APRENDIZ DEBE SUBRAYAR PALABRA O FRASES QUE ESTÉN INMERSOS EN EL VOCABULARIO DE

LA ACTIVIDAD FISICA Y DEFINE CADA UNA CON SU RESPECTIVA EVIDENCIA.

Taller 1

Índice masa corporal: El IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que sirve para
identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos, siempre y cuando se realice de forma adecuada.
Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en metros – peso (kg)/ talla
(m2).

Un sencillo ejemplo: una persona con 90 kilogramos de peso y una altura de 1,70 tendrá un índice
masa corporal de 31,4, lo que le colocaría dentro de obesidad tipo I.

La Organización Mundial de la Salud establece el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25,
mientras que la obesidad sería un IMC igual o superior a 30. Estos son los dos umbrales más
importantes, aunque existen muchas subdivisiones:

Capacidades físicas: Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y

perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida. Se desarrollan sobre las bases de las
condiciones morfo - funcionales que tiene el organismo. Representan uno de los componentes
esenciales para el desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo.
Fatiga: La fatiga es la sensación de cansancio extremo, agotamiento o debilidad que puede hacer
que las tareas cotidianas se tornen más difíciles. La fatiga es un síntoma frecuente de muchos tipos
de artritis enfermedades relacionadas.

Cultura física: se relaciona no solamente a la práctica de actividades físicas, sino también a todo
aquello que realizamos para poder tener un buen y mejor cuidado de nuestro cuerpo; y que además
son actividades que realizamos por gusto y no por obligación, por ende usualmente estas
actividades son denominadas actividades recreativas, ya que muchas veces no las adoptamos
como una rutina. Los ejercicios físicos, deportes y la gimnasia complementan una vida sana,
vitalmente activa y de una alimentación saludable y además equilibrada.

Ergonomías: es una disciplina científico técnica y de diseño, que tiene como objetivo hacer el
trabajo lo más eficaz y cómodo posible. Todo lo que pueda poner en peligro la salud del trabajador
y su equilibrio, psicológico y nervioso. La ergonomía física en concreto, se preocupa de las
características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas del usuario, así como el
análisis de los factores ambientales y su influencia sobre el desempeño de los humanos.

Los temas más relevantes que trata la ergonomía física son:

Posturas de trabajo

Sobreesfuerzo

Manejo manual de cargas

Movimientos repetitivos

Lesiones músculos tendinosos de origen laboral

Diseño de puestos de trabajo

Seguridad y salud ocupacional

Resistencia: su definición es mantenerse firme o resistir. Es un término que se aplica a la

capacidad física, que tiene un cuerpo de aguantar una fuerza de oposición por un tiempo
determinado, sea esta fuerza cualquier agente externo al cuerpo que intente impedir la finalización
de esta labor. Cabe destacar que esta palabra ha recibido varias connotaciones en diversas áreas
como la física, la ingeniería, la psicología, la medicina y la geografía.

Flexibilidad: es la capacidad de los músculos para estirarse cuando una articulación se mueve. Se
trata de una cualidad indispensable para el cuidado de la salud, pero también para el ejercicio de
toda actividad deportiva: no existe disciplina en la que los que la practican no estén
permanentemente realizando tareas conformes a volver su cuerpo un poco más flexible.

Pero en todos los casos se recomiendan de hacer luego de algunos ejercicios de calentamiento
para que los tejidos se preparen para la elongación.

En todos los casos, se trata de mantener la posición durante 20 o 30 segundos, y repetir la posición
por 3 o 4 veces.
 Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e inclinarse hacia delante manteniendo la
espalda lo más recta posible.

Manteniendo los brazos rectos, realizar con ellos círculos a partir del hombro.

Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los costados mientras se juntan los
omóplatos.

Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.

Con los brazos apoyados sobre una pared, y con la columna recta y los talones sobre el
suelo, realizar el movimiento de empujar la pared.

Presión de un codo con la otra mano, por detrás.

Cruzar uno de los brazos por delante del pecho, y colocar la otra mano a la altura del codo.

Colocar un brazo por detrás de la cabeza, y la otra mano en el codo, para luego presionar
hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia delante.

Colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha, y presionarla hacia el hombro izquierdo.

Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas, y luego levantar una de ellas con la
rodilla flexionada, tirando hacia el pecho.

Levantar uno por uno los brazos, lo más alto posible.

Con las manos apoyadas en una pared, se coloca un pie adelante y otro atrás, para
presionar hacia la pared sin despegar el talón de la pierna de atrás.

Con un pie apoyado sobre el piso, llevar el otro hasta el glúteo con la mano.

Sentado en el piso, pasar una pierna por encima de la otra que está extendida.

Con las piernas abiertas el doble del ancho de hombros, colocar el peso sobre una pierna
mientras que se dobla esa rodilla.

Antropometría: es una disciplina perteneciente a la antropología, biológica que se encarga del

estudio del cuerpo humano, sus medidas y dimensiones, ya que según los expertos, éstas pueden
ser objeto de modificaciones, dependiendo de la edad, sexo, raza, entre otros. Esta ciencia se
encuentra asociada a las investigaciones físicas que se encargan de estudiar los aspectos
biológicos y genéticos de los seres humanos, para compararlos entre sí. La antropometría surge
durante el siglo XVIII con la finalidad distinguir a los individuos ya sean por grupos o razas.
Ejercicio: Conjunto de actividades deportivas de tipos musculares y esqueléticos, conseguirá
alcanzar mejor nivel físico sino que también se ayuda a contar con una buena salud mental. El
ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. Hace que el cuerpo genere
sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. Puede ayudar a las
personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión
leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera
sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal en
100 metros llanos.

También puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que hace ejercicio quema más calorías y
se ve más tonificada. De hecho, el ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso
saludable. Ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas
enfermedades. Regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, y toda clase
de diabetes e hipertensión.
El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo
agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede
convertirse en un problema a medida que la gente envejece. Sostener el peso de tu propio cuerpo
(como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos.

Fuerza:
La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo físico o un movimiento, así como también la
potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje. Los efectos que puede tener una
fuerza son que un cuerpo se deforme por ejemplo, si apretamos o estiramos un trozo de goma de
mascar; que un cuerpo permanezca en reposo (por ejemplo, para mantener estirado un puente, hay
que hacer fuerza sobre él y que cambie su estado de movimiento ya sea cuando el objeto este
estático, o acelerarlo o frenarlo cuando se esté moviendo.

Fisiologia: se trata de la ciencia que estudia a los en el cual unen el inicio del conocimiento preciso,
donde le dan sentido a aquellas interacciones de los componentes básicos de un ser vivo con su
distribución y explicando el porqué de cada situación distinta, en el cual se puedan descubrir estos
componentes. Pero también se basa al conocimiento de ideas que no están vinculados con
los seres vivos como pueden ser leyes termodinámicas, de electricidad, gravitatorias,
meteorológica, entre otras.

La fisiología humana: es la sabiduría que estudia el desempeño de los seres multicelulares que es
una de los conocimientos más viejas del mundo.

Recreación: acción y efecto de recrear por lo que puede hacer referencia a crear algo de nuevo,
pero mayormente el término recreación se aplica a divertir, entretener o alegrar, a un determinado
grupo de personas por medio de actividades que distraen de las obligaciones cotidianas, la
recreación por lo tanto es una actividad que se puede considerar terapia para el cuerpo y la mente.

Concluyendo, la recreación es un término que abarca toda clase de diversión y paz interior útil para
mantener estable la estructura psicológica del ser humano, así como también la salud física,
tratando de evitar la explotación laboral o en los estudios, la recreación juega un papel muy
importante en la sociedad, ya que gracias a ella las comunidades pueden impulsar la cultura y crear
ambientes de armonía y comunicación óptimos para sustentar un desarrollo favorable para la
sociedad.
Entrenamiento deportivo:

Una mirada profunda y crítica sobre el deporte y el entrenamiento; entre los deportistas hablamos a
diario sobre entrenamiento, cargas y ejercicios. Al tanto cosas como «el trabajo regenerativo» que
realiza un equipo o el «trabajo de pretemporada» de cierto deporte.
Estos conceptos provenientes de las ciencias del entrenamiento son utilizados cotidianamente por
los actores de la actividad física y el deporte.

Repetición: Repetición es la acción y efecto de repetir o repetirse volver a hacer o decir lo que ya
se había hecho o dicho. Por ejemplo: “Esta discusión parece una repetición del conflicto de la
semana pasada”, “Francisco miró a su mujer y volvió a decir lo mismo: la repetición de las palabras,
esta vez, generó el efecto deseado.”

Motricidad: es las funciones nerviosas y musculares que permiten la movilidad y coordinación de

los miembros, el movimiento y la locomoción. Los movimientos se efectúan gracias a la contracción
y relajación de diversos grupos de músculos. Para ello entran en funcionamiento los receptores
sensoriales situados en la piel y los receptores propioceptivos de los músculos y los tendones.
Estos receptores informan a los centros nerviosos de la buena marcha del movimiento o de la
necesidad de modificarlo

.
 SOPA DE LETRA DE CONTENIDOS

D N D H C E D E M Y S A C E R P O R A J Q J L Ñ O L D

A S D I N I I C E D E M A S A C O R P O R A L H K L Ñ

D F G H J K L O P F S Z X C V B N N M W F S A S D D F

D F G H C A P A C I D A D E S F I S I C A S S D F G H

S D F G H J K L L N B B B D B N H G A F F D D C V V B

C V B N M J G F D A S D D U F B H J K L L Ñ A Ñ Q W B

Q J S D F A S D F G H J K C L Ñ A S D F G H C J K L Ñ

T E Ñ I I A F A T I G A Q A W E R T Y U I O T P S Ò D

Q Q E R T Y F G H J K K N C C U L T U R A F I S I C A

Q E R T Y U I O P A S D N I A S D F F E Q R V T Y R D

A E R G O N O M I A S D B O A S D D F S G H I H J K I

A S D F G H J K L Ñ Z X V N Z A S D D I F G D G H J L

A S D F G H J K Z O L C C F P A F G H S H J A J K K I

A S D F G H J K L T Ñ V F I A S D F G T Q E D N N B B

A S D F G H H J K N Q V G S E R T Y U E I O F O A S I

V E L O C I D A D E R B H I A S D F G N H J I K L Ñ X

A S D F G H J K L I Q N J C R Y U I O C A S S D D F E

A S D F G H J K L M Ñ M K A P O U Y T I R E I A S D L

S R T E S T S D F A G J L G H J K K L A L Ñ C P O I F

A S D F G H J A N T R O P O M E T R I A E R A T Y U R

Q Q E R T Y U I O N Q S L O A S D F G H J K L Ñ A S E

A S D F G H J K L E J E R C I C I O Q W E R T Y U I Q

A D P D F G H J J L L O Ñ I Q W E T Y U I O P Ñ L K J

Q W E R F U E R Z A W E D R T Y U I O P Ñ L K J H G F

A S D F G H J J K C Q W F F I S I O L O G I A Q W E L

Q S E R R E C R E A C I O N R T Y U I I O P L J H G F

Q S E R T J Y U I O P P S L K A S J D F G H J K L Ñ P

A H I L E N T R E N A M I E N T O D E P O R T I V O X

Q R E C R D A C I O N L R E P E T I C I O N C V B N E

P S I C O M O T R I C I D A D G J L Ñ T U O P E A E R
NOMBRE MONICA FLOREZ HERRERA
OCUPACIÓN SECRETARIA
EDAD 32 AÑOS

Si No ESPECIFICAR
Padece de alguna X
enfermedad?

Realiza alguna actividad X

física?

Está acostumbrado a un X
trabajo riguroso?

Posee buenos hábitos X

alimenticios?

Fuma? Toma licor? X

Toma medicamentos? X

Sufre de problema de X
metabolismo o tiroides?
Has sentido algún dolor X
en el pecho?

Ha sentido cansancio X
físico, estrés. Usted
sufre de falta de
energía?

Ha sentido que algún X

movimiento o ejercicio le
molesta cuando realiza
la actividad la física?

Cuando fue la última 18/10/19

vez que visito al
médico?
 CUESTIONARIO DE PREGUNTAS

Taller 2

DEFINIR LAS CUALIDADES FISICAS

FLEXIBILIDAD: es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de
movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la distensibilidad de la
cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y
ligamentos pero también de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el
estado emocional.

RESISTENCIA: es una de las capacidades físicas básica, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante
un tiempo determinado.

FUERZA: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.

COORDINACIÓN: Consiste básicamente en la aplicación de un método para mantener la dirección y

orientación correcta de cualquier función que se esté realizando. Una persona puede para sí
misma, los movimientos y acciones que va a realizar, pero es más común ver coordinaciones en
las que hay un conjunto de personas tratando de hacer una misma acción o de completar una tarea
en varias fases.

VELOCIDAD: es la magnitud física de carácter vectorial que relaciona el cambio de posición (o

desplazamiento) con el tiempo es la acción y efecto de coordinar o coordinarse. Puede referirse a
unir o juntar dos o más cosas para que formen un conjunto armonioso o sincronizado. También
puede referir la acción de dirigir o poner a trabajar varios elementos con un objetivo común.

EQUILIBRIO: es el estado de un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas y momentos que
actúan

Decimos que alguien está en equilibrio cuando, a pesar de tener poca base de sustentación, se
mantiene de pie sin caerse. En este sentido, sinónimos de equilibrio
son contrapeso, compensación, estabilidad.
REALIZAR UN ENSAYO CONCERNIENTE AL VIDEO SOBRE-PESO EL PUNTO FLACO DE LOS
COLOMBIANO, ÉSTE ENSAYO DEBE TENER POR LO MENOS UNA PÁGINA Y ´MÁXIMO 2 PÁGINAS.

ENSAYO

Taller 3

Sin darnos cuenta los colombianos, nos estamos engordando porque preferimos consumir comida
chatarra en vez de vegetales, los colombianos estamos en sobrepeso, según los protocolos de talla
y peso a nivel individual el sobrepeso es exagerado, el sobrepeso se ha convertido en una
epidemia en nuestro país debido al sedentarismo de la mayoría de los colombianos.

La pregunta es;

¿Porque en Colombia estamos pasados de peso?

en Colombia existe una epidemia de obesidad nos estamos engordando y mucho, la obesidad no
es un problema de unos pocos son cada vez los gordos que se suman a la listas son tantos que los
almacenes vende ropa para tamaño XXL y esto se ha convertido en un negocio redondo e incluso
estos almacenes vende ropa para niños y niñas en tallas extra grandes, existen personas con
obesidad mórbida ya que se han vuelto adicta a la comida personas que consumen diariamente 6 u
ocho papas diarias en una comida; existe descontrol en la forma como nos alimentamos.

Un ejemplo de ello es Mery Carrillo una mujer colombiana que pesa 240 kilos, 180 kilos más de su
peso normal y aunque este no es un caso común existe una realidad que ningún colombiano puede
desconocer, son cada día más los colombianos con sobrepeso, esto se ha convertido en un
problema grande de salud en nuestro país.

Pero en Colombia existen personas que se preocupan por la salud de los colombianos fundaciones
encargadas de luchar contra esta epidemia que nos está invadiendo una de esta personas es
Salvador Palacios es el colombiano más conocido entre la personas obesas en Colombia, el lidera
la Fundación Gorditos de Corazón, el llego a pesar 180 kilos pero gracias a someterse a una
estricta dieta y a preocuparse por el mismo y una gran disciplina en sus alimentos; logro bajar de
peso se preocupó su salud y de morir porque la obesidad es causa la muerte, y en nuestro país
sigue aumentando, las cifras son muy altas la mitad de la población de nuestro país tiene
sobrepeso u obesidad es decir el 51.2% esto lo comprueba el presidente de la fundación
colombiana de la obesidad.

Siempre se han realizados encuestas entre los colombianos y todas la personas afirman que han
subido de peso en los últimos años con muestras en donde se han elegido a 10 personas de las
cuales 1 de ellas tenía el peso ideal y las nueve restantes estaban en sobrepeso y con esto se ha
comprobado que en nuestro país estamos gordos, en sobrepeso debido a una razón fundamental,
comemos más para satisfacer nuestro apetito pero esta comida solo es comida chatarra, fritos,
embutidos, esto lo ha comprobado la Asociación Colombiana de restaurantes, si la población
colombiana, el colombiano no ve en sus platos una cantidad abundante que lo satisfaga no queda
bien, el problema es el habito de comida que tenemos destinamos el 30% de nuestro salario a la
comida es decir de cada 100 pesos 30 terminan en el estómago, hace cuatro años los colombianos
consumíamos de promedio cuatro kilos de carne al año, y hoy en día en regiones como Antioquia
ya va en 17 Kilos, existen cada día más restaurantes para todos los bolsillos la ofertas van
aumentando.
 En los restaurantes que han crecido más son los de comida rápida y esta es la que más nos está
engordando, se ha comprobado que las comidas que más nos gustan son las comidas grasosas y
estas han aumentado en comparación con años anteriores y esto ha sido comprobado por la
Asociación Colombiana de Restaurantes; el consumo de gaseosas han aumentado cada día los
litros de estas son más grandes, para los jóvenes es normal tomarse una gaseosa de 600, se están
tomando más calorías de las que se consumían hace veinte o treinta años.

FICHA: 1908215
INTEGRANTES:

MÓNICA FLÓREZ HERRERA

SHIRLENIS ORTEGA ORTIZ
MARÍA AHIDE DONADO PATERNINA
LUZ DENIS PÁEZ HERNÁNDEZ
ANNDRY PAOLA FLÓREZ HOYOS