Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
El primer paso esta orientado a conocer como esta la relación en el momento presente. Para ello ha
propuesto un test que se contesta indicando si la afirmación le parece a uno verdadera o falsa.
11) Generalmente aprendo mucho de mi pareja incluso en las cosas en que no estamos de acuerdo
1
13) Puedo admitir que me he equivocado.
14) Incluso cuando estamos en desacuerdo puedo mantener el sentido del humor.
19) Nosotros compartimos valores muy similares en cuanto a lo que tiene que hacer cada miembro de
la pareja.
Contestando positivamente 13 respuestas o mas la relación es realmente de las que van a durar.
Entre 7 y 12, hay que pensar que el momento actual es crucial y que hay cosas que hacer si queremos
que continúe.
El deterioro en las relaciones se incrementa cuando hay discusiones, especialmente durante las
mismas. Pueden resultar causa y efecto del malestar. De entre ellas este psicoterapeuta destaca por sus
terribles efectos a lo que llama " los cuatro jinetes de la Apocalipsis ":
* La ACTITUD DEFENSIVA: Anticipar ataques., lo que nos hace estar hipersensibles y en un estado
de moderada paranoia cotidiana. Nos hace pensar que el/la responsable del malestar es la otra persona.
* DESCONECTARSE: Asumir finalmente que la situación es insoluble, que lo mejor es "ni caso", y
que la insensibilidad es la única solución o la menos destructiva. En el abordaje de estos problemas lo
mejor, como en tantas cosas, es la prevención y para ello hay que detectar las situaciones de riesgo
cuanto antes.
2
6) Hemos estado peleando más últimamente.
7) No ha habido mucha diversión en nuestra vida últimamente.
8) Los pequeños problemas tienen tendencia a escalar.
9) Hemos estado haciéndonos daño en nuestros sentimientos.
10) Realmente deberíamos hablar.
Dos afirmaciones asumidas de la lista anterior son una indicación para poner en marcha un plan de
mejora de las relaciones. Gottman lo orienta muy físicamente, indica que es preciso entrenar la relación
igual que lo haríamos con los músculos, haciendo ejercicio. Propone un plan de actividades semanal.
Ejercicio 1: Por las mañanas antes de despedirnos enterarnos de lo que la otra persona va a hacer .Ello
rompe el hábito de la desatención y la rutina que convierte a las parejas en extraños. (2 minutos al día /
5 días a la semana: 10 minutos)
Ejercicio 2: Para descontraerse y desconectarse de las actividades realizadas al llegar a casa háblale de
lo mas estresante .Al elaborarlo verbalmente evitaremos desplazar inconscientemente nuestra tensión
sobre las personas mas queridas. Para los varones es muy importante resistirse a la tendencia a dar
consejos cuando en lugar de ello lo mejor es apoyar, mostrar entendimiento, y ternura. (20 minutos al
día / 5 días a la semana: 1 hora 40 minutos a la semana)
Ejercicio 3: Por lo menos una vez al día y de la manera cada vez mas natural posible dile cuanto
aprecias algo que ha hecho o que tu admiras (5 minutos / 7 días a la semana: 35 minutos)
Ejercicio 4: Muestra afecto fuera del dormitorio besando o tocando a la otra persona (5 minutos al día
/ 7 días a la semana, 35 minutos).
Ejercicio 5: Una vez a la semana organiza una cita con tu pareja, como cuando comenzaron a
conocerse. Vayan a algún sitio, solo ustedes dos y vuelvan a reencontrarse (2 horas una vez a la
semana.)
Puede parecer que tratamos algo tan sutil como las relaciones de pareja, como si de ir al gimnasio se
tratara. Sin embargo una cosa resulta clara: sólo experimentando se puede comprobar el efecto de estas
indicaciones y si funcionan son muchos los buenos momentos que podremos crear y recrear.... sin
necesidad de acudir necesariamente a los especialistas...
GOTTMAN, J. (2000): THE SEVEN PRINCIPLES FOR MAKING MARRIAGE WORK. Edición
española: PLAZA Y JANES.