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  • Vencer A La Silla. Los Ejercicios Que Protegen Tu Espalda

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    Vencer a La Silla. Los Ejercicios Que Protegen Tu Espalda

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    FITNESS Los ejercicios Ce eda Posy +[e](/) Una espalda sana no se consigue salo en el gimnasio, debe comenzar sobre tu silla de trabajo porque la mayor parte de los problemas se originan mientras estas sentado. Descubre como conseguir una postura que le gane la batalla a La silla, Por: DOMINGO SANCHEZ Fotos: BARBARA SANCHEZ 96 SPORT LIFE: Mavo 2017 | 2am 2s problemas Ce espalda son tas incorrectas hab 105 adoptados en nuestra vida social sobre todo labora, en especial pasar argas jomnadas sentacos en una sila, una posicisn estatica que termina generando compensaciones y patrones posturales Frectos que una vez praducidos,resul tarda muy diftciles eiminar. '3 mala natcia es que es una batalla per dida: nuestra vida laboral y social cada vez esta mas asociada a permanecer sentat sobre una silla Hacer serciia yllevar una vid activa syudan,pere varias horas de actividad flsica ala semana (en el meor de los cases), nunca podra compensar las mas de 10-12 horas al da sentacos. Pero ‘no hay que derse por vencido, dentro de esta situacién obligada, pademas evitaren gran medida la adguisicién de un patron correct, Pee Geer ee 3 en el gimnasio o realizar un ejerci- Pere rece teeter a Deeg) silla, Resuita mucho mas eficaz re Bien cccce aac ccrn Geter teeicre Porous? Danae Mca CCruzalas manos por detras dela cabera y utilizando el respaldo,extiende a columna 4 separa los brazos, Dirge la mirada hacia arriba e inspira todo lo pasible. Repite varias veces y sentiras a instante como tu postura ha cambiado. Este mavimienta 2c Breen oa) eee ae e tts Pree rere ere ee cance Berti ccie cue nortety Pee era NAMEN MOMMIOM 2 als toricicayestraapectoalesy Ce a eres eecdas ileal: Seen eee Ce cd Ene een entree er pastura y evitando adoptar patranes freee Agéyate sobre los apoyabra- 208 eleva el peso del cuerpo como siquisieras“crecer hacia Sirealzas estos elercicios cada arriba" elevanda el cuerpo todo hora, seguramente lograras ganar lo posible con una inspiracion ‘batalla dlaria ala gravedad. ace. Con este sencilloejercicio se mas consequir’s activar al sistema activa el trapecio inferior, ue nervigso y mantener una situacin es uno de los misculos necesa mucno mas activa, ries para situar la escapula en suluga Una acttud pasiva yre \ajada sobre el respal, esactiva los grupos mus culares estabilizadores y ‘genera esta posiciéa en flexion y 2plastada’ sobre lasila, ‘Adoptar y mantener una postura activa conseguird tun patron postural mucho mis activo con a columna ten extension vencienda 2 la accion de la gravedad Sujeta las ruillas ytraccione prayectando el pecho hacia delante y elevande la cabeza Esta estrategia consigue la retraccion escapu- lar es deci llevar las escapulas hacia atras Separate un paco del respaldo y continua rmanteniendo este patrén sin el apoyo dorsal tiva toda la musculatura posterir, consigue spoT FITNESS Silla o balon? Sentarse sobre un blénaporta cirtas ventas frente aealizaio‘en ua sila Sin embargo, solo es cuestin de cambiar uno por ot, ademas ce- Demos garantizar una posters activa gaa ebtener Ano tener resplda, evita psiciones de apoyo Sal que terminan actus ctticas de sstema nervioso ynos nia estar mas dinamicos. El punta cepresian es mss ampli y variable. 90 enlasila,Alserdnémica evita en gran medida Jor creulacen toque eta hormiquens, mala crea erate ced arenes ee creer creat Sete: sencillos ejercicias que puedes rea ena Cae) Paraestirar el trapecto sujeta una mano por debajo dela slla ycon la otrainclina la cabeza lateral- mente. Mantén uniastante epite 3 veces y cambia alot lado. Seguramente sientas como un lado presenta mas tono einclusa molestia que el otro, esto nas indica ‘que hay un lage dominante, seguramente et que manga el ratono telefono. insisteen este lado 98 SPORT LIFE: Mavo 2017 Posicidn incerrecta con flexion de la columna. La cadera se situa muy ate3s spore e( bal. Siutiizas un ftbal sientate ligeramente adelantado ymantén una posicién activa empujando cl balén hacia atras con la cadera ymanteniendo la columna estabie y extenci¢a, ELgluteo yrotadores como et piramidal se ven muy af: tadas gor lasilla,estirales, ‘ruzando una pierna sobre la otray si pueces inelinate Ugeramente hacia detante. Uno de os mejores ejer- cicios para realizar sobre una silla:sujeta elrespaldo con los brazes extendidos ¢ inspira tado lo cue puedas proyectanda el pecho hacla

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