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LA HALTEROFILIA

En nuestra sociedad, siempre ha habido deportes de moda que han


acaparado la mayor parte de la atención de la población debido a
la gran publicidad que han tenido y tienen por todos los medios.
Por suerte parece otras disciplinas deportivas están haciéndose más
conocidas y como hace unos meses os hablé sobre el
powerlifting hoy os quiero contar todo sobre la halterofilia, en
qué consiste, cómo se entrena y compite.

En el ámbito de la musculación y de los ejercicios de fuerza, además


del culturismo que se centra principalmente en conseguir una
hipertrofia muscular elevada, existen disciplinas que se centran
fundamentalmente en la ganancia de fuerza. Como ya os he
comentado, cada vez se está poniendo más de moda el
powerlifting, la halterofilia, el strongman y también el crossfit,
disciplinas que nacen principalmente de la esencia de la fuerza.

En qué consiste la halterofilia


La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como
levantamiento de pesas o weightlifting, en el que el objetivo
principal es levantar una barra desde el suelo hasta encima de
la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman halterófilos.

Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar


la fuerza mental y física además de la técnica y la velocidad.
Principalmente se necesita entrenar la fuerza funcional del cuerpo,
por eso algunos deportistas de otras disciplinas como atletismo o
fútbol americano, utilizan movimientos de halterofilia para
aumentar la fuerza explosiva.

La halterofilia se compone de dos movimientos conocidos


como arrancada o "snatch" y dos tiempos o "clean and jerk":

 Arrancada o "snatch": este ejercicio es más rápido pero se


levanta un peso generalmente inferior y consiste en tres partes
principalmente: pull o tiro, movimiento en el que se sube la
barra lo más alto posible, quick drop, momento en el que se
extienden los brazos y posición de sentadilla, momento en el
que el atleta se para con la barra en la cabeza.
 Dos tiempos o "clean and jerk": en este caso el movimiento
es más lento que en la arrancada debido a que el atleta debe
realizar una pausa con la barra en los hombros. En cuanto al
peso, se suele levantar bastante más peso, debido a que, en la
segunda fase del levantamiento, el impulso que utilizamos con
ayuda de las piernas ayuda a levantar la barra sobre la cabeza.
en este caso se distingue por una parte el movimiento clean en
tres partes: pull o tiro, subiendo la barra lo más alto posible,
en este caso al pesar más serán los hombros, seguidamente
hacemos lo que se llama drop, metiéndonos debajo de la
barra, haciendo que la barra descanse en nuestros hombros y
seguidamente la sentadilla. Después de hacer la parte del
clean, se realiza la parte jerk que también consiste en tres
partes: dip, drive y split, sentadilla o catch (cualquiera de las
tres variaciones sirve).

Cómo entrenar para competir en


halterofilia
Cabe destacar que la halterofilia es considerada como uno de
los deportes de fuerza por excelencia que requiere además de
un gran dominio de la técnica del os ejercicios, una actitud y una
fuerza mental imprescindible. El entrenamiento y la constancia son
clave para poder realizar los movimientos de forma correcta y
conseguir progresar.

Al igual que el powerlifting y a diferencia del culturismo, en este


deporte no importa tanto el tamaño de los músculos, es decir,
la hipertrofia muscular. Lo más importante es la fuerza del atleta,
que ya hemos repetido en distintas ocasiones que uno puede ser
fuerte con más o menos masa muscular, son términos distintos.

En cuanto al entrenamiento, es importantísimo entrenar por una


parte la técnica de cada movimiento y no centrarnos únicamente
en el incremento de nuestra fuerza. El agarre es una parte
fundamental del movimiento que se debe entrenar.

Los agarres de halterofilia son gancho, utilizando el pulgar para


abrazar la barra y después abrazar el pulgar con los otros dedos.
Se pueden diferenciar dos tipos de agarre distinto, el agarre
para arrancada y el agarre de cargada.

La diferencia entre ambos radica en el ancho, no existe una cifra


de separación fija porque depende de la morfología de cada
persona, pero por norma general, la forma más fácil de calcular el
agarre en arrancada es cogiendo la barra con las manos lo más
separadas posibles. Después de sujetar la barra de esta forma,
levantamos una de nuestras piernas y si somos capaces de mover
con el muslo la barra, debemos aumentar la distancia entre
nuestras manos hasta que no podamos mover la barra.

Cómo es una competición de


halterofilia
Generalmente, en las competiciones de halterofilia, al igual que en
las de powerlifting, se permite a cada persona realizar tres
intentos en cada tipo de levantamiento. El levantamiento válido
con mayor peso, será el que se contabilice como marca oficial
para el total de la competición.

Dependiendo del tipo de campeonato que se realice, organización


y número de participantes, suelen existir distintas categorías
distribuidas por rangos de peso corporal y sexo, generalmente
las categorías existentes son las siguientes:
 Femenina: 48 kilogramos, 53 Kilogramos, 58 kilogramos, 63
kilogramos, 69 kilogramos, 75 kilogramos y más de 75
Kilogramos.
 Masculina: 56 kilogramos, 62 kilogramos, 69 kilogramos,77
kilogramos, 85 kilogramos, 94 kilogramos, 105 kilogramos y
más de 105 kilogramos.
Generalmente en las competiciones internacionales, los
levantadores son capaces de levantar entre 41 y 68 kg por encima
de su peso corporal, y en el ejercicio a dos tiempos, entre 82 y 100
kg más.

El atleta que gana la competición es el que más peso levanta


sumando los dos ejercicios y en el caso de que exista un empate
entre levantadores de la misma categoría, se proclama ganador el
que menos peso corporal tenga.