• Curl de bíceps neutro con cuerda – 20 kg – 20, 15

II - Martes, 05-11

• Dominadas supinas – +10 kg – 3 x 5

• Fondos – +10 kg – 3 x 8

• Sentadillas – 70 kg – 3 x 8

• Curl de bíceps con barra – 30 kg – 8, 10

• Face-pull – 20 kg – 2 x 25
• Curl femoral tumbado – 25 kg – 20, 15
• Elevaciones de gemelo en V-Squat – 50 kg – 25, 24

III - Miércoles, 06-11