RESPIRACIÓN 4X4
¿QUE ES?
Paso N° 1
Preparar el ambiente propicio, si es
posible bajar las luces y poner música
suave. Cerrar los ojos y sentarse en
forma derecha o recuestarse en una
superficie sólida.
Este método tiene tres fases:
Su duración esta entre 10 y 15 minutos.
No se debe tener prisa.
Esta técnica se puede repetir varias
veces al día.
Paso N°2
En este paso se da inicio al conteo,
contar mentalmente lo más lento que
se pueda 1, 2, 3, 4 metiendo todo el
aire que se pueda (por la nariz) y
sentir que entra de abajo hacia arriba
en 3 etapas, primero se infla el
estomago (poner la mano sobre el
para que se sienta), luego llenar los
pulmones y por ultimo sentir como las
clavículas se elevan. Cuando ya no
cabe más aire, meter un poco más.
Paso N° 3
Se basa en aguantar el aire unos
segundos y empezar a sacarlo muy
lentamente, también contando 1, 2, 3,
4. Es natural hacer un ruido de
exhalación. Nuevamente empezar de
abajo hacia arriba, primero sacar el
aire del abdomen luego del pecho y
por ultimo las clavículas. Al final
contraer el estómago para quitar
hasta el último aliento.