Trabajo cultura física

Yolber Ángel Barreto

Andrés Camilo Uzcategui Cifuentes

Gestión de Redes Datos

Centro empresarial y agroindustrial para el desarrollo y el fortalecimiento empresarial del

Casanare Sena regional Casanare

2019
 Trabajo de Cultura física

Hanwar Arce Betancourt

Yolber Ángel Barreto

Andrés Camilo Uzcategui Cifuentes

Gestion de Redes de Datos

Centro empresarial y agroindustrial para el desarrollo y el fortalecimiento empresarial del

Casanare Sena regional Casanare

2019
 Introducción:

El día de hoy tenemos la oportunidad de mostrar un trabajo que creemos va ayudarnos en

muestra formación educativa en varios aspectos como puede ser en nuestras capacidades
coordinativas con la que podemos mejorar en muchos aspectos

 La fuerza
 Rapidez
 Resistencia flexibilidad

También así podemos mejorar nuestros sistemas energéticos poniendo en práctica la

actividad física, también mostramos mucha información que es muy importe que el lector la
lea como es la organización del deporte nacional e internacional, la decisión y el
conocimiento de algunos términos y el conocimiento a su vez la información de este hay
muchas de desasido interés más adelante te invitamos a conocerla.
 1) Capacidades coordinativas (Concepto general y escriba las capacidades
coordinativas que existen)
Son aquellas capacidades que dependen de un sistema nervioso central y periférico para
su dirección y regulación, Estas capacidades son necesarias para que la acción del
individuo sea rápida, exacta y adaptada a las condiciones del entorno. Según los
especialistas alemanes estas son:

- orientación: permite al movimiento del cuerpo cambiar de situación en el espacio y el

tiempo de acuerdo a las exigencias del medio.
- diferenciación: permite al individuo diferenciar una habilidad de otra sincronizando las
fuerzas musculares.
- combinación: permite reunir varios movimientos parciales para lograr una acción más
compleja
- adaptación: permite que la actuación se adapte y modifique de acuerdo a las
situaciones presentes.
- reacción: permite una respuesta rápida frente a un estímulo dado.
- equilibrio: es la mínima cantidad de oscilación del cuerpo en las diferentes acciones
del cuerpo.

2) Capacidades físicas (Concepto general y escriba las capacidades físicas que

existen)

Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de las

acciones motrices para la vida. Se define como Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin
que exista peligro de que se rompa se desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo -
funcionales que tiene el organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el
desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo. Estas capacidades están
determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura
voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relación
directa entre las tres capacidades.

Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensión que los
músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia por
medio de un esfuerzo muscular.
 Rapidez
La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de
alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar. La rapidez es un
factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la mayoría de los deportes de
campo, mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante
parece reducirse.

Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va
perdiendo desde que se nace. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se
requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será
el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá.
3) Sistemas energéticos (Concepto general y escriba los sistemas con el combustible
y duración de cada uno)
Durante el transcurso de una actividad física, existe un período en que nuestro cuerpo pasa de un
estado basal a un estado de activación, momento en que se ponen en marcha una serie de
procesos fisiológicos – conocidos como sistemas energéticos – que resultan fundamentales para
mantener la intensidad y hacer frente a la demanda impuesta.

Estos sistemas energéticos representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo
obtiene energía para realizar un trabajo.

Como se ha visto, en todo esfuerzo físico interviene siempre la molécula fundamental en la

producción de energía conocida como ATP (adenosintrifosfato). El ATP es generado a partir de la
síntesis de los alimentos
Los tres sistemas de energía son:

1. Sistema de los fosfágenos,

2. Glucólisis anaeróbica, y
3. Sistema aeróbico u oxidativo.
 4) Actividad física (Concepto y una imagen sobre el tema)

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que
incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas
domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados. El sedentarismo se
vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos tipos de cáncer,
enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de actividad física no
solo previene su desarrollo sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma
ya se encuentra instalada.

La práctica regular de actividade física:

- Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

- Reduce el estrés
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora la salud de los huesos
- Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
- Aumenta la flexibilidad articular
- Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
- Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
- Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
- Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
- Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial,
dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de
colon y mama.
- Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
- Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
 - Mejora los valores de presión arterial

5) Cultura física (Concepto y una imagen sobre el tema)

La cultura hace referencia al conjunto de saberes, creencias y comportamientos de los grupos

sociales, utilizados para comunicarse, distinguirse y alcanzar sus necesidades colectivas.

ejercitación física de las personas; todo lo relacionado con la actividad física de los humanos,
independientemente de la intención con la que se desarrolle.

6) Deporte: Concepto y historia del deporte

El deporte es una actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace
prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.

Existen utensilios y estructuras que sugieren que los chinos ya realizaban actividades deportivas
hace 4000 años, entre 1066-771 a. C. La gimnasia parece haber sido un popular deporte en la
Antigua China. Los monumentos a los emperadores indican que una cierta cantidad de deportes,
incluyendo la natación y la pesca, fueron ya diseñados y regulados hace miles de años en el
Antiguo Egipto.Otros deportes egipcios incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la
lucha. Algunos deportes de la Antigua Persia como el arte marcial iraní de Zourkhaneh están
ligados a las habilidades en la batalla.Entre otros deportes originales de Persia están el polo y la
justa. Por otra parte, en América las culturas americanas como los mayas practicaban el llamado
juego de pelota el cual a su vez era un ritual. El futbolista Pelé fue distinguido por el COI como el
«mejor deportista del siglo XX» Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la
época de la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se
influyeron mutuamente. Para los griegos el deporte era una parte muy importante de su cultura, por
lo que crearon los Juegos Olímpicos, una competición que se disputó desde el año 777 a. C. hasta
el año 394 d. C. cada cuatro años en Olimpia, una pequeña población en el Peloponeso griego.10
En 1896 se celebraron los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, en Atenas, gracias a la
iniciativa del barón Pierre de Coubertin de recuperar el espíritu de los antiguos Juegos añadiendo
un carácter internacional. Los Juegos Olímpicos modernos, regulados por el Comité Olímpico
Internacional (COI), se han convertido en el mayor evento deportivo internacional multidisciplinario,
con más de 200 naciones participantes. Los deportes han visto aumentada su capacidad de
organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La
industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados,
conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más
participación en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones
deportivas. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. La
profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme aumentaba la popularidad de
los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los atletas profesionales a
través de los medios de información. En la actualidad, muchas personas hacen ejercicio para
mejorar su salud y modo de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a
mantenerse en forma psicológica y físicamente, especialmente en la tercera edad.

7) Educación física Concepto y historia

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a la
enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de y para la
salud.

En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a

través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. En Grecia, el fin de la educación física era formar
hombres de acción. En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre
sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral. En cuanto a Roma, la educación
física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista. El primero en
proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para
detectar los efectos del ejercicio físico fue Galeno. Durante la época Visigoda, ya se practicaban
deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna nació
a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire
libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el
fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.A fines del siglo XIX nacen los deportes de
velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la
eficiencia mecánica. La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las
actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su condición
física para la guerra. A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de profesores
de educación física alcanzaron un nivel universitario.

8) Organización del deporte nacional: Clasificación, estructura.

 9) Organización del deporte internacional: Clasificación.
Existen gran cantidad de clasificaciones de los deportes atendiendo a criterios
Y puntos de vista muy diversos. La clasificación más sencilla para diferenciar unos deportes de otros
es la
Siguiente:

1) Deportes individuales: un deportista compite con otros para lograr una

mayor puntuación (gimnasia artística y rítmica, patinaje artístico,
deportes de combate); un mejor tiempo (carreras de atletismo, natación);
una mayor distancia (saltos de esquí, saltos y lanzamientos en
atletismo).
Son aquellos en los que el deportista realiza una actividad él solo, para
superar un objetivo medible por el tiempo (carreras de atletismo, moto
ciclismo) la distancia (lanzamiento de peso, jabalina, saltos en esquí)
una ejecución técnica (natación sincronizada, saltos de trampolín) o
precisión y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf).

2) Deportes colectivos: un equipo compite con otros para lograr una

mayor puntuación o tantos (baloncesto, waterpolo, hockey hierba o
hielo) Son aquellos deportes en los que se participa o compite en equipo,
entendiendo como equipo la unión de varios jugadores para conseguir
un mismo objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en
colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer la
oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se organizan
en equipo con el mismo fin.
Hay deportes que aunque se consideren individuales o colectivos se
pueden realizar por parejas: tenis, bádminton, voley-playa, remo, vela,
piragüismo, bobsleigh…; sumando los puntos o tiempos de varios
deportistas: relevos en atletismo y natación, curling
3) Según la participación de los deportistas:
• Participación alterna (tenis, tenis de mesa…)
• Participación simultanea (carreras de atletismo, esgrima, judo…)

4) Según los movimientos de los deportistas:

• Asimétricos o acíclicos (bádminton, tiro olímpico, tiro con arco,
tenis…)
• Simétricos o cíclicos (ciclismo, carreras de atletismo, de
natación…)
5) Según el espacio de la práctica deportiva:
• Variable (piragüismo en aguas bravas, esquí de fondo …)
• Invariable (ciclismo en pista, halterofilia, gimnasia rítmica…)
• Terrestre (boxeo, baloncesto, voleibol, fútbol, lucha libre…)
• Acuático (natación sincronizada, waterpolo, piragüismo…)

Según las relaciones entre participantes:

6) Deportes de cooperación sin oposición: En ellos dos o más

deportistas colaboran y cooperan para conseguir el mismo objetivo
(hacer el mejor tiempo, hacer el mayor número de puntos). Por ejemplo
el remo, acrosport, bobsleigh… etc.

7) Deportes de cooperación con oposición: En ellos se enfrentan dos

equipos. Los jugadores de cada equipo cooperan entre sí a la vez que
se oponen al rival, para conseguir el objetivo u objetivos marcados por el
deporte (meter goles, canastas, hacer puntos, etc). Por ejemplo Fútbol,
Rugby, Baloncesto… etc.

10) Métodos de entrenamiento físico: Definiciones.

Los medios de entrenamiento son ejercicios físicos para estimular el cuerpo del atleta y desarrollar
sus capacidades físicas según los objetivos y tareas del proceso de entrenamiento. Estos ejercicios
se organizan en tres categorías:

Ejercicios de preparación general: Su propósito es garantizar el desarrollo armonioso del organismo

y proporcionar una base funcional que sirva de soporte a un buen resultado. Deben estar presentes
durante toda la temporada de entrenamiento y permiten aumentar la capacidad de trabajo, mejorar
la velocidad de recuperación, desarrollar los grupos musculares que no tienen una participación muy
activa en la modalidad deportiva del atleta y proporcionar una influencia recreativa que evite
fenómenos de saturación.

Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen aproximadamente los
movimientos requeridos durante las competiciones. Debido a su estructura, intensidad y duración
permiten desarrollar las capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta así
como los aspectos técnicos y tácticos de la misma.

Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados con las condiciones que los
atletas encontrarán durante las competencias y con los reglamentos en vigencia en los eventos en
los que participarán. Su propósito es simular en la medida de lo posible las condiciones de
competición y su importancia relativa con respecto a los ejercicios de preparación general y
específica aumenta conforme se aproxima una competición.

Métodos del entrenamiento

Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los objetivos
del proceso de entrenamiento.[1] El entrenador los selecciona considerando factores como el
sistema energético predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características del
atleta (edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares y
funcionales a estimular y las correcciones técnicas a introducir.[2]

Existen varios métodos de entrenamiento, frecuentemente clasificados en los siguientes grupos:

Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30
minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del
oxígeno. Entre estos se incluyen el método continuo, el método alternado y el método fartlek.

Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases de carga y recuperación de
formas preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del plan de entrenamiento. Estos métodos
se enfocan principalmente en desarrollar los sistemas aerobio y anaerobio, los procesos de
compensación, la capacidad de tolerancia y la motivación. Entre los métodos de este tipo se
encuentran el método de carga de corta duración, el método de carga de media duración, el método
de carga de larga duración, el método de carga extensiva, el método de carga intensiva y el método
de repetición entre otros.

Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los estímulos de forma que los efectos
en los atletas se correspondan con las condiciones que encontrarán en las competiciones. Buscan
lograr efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y táctica) y deben usarse
durante toda la temporada de entrenamiento.

11) Ejercicio: Definición

Es cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la
persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
bienestar emocional así como actividad recreativa.
 12) Cargas de trabajo: Definición y imágenes

Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de

entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de
estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una
reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.
Más específicamente, se entiende por carga:
- Las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las
capacidades, hábitos, etcétera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:

Carga física: Es la actividad que realiza el deportista.

Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos,
aparatos y sistemas.

Componentes de carga de trabajo:

Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.
Como por ejemplo correr, hacer algun deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para
poder hacer cualquier actividad física
Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. Es la
duracion de una actividad ya sea con mucho desgaste fisico o pequeño.
Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que
toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.
Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.
Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

13) Ergonomía: Definición, porque es importante

Se hace referencia a todas las posiciones que tomamos al realizar una tarea, trabajo o ejercicio,
una de las preocupaciones de las empresas hoy día es el interés por lograr una relación sana entre
sus colaboradores y el ambiente o lugar de trabajo en el que desempeñan su labor diariamente.
Como ya sabemos, la ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación en un lugar de
trabajo en relación con las características físicas de los trabajadores.

Es de gran importancia para los colaboradores pasar la jornada laboral en un ambiente saludable y
lo más apto posible para poder desempeñar sus funciones, ya que esto previene los riesgos
laborales y asi de este modo mejorar la productividad de una empresa sin altercados de
enfermedades o malestares por partes de su empleados

El avance de la tecnología y la informática ha fomentado la creación de puestos de trabajo en los

que los trabajadores adoptan posturas que, aunque implican un menor esfuerzo físico, no ayudan a
la prevención de riesgos laborales, puesto que parecen cómodas, pero pueden dar lugar a
molestias que empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a realizar.

14) Riesgo ergonómico: Definición, forma de prevención

Riesgos Ergonómicos. Corresponden a aquellos riesgos que se originan cuando el trabajador

interactúa con su puesto de trabajo y cuando las actividades laborales presentan movimientos,
posturas o acciones que pueden producir daños a su salud.
Para prevenir el riesgo de una ergonomía se debe:

- Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el

manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
- Establecer medidas organizativas, como por ejemplo, la rotación de puestos de
trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.
- Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura
periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.
- Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características
intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el diseño ergonómico
del puesto de trabajo.
- Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en
buenas condiciones y sin desperfectos.
- Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30 segundos y
no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la duración del ciclo de
trabajo.
- Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de posibles
lesiones musculo-esqueléticas.
- Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o más
personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida que sea
posible.
-
 15) Riesgo Psicosocial: Definición, formas de prevención

En prevención de riesgos laborales, denominamos factores psicosociales a aquellos factores de

riesgo para la salud que se originan en la organización del trabajo y que pueden generar
respuestas de tipo fisiológico, emocional (ansiedad, depresión, apatía, etc.), cognitivo (restricción
de la habilidad para la concentración o la toma de decisiones, etc) y conductual (abuso de
substancias, violencia, etc) y que pueden ser precursoras de enfermedad en ciertas circunstancias
de intensidad, frecuencia y duración. Los riesgos psicosociales en el ámbito laboral pueden
provocar problemas cognitivos, emocionales y conductuales que pueden derivar de salud física y
mental, que es ocasionado o favorecido por las condiciones en las que se desarrolla la actividad
laboral.

Medidas a adoptar para la prevención son:

Un plan que reconozca la contribución del personal del Servicio en el logro de los objetivos de la
institución, de manera que permitan:
Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y la aportación a la UA.
Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto de trabajo.
La comunicación interna de los éxitos profesionales del personal para propiciar su reconocimiento.
Adoptar medidas para favorecer los canales de comunicación internos, con los siguientes
objetivos:
Dar a conocer con tiempo suficiente futuras reestructuraciones, nuevas tareas, tecnologías, etc.
con el fin de ofrecer al personal la máxima información posible.
Establecer y mantener canales de comunicación adecuados dentro los servicios (ascendentes,
descendentes y horizontales) e información a todos los miembros de la comunidad universitaria,
cuando proceda.
Definir procedimientos que faciliten la toma de decisiones, la ejecución de las tareas, su diseño y
planificación.

MEDIDAS encaminadas a proteger el bienestar psicosocial:

Fomentar el trato equitativo entre los miembros de los distintos grupos de trabajo.
Facilitar las condiciones ambientales y organizativas que fomenten la cooperación y la prestación
de ayuda entre compañeros y compañeras, y entre superiores.
Establecer mecanismos de control y/o vigilancia que impidan situaciones de riesgo.
Actuar, utilizando la legislación vigente, para evitar aquellas conductas y actitudes que no cumplan
la política preventiva de la UA y puedan ser causa de situaciones de riesgo (físico, psicosocial,
etc.)
Implicación en la resolución de los conflictos interpersonales existentes en las diferentes unidades.
Establecer procedimientos de resolución de conflictos entre el personal del servicio.
 16) Desempeño laboral: Definición, como lo aplica en su caso después de graduado

Por evaluación del desempeño laboral se entiende a aquellas herramientas utilizadas por las
empresas para medir en el ámbito individual el cumplimiento efectivo de los fines u objetivos
organizacionales. La medición por parte de los departamentos de Recursos Humanos del
desempeño laboral debe estar basada en una serie de principios fundamentales. En primer lugar,
esta evaluación debe tener en cuenta la trayectoria profesional de cada empleado dentro de la
organización. En segundo lugar, los parámetros de medición han de tener una relación directa con
las características del puesto de trabajo que ocupa el empleado al que se pretende evaluar. Un
tercer principio de la evaluación del desempeño es el establecimiento de la finalidad de dicho
estudio: para qué estamos realizando la medición. Obviamente, esta herramienta está sujeta a un
fin concreto, que es propiciar el aumento del rendimiento de los miembros de la organización.
Como tercer principio, el proceso requiere que el empleado esté de acuerdo con el mismo y
comprenda de manera clara los fines que se pretenden alcanzar con la evaluación. Finalmente, y
como quinto principio de la evaluación del desempeño, la figura del supervisor o encargado del
análisis debe ser clave a la hora de aportar ideas y propuestas para mejorar el desempeño. De
nada sirve una evaluación de estas características si finalmente las propuestas no se llevan a
cabo.

17) Prevención de riesgos ocupacionales: Concepto.

Es la disciplina que busca promover la seguridad y salud de los trabajadores mediante la

identificación, evaluación y control de los peligros y riesgos asociados a un entorno laboral,
además de fomentar el desarrollo de actividades y medidas necesarias para prevenir los riesgos
derivados del trabajo. Los riesgos laborales son las posibilidades de que un trabajador sufra una
enfermedad o un accidente vinculado a su trabajo. Así, entre los riesgos laborales están las
enfermedades profesionales y los accidentes laborales.
 18) Recreación: definición, clases, métodos, aplicaciones, estrategias, características.

Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para el
esparcimiento físico y mental. Asimismo, la palabra recreación puede referirse a la acción de revivir
o reproducir una obra o un acontecimiento histórico. El concepto de recreación, entendido como
actividad de distracción, implica la participación activa, tanto a nivel físico como mental, del
individuo. En este sentido, la recreación se opone al ocio, que es más bien una forma pasiva de
distracción, más relacionada con la distensión y la relajación del cuerpo y la mente. La recreación
es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es aconsejable practicar actividades
recreativas de vez en cuando que nos proporcionen la posibilidad de despejar la mente y dedicar
nuestro tiempo libre a cosas que disfrutemos realmente. En este sentido, la recreación sirve para
para romper con la rutina y las obligaciones cotidianas, y así aliviar el estrés acumulado.

Las clases de recreación son:

Recreación pasiva
Esta es una recreación que se basa en actividades poco o para nada físicas y más de
contemplación. Este tipo de recreación ayuda a esparcir la mente, como distracción y a modo de
relajación. Algunos ejemplos son mirar un paisaje como la puesta del sol, las estrellas, el mar y
otros.

Recreación activa
Este es un tipo de recreación que implica una actividad física ya se individual o en su mayoría, de
manera interactiva con otras personas. Esta recreación aparte de esparcir la mente, también ayuda
a mantener la salud corporal por el ejercicio físico que conlleva.

Recreación ambiental
Esta recreación comprende todo tipo de actividad que se haga comprometer a sus participantes
con el cuidado del medio ambiente. Por lo general este tipo de actividades se planifican de tal
manera que exista una preparación y un orden en el proceso. Se verifica con anterioridad cuales
son los lugares en condiciones ecológicas desfavorables aptas para este tipo de jornadas. Entre
este tipo de recreación encontramos la siembra de árboles, el riego a las plantas, la recogida de
basura. También se encuentran las charlas para crear conciencia y otras actividades en el mismo
contexto ambiental.

Recreación comunitaria
En esta recreación se llevan a cabo actividades dentro de un sector, en donde sus habitantes
desarrollan la integración con los demás. Este tipo de actividades son muy importantes pues
acerca a las personas de un mismo entorno. Es en la comunidad donde viven y pasan la mayoría
de tiempo, por lo cual es bueno tener armonía entre todos. Estas actividades son normalmente
propuestas por algún grupo organizativo dentro de la misma comunidad, y pueden comprender
cenas, almuerzos, juegos, y demás.

Recreación cultural
La recreación cultural es aquella que integra en sí, actividades que aporten al desarrollo cultural y
promueva el movimiento artístico. Entre estas actividades podemos encontrar obras de teatro,
películas, el baile, conciertos musicales y otros.

Recreación deportiva
Este tipo de recreación conjuga actividades deportivas que no necesariamente se realicen con
fines competitivos o profesionales. Es una recreación de ocio, de integración, que ayuda tanto a
despejar la mente como a mantener el cuerpo activo y en buenas condiciones físicas. Es una de
las recreaciones más comunes, dentro de las comunidades, instituciones escolares y otros lugares.
Estas actividades se realizan tanto en lugares abiertos ya sean en campos de fútbol, béisbol u otro
deporte. También se desarrolla en ambientes cerrados creados propiamente para una buena y
correcta ejecución deportiva.

Recreación al aire libre

Esta incluye actividades que se realizan en el exterior. Incluye un sinfín de actividades, unas más
activas que otras como por ejemplo, andar en bicicleta, caminar por la playa o simplemente
observar un paisaje.

Recreación laboral
Es un tipo de recreación que se realiza dentro de las empresas, como una manera de quitar estrés
a sus empleados. Cada día va tomando fuerza, pues son cada vez más las empresas que están
adoptando este tipo de actividades. Pueden ser realizadas dentro de la misma organización en
horarios libres, o fuera de ella, ya sea con viajes y otras salidas. Así como disminuye el estrés,
aumenta la productividad de los trabajadores.

Recreación pedagógica
Esta comprende un conjunto de actividades que permitan no solo el entrenamiento sino el
desarrollo de habilidades y de destrezas de los participantes. Este tipo de recreación se realiza en
cualquier lugar, teniendo más importancia para las instituciones educativas, con mayor realce en
los más pequeños.

Recreación terapéutica
Esta es una recreación que conjuga actividades que tienen como fin el restablecimiento físico o
mental de las personas. Pueden ser programas de actividades que incluyan movimientos como
ejercicios en piscina o una charla grupal.

Recreación turística
Este tipo de recreación incluye actividades relacionadas directamente con el sector turismo. El
turista normalmente va en busca de relajación y de pasarla bien, es por esto que siempre existe
una variedad de opciones para su recreación. Una de las actividades que más se realizan en este
sector es el turismo ecológico, de esta manera los visitantes conocen áreas naturales y a la vez se
divierten.

Recreación lúdica
Es un tipo de recreación que implica la utilización de juegos como forma de entretención y
enseñanza dentro de sus actividades. Mayormente es utilizado para impulsar el desarrollo infantil.
Es común que se realice este tipo de actividades en instituciones escolares aunque puede
implementarse en cualquier lugar donde existan las condiciones necesarias para llevarlas a cabo.

Los métodos de recreación

Las actividades que comúnmente proveen experiencias recreativas toman una variedad de formas.
Esto se debe a que la recreación depende de las actitudes e intereses particulares del individuo
hacia la actividad. Simplemente, se trata de la selección de una variedad casi infinita de
actividades recreativas disponibles durante el ocio. Por ejemplo, muchas personas disfrutan la
pesca, cantar, patinar, fotografía, bailar o tomar parte en un juego. El interés por las muchas
formas de recreación vara según la edad, intereses, habilidad física, capacidad intelectual y deseos
del individuo por cambiar. Por otro lado, algunas actividades se pueden practicar y son disfrutables
a través de toda la vida. La recreación, pues, puede incluir leer un libro, sembrar flores en el patio,
observa un espectáculo de titiriteros, escuchar un concierto sinfónico, crear una pintura al óleo,
cuidar los nietos, acampar con la familia, jugar baloncesto con los amigos, colectar estampillas o
cartas de béisbol, ir a una baila, jugar solitaria, dar la bienvenida a los amigos en una fiesta. La
recreación se puede experimentar por una persona mientras se encuentre sola, con otros, o en un
grupo grande. En ciertas formas consiste de participaciones activas; en otras, de relajación
silenciosa, escuchar u observar. Similar a la educación, la recreación es para la gente de cualquier
país y de cualquier edad. El potencial de la recreación ara una vida creativa, satisfaciente y
enriquecida aumenta los límites del ocio.
Más información en: Métodos de Recreación (Educación física) © https://glosarios.servidor-
alicante.com

Características de las actividades recreativas:

- Es voluntaria, no es compulsada.
- Es de participación gozosa, de felicidad.
- No es utilitaria en el sentido de esperar una retribución o ventaja material.
- Es regeneradora de las energías gastadas en el trabajo o en el estudio, porque
produce distensión y descanso integral.
- Es compensadora de las limitaciones y exigencias de la vida contemporánea al
posibilitar la expresión creadora del ser humano a través de las artes, las ciencias, los
deportes y la naturaleza.
- Es saludable porque procura el perfeccionamiento y desarrollo del hombre.
- Es un sistema de vida porque se constituye en la manera grata y positiva de utilizar el
tiempo libre.
- Es un derecho humano que debe ser válido para todos los periodos de la vida y para
todos los niveles sociales.

Como se deben aplicar la recreación:

Los factores principales de los juegos son:

- hacerlos continuos, vigorosos y llenos de entusiasmo.
- Hay que crear y desarrollar el espíritu de juego y evitar la idea de que son una
obligación molesta.
- Se debe mantener siempre una condición general, de orden, interesando a los niños
estar participando en él.
- Se debe corregir estrictamente la primera manifestación de indisciplina.
- Hay que insistir siempre en el deber, de observar las reglas, esta es una valiosa,
oportunidad para educar a los niños al verdadero espíritu deportivo.

19) Integrar: definición, métodos, beneficios, características.

La integración social es un proceso dinámico y progresivo que engloba los diferentes entornos o
ámbitos que se dan a lo largo de la vida de una persona: la familia, la escuela, el trabajo y la
comunidad. En forma sistemática, flexible e interactiva propicia el ajuste de las personas con
necesidades especiales a las exigencias y pautas de comportamiento propias del medio en el cual
se desenvuelve. Hacer que una persona o una cosa se incorporen a algo para formar parte de ello.
Entre los métodos se encuentran:
- Comunicación
- Acciones
- Señas
Beneficios:
- Satisfacción
- Aprecio
- Lealtad
- Compromiso
- Admiración
 20) Bienestar laboral: definición, clasificación, alcances, estrategias de desarrollo,
cobertura, requerimientos.

Se entiende como el conjunto de programas y beneficios que se estructuran para la solución a las
necesidades del individuo, para la mayoría de personal el trabajo es una de las partes centrales de
la vida diaria. Para los trabajadores con jornadas completas, el trabajo ocupa como mínimo la
tercera parte del día y la media está en unas 10 horas días (contando la ida y vuelta al trabajo y los
descansos para comer). Por ello, es fundamental que los empleados de una empresa se
encuentren cómodos en sus puestos de trabajo para que no tengan problemas de salud y cumplan
con sus funciones correctamente. Esto es lo que se conoce como bienestar laboral, y en una
función de los Recursos Humanos conseguir que este estado de complacencia del con la empresa
y sus tareas. Se clasifican en:

 Remuneración directa:
- Salario
- Prima
- Bonificaciones habituales
- Transporte
- Viáticos
- Premios
- Porcentaje sobre ventas y comisiones
- Pagos de licencias extraordinarias
- almuerzos

 Remuneración indirecta:

- Vivienda
- Educación
- Jornadas recreativas
- Créditos
- Programas/ campaña de salud
- Concursos internos
- Torneos deportivos
- Capacitación

Estrategias:

Cuando llegue un nuevo elemento a la empresa, cuida su nivel de adaptación. Si se encuentra

cómodo en su espacio y ambiente es mucho más probable que se sienta motivado y se integre
mejor

· Para que un nuevo miembro se contagie de un buen ánimo y se sienta parte del equipo es
importante favorecer su integración con los demás elementos. Puedes hacerlo a través de una
convivencia fuera del trabajo, se conocerán mejor y generará optimismo y entusiasmo por el
trabajo

· Si el equipo siente que los objetivos se están alcanzando, el sentimiento de satisfacción crece y
por ende, la motivación y el compromiso. Por eso es importante que sean claros y que los haya a
corto, mediano y largo plazo

· La forma más efectiva de que el ambiente se mantenga ameno es con diversión, humor y
entretenimiento. Organizar convivencias, juegos, paseos, etc. de vez en cuando, rompe patrones y
favorece mucho la creatividad para encontrar más y mejores soluciones a los problemas
· Un salario justo e incentivos son especialmente importantes. Lo justo por derecho es básico, pero
reconocer el esfuerzo genera una fuerza laboral comprometida y que se siente valorada. Estos
pueden ser días de descanso, pagos extra, regalos, viajes, etc.

· Un espacio de trabajo cómodo, limpio, digno, funcional y también agradable a los sentidos es
necesario para hacer mejores los días en la oficina

· Fomentar el crecimiento de los colaboradores, impulsarlos, capacitarlos y apoyarlos generará

modelos de trabajo más flexibles y vínculos más sólidos con los empleados

· Una constante evaluación, individual y de grupo, marcará más claramente las metas a cumplir y
las cumplidas, además de la identificación de errores y la creación de métodos para sobrellevarlos

21) Competencias laborales: definición, características, desarrollo y requerimiento

Una competencia laboral se podría definir como la capacidad, real y demostrada, para realizar con
éxito una actividad de trabajo específica y como el conjunto de conocimientos (saber), habilidades
(saber hacer) y actitudes (saber estar y querer hacer) que, aplicados en el desempeño de una
determinada responsabilidad o aportación profesional, aseguran su buen logro.
Las competencias laborales se clasifican en: generales y específicas

Las competencias laborales generales son las que se pueden formar desde la educación básica hasta
la madia.
Las competencias laborales especificas se desarrollan en la educación media técnica, en la
formación para el trabajo y la educación superior.

TIPOS DE COMPETENCIAS LABORALES GENERALES

Interpersonales:

Son necesarias para adaptarse a los ambientes laborales y para saber interactuar coordinadamente
con otros, como la comunicación, trabajo en equipo, liderazgo, manejo de conflictos, capacidad de
adaptación y pro actividad.

Intelectuales:
Comprende aquellos procesos de pensamiento que el colaborador debe usar con un fin
determinado

Empresariales para el emprendimiento:

Desarrolla Capacidad para crea, liderar y sostener unidades de negocio por cuenta propia

Organizacional:
La habilidad para aprender de las experiencias de los otros y para aplicar el pensamiento estratégico
en diferentes situaciones de la empresa, como gestionar recursos e información.

Personal:
Condición del individuo que le permite actuar en un espacio productivo desarrolla sus potencias
Tecnología:
Permite a los colaboradores identificar, transformar e innovar procedimientos, métodos y
artefactos, y usar herramientas de informática al alcance.

CARATERISTICAS DE LAS COMPETENCIAS LABORALES GENERALES

Se hace importante determinar las características de las Competencias laborales generales a la luz
de su intención de formar saberes, habilidades y actitudes que conlleven a desarrollar modelos
pedagógicos que integren diferentes dimensiones del ser humano que resumen su carácter integral
y sobretodo general. Aspectos como las competencias que desarrollen las habilidades intelectuales,
desarrollo personal, habilidades sociales en sus relaciones interpersonales, fomento de una
mentalidad emprendedora y para los empresarios, uso y manejo de herramientas tecnológicas,
habilidades para el desarrollo organizacional, son los ejes de reflexión para potenciar en las
propuestas educativas.

Las características propias pueden ser:

· Genéricas: No están ligadas a una ocupación particular.

· Transversales: Necesarias en todo tipo de empleo.
· Transferibles: Se adquieren en procesos de enseñanza aprendizaje.
· Generativas: Permiten el desarrollo oportuno de nuevas capacidades.
· Medibles: Su adquisición y desempeño es evaluable.

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1500
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O. A KLG EN 1 PIERN BRAZO
CM MINU METROS METR AS A
D MINU AS EN S EN 1
TO OS LA
TO 1 MINUTO
PISTA
MINU
ATLETI
TO
CA)
Maritza 9.21s
1 castro
17 1.57 45 50 77 79 49 3.51sg
g
9.44min
Sergio 1.7 6.42s
2 23 75 61 86 45 13 2.48sg 8.10min
Marquez 6 g
Yolber 1.6 7.40s
3 18 60 51 80 90 40 3.04sg 8.30min
Angel 8 g
Camilo 1.7 7.06s
4 18 64 41 86 75 35 2.72sg 6.32min
Uscategui 5 g
Wilson 1.7 6.57s
5 17 49 31 93 73 35 2.72sg 7.05min
Vergara 3 g
Andres 1.9 7.47s
6 19 86 80 80 85 50 2.85sg 7.28min
Varon 0 g
4. SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

TABLA 2

Movilidad articular del tren superior (Investigue ejercicios de movilidad articular

del tren superior y plásmelos en los espacios abajo).
Ejemplo 1: Movimientos Circulares de hombros

EJERCICIOS DE
MOVILIDAD
ARTICULAR DEL
TREN SUPERIOR
(Región hombros,
brazo. Antebrazo y
manos)
Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de codo

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad de falanges (Dedos de la mano)

Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad flexión y extensión de hombros

 Movilidad articular de tronco y abdomen (Investigue ejercicios de movilidad
articular del tronco y abdomen y plásmelos en los espacios abajo).
EJERCICIOS DE
MOVILIDAD Ejemplo 1: Imagen de movilidad articular de cuello
ARTICULAR DEL
TRONCO Y ABDOMEN
(Región cuello,
espalda y abdomen)

Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de flexión lateral de tronco

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad Flexión y extensión de abdomen

y espalada
 Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad de rotación del tronco

Movilidad articular de tronco y abdomen (Investigue ejercicios de movilidad

articular del tronco y abdomen y plásmelos en los espacios abajo).

Ejemplo 1: Movilidad articular cintura pélvica o caderas

EJERCICIOS DE
MOVILIDAD
ARTICULAR DEL
TREN INFERIOR
(Región pélvica,
caderas, rodillas y
tobillos

Ejemplo 2: Coloque una imagen de movilidad articular de rodilla derecha e

izquierda

Ejemplo 3: Coloque una imagen de movilidad articular de tobillo derecho y

izquierdo
Ejemplo 4: Coloque una imagen de movilidad flexión y extensión de cadera
derecha e izquierda

Ejemplo 5: Coloque una imagen de movilidad articular de flexión y extensión de

tobillo
 Conclusión final

Gracias ha este trabajo se puede decir que es mucho el aprendizaje que se adquiere pero no hay
que olvidar que el ejercicio y cualquier actividad física tiene un impacto positivo en nuestro
cuerpo y no solo en el cuerpo sino también en nuestro estado ánimos y entre más se practique
mejor será el bienestar y la sensación de conformidad con sigo mismo.