LONCHERAS SALUDABLES

6 A 11 AÑOS
Propuesta 1
APORTE DE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
NUTRIENTES
ENERGÍA:
1 vaso de yogurt (200ml) 1 refresco de maracuyá 1 vaso de yogurt (200ml) 1 vaso de chicha 1 vaso de yogurt (200ml)
280 - 320 Kcal
1 pan con pollo
PROTEÍNAS: 1/2 choclo desgranado 1 pan con hígado (30g) 1 pan con huevo duro y 2 1 pan con atún (40g),
deshilachado (30g),
8 - 12 g con queso fresco (30g) encebollado aceitunas cebolla tomate y lechuga
tomate y lechuga
HIERRO:
1 mandarina mediana 1 durazno mediano 1 pera 1 granadilla 1 plátano de isla pequeño
2.5 mg - 5 mg

Propuesta 2
APORTE DE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
NUTRIENTES
ENERGÍA:
1 vaso de yogurt (200ml) 1 refresco de manzana 1 vaso de yogurt (200ml) 1 vaso de cebada 1 vaso de yogurt (200ml)
280 - 320 Kcal
1 pan con queso fresco 1 papa sancochada
PROTEÍNAS: 1 pan con sangrecita 1 pan con filete de pollo 1 pan con 1 torreja de
(30g) con tomate y mediana con 4 huevos
8 - 12 g (40g) (30g), tomate y lechuga atún (30g) con verduras
espinaca codorniz
HIERRO:
1 manzana 1 pera 1 plátano de isla pequeño 1 mandarina mediana 1 durazno mediano
2.5 mg - 5 mg

Lic. Karen Velásquez

Nutricionista de YMCA Perú