Los ejercicios de respiración abdominal consisten en respirar con el diafragma de

una manera lenta y pausada; es algo que puede aliviar los síntomas de la
ansiedad de forma eficaz, además es una estupenda técnica de autocontrol. En el
momento que comenzamos a respirar estamos dedicando tiempo a desarrollar una
herramienta eficaz de autocontrol de los síntomas de ansiedad y al mismo tiempo
aprendemos a controlar la mente y el cuerpo.

1. Tomar aire lentamente y profundamente por la nariz mientras contamos hasta

tres intentando llenar todos los pulmones y observando como el abdomen
sobresale hacia fuera (se hincha).
2. Realizamos una pequeña pausa de pocos segundos (3 segundos).
3. Soltamos el aire por la boca mientras contamos hasta tres lentamente.
Notaremos como el abdomen se mete hacia dentro (posición normal).

Indicaciones:

- El ejercicio se debe realizar todos los días, como mínimo 2 veces al día.
- El ejercicio dura de 5 a 10 minutos aproximadamente.
- Es recomendable llevar un registro donde se mide hasta que nivel se reduce la ansiedad
al finalizar el ejercicio.
- Recordar que este ejercicio es un entrenamiento, por lo que se debe practicar
diariamente.

Lic. Paola Pérez

 Los ejercicios de respiración abdominal consisten en respirar con el diafragma de
una manera lenta y pausada; es algo que puede aliviar los síntomas de la
ansiedad de forma eficaz, además es una estupenda técnica de autocontrol. En el
momento que comenzamos a respirar estamos dedicando tiempo a desarrollar una
herramienta eficaz de autocontrol de los síntomas de ansiedad y al mismo tiempo
aprendemos a controlar la mente y el cuerpo.

1. Tomar aire lentamente y profundamente por la nariz mientras contamos hasta

tres intentando llenar todos los pulmones y observando como el abdomen
sobresale hacia fuera (se hincha).
2. Realizamos una pequeña pausa de pocos segundos (3 segundos).
3. Soltamos el aire por la boca mientras contamos hasta tres lentamente.
Notaremos como el abdomen se mete hacia dentro (posición normal).

Indicaciones:

- El ejercicio se debe realizar todos los días, como mínimo 2 veces al día.
- El ejercicio dura de 5 a 10 minutos aproximadamente.
- Es recomendable llevar un registro donde se mide hasta que nivel se reduce la ansiedad
al finalizar el ejercicio.
- Recordar que este ejercicio es un entrenamiento, por lo que se debe practicar
diariamente.

Lic. Paola Pérez