GUIA VISUAL

DOS ALIMENTOS LOW CARB

Mariana Montezzana 
Vida Low Carb
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DOS ALIMENTOS LOW CARB
Vida Low Carb

5%*
CARBOIDRATOS

15 A 30%
PROTEÍNAS

60 A 80%
GORDURAS
NATURAIS

*ESSE VALOR PODE VARIAR ENTRE 5% E 10% CONFORME O SEU OBJETIVO.

PARA SABER COMO CONTAR OS CARBOIDRATOS, CLIQUE AQUI.

GORDURAS
NATURAIS ABACATE
AZEITE DE OLIVA
CREME DE LEITE OU NATA
GORDURA ANIMAL (BANHA)
ÓLEO DE COCO
MANTEIGA
NOZES E SEMENTES MARGARINA
ÓLEO DE MILHO
ÓLEO DE SOJA
ÓLEO DE CANOLA

PROTEÍNAS
OVOS
QUEIJOS AMARELOS
CARNES DE TODOS OS TIPOS,
COMO A BOVINA, SUÍNA, DE
PEIXES E FRANGO

LEITE (INTEGRAL, DESNATADO

OU SEM LACTOSE)
SOJA E DERIVADOS
QUEIJOS BRANCOS

CARBOIDRATOS

VERDURAS E LEGUMES
FRUTAS COMO MORANGO,
LIMÃO, ABACATE E COCO
TEMPEROS E CONDIMENTOS

AÇÚCAR DE QUALQUER ESPÉCIE

FARINHA DE TODOS OS TIPOS
EVITE:

VERDURAS QUE NASCEM ALIMENTOS PROCESSADOS

GRÃOS
EMBAIXO DA TERRA E ULTRAPROCESSADOS
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DOS ALIMENTOS LOW CARB

BEBIDAS LOW CARB

ÁGUA
ÁGUA COM GÁS
CHÁS DE ERVAS E FOLHAS MACERADAS
(SEM ADIÇÃO DE AÇÚCARES)
CAFÉ (COM OU SEM NATA, CREME DE LEITE,
MANTEIGA, ÓLEO DE COCO OU OUTRA
GORDURA NATURAL DA SUA PREFERÊNCIA)
LEITES VEGETAIS*

*ENSINO A FAZER DOIS DELES AQUI!

É LOW CARB, MAS É MELHOR EVITAR

REFRIGERANTES
ZERO OU LIGHT
ÁGUAS SABORIZADAS
REFRESCO EM PÓ SEM
AÇÚCAR/ZERO/DIET/LIGHT

BEBIDAS RICAS EM CARBOS

SUCOS DE FRUTAS MAIS DOCES

SUCOS VERDES OU DETOX
ÁGUA DE COCO
LEITE INTEGRAL/DESNATADO/SEM LACTOSE

BEBIDAS ALCOÓLICAS LOW CARB

CUBA DE VODKA COM REFRIGERANTE OU

ENERGÉTICO ZERO
CUBA DE VODKA COM CITRUS LIGHT
VINHO SECO BRANCO
VINHO SECO TINTO
WHISKY
CACHAÇA

BEBIDAS ALCOÓLICAS QUE NÃO SÃO LOW CARB

BEBIDAS ALCOÓLICAS GASEIFICADAS

TODOS OS TIPOS DE LICORES
RUM COM COCA COLA (NÃO A ZERO)
VODKA COM SUCO DE LARANJA
CERVEJAS

SAIBA A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS EM

VERDURAS E LEGUMES AQUI.

QUER DICAS PARA MONTAR O SEU PRÓPRIO

CARDÁPIO? CLIQUE AQUI!

VEJA A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS EM

FRUTAS E SEMENTES AQUI.
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