ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 16

EVIDENCIA 7: VIDEO "HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA"

BLEGRIS AMAYA CAICEDO

SENA
2019
 TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCION

2. OBJETIVOS

3. JUSTIFICACION

4. DESARROLLO DEL TEMA

5. CONCLUSIONES

6. BIBLIOGRAFIA
 1. INTRODUCCION

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
La vida de las personas que trabajan está cambiando generándose la necesidad en
ellas de realizar actividad física para evitar el sedentarismo, la mecanización, la
repetitividad de acciones y movimientos propios de rutinas extensas en el trabajo.
Una pausa activa debe ser una rutina diaria que busca beneficios desde lo fisiológico,
productivo, psicológico a aquellos agentes que permanecen más de ocho horas en el
trabajo, instalar hábitos saludables entre los empleados, quienes efectúan un conjunto
de ejercicios en el mismo lugar de trabajo, con la misma ropa, pero buscando aumentar
el rendimiento laboral, la estimulación y evitar lesiones.
 2. OBJETIVOS

Su objetivo es promover un cambio rutinario en el ámbito laboral social y familiar con

el fin de dar paso a la integración, combinar una serie de movimientos que activan el
sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de
trabajo o en la casa.

Minimizar el riesgo de la posible aparición de patologías osteomusculares que puedan

afectar la calidad de vida de los colaboradores

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Fortalecer el rendimiento físico y mental de los colaboradores en la jornada

laboral.
 brindar el espacio físico y de tiempo para la realización de las pausas activas en
cada uno de las áreas de trabajo.
 Motivar a los colaboradores a que lleven estilos de vida saludable.
 Disminuir el estrés laboral y físico (generados por lesiones músculo
esqueléticas).
 Aliviar tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral
aumentando el rendimiento en el puesto de trabajo.
 3. JUSTIFICACION

Las actividades laborales nos conducen a realizar tareas repetitivas en una misma
posición por determinado periodo lo cual hace que cuando los músculos permanecen
quietos durante un tiempo se acumulen desechos tóxicos que producen fatiga, cuando
se tiene una labor sedentaria el cansancio se concentra en el cuello y hombros, las
piernas también se ven afectadas al disminuir el retorno venoso ocasionando
calambres y dolores, el desarrollo de las pausas activas permite un mejor desarrollo y
resultado en las actividades reduciendo carga laboral, disminución de cargas
osteomusculares por mantenimiento prolongado de una posiciono movimiento
repetitivos, mejora la movilidad articular, previenen y disminuye el estrés, contribuye a
disminuir la fatiga física y mental, estimula y favorece la circulación de la sangre, mejora
la postura, favorece la capacidad de concentración, permite integrar a los diferentes
grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas disminuye el riesgo de
enfermedades ocupacionales.
 4. DESARROLLO DEL TEMA

Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años
se ha convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se respeten
las condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con dichas
prácticas se pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el puesto de
trabajo y en algunas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes,
hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar
considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe elaborar
un video donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y

ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.
R//
En este video que vamos a ver, se van a presentar una serie de ejercicios, los cuales
nos ayudaran no solo en el trabajo sino que también en nuestra vida diaria para que
durante el día podamos tener un buen desempeño laborar y cotidiano evitando así el
estrés y muchas otras enfermedades que por falta de un poco de ejercicios podemos
tener.

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la

calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un
listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y
culturales en el contexto social y productivo.

R//
Impacto en la cultura física:
Esto tiene un impacto en la salud muy productivo sobre nuestro organismo ya que
fortalece el sistema cardiovascular, aumento de la masa muscular, mejoramiento del
estado físico, el deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva con el
propio cuerpo y permite vivir experiencias de solidaridad y confianza.
 A nivel individual la experiencia del propio cuerpo;
  A nivel grupal el sentimiento de pertenecer a un grupo;
 A nivel del entorno social de los jóvenes.
 Mejoramiento general de la conciencia y el estado físicos.
En la familia:
“mente sana cuerpo sano” es por eso que estas actividades físicas dentro de la familia
son muy importantes ya que ayuda a que la familias estén entregadas, unidas,
enfocándose al aprovechamiento de los tiempos libres donde tanto los padres como
los hijos generan una confianza entre sí. Por lo que es allí que las familias deben de
tener una actitud positiva con respecto al deporte, ofreciendo esfuerzos positivos a sus
hijos.
Social:
Desde todos los ámbitos se reconoce que las actividades deportivas son un excelente
medio para fomentar determinados valores sociales y personales, especialmente en
nuestra juventud. Los valores aportan al ser humano autocontrol y patrones de
conducta que imponen seguridad, bienestar, orden, concordia y prudencia en la
convivencia social. El deporte es un instrumento y una alternativa para fomentar el
camino hacia la integración de culturas.

En conclusión: El deporte interfiere plenamente en la vida cotidiana, influye en los

procesos de socialización, determina una buena parte del tiempo libre y constituye un
punto de referencia clave para los procesos de identificación social de mucha gente.
participación de todos, respeto a los demás, cooperación, relación social, amistad,
pertenencia a un grupo, competitividad, trabajo en equipo, expresión de sentimientos,
responsabilidad social, convivencia, lucha por la igualdad, compañerismo, justicia,
preocupación por los demás, cohesión de grupo.

Como estrategias:
Crear programas de Actividad para brindar al sector productivo del deporte, la
recreación y la actividad física la posibilidad de brindarles a las empresas personales
con altas calidades laborales y profesionales que contribuyan al desarrollo económico,
social y tecnológico de su entorno.
1. Elegí el horario que sea más funcional para el deporte: todos somos diferentes
y en el momento de elegir si no le haces caso a tu cuerpo no vas a poder sostener
el plan que te propongas sólo por un tema de voluntad. Antes de planearlo
pregúntate cuál es tu mejor momento del día para ejercitar. ¿Es al mediodía, a la
noche o bien temprano por la mañana? De nada sirve que te levantes para
entrenar a las 6 de la mañana si tiendes a ser más activo a la tarde/noche.
2. Buscar un lugar que sea cómodo: hoy en día es cada vez más difícil trasladarnos
y si no estás ciento por ciento motivado para ir a un lugar la mente te va jugar en
contra. En el caso de que trabajes todo el día, elegí, por ejemplo, un lugar a la
salida del oficina y siempre lleva tu ropa. Si pasas por tu casa antes de la actividad
difícilmente logres volver a salir.
3. Aire libre o espacio cerrado: elegí un espacio donde te sientas cómodo, que te
 resulte agradable y recargue tu energía. Recordá que los espacios a la intemperie
pueden ser atractivos pero dependes del clima, con lo cual, debes manejar alguna
alternativa de lugar o de día y hora.
4. Elegir grupo que aumente el grado de compromiso por las actividades
fisicas: si te cuesta organizarte y hacer ejercicio solo, formar parte de una
actividad grupal es una muy buena estrategia para que te imponga conducta y
compromiso de una forma externa.
5. Que tu actividad física siempre tenga día y hora en tu agenda: no tener
horarios o estar disponible full – time en el trabajo y en nuestra casa son factores
que desalientan el ejercicio y dan lugar a las excusas saboteadoras. Cuando
aparezcan los reclamos de terceros recordarte que mereces este espacio para
recargar energía y volver dando lo mejor de nosotros Cuida tu aspecto personal:
tener ropa linda para ir al gimnasio y verte agradable en el espejo es un factor más
que estimula a la actividad.
6. Hacer algo nuevo: si dejaste de hacer actividad física hace tiempo y quieres
retomar, una estrategia es iniciar una actividad nueva, comprarte algún equipo
nuevo para esa actividad, cambia de gimnasio o inscribirte en alguna nueva clase.
7. Complementar: otra estrategia que a veces resulta útil, es la de asociar dos
actividades, es decir, una actividad que te entusiasme junto con la actividad física.
Un ejemplo de esto sería, que eligieras una serie, un podcast o audio libro y
solamente lo vieras o escucharas si estas caminando o corriendo en la cinta o al
aire libre.
8. Educar a la población, utilizar los medios de comunicación para concienciar y
modificar las normas sociales en materia de actividad física. Los medios ofrecen
una forma eficaz para transmitir mensajes claros y consistentes sobre los
beneficios de la actividad física.
9. Sistemas y programas deportivos que promueven el “Deporte para todos” y
fomenten su práctica en todas las etapas de la vida.
10. Programas dirigidos a la comunidad en los que participen diversos entornos y
sectores y que movilicen a la comunidad y a sus recursos. Son más eficaces los
enfoques comunitarios integrales que inciden en la práctica de la actividad física
en todo el trayecto vital que un solo programa dirigido a la población con el objetivo
de aumentar el nivel de actividad física.
 1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la
cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo

2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza

inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje

los hombros.
 4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura
de los hombros realice giros hacia adelante y atrás.

5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos

hasta tocar los hombros.

6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de

izquierda a derecha.
 7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y
cambie de pierna.

8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente

separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

9. Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.

 10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas
realice rotación de muñecas

11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las

manos.

12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y

realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas

y dedos extendidos, separe y una los dedos Estire el brazo hacia el frente y abra la
mano como si estuviera haciendo la señal de pare u con la ayuda de la otra mano
lleve hacia atrás todos los dedos durante 10 segundos.
 14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del
pulgar. Realícelo en ambas manos.

3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el

análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3: Ficha antropológica y test físico
de esta guía de aprendizaje.
 CONCLUSION

Para cuidar la salud el colaborador debe tener presente que es el conjunto de varias
actividades diarias que son necesarias para mejorar la calidad laboral, personal y
familiar, el tener una actividad regular de ejercicios, cuidar la alimentación y realizar
las pausas activas en su lugar de trabajo genera cierto grado de bienestar que a largo
plazo ayudan a mejorar el ambiente laboral, una persona sana físicamente es un
colaborador con mayor compromiso en sus labores diarias y por ende con mejor
ambiente laboral.

Por otro lado las empresas deben concientizarse de que es tan importante una buena
rentabilidad, como también lo es la salud laboral de los colaboradores que son quienes
llevan a la compañía a conseguir los altos índices de rentabilidad. Es por eso que
algunas empresas han implementado la Realizando diaria de durante su tiempo
laboral realizar cinco minutos a las pausa activas no solo para beneficio de la empresa
sino que también para beneficio de sus colaboradores generando así una buena
rentabilidad y una disminución de enfermos dentro de la empresa.
 REFERENCIAS

 De PAULA J. Hábitos y ejercicios en bien de la salud. 2005.

 Guía Ministerio de la protección social-dirección general de riesgos
profesionales 2007.

 Guamán T. Las pausas activas y el desempeño laboral en los

colaboradores del área administrativa del gobierno autónomo
descentralizado del cantón Pujulí. [tesis]. Ecuador: Universidad
Técnica de Ambato. Facultad de ciencias humanas y de la educación;
2015.
 Montero G. Nivel de estrés laboral y patrón de conducta en los
empleados.

 http://www.elportaldelasalud.com/pausas-activas-laborales/

 https://www.clubensayos.com/Temas-Variados/EVIDENCIA-7-VIDEO-
H%C3%81BITOS-SALUDABLES-Y-CULTURA-
F%C3%8DSICA/4676982.html

 Dunn, A.; Trivedi, M. y O'Neal, H. (2001). Physical activity dose-response

effects on outcomes of depression and anxiety. Medicine & Science in
Sports & Exercise, 33, 587-97.

Desarrolle el video con la herramienta de su preferencia y envíe el archivo al

instructor a través de la plataforma virtual de aprendizaje.
Pasos para enviar la evidencia:

1. Clic en el título de esta evidencia.

2. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.
3. Dejar un comentario al instructor (opcional).
4. Clic en Enviar.

Nota: es muy importante la claridad de la información contenida en este documento

pues de la calidad de esta le facilitará el desarrollo de las demás evidencias.
 Criterios de evaluación
 Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico de acuerdo
con los métodos de entrenamiento físico.

 Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de entrenamiento

físico.

 Selecciona las técnicas de cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y

psicosociales según naturaleza y complejidad del desempeño laboral.

 Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos

ergonómicos y psicosociales teniendo en cuenta la naturaleza y complejidad del
desempeño laboral.

 Valora el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y

su efecto en el entorno familiar social y productivo teniendo en cuenta su
proyecto de vida.

 Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas deportivas y

culturales en contexto social y productivo teniendo en cuenta las competencias
ciudadanas.