PLAN DE TRABAJO ANUAL DEL DEPORTE DE ATLETISMO (ENERO- DICIEMBRE) 2017

I. INTRODUCCIÓN

La formación de un atleta depende del trabajo realizado durante un largo periodo, por lo que

resulta recomendable su iniciación en edades tempranas, sin embargo es de vital importancia el

trabajo multilateral, garantizando el alto rendimiento.

La enseñanza de los elementos básicos del atletismo constituye el punto de partida en la

iniciación de sus practicantes, creando la base para el desarrollo de la preparación física general; así

como la psicológica, para las grandes cargas que recibirán durante su vida deportiva.

Ante todo esto es necesario explicar que en estas edades de 7 a 12 años que es la categoría

con mayor cantidad de participantes que tengo a mi cargo, que el niño no es sometido a un plan de

entrenamiento con la rigurosidad que lo llevan los atletas de edades superiores.

El deporte es una manifestación humana universal que proviene del sentido lúdico propio de

toda persona y por tanto forma parte volitiva, superación de grados de dificultad, perseverancia,

superación personal e integración social.

El presente plan está encaminado principalmente a la captación de nuevos niños y

adolescentes con aptitudes para las actividades atléticas en las categorías infantil y menores, con

miras a ser un atleta de alto rendimiento.

El desarrollo de las capacidades físicas, coordinativas y psíquico-tácticas, todas ellas son

decisivas para el rendimiento. Estos ejercicios, por su parte, están sometidos en cuanto a su

aplicación, organización, volumen e intensidades a determinadas leyes y principios que dan lugar a la

consecución del incremento o mantenimiento óptimos del rendimiento del organismo humano.
 Con la categoría 10-12 años desarrollaremos un plan simple, la categoría 13-14 años, que es

una edad de aprendizaje y desarrollo, se trabajará con mayor énfasis en la consolidación de la

asimilación de la forma deportiva y la especialización de su prueba atlética. Estos principios del

entrenamiento dan una estructura sistemática a las fases y pasos de los procesos de adaptación,

fijando, en definitiva, las pautas metodológicas del entrenamiento.

Con este plan de entrenamiento se pretende realizar un trabajo donde prime la creatividad y

objetividad en el proceso de formación del atleta. El entrenamiento está orientado a conducir a los

atletas a competencias escolares regionales, macro regionales, nacionales y competencias

organizadas por la federación, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de

rendimiento y la disposición de los atletas.

El objetivo de todos los deportistas es alcanzar el alto rendimiento durante las competiciones, por lo

tanto el entrenador, con conocimiento teórico y variada experiencia práctica será quien conduzca

adecuadamente a sus atletas.

El camino al rendimiento máximo es a menudo duro y largo siempre que se dosifique correctamente el

entrenamiento y que la periodización sea la adecuada en cuanto a las fases preparatorias, de máximo

rendimiento.

II. OBJETIVOS GENERALES

Objetivos Educativos:

1.1. Estimular la práctica del deporte como el proceso idóneo para la formación integral

del ser humano, que los prepara para someterse a niveles de cargas de

entrenamiento cada vez más crecientes.

1.2. Fomentar en los participantes el hábito de la práctica del deporte como una actividad

consciente y sistemática, fomentándoles el amor a la patria y un comportamiento

social acorde con los principios de nuestra sociedad.

1.3. Desarrollar convicciones según las normas y principios, destacando los valores éticos

y estéticos sobre la base del contenido de la actividad, dado por el carácter cultural

de la ejercitación física.

Objetivos Instructivos:

1.1 Realizar la captación del talento deportivo en diferentes festivales organizados por el

IPD, y en las instituciones educativas públicas y privadas de nuestra región.

1.2 Desarrollar en los deportistas de forma integral la preparación física, técnica, táctica,

teórica y psicológica.

1.3 Dotar a los atletas de un amplio desarrollo de capacidades físicas y habilidades

motoras, que le permitan transitar de manera exitosa por las diferentes etapas que

conforman el entrenamiento deportivo.

1.4 Familiarizarse con la forma básica, sustentada en la adquisición de hábitos y

habilidades motoras que propicien en el futuro, la especialización en un área del

atletismo.

1.5 Lograr el aprendizaje de los complejos de ejercicios que sustentan la técnica de las

diferentes pruebas del atletismo: las carreras, saltos horizontales y verticales,

lanzamiento de pelota.

1.6 Lograr en los atletas la automatización de los ejercicios técnicos de cada una de las

pruebas del atletismo.

1.7 Dotar de un bagaje de conocimientos respecto al reglamento general y específico de

cada una de las pruebas del atletismo.

 1.8 Reforzar sus valores y virtudes, así como también la sociabilización y cooperación en

los atletas.

III. OBJETIVOS ESPECIFICOS - MESOCICLOS

ENERO: MESOCICLO ENTRANTE

OBJETIVO: Lograr un desarrollo técnico táctico enfatizando en los golpes rectos a la cara y al tronco,
las defensas y contraataques de riposta

Adquisicion y perfeccionamiento de la preparación fiisca general

Mesociclo Entrante
Microciclo 1 corriente u ordinario
 Aplicación de test pedagógicos
 Conocimiento de las deficiencias y habilidades del
grupo
 Desarrollo de la coordinación motriz en la ejecución
de los fundamentos técnicos: parada de combate,
desplazamientos.
 Comprensión y ejecución de las normas de trabajo,
en la hora de entrenamiento.
 Fortalecimiento de capacidades fisicas

Microciclo 2 corriente u ordinario  Desarrollo de la resistencia .test de cooper.

Microciclo 3 corriente u ordinario
Microciclo 4-Restablecimiento
 Ejecución correcta de los principales ejercicios
basicos para perfeccionar la técnica de los golpes
rectos a la cara y sus defensas.
 Fortalecimiento de la fuerza de brazos y piernas.
 Desarrollo de la coordinación con ejercicios
diversos.
 Desarrollo de la resistencia.
 Fortalecimiento de la fuerza de brazos ,fuerza de
piernas
 Fortalecimiento de la fuerza abdominal.
 Ejecucion de los golpes rectos al tronco y sus
defensas.
 Fortalecemos el valor de la Solidaridad.
 Ejecucion de los golpes rectos a la cara , al tronco y
sus defensas
 Fortalecimiento de las capacidades físicas: circuitos.
 Fortalecemos el valor de la solidaridad
 Beneficios de los programas de formacion
deportivos en el peru.
FEBRERO: MESOCICLO BÁSICO DESARROLLADOR
OBJETIVO: Educacion de la fuerza , rapidez y otras capacidades aplicables al boxeo.
Lograr el dominio de los desplazamientos en todas las direcciones, coordinando en la ejecución delos
golpes.
Mesociclo Básico desarrollador
Microciclo 5 corriente u ordinario
Microciclo 6 corriente u ordinario
Microciclo 7 corriente u ordinario
Microciclo 8 – Recuperación
Carga total de trabajo de nivel bajo,
Volumen e intensidad de entrenamiento
bajos, uso de medios variados de
recuperación.
MARZO: MESOCICLO BÁSICO DESARROLLADOR
 Ejecucion de los desplazamientos del boxeo en toda
direccion
 Fortalecimiento de la fuerza: circuitos
 Desarrollo de juegos pre deportivos.
 Fortaleciendo valores.
 Fortalecimineto de la resistencia
 Desarrollo de la potencia de las piernas a través de
los multi saltos, carreras en cuestas y arena
 Ejecución de los golpes rectos a la cara,tronco y
desplazamientos en diferentes direcciones
 La historia del boxeo. saberes previos. De los
participantes
 Fortalecimiento de capacidades físicas.Aumento de
la capacidad anaeróbica, sobre distancias medias y
largas.
 Ejecucion del recto de izquierda a la cara y al tronco
,sus defensas
 Ejecucion del recto de derecha a la cara y al tronco,
sus defensas
 Fortaleciendo valores
 Importancia de la preparación integral en el boxeo.

 Fortalecimiento de la rapidez.
 Ejecucion de los golpes ganchos de izquierda y
derecha a la car y sus defensas
 Ejecutan adecuadamente la fase de vuelo y caída,
en el salto largo.
OBJETIVO: Mejoramiento del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento, con acento
sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento y
cargas altas en volumen e intensidad.

Mesociclo Básico desarrollador

Microciclo 9 - Ajuste  Aumento de la resistencia aeróbica alta.
Carga total del trabajo de nivel medio, con  Ejecución correcta del salto de longitud, con la
disminución de la intensidad, grado de técnica natural. Desarrollo de la agilidad en las
dificultad técnica media. carreras con obstáculos.
Microciclo 10 – Carga  Aumento de la capacidad aeróbica
Carga total de trabajo, de nivel  Desarrollo de la coordinación a través de los
importante. ejercicios metodológicos para el pasaje de vallas.

Microciclo 11 – Impacto  Mecanización del ritmo de tres pasos entre valla y

Carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de
entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.
Microciclo 12 – Impacto
Carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de
entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.
Micro ciclo 13 – Recuperación
Carga total de trabajo de nivel bajo,
Volumen e intensidad de entrenamiento
bajos, uso de medios variados de
recuperación.
valla.
 Aumento de la potencia aeróbica
 Aumento de la fuerza rápida
 Aumento de la velocidad de aceleración
 Circuitos de resistencia y fuerza y agilidad
 Obtención de la técnica del pasaje de vallas.
 Aumento de la resistencia aeróbica
 Ejecución correcta del pasaje de vallas, 60 metros
con vallas.

ABRIL: MESOCICLO BÁSICO ESTABILIZADOR

OBJETIVO: Mejoramiento del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento, con acento
sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento y
cargas medias en volumen e intensidad.

Mesociclo Básico estabilizador

Microciclo 14 - Carga  Desarrollo de la fuerza resistencia.
Carga total de trabajo, de nivel  Fortalecimiento general
importante.  Realización del pasaje de vallas a ritmo
aceptable.
Microciclo 15 – Carga  Desarrollo de la velocidad de aceleración.
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento dela fuerza resistencia.
importante.
Microciclo 16 – Carga  Desarrollo de la resistencia a la velocidad.
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento de la fuerza máxima.
importante.  Desarrollo de la coordinación en carreras con
obstáculos diferentes
Microciclo 17 – Recuperación  Aumento de la resistencia aeróbica.
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Aumento de la flexibilidad general, para el salto
Volumen e intensidad de entrenamiento alto.
bajos, uso de medios variados de  Desarrollo de la coordinación para el impulso en
recuperación. el salto alto.

MAYO: MESOCICLO de CARGA MÁXIMA

OBJETIVO: Mejoramiento del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento, con acento
sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento y
cargas altas en volumen e intensidad.

Mesociclo Básico desarrollador

Microciclo 18 - Carga  Obtención de la técnica en la fase de
Carga total de trabajo, de nivel aproximación para el salto alto.
importante.  Mejoramiento del ritmo en la carrera.
 Desarrollo de la flexibilidad.
Microciclo 19 – Impacto  Aumento de la fuerza rápida – explosiva
Carga total de trabajo de nivel grande y  Aumento de la resistencia aeróbica específica
extremo. La magnitud de la carga de  Aumento de la agilidad en el salto alto estilo
entrenamiento se ajusta a los límites tijera
extremos.
Microciclo 20 – Impacto  Aumento de la fuerza máxima
Carga total de trabajo de nivel grande y  Aumento de la velocidad de aceleración
extremo. La magnitud de la carga de  Obtención de la técnica de la fase de impulso,
entrenamiento se ajusta a los límites para el salto alto.
extremos.
Microciclo 21 - Recuperación  Aumento de la fuerza resistencia
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Obtención de la técnica de la fase del vuelo y
Volumen e intensidad de entrenamiento caída en el salto alto.
bajos, uso de medios variados de  Desarrollo de la flexibilidad general.
recuperación.

JUNIO: MESOCICLO BÁSICO ESTABILIZADOR

OBJETIVO: Mejoramiento del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento, con acento
sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento y
cargas medias en volumen e intensidad.

Mesociclo Básico estabilizador

Microciclo 22 - Carga  Obtención de la técnica para el salto alto.
Carga total de trabajo, de nivel  Fortalecimiento del tren superior
importante.  Aumento de la velocidad de reacción
Microciclo 23 - Carga  Ejecución adecuada del salto alto, estilo
Carga total de trabajo, de nivel Fosbury.
importante.  Aumento de la potencia anaeróbica aláctica
Microciclo 24 - Ajuste  Aumento de la potencia aeróbica
Carga total del trabajo de nivel medio, con  Desarrollo de la fuerza rápida
disminución de la intensidad, grado de  Obtención de la técnica del lanzamiento de
dificultad técnica media. pelota, sin carrera de aproximación.

Microciclo 25 - Ajuste  Obtención de la técnica del lanzamiento de
Carga total del trabajo de nivel medio, con pelota, con carrera de aproximación.
disminución de la intensidad, grado de  Fortalecimiento general
dificultad técnica media.
Microciclo 26 - Recuperación  Aumento de la eficiencia aeróbica
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Desarrollo del ritmo y coordinación
Volumen e intensidad de entrenamiento  Realización adecuada de los ejercicios
bajos, uso de medios variados de metodológicos, para la marcha atlética.
recuperación.

JULIO: MESOCICLO DE PREPARATORIO Y DE CONTROL

OBJETIVO: Transformación de los factores individuales del rendimiento, control del nivel del
rendimiento.

Meso ciclo Preparatorio y de control

Microciclo 27 - Carga  Aprendizaje de la técnica de la marcha atlética
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento de la coordinación y el ritmo
importante.  Aumento de la resistencia aeróbica

Microciclo 28 - Carga  Aplicación de test físicos, para constatar el

Carga total de trabajo, de nivel avance de la forma deportiva de los
importante. participantes.
 Obtención de la técnica de la marcha atlética a
diferentes ritmos.
Microciclo 29 – Activación  Aplicación de test físicos, para constatar el
Carga total de trabajo de nivel bajo y avance de la forma deportiva de los
medio. Bajo volumen de entrenamiento, participantes.
intensidad de entrenamiento elevada,  Aumento de la resistencia anaeróbica.
modelación de las condiciones
competitivas.
Microciclo 30 - Recuperación  Aplicación de test físicos, para constatar el
Carga total de trabajo de nivel bajo, avance de la forma deportiva de los
Volumen e intensidad de entrenamiento participantes.
bajos, uso de medios variados de  Control del tiempo de recuperación, después de
recuperación. un esfuerzo máximo.
AGOSTO: MESOCICLO COMPLEMENTARIO

OBJETIVO: Eliminar debilidades detectadas, corrección de errores, estabilización de destrezas y

capacidades recién adquiridas.

Mesociclo Complementario
Microciclo 31 Ajuste  Corrección de la técnica de las carreras.
Carga total del trabajo de nivel medio, con  Ajuste del ritmo en las carreras de 300, 600 y
disminución de la intensidad, grado de 1000 metros.
dificultad técnica media.  Mejora de la ejecución del remate en las
carreras de velocidad.
Microciclo 32 - Carga  Corrección de la técnica de los saltos.
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento de la resistencia a la velocidad.
importante.

Microciclo 33 – Impacto  Ajuste y corrección del pasaje de vallas.

Carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de
entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.
Microciclo 34 - Competitivo
Todos los programas de competición,
sesiones suplementarias y procedimientos
de recuperación.
Microciclo 35 - Recuperación
Carga total de trabajo de nivel bajo,
Volumen e intensidad de entrenamiento
bajos, uso de medios variados de
recuperación.
 Corrección de la técnica de la carrera de
relevos.
 Aumento de la potencia del tren inferior.
 Aumento de la fuerza explosiva.
 Corrección de la técnica de los lanzamientos
 Corrección de la técnica de la marcha atlética.
 Control del tiempo de recuperación.
 Aumento de la flexibilidad general.
 Control y obtención de estrategias del tiempo
de recuperación.

SETIEMBRE: MESOCICLO PRE COMPETITIVO

OBJETIVO: Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del rendimiento y su
estabilización; preparación para el pico competitivo, con cargas altas.

Comprobación de la técnica y de los resultados.

Mesociclo Pre competitivo

Microciclo 36 - Ajuste  Participación en competencias preparatorias
Carga total del trabajo de nivel medio, con  Aumento de la fuerza explosiva
disminución de la intensidad, grado de
dificultad técnica media.
Microciclo 37 - Carga  Participación en competencias preparatorias
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento de la resistencia aeróbica
importante.  Aumento de la fuerza resistencia.
Microciclo 38 - Carga  Participación en competencias preparatorias
Carga total de trabajo, de nivel  Aumento de la velocidad de aceleración
importante.

Microciclo 39 - Recuperación  Evaluación de los resultados

Carga total de trabajo de nivel bajo,  Relajación y concentración para la competencia.
Volumen e intensidad de entrenamiento
bajos, uso de medios variados de
recuperación.

OCTUBRE: MESOCICLO COMPETITIVO

OBJETIVO: Trabajar sobre tácticas flexibles y estandarizadas en una serie de competiciones y reforzar
medidas para una restauración rápida.

Mesociclo Competitivo
Microciclo 40 - Activación  Participación en competencia fundamental
Carga total de trabajo de nivel bajo y  Aumento de la resistencia a la velocidad
medio. Bajo volumen de entrenamiento,  Aumento de la fuerza explosiva
intensidad de entrenamiento elevada,
modelación de las condiciones
competitivas.
Microciclo 41 - Competitivo  Ejecución de las pruebas de competencia
Todos los programas de competición,  Control de la recuperación
sesiones suplementarias y procedimientos
de recuperación.
Microciclo 42 - Competitivo  Ejecución de las pruebas de competencia
Todos los programas de competición,  Control de la recuperación
sesiones suplementarias y procedimientos
de recuperación.
Microciclo 43 - Recuperación  Aumento de la resistencia aeróbica
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Desarrollo de la flexibilidad en los diferentes
Volumen e intensidad de entrenamiento segmentos corporales.
bajos, uso de medios variados de
recuperación.

NOVIEMBRE: MESOCICLO DE RECUPERACIÓN Y MANTENIMIENTO

OBJETIVO: Restauración y estabilización del rendimiento durante un periodo competitivo

relativamente largo.

Meso ciclo de Recuperación y mantenimiento

Microciclo 44 - Carga  Realizan su auto evaluación
Carga total del trabajo de nivel medio, con  Ajustan dificultades en los ritmos de las
disminución de la intensidad, grado de carreras.
dificultad técnica media.
Microciclo 45 - Recuperación  Realizan su auto evaluación
Carga total de trabajo, de nivel  Ajustan dificultades en la técnica de los saltos:
importante. largo y alto.

Microciclo 46 - Carga  Realizan su auto evaluación

Carga total de trabajo, de nivel  Fortalecimiento corporal: funcional
importante.  Ajustan dificultades en la técnica de los saltos:
largo y alto.
Microciclo 47 - Recuperación  Realizan su auto evaluación
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Ajustan dificultades en la técnica de los
Volumen e intensidad de entrenamiento lanzamientos.
bajos, uso de medios variados de  Realizan tramos de resistencia moderada
recuperación.
Microciclo 48 - Recuperación  Realizan su auto evaluación
Carga total de trabajo de nivel bajo,  Ajustan dificultades en la técnica de la marcha
Volumen e intensidad de entrenamiento atlética.
bajos, uso de medios variados de  Aumento de la flexibilidad: gimnasia
recuperación.

PLAN TEMÁTICO:

Familiarización y Adaptación Funcional al Atletismo: Se familiariza al atleta con el proceso de

iniciación, mediante el trabajo multilateral, se aplica un grupo de pruebas con el objetivo de
conocer el nivel del practicante, respecto a la prueba aplicada al ser incorporado a formación
deportiva, aportando elementos para el desarrollo del programa.
 Gimnasia básica
 Juegos pre deportivos
 Ejercicios de flexibilidad
 Ejercicios de coordinación y ritmo
 Ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reacción, Los ejercicios para el desarrollo de la
frecuencia o tempo de los movimientos.
 Ejercicios para el desarrollo de la fuerza: máxima, rápida, explosiva y de resistencia a la fuerza.
 Ejercicios para el desarrollo de la resistencia
 Ejercicios para el desarrollo de la agilidad
 Ejercicios para el desarrollo de la saltabilidad
 Carrera con énfasis en recorrer la distancia con una gran cantidad de pasos y en el menor
tiempo posible: 30-40 m (se deben contar los pasos, intentando en cada nueva repetición
ejecutar un número mayor de ellos).
 Juegos de relevos.
 Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto)
 Carreras con líder 10-40 m.
 Carreras progresivas 30-40 m.
 Arrancadas en diferentes posiciones iniciales: 10-25 m
 Pasos cortos relajados: 20-40 m.
 Carrera elevando muslos: 30-40 m.
 Saltos alternos: 20-40 m.
 Carrera en tramos de 10 a 40 metros.
 Carreras con subida del régimen de velocidad: 30-40 m.
 Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad: 40-60 m.

Preparación física especial, de las habilidades y técnicas de las carreras, saltos y

lanzamientos.

Complejo de ejercicios para la enseñanza de las carreras

 Carrera con énfasis en recorrer la distancia con una gran cantidad de pasos y en el menor
tiempo posible: 30-40 m.
 Juegos de relevos.
 Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto)
 Carreras con líder 10-40 m.
 Carreras progresivas 30-40 m.
 Arrancadas en diferentes posiciones iniciales: 10-25 m
 Pasos cortos relajados: 20-40 m.
 Carrera elevando muslos: 30-40 m.
 Saltos alternos: 20-40 m.
 Carrera en tramos de 10 a 40 metros.
 Carreras con subida del régimen de velocidad: 30-40 m.
 Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad: 40-60 m.
 Partidas: alta, media y baja
 10, 20 y 30 metros de velocidad de reacción
 Taloneo- glúteos 20-40 metros
 Salto el indio 20 metros
 Paso cruzado 20 metros
 Pateo al frente 20 metros
 Carrera atrás 20 metros
 Skipping alto y corto
 Fartlek
 Carreras continuas
 Carreras progresivas
 Carreras fraccionados

Complejo de ejercicios para la enseñanza de las saltos

 Multisaltos
 Salto potencia
 Telemark
  Saltos verticales
 Saltos horizontales
 Saltos adelante, atrás, laterales, en zic-zac, etc
 Salto largo sin impulso
 Salto largo con impulso

 Complejo de ejercicios para la enseñanza de las lanzamientos generales

 Lanzamientos con balón medicinal

 Lanzamientos hacia delante, balones con y sin peso
 Lanzamientos hacia atrás, balones con y sin peso
 Lanzamientos laterales, con aros
 Lanzamientos específicos; con carrera de impulso

 Complejo de ejercicios para la enseñanza de las carreras con vallas

 Ejercicios metodológicos
 Ritmo de tres pasos
 Enseñanza del pase de la valla
 Caminando
 Trotando
 Corriendo
 Enseñanza de la carrera de la partida hasta la 1º valla
 Enseñanza de la carrera entre valla y valla
 Enseñanza de la carrera de la última valla a la meta

Consolidación del complejo de ejercicios técnico-tácticos de las carreras, saltos y lanzamientos.

Pruebas de evaluación y control
Competencias

IV. METODOLOGIA UTILIZADA

Los métodos a utilizar para el desarrollo del presente plan está en correspondencia con las
capacidades a trabajar, tomando criterios de la educación física y del entrenamiento deportivo.

Los métodos que se utilizarán para el desarrollo del siguiente plan son los siguientes:

 Analítico – sintético - analítico

 Individual y colectiva
 Método del juego y competencia
 Método de circuitos
 Método de repetición
 Entrenamiento a las carreras:
 Sistemas fraccionados; interval training, ritmo, resistencia-velocidad
 Sistemas naturales; carrera continua, fartleck, cuestas

Entrenamiento de la flexibilidad:
 Pasivo
 Activo
 Mantenida
 Combinada

V. RECURSOS

Infraestructura

 Pista atlética
 Fosa de salto largo
 Campo de grass
 Playa
 Piscina
Implementos
 Conos, platos, bastones, aros
 Mini vallas
 Balones medicinales
 Pelotas de lanzamiento
 Sogas, ligas
 Colchonetas, saltómetros, varilla
 Cajón – steps
 Llantas
 Testimonios

VI. PEDAGOGIA UTILIZADA

 Mando directo
 Explicativa – demostrativa
 Resolución de problemas
 Método mimético
 Método del descubrimiento guiado-inductivo
VII. EVALUACIÓN
El sistema de evaluación se enfocara hacia la comprobación de los objetivos generales del
programa y específicos de trabajo. Permitirá evaluar tanto el proceso como el resultado de
la aplicación del plan.
Mediante un grupo de pruebas que se aplicará a los practicantes se observará en qué
medida se incrementa el nivel físico de los mismos y en particular su técnica.
Los elementos fundamentales del sistema de evaluación son:
• Las pruebas físicas.
• Las pruebas técnicas.
• Los rangos de evaluación de las pruebas físicas.
• Las escalas de evaluación de las pruebas técnicas.
3.1.- Pruebas Físicas

Pruebas físicas:

 Planchas
 Abdominales 30”
 Salto de longitud sin impulso
 Salto de longitud con carreras de impulso
 Lanzamiento de pelota, de beisbol
 30 metros lanzados
 60 metros planos
 400 metros planos
 1000 metros planos

Pruebas técnicas

 Carrera Elevando Muslos.

 Posición correcta de la Arrancada Baja
 Utilización de los Pasos transitorios durante la carrera
 Carrera con despegue cada tres pasos (15 metros).
 Lanzamiento de la Pelota de Béisbol

VIII. CONCLUSIONES:
 Evaluación diagnóstica, lista de cotejo de habilidades
 Evaluación continua o de proceso
 Evaluación cualitativa
 Evaluación informal (observación directa)
Lo califico a través de tablas de baremos del programa de formación deportiva (rangos y
escalas acordes con la dad del deportista) y resultados de las competencias y controles
eventuales.
De manera cualitativa evalúo el aspecto actitudinal y el registro de asistencia.
IV. BIBLIOGRAFIA
 Bases de la planificación del entrenamiento: Universidad de Castilla “La Mancha” – Comité

Olímpico Español.

 Programa de Formación Básica en el Atletismo, para niños de 10 y 11 años: DrS. Jorge

Castañeda López, MsC Fernando Zerquera Alcalde.

 Manual de entrenamiento básico: Dr. José Manuel Ballesteros

 Folleto de Atletismo “Macro ciclo de deportes”: Dirección Nacional de Capacitación y Técnica

Deportiva.

 Alto rendimiento deportivo, planificación y desarrollo: Manfret Grosser

 Atletismo para niños: Guia práctica y tarjetas instructivas para animadores de eventos – IAAF –

KIDS ATHLETICS

 Guía Metodológica de Atletismo: I.P.D. (programa crecer con deporte)

Autor; Alberto Chauca Lino Montes

Ingrid Inga Herrera

Entrenadora
 PROGRAMA DE FORMACIÓN DEPORTIVA

PLAN DE TRABAJO ANUAL 2017

ATLETISMO

1. DATOS INFORMATIVOS:

1.1. INSTITUCIÓN : INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE LAMBAYEQUE

1.2. PRESIDENTE : PROFESOR HUGO VERA MECHAN

1.3. COORDINADOR MACROREGIONAL: FEDERICO BOHORQUEZ YAÑEZ

1.4. COORDINADOR REGIONAL : JORGE RAÚL NAZARIO ZAPATA

1.5. PROF. RESPONSABLE : INGRID MARÍA INGA HERRERA

1.6. INICIO : ENERO DEL 2017

1.7. FECHA DE TÉRMINO : NOVIEMBRE DEL 2017

1.8. DÍAS DE CLASES : LUNES A SÁBADOS.

Chiclayo, enero del 2017