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¿Cuáles son los beneficios de las posturas de yoga

o asanas?
Debes saber que las asanas o posturas de yoga son una manera de
alcanzar el bienestar físico y mental a través de la concentración y no
un fin en sí mismo como algunas piensan. Se trata más bien de lograr
el equilibrio y la concentración a través de la respiración en esa
postura en la que estamos.
A través de cada postura escuchamos a nuestro cuerpo, le damos
atención, nos damos cuenta de cómo nuestra mente y nuestro cuerpo
interactúan y evolucionan con la postura de yoga que estemos
haciendo. Te contamos sobre los beneficios de algunas de las posturas
de yoga más comunes entre las diferentes prácticas.
1. Tadasana o postura de la montaña
Aunque pareciera que es una postura de yoga muy fácil de hacer,
porque a primera vista es simplemente estar de pie con los brazos
extendidos a los lados, es una asana que requiere mucho de nosotras
mismas y nuestro autoconocimiento corporal.
Para realizar la postura de la montaña se involucran la columna
vertebral y los músculos de los brazos sin contraer los hombros. Es una
asana para tomar conciencia de los apoyos de nuestros pies y de los
desequilibrios que podamos tener en la cadera o en la espalda,
mientras nos invita a enraizarnos en la tierra.
2. Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo
Es una de las posturas de yoga esenciales para la práctica. Es una
postura de transición y de descanso que nos toma bastante tiempo
dentro de la práctica de yoga para que nuestro cuerpo pueda hacerla
correctamente. Funciona muy bien para fortalecer los músculos de la
espalda, los hombros, los brazos y las piernas.
Es una asana que energiza el cuerpo y te ayuda a aliviar el estrés, el
insomnio y la fatiga. También te puede ayudar con los dolores
menstruales y ha mejorar la digestión. Además es una postura de yoga
para enraizarnos, conectar con la tierra a través de los dos apoyos que
tenemos: las manos y los pies.

3. Bhujangasana o postura de la cobra


Esta es otra de las posturas de yoga más utilizadas a lo largo de la
práctica. Es una asana muy interesante porque te ayuda a nivelar la
energía sexual con la energía umbilical. Además es excelente para
darle flexibilidad a la columna, reforzar la parte baja de la espalda y
deshacer cualquier tensión que pueda haber en esta zona.
El hacer esta asana constantemente también te ayuda a masajear los
órganos femeninos, a darle fuerza y vitalidad al cerebro y mejorar tu
concentración ayudando a centrar tu mente. También va a mejorar la
resistencia de tu cuerpo al estrés, pues esta postura mezcla relajación y
tensión en diferentes intensidades.
Postura de Bhujangasana. Fuente: Disponible en: yogajournal.com
4. Balasana o postura del niño
La postura del niño es una postura de descanso que te devuelve a la
armonía y al equilibrio y que te ayuda a abrir la mente. Normalmente
se practica intercalada con otras asanas más intensas para extender la
columna y relajar. Esta es de las posturas de yoga con la que puedes
hacer mayor conciencia de tu respiración y de cómo tu cuerpo,
especialmente en la zona abdominal, se mueve con cada inspiración y
expiración.
5. Chakrasana o postura de la rueda
¿Te acuerdas de esa rueda que solíamos hacer en la clase de gimnasia
cuando eramos niñas? Bueno, pues se trata de una asana muy similar
que necesita de cierta fuerza en la parte superior del cuerpo para
lograr este estiramiento.
Esta es una de las posturas de yoga más interesantes porque
se estimulan todos los chakras y vigoriza tu cuerpo y tu mente.
Además es excelente para estimular el sistema circulatorio, fortalecer la
columna y tonificar abdomen, piernas y brazos.

Postura de Chakrasana. Fuente: Disponible en: yogajournal.com


6. Sarvangasana o postura de la vela
Otra de las posturas de yoga que nunca faltará en tu práctica, a menos
que estés con el periodo. Es una asana que estimula todo el cuerpo ya
que al ser una postura invertida, se “invierte” el flujo sanguíneo hacia la
cabeza.
Es una postura que te ayudará a calmar el estrés y la ansiedad, a
descansar la mente, a reducir la fatiga y a aliviar el insomnio. Además
es excelente para tonificar piernas y glúteos, te ayuda a mejorar la
digestión y a estimular la tiroides y la cavidad abdominal. Es también
muy energizante, cuando estés muy cansada, 15 minutos en la postura
de la vela te devolverán a tu estado normal.
Postura de Sarvangasana. Fuente: Disponible en: yogajournal.com
7. Vrkasasana o postura del árbol
Esta es una de las posturas de yoga que se tratan de dar equilibrio a tu
cuerpo, de lograr que tus pies sean las raíces del árbol y tu brazos las
ramas. Nos ayuda a trabajar el equilibrio entre cuerpo y
mente mediante la concentración; fortalece los músculos de los
tobillos, pantorrillas, muslos y la columna vertebral mientras estira el
pecho, los hombros y la ingle.
Si sufres de pie plano esta asana te ayuda a mejorarlo, al igual que con
la ciática.
Hay muchas otras posturas de yoga que según el tipo de práctica que
tengas, puedes utilizar para mejorar la relación entre tu cuerpo, tu
mente y tu espíritu, así que no esperes más para comenzar a practicar
yoga.

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