de los profesionales del deporte Ycomo pia ea ti FAgoLaoR a cig AN CRIO eos g ogee CMe 4001018 LA an eee ttre este Ms rae MU Cle EEN geod AaTTaosa ia) clare eg Mel 1ale eR O CLEA yer=1g10) Me) i Chelate] Car=]el Mune Clee e) aT carn Cues mee gL Cee Pomorie ng eenany eae aTN Seeeae competicién, dobles sesiones, trabajo Seen ee eects Eek aot una carrera deportiva profesional. Secretos Sct acer tos Life siempre queremas ofrecerte los mejores trucos y consejos: y para lograrto hemos es- tado entrenando con algunos de los mejores deportistas de este pats yhemos tomado Pe eet cus Ree Cr eee charlas y trastadarlas atu propia rutina de ens Todos los deportistas de lite saben que el See ge ete oS aot reac eee eck eer ed Se ee iC eer ary de rendimienta a través del entrenamien- er eee ete Ponce iE SCR cea OS err Trg COR ec Pee er ke) Ete ocd ee sce Se rca ee RT Pee eter ere Mead Pro recon Cee ence ened Conor ereetrnd Cee noce meek See ete per ob eames Perea teint Conc eeu a eres erent Peat Pec ye eee eens erect peered Veet recente rence teary Poet ars pistas para lograto Ecc Prony een eed ere ested Pec Secrecy Seat sur Seen Seem Pee ery Peete atin deporte y esto te puede dar un plus pare ceires eCard Su eke etd CO cal peaeeeeerocns Peete re ea acco) eee eo Ce eee Rone ane planifica en cinco momentos: Preset Prerionenenrnreny tery futuras cargos de trabajo. Este ipo Peer ee Breen) ere eens pare eats eer Retr teri Eee arn ee Pee eae ere ete Peete een eficacia en auestros movimien- rence re Peery ean riven nessa eee ree roy ees Pee errs pene eter Peer eee cate ee para nosotros Cereooroc geet Sees Peeters oes eters reer eee erat center eas eee erere hes See ero re ec a eer eee ea Peers reenter a cerns poate es Oe ec Peete eres er eee eben en anes eet Poort peeing Serene tiene su descansoy quizas sea una Peer ny) cet reer Breese reeeeeerrrecren cee ees err sed eee rand Seeman eet em prerreeny ate core Pee)FITNESS a eee CnC ea a Perens ees eet seen rene tor ssc Etats bien que te sientes cuando terminas sos kilémetros y detienes el crono con Seeman cen ce eee) tanto, sttenemos en cuenta las casi3 millones de corredores populares y pro fesionales que hay en Espafa. El motivo que te empuja a correr, sea cual sea, lo eliges td y los consejos necesarios para ser un mejor corredarte los cuenta eon tea? ‘ Peer eet ee eee ere tee ee cn eT ea ee ae ee eee ee j eee eer eer ee eee eee ee See een Se aE ,, Ra a Lee ea en > Extensién de rodilla con rangos cortos Como.en cualquier ot maximo, En este case, (asextensioes ce ro con (30g0s cortos pr eparan wvestra musculature paralascargas > Sentadilla con rangos cortos en prensa Este segune a sigue perteneciend a 9 ganar confi > Media sentadilla en jaula e mportante sisal 24 series de 12-10 tciones Después de caca una de Luna les.on\arga come ese caso de Chem ela jaula ycealize 10 salts explasivos sin carga simulando series de 16-2-10-8 repetiiones subiendo peso F ‘que acabas de realizar con acarga. n cada serie, 60 SPORT LIFE: mavo 201Prensa vertical (trabajo unilateral) Este ultima eercicio nos prepara oara la exigencia Haz un gesto exalasivo ‘ecuerda que la flexion n0 5.0 10 repeticiones y subi les ceportistas anco y la region lum ‘hay pueden ayuderte 1 establidac y fuerza en lacintura iene muy importante. Haz 2 12s de 8 repeticones. SPORTLIFE 6Lanzamiento con balén medicinal Tras un efercicio con maya carga técnica pasamos 2 Lung més explasivo. La idea es trabajar el core con una resistencia movil y manejable, ‘como un balén medicinal El igesto debe hacerse amaxima velocidad, lanzar la aelota can fuerza hacia et suelo para que Febate ya recojamos en et ave. Este eerciio se hace 10.0 'Seces a cadalade,Flexiona ligeramente las edilas en la fase final cet movimiento, asi padras inerementar la intensica del lanzamienta, Desequilibrio de judo Flexiones Este gesto se emplea parasacar desu sitio" 2 nuestro rival, con la Este eercicio seguramente ntencidn de prayectarle con el menar estuerze pase. Se entrena forme parte dela mayoris al gesto del tren superar sin desplazamiento de los pies Hacerto ce planes de entrenamien ‘on gomas también supone un trabajo para e core, deltoices.La maxima expresion Ge a fuerza se reali profesionales y no pro: ‘ase del mavimiento. ya que la intencion debe ser fesionales, por alga sera nuestro ral por encima de nuestra cabeza, Haz 15 0 20 epeticiones es trabajan acadala pectorales, tr eps y core de una forma intensa y sin necesidad ce utilizar implementas. Haz nas 25 repeticianes a una velocidad elevada,gero sin descuidar la tecnica, Zancadas con carga El trabajo de piernas no pediafaltar ena sesién Lo positive de real Zar este tips de zancaca es a implicacin de a musculatura anteria posterior de a piesna (usdriceps esquitibiales) Para recupera a posicin iicial nos veras obligados 2 realizar un gesta exalosivo uy patente con la pierna que estaoa flexionada En este ejercicioes recomen ea imaginaria cel tobille, para evita el excesa de tensisn sabre esta articulacion. Haz 15 repe ticiones con cacapierna Dominadas con kimono Mejorar la fuerza de ls agarres es fundamental para.un joka, por eso en muchas ejrcicios es habitual utiliza el kiana eineuirte dentro del propia movimienta en cuestion Si.a.esto le sumas un ejercicio tan completa coma las dominadas consigues una combinacién casi perfecta, ‘Adem det trabajo de antebrazos, flexores y extensores de amano, aguiimplicamos alos dorsales y biceps principal mente, Haz 15 repeticiones SPORTLIFE 63Pe . OORTCS. = bee Pa Be COBGTES shee —ACWallcos® se k ™ Sikdgidepories.en el medio acuatico logran impli¢arun gran romero de argos musclares alm me emp Los esr zor varianovfurcion cea especial, auncue la mayors tienen components de tvrza, resistencia ypotencaa fa Ualcabo ia velocidad es pura ptenca La preparacén rica tara ealzaceaortes de agua es una de las mes exigentes J nivel deportvo, £1 mera hecho de movernos ene 3503 yo Supone unrete para a mayor de neseros pea os prove metros ene agua y por ese trad de fuerza 3asa%01en movimientasgadales qe implicana los grancesg-unos muscles es fundamental Siceleconamos calquera puede observer que ese” humane no nec parades Zarse pore medio acutica auestrasoxtremdades fren siemore hay agin que eto superdotade que es capa. ce solo ce naar bien, sina de parecer autenticos delines. Ah tenemosa Mires Belmonte joss. Vall 0 ropa Micuct Daran.qve recientemente particigd ens JOO de Rio y que astentaerécord nacional en 200 y 400 metros este libre El entrenamiento de fuerea para nadadores pasa por varias Cargada {oses Cuando enemas coma abjetivo el aumento de fuerza La corgaca tiene una mencion especial ela preaataciont tesrepeicones van de 4a ene un 70-85 % dela RIA telus padadores, Aap alterames seriescon pesos uel7DYecon {repetiién maxima) y mezctomos los distintos tivos de series de peses al 50% y na mas de 6 repeticiones, buscando la ‘contraccianes en ejercicios coma el press de banca, remas 0 potencia. Es importante realizar un correcto bloqueo de la cadera y ns de pi mantener a tension ena region abdominal y os giteos.tenience Blineada la espa en ada moment 125, por ejemla, Espalda ELtrabaj de espaloa es funca ‘mental para los nadadores. En este sentida, las daminadas no padian faltar como ejercicio para mejorar fuerza (W La veloidac fe eecucién debe ser alta enla contraccion concéntrica (subd {ymas controlada en la excentrica (bajada).De esa maners. como indieabames alinicio,rabajames cos diferentes tipos de con {ysus respectivos beneficios (ex plosividad y estimule para el desa Frollo muscular, respectivament ademas alternar tas dominadas coneleercicio de remo horizontal (2) con repeticiones que osclan entre 2 y ala maxima velocidad 64 SPORT LIFE: MA 201Fuerza explosivaDeportes de equipo Practicar deporte siempre es bueno, pera hacerlo en equipo resulta Dee eee ee ee eee ee a eee cd lechar unvistaza ales campos ce ftaol cada fin de semana para com Sonnac nea ee tare preparacién fsica, la cualrequiere un trabajo glabal y comple Breet erent oer Pence ore eu ae ge) Sea cr One ae Gere ec Bete eet te gee ener) eee ate ae eecc etic) ere Perea cred eae eee ee ees eee ogee tea eee CD Leganés, unreferente yung Pore Sereno en oe pee aaah eee erent! vez en cuando, algo de suerte, por eso todos mis entrenamientos Ge fuerza estén crientados alas acciones deportivas y gestos tecnicos ‘aracteristicos de un portera, Normalmente despues de las accicnes de fuerza introducimos gests rapides y explosivas sin carga y de ese mo Pee eC O a aentin One ou eed sucede durante los partidos eee eee) Seca neers eon rennet ST met unre a 1s muy especificay cualquier pequero detalle marca la diferencia entre Pree E ea ape essere arene Poon iatet eee it Ten ener erect ay cere cary eer ce ee aoe Renee habitual eva Aperturas con salto (25 un gestatipico de p balén al tiempo que tero.Lainte mula cada en el aire, El objetivo es crear re 3 que cu anifestar SPORT LIFE: MA rdo el pertere intentseure} oie) eect Peco icad ernie bajo de tren inferior ya que no eet Pattee scotca Poiana eae eas Pee ect) peetonncc enced Perea er2a, este elercicio esta piante uestro equlibris dinamico a fue LOS TRUCOS DE LOS PROS erg tet Tie ete rece Peete oa tet ec eet eat ay tee cite tr nocd Se ae Coca ee tia Ree ene ot neice eee) i ahora los descubrimas para que td mismo puedas aprovechar Pec Cee ceca Tulcea en Sace) ean Cees modificando el caracter de la carga y la velocidad de eet renee eee ranted potencia son importantes para mejorar esta cvalidadfsica Adem, eee eee etn oe rene eae eer es ciate Ce Ore Mens ceo CaETS Perera Meant cra Bee eee eee eras ee ee accra seo rs) error tu ets Se ences ME see ee en Be a te et eee eee tee ee erecta > Elevacién de rodilla explosiva en altura + saltos fentajas de los guardamerase sibilidad de atrap zas van elevacos no es tan «illo como parece y por de (uerzas hacia el gesto mejorar la coordinacién algo muy importante en los Trabajo de grandes grupos musculares. Los Dee cn tee rT ee eee eet ntact involucren alos grandes grupos musculares del cuerpo Recuerda Peete etre eestor st Detter ect NGC CC ne eed basa en est tio de movimientas. Carga¢as, zancedas, dominadss, ewe econ cae soa peor ern einccacecs ch) eel Dee Ce acetal Fecuneracion ante os esfuerzasintensos y ser capaz de asum Cea eee ce car ees Perey Dee aa aoe ety See ere Steric) poeta th ete PS cons eae reece Pec ert ‘Ahara que yatienes todos los trucos y secretos de ls profesio- Pee cere acre nary acetoacetate) ee