Yoga de La Risa

Escuela de Yoga de la Risa del Dr.
Kataria
Manual de Entrenamiento para

Líderes Certificados en Yoga de la Risa
Antes de Empezar…
¿En qué consisten los materiales de entrenamiento?
• Manual de Entrenamiento: repleto de consejos prácticos.
• VCD: Reportajes de televisión de Yoga de la Risa en todo el mundo.
• Libro del Dr. Kataria: “Ríe Sin Razón” - recomendamos ampliamente que ordenes la
versión impresa o la versión electrónica en el portal de Internet: www.laughteryoga.org
Lineamientos Generales del Entrenamiento de Líderes en Yoga de la Risa

• Conoce la risa (entiende, discute, explica)
• Haz la risa (práctica, práctica y más práctica)
• Sé la risa (siente, vive y respira risa)
¡Y diviértete!
Laughter Yoga International reconoce y brinda entrenamiento para dos niveles de
certificación profesional:
Los Líderes en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 2 días
de entrenamiento.
Los Maestros en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 5 días
de entrenamiento.
Marca Registrada
Al registrarte a este entrenamiento estás confirmando tu acuerdo a lo siguiente:
El término “Yoga de la Risa” en Español y en sus traducciones a otros idiomas son marcas
registradas del Dr. Madan Kataria y de Laughter Yoga International. Este término podrá ser
utilizado por profesionales certificados en Yoga de la Risa para promover Yoga de la Risa; no
podrá ser incorporado en el nombre de compañías, entidades de negocios, organizaciones ni
dominios de Internet sin contar con anterioridad del permiso por escrito de Laughter Yoga
International.
Para cualquier información adicional acerca de este tema favor de contactarnos por correo
postal a:
Laughter Yoga Trademark
A-1 Denzil
3rd Cross Road
Lokhandwala Complex
Andheri West Mumbai 400053
India
Al correo electrónico: trademark@laughteryoga.org
Teléfono: +91-22-2631 6426 / 2632 4293
Este manual en Español (versión 06/2008) está basado en la Versión en Inglés 9/2007. Fue
traducido al Español por Pilar Guía y Jorge Zubieta (versión 06/2008). Ayúdanos a mejorar
las siguientes versiones en Español. Envíanos tus correcciones y sugerencias a:
jorgezubietacalvert@hotmail.com, pilarguia@yahoo.com
En el Manual en Inglés se agradece a: Sebastián Gendry por su colaboración en la

preparación de la primera versión de ese manual; Bil Gee por presentar nuevo material;
Janine Grobler & Jeffrey Briar por editar y contribuir con ideas; Mary Tadokoro por sus
correcciones.
Página 2 MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LÍDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Para utilizar total o parcialmente la versión en español de este manual, favor de solicitar
previa autorización por escrito de Jorge Zubieta jorgezubietacalvert@hotmail.com y Pilar Guía
pilarguia@yahoo.com y estar de acuerdo en incluir nuestros nombres, a manera de crédito, y
nuestros datos de contacto.
Índice
Capítulo 1. Historia de la Risa Terapéutica
y los Clubes de Yoga de la Risa…………………………………………..4
Capítulo 2. Yoga de la Risa……………………………………………………………….6
Capítulo 3. Características Únicas de Yoga de la Risa…………………………….10
Capítulo 4. La Fisiología y Psicología de la Risa……………………………………14
Capítulo 5. El Sistema de Estrés y los Sistemas de la Risa……………………….16
Capítulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa……………………………………………18
Capítulo 7. Contraindicaciones de Yoga de la Risa………………………………...20
Capítulo 8. La Sesión de Yoga de la Risa…………………………………………….20
Capítulo 9. Qué sucede en una Sesión de Yoga de la Risa……………………….23
Capítulo 10. Meditación de la Risa………………………………………………………24
Capítulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga de la Risa……………………………….28
Capítulo 12. El Líder de la Risa…………………………………………………………..31
Capítulo 13. Clubes Sociales de la Risa………………………………………………..33
Capítulo 14. Iniciando un Club de la Risa……………………………………………..35
Capítulo 15. Presentaciones de Promoción…………………………………………...36
Capítulo 16. Yoga de la Risa como una Actividad de Tiempo Completo………...39
Capítulo 17. Yoga de la Risa para Adultos Mayores………………………………....41
Capítulo 18. Yoga de la Risa par Niños………………………………………………...44
Capítulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales……………………………………..47
Anexo 1. 40 Ejercicios Fundamentales………………………………………………....50

Anexo 2. Responsivas de Yoga de la Risa……………………………………………..55
COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Zubieta) Página 3
Capítulo 1. Historia de la Risa Terapéutica
y los Clubes de Yoga de la Risa
Varias personas han contribuido a la historia moderna de la risa terapéutica. Hablar de todos
estos individuos va más allá de los objetivos de este entrenamiento. Por tal motivo, hemos
elegido mencionar a los que han inspirado al desarrollo de Yoga de la Risa.
NORMAN COUSINS, célebre escritor:

En 1979 publicó el libro “Anatomía de una Enfermedad” en el que describe
una enfermedad potencialmente letal que él contrajo en 1964 y sus
descubrimientos acerca del humor y otras emociones positivas para
combatirla. Él descubrió, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre le
daban dos horas de sueño sin dolor. Su historia dejó perpleja a la
comunidad científica e inspiró algunos proyectos de investigación.
DR. WILLIAM F. FRY, psiquiatra, Universidad de Stanford, California:

Él comenzó a examinar los efectos Fisiológicos de la Risa a finales de
1960 y es considerado el padre de la “gelotología” (la ciencia de la risa).
Demostró que la mayoría de los sistemas fisiológicos del cuerpo humano
resultan estimulados por la risa alegre. En uno de sus estudios, confirmó
que 20 segundos de risa intensa, incluso “fingida”, pueden duplicar la
frecuencia cardiaca a lo largo de tres a cinco minutos. El Dr. Fry comprobó
que la risa alegre provee un buen ejercicio físico y puede disminuir las
posibilidades de infecciones respiratorias. Él mostró que la risa causa que
nuestro cuerpo produzca endorfinas (analgésicos naturales).
DR. LEE BERK, PhD, Centro Médico de la Universidad Loma Linda.
Inspirado por Norman Cousins, el Dr. Berk y su equipo de investigadores
en el ramo de psico-neuro-inmunología (PNI) estudiaron el efecto que
tiene la risa alegre a nivel fisiológico. En uno de los estudios, se formaron
dos grupos de pacientes con padecimientos cardiacos. Mientras que uno
de ellos fue tratado con procedimientos médicos tradicionales, el otro
grupo observó videos humorísticos a lo largo de 30 minutos diariamente.
Después de un año, el grupo que vio humor presentó menores arritmias,
menores casos de presión alta, menor nivel de hormonas del estrés y
necesitaron menores dosis de medicamentos. El grupo que no vio humor
presentó dos y media veces más ataques cardiacos recurrentes que el
grupo que sí vio humor (50% vs. 20%).
DR. HUNTER (PATCH) ADAMS MD
Inmortalizado en la cinta de Robin Williams, Patch inspiró a millones de
personas al devolver la diversión y la risa al mundo de los hospitales y puso
en práctica la idea de que “la curación debe ser un intercambio humano
amoroso, y no únicamente una transacción de negocios”. Él es el fundador
y director del Instituto Gesundheit, una comunidad holística que ha provisto
de cuidados médicos a miles de pacientes desde 1971. Él es el catalizador
en la creación de miles de payasos que proveen cuidados terapéuticos
alrededor del mundo.

Es importante señalar que todas las personas anteriores se apoyaron en el humor para
crear y/o estudiar los efectos de la risa.
DR. MADAN KATARIA, MD

En Marzo de 1995, este doctor en medicina originario de
Mumbai, India se encontraba escribiendo un artículo titulado
“Risa – La mejor Medicina” para una publicación médica. En su
investigación descubrió varios de los estudios que describían la
vasta lista de beneficios comprobados que genera la risa en el
cuerpo y la mente del ser humano. En particular, el Dr. Kataria
quedó impresionado por el libro de Norman Cousins “Anatomía
de una Enfermedad” y las investigaciones realizadas por el Dr.
Lee Berk.
Profundamente inspirado y siendo un hombre de acción, el Dr.

Kataria decidió probar inmediatamente el impacto de la risa en
una investigación de campo.
A las 7 a.m. del 13 de Marzo de 1995, él se dirigió al parque

público de su localidad y logró convencer a cuatro personas
para que se le unieran y así empezar un “ Club de la Risa”.
Estas personas rieron juntas aquél día mientras que los
transeúntes los miraban y quedaban muy entretenidos. Ése
pequeño grupo creció rápidamente a 50 personas en tan sólo
unos cuantos días.
En las juntas iniciales se reunían en círculo mientras una

persona pasaba al centro para contar un chiste o una historia
divertida. Todos los asistentes se divertían y se sentían bien
por el resto del día.
Después de dos semanas cayeron en un bache. El repertorio

de chistes y de historias se había agotado y los chistes
negativos, hirientes y “colorados” empezaron a emerger. Dos
participantes se mostraron muy molestos y presentaron su
queja para clausurar el club y que así ya no contaran más de
esos chistes ofensivos.
El Dr. Kataria les pidió a los miembros del club que le dieran sólo un día para desarrollar una
técnica revolucionaria que resolvería esa crisis. Esa noche revisó su investigación y
finalmente encontró la respuesta que había buscado: nuestro cuerpo no nota la diferencia
entre una risa actuada y una risa genuina. Ambas risas producen la “química de la felicidad”.
A la mañana siguiente él explicó esto al grupo y les pidió que trataran de actuar el
comportamiento de la risa junto con él por un minuto. Entre escepticismo general, acordaron
intentarlo…
Los resultados fueron asombrosos. Para algunos, la risa actuada se convirtió muy pronto en
risa natural – era contagiosa y muy pronto los demás fueron “infectados”. El grupo entero se
reía como nunca antes. La risa alegre siguió por al menos diez minutos más. Este fue el
parte-aguas que dio a luz a Yoga de la Risa.
Al darse cuenta de que había maneras alternativas al humor para estimular la risa, el Dr.
Kataria desarrolló una serie de ejercicios de risa que incluyen elementos de interpretación
teatral y algunas otras técnicas que aprendió en sus días como actor dramático amateur. Al
entender la importancia de jugar como niño, él desarrolló más técnicas para estimular la risa
en grupo.
Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su adorable esposa MADHURI KATARIA (co-
fundadora de Yoga de la Risa) vieron las similitudes entre la risa y los ejercicios pranayama y
decidieron incluir elementos de esta antigua práctica yógica al Yoga de la Risa, incluyendo
los ejercicios de respiración profunda que ahora se utilizan entre los ejercicios de risa para
fortalecer su impacto. El resultado fue Yoga de la Risa: una mezcla entre respiración yóguica,
estiramientos y ejercicios de risa que cultivan el desarrollo de una actitud juguetona.
Madhuri ha viajado al lado de su esposo a través de los años pasando por docenas de
países para esparcir el mensaje y las técnicas de Yoga de la Risa alrededor del mundo.
El MOVIMIENTO DE LOS CLUBES DE LA RISA empezó con sólo 5 personas en 1995 y se

extendió como fuego salvaje por toda la India. En 1999, el Dr. Kataria visitó por primera vez
un país foráneo para llevar el Yoga de la Risa a los Estados Unidos de Norteamérica siendo
invitado por el psicólogo norteamericano Steve Wilson.
En la actualidad, Yoga de la Risa es un fenómeno internacional, con más de 6 mil clubes en

60 países incluidos India, EUA, Canadá, Australia, Reino Unido, Francia, Alemania, Italia,
Bélgica, Suiza, Suecia, Noruega, Dinamarca, Hungría, Irlanda, Holanda, Finlandia, Singapur,
Indonesia, Malasia, Vietnam, Taiwán, Hong Kong, Dubai, México, Chile, España,
Guatemala...
Capítulo 2. Yoga de la Risa

Yoga de la Risa es una rutina de ejercicio única, en la cual combinamos risa sin condiciones
con respiración yóguica (PRANAYAMA). Cualquiera puede reír sin depender del humor,
chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada en forma de ejercicio físico mientras
mantenemos contacto visual con otras personas en el grupo y buscamos promover una
actitud de juego infantil. En la mayoría de los casos esto nos conduce a una risa libre, natural
y contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa
simulada y la risa libre natural.
Yoga de la Risa es la única técnica que permite a los adultos alcanzar una risa alegre
sostenida sin tener que involucrar el pensamiento cognitivo. Se brinca los sistemas
intelectuales que normalmente actúan como un freno para la risa natural.
Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con técnicas de calentamiento suave que
incluyen estiramiento, canto, aplausos y movimiento corporal. Esto ayuda a romper las
inhibiciones y desarrolla sentimientos de actitud de juguetona. Los ejercicios de respiración
se utilizan para dejar listos a los pulmones para reír, seguido de unas series de “ejercicios de
la risa” que combinan técnicas de actuación y visualización con actitud juguetona.
Estos ejercicios, cuando se combinan con una intensa dinámica de grupo, conducen a una
prolongada y alegre risa sin condiciones. Los ejercicios se intercalan con ejercicios de
respiración para desarrollar beneficios fisiológicos.
Una sesión de Yoga de la Risa puede terminar con “meditación de la risa”. En esta parte de
la sesión en la que se trata de reír libremente los participantes se sientan o se acuestan para
permitir que la risa fluya naturalmente desde nuestro interior como una fuente. Esta es una
poderosa vivencia que generalmente nos conduce a una catarsis emocional y también a una
sensación de liberación y alegría que puede durar por días. Después puede ir acompañada
de una relajación guiada.
Normalmente realizamos las sesiones de Yoga de la Risa en un grupo dirigido por un

profesional Certificado en Yoga de la Risa. No se necesita ropa ni equipo especial aunque se
recomienda usar ropa cómoda que permita moverse libremente. Se puede practicar casi en
cualquier parte, auque hay que estar al tanto de que el nivel del sonido de las risas puede ser
muy alto e incomodar a otras personas. La meditación de la risa se disfruta mucho mejor en
un lugar silencioso y privado, en donde se pueda uno sentar o acostar en el suelo
cómodamente.
¿Por qué se le llama Yoga de la Risa?

La palabra “YOGA” viene de la raíz en Sánscrito “YUJ” que significa poder notar, integrar y
armonizar. Significa notar nuestra vida, integrando todos sus aspectos, armonizando nuestro
cuerpo con nuestra mente, espíritu y sociedad.
Hay muchos caminos en Yoga. Por ejemplo, HATHA Yoga está enfocado en balancear las
energías corporales a través de posturas o ÁSANAS, en KARMA Yoga la intención está
puesta en las acciones del servicio generoso y benevolente (la Madre Teresa fue una
reconocida Yogi Karma), BHAKTI Yoga es una Yoga de devoción, etc.
La razón fundamental que tuvo el Dr. Kataria para llamar esta técnica “YOGA DE LA RISA”
se debe a la incorporación de Pranayama, la milenaria ciencia de respiración yógica, en los
ejercicios de risa. Pranayama tiene un efecto inmediato en nuestra fisiología y ha sido
utilizado por más de 4 mil años para influir en el cuerpo, la mente y las emociones.
De acuerdo a la filosofía yóquica, estamos vivos porque la energía cósmica del universo fluye
a nuestro cuerpo al respirar la fuerza energética del “PRANA”. La esencia de nuestra vida es
la respiración. Debido al estrés y a las emociones negativas, nuestra respiración se vuelve
irregular y superficial, afectando así el flujo del Prana en nuestro cuerpo.
Una Rápida Explicación de Yoga de la Risa

Una parte importante de convertirse en profesional de Yoga de la Risa es poder explicar de
qué se trata de manera rápida y completa.
DESARROLLA Y PRACTICA TU PROPIA EXPLICACIÓN DE 2 MINUTOS prestando
atención en incorporar cada uno de los siguientes puntos. Se te pedirá que demuestres tu
explicación durante el entrenamiento.
• Es una nueva rutina de ejercicios que está extendiéndose por el mundo entero.
• Desarrollada en India por un médico general en medicina tradicional.
• Cualquiera puede reírse sin chistes, humor o comedia.
• Nos reímos en forma de ejercicio, pero la risa genuina aparece muy pronto.
• Desarrollamos una actitud juguetona y alegre.
• Combinamos ejercicios de respiración del Yoga (pranayama) con ejercicios de la risa.
• Incrementa el suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro.
• Yoga de la Risa se basa en el hecho científico de que una persona obtiene los
mismos beneficios fisiológicos y bio-químicos cuando decide reír a manera de
ejercicio que cuando ríe por medio de comedia o humor.
• Yoga de la Risa es un ejercicio en relación al cuerpo y la mente. Al reírnos con
nuestro cuerpo iniciamos cambios positivos poderosos en nuestro cuerpo, mente y
emociones.
• Comenzó con sólo 5 personas en 1995 y se ha extendido por todo lo ancho y largo
del mundo con más de 6 mil clubes de la risa en 60 países.
La Importancia del Oxígeno:

Desde un punto de vista médico, el oxígeno es el componente más importante en la
respiración. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiología Celular, Ganador del
Premio Nobel (el Dr. Warburg es la única persona que ha ganado el Premio Nobel de
Medicina en dos ocasiones y que fue nominado en una tercera oportunidad), dijo esto acerca
de la importancia del oxígeno:
“Las técnicas de respiración profunda incrementan la cantidad de oxígeno en las células y

son el factor más importante para vivir una vida energética libre de enfermedades. En el
momento en que las células reciben suficiente oxígeno, el cáncer no podrá ocurrir.”
MÁS OXÍGENO AL EXHALAR POR MÁS TIEMPO

La característica fundamental en la respiración yóguica (Pranayama) es que la exhalación
sea más prolongada que la inhalación, provocando que los pulmones se deshagan del aire
usado, el cual es reemplazado por aire nuevo que contiene mayores niveles de oxígeno.
Una inhalación normal sólo llena 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad pulmonar
total. El 75% restante (volumen residual) es aire usado. La respiración se vuelve aún más
superficial cuando se le agrega estrés.
Necesitamos hacer respiraciones más profundas y vaciar el aire usado de nuestros pulmones
para mantenernos sanos y recibir suficiente oxígeno y que nuestro cuerpo se encuentre en
sus niveles óptimos de desempeño.

El secreto de respirar profundamente es exhalar más de lleno. Cuando tu intención está
puesta en una exhalación vigorosa, la inhalación de aire fresco ocurrirá por sí sola.
La risa es la manera más rápida y fácil de exhalar por más tiempo y vaciar completamente
nuestros pulmones.
ENTRENANDO TU DIAFRAGMA
La mayor parte de los ejercicios de respiración yóguica y de la risa tienen la intención de
estimular el movimiento de nuestro diafragma y los músculos abdominales para que ayuden
a activar las funciones calmantes del sistema parasimpático en nuestro sistema nervioso
automático. Su opuesto es el sistema simpático que se encarga de activar el estrés.
El sistema simpático que activa el estrés puede ser “apagado” cuando uno aprende a mover
el diafragma.
Yoga de la Risa – Conecta gente:

La risa sin condiciones conecta gente de diferentes culturas y países sin importar el idioma
que hablen o cuál sea su estilo de vida. Yoga de la Risa provoca una fuerte unión entre la
gente que se reúne a reír, resultando en relaciones tipo familiares, interacciones social y
contactos de trabajo ––– esenciales para la alegría.
El objetivo de Yoga de la Risa es conectar gente en un nivel emocional sin juzgar ni ser
juzgado ––– ése es el verdadero significado de Yoga.
El Espíritu Interno de la Risa:

Yoga de la Risa va más allá de la risa. El Dr. Kataria a desarrollado (y continúa
desarrollando) técnicas para estimular la actitud juguetona, ajustar el componente aeróbico y
de estiramiento, y promover un flujo emocional y de liberación.
Practicar Yoga de la Risa puede mejorar tu salud física, liberar pensamientos y emociones
negativas, y hacer contacto con tu naturaleza espiritual. Nos ayuda a desarrollar una actitud
de perdón, de generosidad y de brindar ayuda mientras se busca activamente la alegría de
otras personas.
Yoga de la Risa frecuentemente nos otorga cambios poderosos e inesperados, estos

incluyen:
• Un cambio de estado mental tipo “Yo quiero/egoísta/dame o lo tomo” a un estado
mental de “amor/cuidado/generosidad” con un aumento de empatía y compasión hacia
los miembros del Club de la Risa y hacia otras personas también.
• Una nueva habilidad de reírse de las cosas que antes nos causaban estrés o enojo,
acompañada de una nueva disposición a perdonar.
Mientras concientemente buscamos la alegría, también debemos ser atentos de traer alegría
a las personas que nos rodean ––– esto es esencial para que nuestra alegría continúe.
El espíritu interno de la risa promueve las ideas de “mostrar aprecio” y “perdonar” como
herramienta poderosas que nos ayudan a conectar con las personas y elevar sus espíritus,
incrementando así su alegría y la nuestra.
En combinación, estos principios pueden brindar una experiencia poderosa que cambia la
vida de las personas. Esta experiencia es lo que llamamos el Espíritu Interno de la Risa.
Capítulo 3. Características Únicas de Yoga de la Risa

No es Necesario Tener Sentido del Humor para Reír
La gente cree uno debe tener un buen sentido del humor para reír.
El sentido del humor es la capacidad de nuestro cerebro para percibir, relacionarse y
experimentar una situación, juzgando si la situación es o no es graciosa. En otras palabras,
se requiere tener sentido del humor en la risa condicionada.
Ninguna persona nace con sentido del humor. De hecho, nuestra capacidad para contar
chistes cuando se es todavía un niño no tiene remedio ––– por lo general los niños empiezan
a reír antes de contar el final del chiste. Los niños no se ríen porque tienen un sentido del
humor, se ríen porque está en su naturaleza el ser alegres.
Adquirimos estas habilidades de juzgar en la medida en que se desarrollan nuestras

facultades mentales a mediados y finales de nuestra infancia y mientras que somos
programados a cambiar de nuestra naturaleza alegre a la risa condicionada.
Para desarrollar la habilidad de reír alegremente de nuevo, los adultos debemos quitar capas
de inhibición, programación y bloques mentales creados por el yo, la familia y la sociedad.
Debajo de estas berreras yace una infinita habilidad para reír.
Enseñar la habilidad de reír a una persona inhibida es similar a drenar una tubería bloqueada
con rocas. Una vez que son retiradas las piedras, la risa fluirá naturalmente de nuevo.
Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. En la medida en que retiramos la

programación, nuestra naturaleza alegre se libera en nuestro interior y comienza a fluir.
Las técnicas de Yoga de la Risa son efectivas incluso en las personas que han perdido su
risa o que no tienen sentido del humor. La gente nos dice generalmente, “estoy deprimida, no
puedo reír”, o “no me siento con ganas de reír”. Nosotros les decimos, “Eso no es importante.
Sólo trae voluntariamente tu cuerpo hasta aquí y nosotros te diremos cómo reír.”
Una vez liberada, es difícil detener a nuestra naturaleza alegre. Incluso en un país como
India, donde la gente casi nunca ríe en público, cientos de miles de personas ríen
diariamente en los parques públicos. La gente que no acostumbraba sonreír ahora ríe
juguetonamente.
Mientras que el sentido del humor puede dirigirnos hacia la risa condicionada, la risa sin
condiciones ciertamente nos ayuda a desarrollar nuestro sentido del humor.
Un impresionante ejemplo de esto es el de un empleado jubilado que vivía cerca del Dr.
Kataria. Después de comportarse toda su vida de manera antipática (esa fue su propia
descripción) durante la cual casi nunca sonrió, decidió unirse a un club local de Yoga de la
Risa que se reunía diariamente. Dos años después él ganó el Campeonato de Risas de toda
India. Lo volvió a ganar el siguiente año, y el tercer año se le invitó a formar parte del jurado
para que le diera una oportunidad de ganar a otras personas.
Diferencia entre Felicidad y Alegría

Nombremos los dos tipos de acercamientos a la felicidad.
1. La FELICIDAD MENTAL es una respuesta condicionada (si se cumple una condición,

entonces seré feliz). Se refiere a cómo fue tu vida o cómo será en el futuro próximo,
pero casi nunca ocurre en el momento presente. La parte triste de este asunto viene
cuando aunque se cumpla la condición, la felicidad se nos escapará al ser
rápidamente desplazada por nuevas condiciones (se mueve la meta).
¿Recuerdas por cuánto tiempo fuiste feliz después de conseguir tu diploma, auto,
trabajo o una nueva casa por la que tanto habías trabajado?
2. La ALEGRÍA es la base de Yoga de la Risa. La alegría es un compromiso sin

condiciones para ser feliz, a pesar de los retos de la vida. Es una emoción que puede
detonarse a voluntad cuando participamos en actividades alegres tales como reír,
jugar, bailar o cantar. Durante estos períodos de alegría ocurren cambios fisiológicos y
bioquímicos en nuestro cuerpo que nos brindan una sensación de bienestar,
modificando completamente nuestra percepción ante las eventualidades negativas de
la vida y los retos que conllevan.
Relación de Dos Vías Entre el Cuerpo y la Mente

El psicólogo William James descubrió en 1884 que el estado mental, ya sea positivo o
negativo, es reflejado en una expresión corporal correspondiente o “comportamiento
corporal”. En su investigación encontró que cada emoción en la mente tiene una respuesta
correspondiente en el cuerpo.
Él descubrió que cuando realizamos un comportamiento corporal, éste detona un cambio
correspondiente en nuestro estado mental. La conexión trabaja tanto de la mente al cuerpo
como del cuerpo a la mente.
Considera esto:
• Los pensamientos sexuales conllevan a la estimulación de los órganos sexuales del

cuerpo, y la estimulación de las zonas erógenas del cuerpo también provocan la
estimulación erótica en la mente.
• Al actuar un comportamiento corporal de tristeza y depresión (por ejemplo estar tirado
en un sillón como trapo viejo, con una postura lánguida y contestando a las preguntas
con un nivel de voz casi inaudible y con tono triste) pronto nos conducirá a sentir
emociones reales de tristeza.
Los actores que interpretan emociones poderosas comentan que éstas tienen repercusiones
emocionales en su vida real. Varios actores de teatro y cine le han comentado al Dr. Kataria
que al interpretar tragedias han experimentado una tristeza real.
El Dr. Dale Anderson MD (Minnesota USA) habla de una actriz de los Estados Unidos que
interpretó tragedias por tanto tiempo que cayó en depresión presentando el cuadro de
síntomas físicos correspondientes. Después de un estudio físico extensivo, sus doctores la
declararon físicamente saludable, pero sus psicólogos le recomendaron que dejara de
interpretar tragedias e hiciera comedias. Ella siguió este consejo y los síntomas físicos
desaparecieron junto con la depresión.
El mismo fenómeno puede observarse en los atletas que participan en deportes de

competencia. Físicamente actúan de manera valiente y con coraje, gritan y hacen
expresiones corporales que les provoca un estado mental positivo (ganador), reduciendo así
su miedo y ansiedad. Los soldados usan tácticas similares cuando se preparan para entrar
en batallas, gritando a todo pulmón para “sugestionarse”. Estos comportamientos corporales
de valentía crean un reflejo emocional en la mente.
Teoría de movimiento–crea–emoción
Hay un vínculo muy bien establecido entre el cuerpo y la mente. Cualquier cosa que le pasa
a la mente, también le sucede al cuerpo. Por ejemplo, si observas a la gente triste y
deprimida, sus cuerpos también están deprimidos. Caminan lento, hablan lento ty todos lo
movimientos corporales son lentos.
El Dr. Kataria se relaciona con esto, “Mi padre me decía que si estás triste no te quedes
sentado sin hacer nada, mantén tu cuerpo ocupado: participa en alguna actividad física, sal a
caminar o a correr y te sentirás mejor. Y es verdad; yo me sentía mejor al mantener mi
cuerpo haciendo actividades.”
Incluso si no eres alegre, compórtate y haz las cosas que harías cuando estás alegre y tu
mente entrará en un estado de alegría. Si no puedes reír, haz que tu cuerpo se ría primero y
tu mente pronto lo seguirá.
En Yoga de la Risa usamos el vínculo de dos sentidos entre el cuerpo y la mente para
cambiar nuestro estado mental a través de gestos físicos voluntarios que incluyen aplaudir,
cantar mover el cuerpo, reír y hacer ejercicios de respiración.
Este efecto es tan poderoso que hemos visto como el Yoga de la Risa ha ayudado a miles de
personas alrededor de todo el mundo a salir de un estado depresivo severo.
Entrenando tu cuerpo a reír

Pocas personas saben que sí podemos aprender a reír. Nuestro cuerpo y mente pueden ser
entrenados para reír a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta. Una vez que lo
aprendes, nunca se te olvidará. La repetición es la fuente de cualquier habilidad. Ya que el
cuerpo y la mente están vinculados, al repetir cualquier comportamiento corporal por un
período de tiempo lograrás generar su contraparte emocional en la mente.
Nuestro cerebro tiene la habilidad de desarrollar nuevos circuitos neuronales de una

actividad cuerpo–mente si lo repetimos una y otra vez.
De acuerdo a los principios de la asociación neuro-lingüística no hay prácticamente ninguna

diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Esto ha sido probado en muchos
estudios científicos.
Los pensamientos en la mente, ya sean reales o imaginarios, producen cambios fisiológicos

similares en el cuerpo. Si repetimos una serie particular de experiencias por un período de

tiempo crearemos una respuesta reflejo que no involucra a la parte pensante y racional del
cerebro.
Pavlov, famoso científico Ruso, experimentó este condicionamiento con perros. Cada vez
que daba de comer a los perros, él tocaba una campana. Después de varios días de repetir
este proceso, el cerebro de los perros desarrolló una asociación entre el sonido de la
campana (experiencia sensorial física) y la comida. Después de un tiempo, Pavlov dejó de
alimentar a los perros y sólo tocó la campana. Él comprobó que a pesar de no darles comida
y sólo sonar la campana, los perros producían saliva en sus bocas y jugo gástrico en el
estómago tal y como si el sonido de la campana fuera comida.
Nuestro cerebro puede ser engañado por estos reflejos condicionados. Antes de que el
cerebro conciente pueda racionalizar y pensar el cuerpo ya empezó a reaccionar. En la vida
también existen estos condicionamientos durante las experiencias positivas y negativas. Las
experiencias repetitivas de cualquier tipo pueden ocasionar una respuesta automática
condicionada.
Todos los integrantes en los Clubes de la Risa desarrollamos condicionamientos positivos

utilizando la emoción de la alegría y los comportamientos corporales mediante la realización
de ejercicios de Yoga durante un período de tiempo.
Aplaudir con un mismo ritmo, cantar “Jo Jo Ja Ja Ja” al unísono y decir afirmaciones como
“muy bien, muy bien, ¡padrííísimo!” son sólo algunos ejemplos de expresiones corporales de
alegría que repetimos en los Clubes de la Risa. Mediante estos ejercicios desarrollamos
nuevas conexiones neuronales en nuestro cerebro para poder producir una reacción química
feliz en nuestro cuerpo que puede ser detonada por comportamientos físicos actuados con el
cuerpo.
En lenguaje de Programación Neuro–Lingüística, se le llama “ANCLA” a este tipo de

acciones corporales. Al realizar una acción ancla con nuestro cuerpo, nuestra mente
experimenta la emoción de la alegría sin necesitar de una razón para estar contentos.
Paz mundial mediante la risa

Uno de los objetivos que tiene el Dr. Kataria con Yoga de la Risa es el promover la paz
mundial mediante la risa.
Algunas personas perciben esta idea como una fantasía, pero al entender la ciencia de las
emociones y su cualidad contagiosa, uno puede entender la manera en que puede funcionar.
Practicar Yoga de la Risa en grupo nos brinda una alta concentración de substancias
comunicadoras relacionadas a los sentimientos de felicidad, calidez, amor incondicional,
lazos de unión, tolerancia, perdón, generosidad y compasión. Llamaremos “Cocktail de
Alegría” a esta mezcla de emociones positivas.
La presencia de este “COCKTAIL DE ALEGRÍA” compuesta de hormonas y neuropéptidos

detiene la producción de otras hormonas y neuropéptidos relacionados con el odio, miedo,
violencia, celos, agresión y las emociones asociadas a la guerra y a la opresión.
Al practicar Yoga de la Risa en grupos, este cocktail de alegría se eleva a niveles muy altos
por medio del efecto multiplicador: las personas que asisten a las sesiones de Yoga de la
Risa interactúan con muchas personas que a su vez son afectadas también en varios niveles
a causa de este poderoso estado emocional de alegría. Todos los asistentes se “infectan” al
entrar en contacto entre sí.
Tú podrás vivir esta “reacción en cadena” en persona inmediatamente después de tu primera

sesión de Yoga de la Risa. No sólo alegrarás a tus amigos y familia, sino que tal vez podrás
alegrar al conductor del camión o a la gente en los transportes públicos, la gente con la que
trabajas, los empleados de una tienda y más. Algunos de ellos alegrarán a otras personas
más, y así sucesivamente.
Capítulo 4. La Fisiología y Psicología de la Risa

La risa vigorosa en grupo tiene profundos efectos a corto y largo plazo en nuestras mentes y
cuerpos:
ANTI-ESTRÉS
• Deshace los efectos del estrés al reducir las hormonas relacionadas al estrés y el nivel
de neuropéptidos (estos tienen efectos son inmediatos y de largo plazo).
Recientemente realizamos estudios en un grupo de 50 profesionales de TI en
Bangalore, India y encontramos que los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en
su saliva había disminuido significativamente después de participar en sesiones de
Yoga de la Risa.
HORMONAS DE “SENTIRNOS BIEN”

• Liberando endorfinas (llamadas también “jugo de la alegría”). Estos opiáceos
naturalmente manufacturados han sido científicamente comprobados como los
mensajeros de apego y lazos de unión (términos científicos para el amor) y de
estimular sentimientos de perdón y cariño aunado a su efecto analgésico. Ellas crean
un estado mental positivo y eleva el optimismo, la autoconfianza y los sentimientos de
auto-valoración.
SISTEMA INMUNOLÓGICO
• Aumenta rápidamente nuestro sistema inmunológico al incrementar velozmente nos
niveles de células antivirales y anti–infecciones y también de células que eliminan el
cáncer. La risa también eleva los niveles de inmunoglobulina A (IgA) que es la primera
línea de defensa que nos protege de las infecciones virales como catarros y tos.
• Lee S. Berk (Investigación Clínica 1989) descubrió que la risa puede atenuar algunas
hormonas relacionadas al estrés y modificar la actividad de la CÉLULA ASESINA POR
NATURALEZA (estas células nos protegen del cáncer dando como resultado la
inmunomodulación. Labott respalda los descubrimientos de Berk (Diario de Medicina
del Comportamiento, 1990) y concluye que la risa tiene un resultado de mejora
inmunológica. En un estudio de la Universidad de Waterloo en Canadá (Diario del
Bienestar), fue bien documentado que la risa incrementa los niveles de
inmunoglobulina IgA y de IgG. Norman Cousins (Prevención Marzo 1988) también
afirmó que la risa sirve como un agente de bloqueo contra las enfermedades.

OXÍGENO Y EJERCICIO AERÓBICO
• Brindando un excelente ejercicio cardiovascular y de la relación mente–cuerpo. El
ritmo cardíaco incrementa en un minuto de reír vigorosamente, mientras que a veces
tarda hasta 10 minutos al usar máquinas de ejercicio.
• El Dr. W. Fry afirmó que la risa es un buen ejercicio aeróbico. Él dijo que un minuto de
reír es equivalente a 10 minutos de remo o carrera ligera. Lloyd (Diario de Psicología
General, 1938) mostró que la risa es una combinación de inhalación profunda y
exhalación total, que genera una excelente ventilación, descanso reparador y
liberación profunda.
INCREMENTA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

• Al ocasionar un “masaje interno” que mejora la circulación al aparato digestivo y el
sistema linfático.
• Incrementa la circulación para limpiar nuestro cuerpo y órganos internos, dejándolos
listos para desempeñar sus funciones a máxima potencia.
• Ruboriza nuestro rostro debido a la mejor circulación sanguínea, dejándonos
resplandecientes y radiantes. Varias personas adultas mayores afirman que han
sentido efectos de tonificación que los hacen ver mucho más jóvenes.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
• La risa provoca un comportamiento infantil juguetón que es la clave para el desarrollo
de la inteligencia emocional, conexión social y comunitaria. La combinación de una
actitud infantil juguetona en el grupo de risa tiene resultados positivos:
MEJORA LA HABILIDAD DE CONECTARSE SOCIALMENTE

• La cantidad de interacciones sociales que una persona tiene cada día es el indicador
directo de su salud, bienestar y longevidad. En los niños el juego social es la clave
para el desarrollo de su habilidad social e inteligencia emocional. El juego restringido
trae como resultado habilidades sociales deficientes lo cual conduce a problemas
mentales, emocionales y sociales. Investigaciones recientes muestran que los adultos
continúan aprendiendo habilidades sociales y desarrollando inteligencia emocional.
CATARSIS
• Aumentando la libre fluidez de emociones, la risa puede llegar a desbloquear
emociones guardadas en nuestro cuerpo. Emociones suprimidas o bloqueadas llegan
a causar problemas físicos, mentales y emocionales continuos y su liberación puede
cambiarle la vida a las personas La risa nos provee de un excelente método de
desahogo emocional y catarsis sin violencia.
ANTI-ENVEJECIMIENTO
• Varias personas que han practicado Yoga de la Risa por largo tiempo han comentado
que el ejercicio facial derivado de esta práctica ha reducido las arrugas y la flacidez al
reafirmar y tonificar los músculos faciales, haciendo que se vean más jóvenes.
• Se sabe que el proceso de envejecimiento se vuelve más lento cuando se practica un
ejercicio cotidianamente. Yoga de la Risa es un ejercicio fácil y divertido para todos los
grupos de edades y la mayor parte de la gente que lo practica por primera vez, pronto
lo integra a su vida cotidiana.
Capítulo 5. El Sistema de Estrés y los Sistemas de la Risa
Actualmente el estrés es el principal enemigo de la salud.
El sistema de respuesta del estrés fue desarrollado durante la era prehistórica. En respuesta
a situaciones de estrés, el cuerpo libera un CÓCTEL DE ESTRÉS (compuesto de hormonas
y neuropéptidos) en el torrente sanguíneo para preparar la respuesta instantánea de
“escapar o pelear” la cual puede exigir una actividad física extrema. Esta respuesta le
permite al cuerpo poder efectuar hazañas físicas sobrehumanas.
El cóctel de estrés apaga o interrumpe un número importante de sistemas del cuerpo que no
son requeridos mientras se realizan las acciones de “escapar o pelear”. Entre estos sistemas
están el inmunológico, circulatorio, digestivo y sexual. También cierra varios vasos
sanguíneos y poros capilares para reducir el sangrado en caso de una herida (incrementando
la presión arterial), arroja enormes cantidades de glucosa en la sangre para suministrar
energía para pelear (alterando el sistema de control de azúcar en el cuerpo), aumenta el
tamaño de ciertos grupos musculares para pelear o escapar, y más.
En los tiempos de la prehistoria en el que se desarrolló este sistema de estrés y quedó

cableado en el cuerpo, las situaciones de estrés ocurrían sólo ocasionalmente, dándole al
cuerpo el tiempo suficiente para disipar el cóctel de estrés.
Sin embargo, en la actualidad estamos sujetos a cargas de estrés constante (o crónico) que
tienen como resultado la continua liberación en el cuerpo de las substancias relacionas con
el estrés. Sin tiempo suficiente para su disipación, el cóctel de estrés puede alcanzar niveles
de concentración tóxica y atacar el cuerpo, dando como resultado una gran variedad de
enfermedades relacionadas al estrés.
Éstas incluyen problemas cardiovasculares tales como presión arterial alta, deficiencia
cardiaca y ataques al corazón; artritis; asma; alergias; diabetes; cáncer; fatiga crónica;
ataques de ansiedad, cambios de humor; alteraciones psicológicas; problemas para dormir;
desórdenes alimenticios; úlceras pépticas; función inmunológica deficiente; dolor crónico;
trastorno por déficit de atención con hiperactividad; resfriados, gripa y virus de las vías
respiratorias; dolores de cabeza y migraña; alcoholismo y abuso de drogas, y más.
Actualmente más del 80 por ciento de todas las visitas al médico y
prescripciones médicas se deben a enfermedades relacionadas al estrés.
De acuerdo con la Clínica Mayo, los síntomas característicos del estrés incluyen un estado
mental negativo acompañado de una perspectiva cínica, sarcástica y crítica; falta de
motivación; irritabilidad y falta de paciencia; falta de energía; falta de satisfacción con sus
logros y con la vida; desilusión; sensación de enfrentarse a barreras insuperables; falta de
productividad y eficiencia; auto medicación usando comida, alcohol y drogas para sentirse
bien o no sentir; alteración en hábitos de sueño y de alimentación; dolores de cabeza, cuello
y espalda baja; pérdida de habilidad de experimentar alegría.
La Risa y el Estrés
Reír es lo contrario a estresarse --- son fisiológicamente opuestos.
Es posible encontrar una pista de lo anterior en las acciones típicas que realiza el cuerpo
después de un evento de estrés extremo del tipo “escapar o pelear”: jadear profundamente y
usar risa para aligerar los eventos que nos provocaron miedo.
La predominancia de uno tiende a prevenir el otro:
• La risa reduce rápidamente los niveles químicos y hormonales del estrés en nuestro
cuerpo. Pueden ocurrir reducciones significativas en cuestión de minutos y perdurar
por varios días.
• La risa prende e impulsa los sistemas fisiológicos que fueron apagados por la
respuesta de estrés, incluyendo el circulatorio, digestivo, sexual e inmune.
• Estrés, preocupación, miedo y los problemas emocionales son elementos que sofocan
la habilidad de aprendizaje, la creatividad, el trabajo en equipo, la productividad, la
eficiencia y la motivación mientras que la risa impulsa y refuerza estos atributos.
• Revisa la lista de enfermedades relacionadas al estrés que hemos mencionado. La
risa vigorosa desde tu interior provoca los efectos y síntomas opuestos al estrés.
Mientras que el estrés nos ocasiona vivir enfermos, deprimidos y angustiados, la risa
nos ayuda a ser saludables, abundantes, emocionalmente balanceados y alegres.
Al brindar un camino fácil hacia la risa incondicional, en Yoga de la Risa encontramos una
manera rápida de reducir nuestro estrés. Esto es benéfico para todos, pero especialmente
para aquellas personas que tienen un trabajo de alto nivel de estrés o que viven en
relaciones de alto estrés.
No sólo se puede reducir el nivel de estrés, pero también podemos proteger efectivamente
nuestros sistemas corporales de los efectos del estrés a futuro.
Recarga de Risa
La “Recarga de Risa” es la práctica cotidiana de la risa incondicional que nos prepara para
enfrentar eventos estresantes, y está ganando popularidad entre conferencistas, actores y
otros presentadores para prepararlos antes de hablar en público.
El galán de Hollywood Harry Hamlin usó recientemente sesiones de Yoga de la Risa para
incrementar su puntuación antes de salir bailar en la versión estadounidense del programa
“Bailando con las Estrellas”. La gente también está usando la “Recarga de Risa” para ir a
entrevistas de trabajo o hablar en público.
La “Recarga de Risa” puede servirle a los estudiantes antes de realizar sus exámenes y
también le ayuda a los deportistas a preparase para ofrecer su máximo desempeño antes de
las competiciones.
La gente ha comentado que algunas personas han usado Yoga de la Risa para aumentar las
endorfinas antes de entrar a cirugía sin utilizar anestesia.
Capítulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa
Beneficios físicos de la risa
La risa es una fuerza sanadora y el cambio mas notorio se manifiesta en áreas donde cada
persona mas lo necesita. Con el tiempo sus beneficios son aparentes una vez que la persona
comienza a darse cuenta de ello.
La siguiente información esta basada en comentarios de miles de practicantes de Yoga de la

Risa sobre los efectos que ellos han experimentado.
YOGA DE LA RISA COMO EJERCICIO AERÓBICO
• Yoga de la Risa es una forma divertida y sencilla de ejercicio que me hace sentir bien.
Equivale a un fuerte ejercicio sin tener que sudar. Funciona muy bien para personas
sedentarias y personas que tienen que permanecer en cama o silla de ruedas, lo
mismo que para personas ancianas. Veinte minutos de risa en la mañana me
mantienen lleno de energía durante el día.
• Yoga de la Risa me proporciona un ejercicio cardio-vascular sin tener que sudar.
• No sentí el ejercicio pero mi cuerpo se siente mucho mejor. La risa utiliza más de la
mitad de nuestros músculos y ejercita nuestro estomago, abdominales, espalda y
pelvis.
• Siento la diferencia en los músculos de la cara. Tengo menos arrugas. Los músculos
faciales se han afirmado y me veo mas joven.
• Soy un entusiasta de mantenerse en forma, pero este es el único ejercicio que provee
un masaje interno al aparato digestivo y órganos internos tales como el hígado, bazo,
páncreas, riñones y s glándulas suprarrenales (o adrenales).
• La risa es la única actividad que da masaje y promueve la circulación en nuestro
sistema linfático lo cual es crucial para un sistema inmune saludable y combatir el
cáncer.
BENEFICIOS MENTALES, EMOCIONALES Y ESPIRITUALES
• Con risa es más fácil enfrentar nuestra vida con todo y sus desafíos.
• La risa nos sitúa intensamente en el momento. La habilidad de vivir una vida plena y
vivir el “ahora” es tan importante ya que es únicamente en el “ahora” que podemos
sentir alegría.
• La risa nos ayuda a enfrentarnos mejor a la vida y sus desafíos y contradicciones
porque nos da una mejor perspectiva. Los golpes y trastornos de la vida diaria se
vuelven menos importantes o sin mayor consecuencia. Detalles se ven menos
agobiantes. Nos alcanza el problema pero no nos envuelve. Si ponemos demasiada
atención a los problemas estos se convierten en nuestro centro de atención, pero si
logramos reír estos se reducen o disminuyen. Aun los hábitos irritantes de las
personas con las que interactuamos de pronto nos parecen menos importantes o se
vuelven soportables (o hasta simpáticos) cuando nos reímos de ellos.

• La risa nos hace sentir bien porque al liberarlas disuelve emociones dolorosas como
miedo, enojo y hastió. Esa liberación puede prevenir o evitar conflictos, suavizar
tensiones y ayudarnos a ver y entender el punto de vista de otras personas.
• La risa nos vuelve generosos al grado que llegamos a sentirnos mejor dando que
recibiendo. Nos eleva y hace la vida digna de vivir.
• La risa nos ayuda a relajarnos. Reduce estrés y tensión.
• Disfrutamos más que nunca la compañía de otras personas.
CREANDO ENERGÍA POSITIVA

Cuando las personas ríen en grupo se crea un aura positiva originada por los
pensamientos, emociones y sentimientos positivos.
Esto elimina emociones y pensamientos negativos, eleva y transforma la atmósfera en la

sesión de risa lo cual conduce a pensamientos positivos.
Risa incondicional y libre de pensamiento y una comunicación sin juzgar con los demás
miembros del grupo crea un campo de energía espiritual que nos deja animados y
relajados.
DESARROLLA AUTO-CONFIANZA
• La risa nos hace sentir más seguros y desarrolla auto-confianza. Disminuye nuestras
torpezas.
• Cuando logramos que alguien ría recibimos a cambio el regalo de sentirnos graciosos.
• La risa logra que nos sintamos cómodos en cualquier situación. Los momentos
vergonzosos pasados o presentes parecen evaporarse.
MEJORA LA COMUNICACIÓN
• Es difícil mantenerse en desacuerdo con alguien cuando estas riendo. La lucha por el
poder nos orilla a enfocarnos en nuestras propias necesidades e ignorar las
necesidades de los demás. La risa interrumpe la lucha por el poder.
• La risa nos permite ser más abiertos con los demás. Crea un sentimiento de seguridad
donde los problemas se vuelven menos importantes. Nos permite expresarnos con
más claridad porque cuando reímos pensamos en forma más clara y creativa.
• Cuando reímos con los demás somos divertidos y nos convertimos en buena
compañía. Dosis regulares de risa y juego nos permiten mantenernos enamorados de
la vida y de otras personas por toda una vida sin necesidad esforzarnos.
• La risa nos convierte en seres más agradables porque reduce nuestra tendencia a
aumentar nuestra auto-confianza por medio de analizar y juzgar a los demás.
• Cuando reímos con los demás, parece como que la crítica y el sarcasmo se
evaporaran. Dejamos que los demás se comporten tal como son y los disfrutamos aun
más.
• La risa nos conduce al amor incondicional. El amar con la mente es condicional. Amar
con el corazón es incondicional. Los vínculos de la risa nos permiten sentir tal emoción
de intimidad que llegamos a desear esa intimidad física y espiritualmente.
LA RISA RESALTA LO MEJOR DE “QUIENES SOMOS”
• Somos criaturas de hábitos y con frecuencia nos comportamos de manera contraria a

la imagen que tenemos de nosotros mismos. Yoga de la Risa nos permite reprogramar
nuestras reacciones automáticas. Por ejemplo, reírnos en lugar de sentir enojo al
recibir una alta cuenta por pagar. Aprendemos a identificar los agentes del “estrés”
que habitualmente nos causan enojo y podemos diseñar ejercicios especiales de risa
para reprogramar nuestra respuesta subconsciente automática.
Capítulo 7. Contraindicaciones de Yoga de la Risa

Yoga de la Risa no es una cura milagrosa y no debe considerarse como sustituto de una
consulta medica apropiada para diagnosticar padecimientos físicos, mentales y
psicológicos. En una forma complementaria natural de sanción.
Yoga de la Risa puede NO ser apropiada para cierto tipo de personas. La risa involucra
un cierto esfuerzo físico y un aumento en la presión de la zona abdominal. Se
contraindica en personas que presentan los siguientes padecimientos:
* Hemorroides (sangrantes) * Padecimiento cardiaco

* Cualquier tipo de hernia * Presión arterial alta
* Tos persistente * Incontinencia urinaria
* Cualquier síntoma agudo * Desordenes Psiquiátricos
* Epilepsia * Dolor severo de espalda
Las personas que han tenido una cirugía mayor deben esperar por lo menos tres meses
antes de practicar Yoga de la Risa. En caso de que la persona que desea practicar Yoga
de la Risa dude de su estado de salud, se le recomendará consultar primero a un
profesional médico para que la aconseje.
Cualquier persona que tome medicamentos prescritos por un médico y perciba una
mejoría debido a Yoga de la Risa, deberá consultar con su doctor antes de reducir o dejar
de seguir el tratamiento.
Capítulo 8. La Sesión de Yoga de la Risa

Una sesión de Yoga de la Risa varía de acuerdo al grupo y a sus objetivos. Las sesiones en
un hospital, casas de asistencia, escuelas, con adultos mayores o para empresas pueden ser
bastante diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa con el público en general.

Lineamientos
• Las sesiones son dirigidas por profesionales de la risa, ya sean Líderes o Maestros
Certificados en Yoga de la Risa, cuya función principal es iniciar y completar todas las
actividades con instrucciones y explicaciones claras alegres.
• El profesional de la risa dirige a los participantes para iniciar y completar los ejercicios
en conjunto y al mismo tiempo para conseguir una dinámica de grupo mejorada.
• Durante la mayoría de los ejercicios la gente en el grupo se mantiene en constante
movimiento y establece contacto visual con otros participantes.
• La mayoría de las sesiones están enfocadas a que la gente disfrute de la práctica,
evitando forzarse en los ejercicios de risa. Sin forzar la risa ni el cuerpo.
• Nos inclinamos a desarrollar y permitir una actitud juguetona durante los ejercicios de
Yoga de la Risa, recordando que todos tenemos una niña o un niño interno que le
gustaría salir a jugar.
Aplausos y Ejercicios de Calentamiento
• Aplaude con las manos paralelas para hacer contacto palma con palma y dedos con
dedos estimulando los puntos de acupresión en nuestras manos para incrementar
nuestra energía.
• Se añade un ritmo a los aplausos para incrementar aún más la energía y la sincronía
de grupo. El ritmo es 1-2, 1-2-3.
• Luego se añade movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayoría mueve las
manos arriba y abajo balanceándolas de lado a lado, con los movimientos
correspondientes de piernas y pies.
Haz los aplausos más alegres usando movimientos sutiles de flexión de rodillas y
moviendo tu cabeza en ritmo. Esto se siente como estar bailando. Para este momento,
casi todos estarán de mejor humor y sonriendo.
Cantar y Mover
• A los aplausos les agregamos una canción sencilla, normalmente JO-JO, JA-JA-JA.
Estas son exhalaciones profundas que vienen desde el estómago para estimular la
respiración con el diafragma.
• Muévete alrededor al azar mientras sonríes y mantienes contacto visual con otras
personas en el grupo.
• Añade movimientos de baile para aumentar los sentimientos de alegría.
Al aplaudir con entusiasmo, cantar y mover el cuerpo en general estamos subiendo la
energía positiva y le damos movimiento al diafragma, creando a la vez una dinámica de
grupo positiva que nos prepara para reír.
Guirigay (o Jerigonza)
Guirigay es un lenguaje difícil de entender porque no tiene significado. Los niños muy
pequeños hablan guirigay cuando están aprendiendo su lengua materna y cuando juegan. Se
puede usar el guirigay como un ejercicio de calentamiento de Yoga de la Risa para ayudar a
las personas a que ser relajen y reduzcan sus inhibiciones.
Algunas personas prefieren que se les diga qué decir cuando se les da la instrucción de
hablar en guirigay. Se pueden expresar diferentes emociones como alegría, enojo, tristeza,
romance y más. Es un ejercicio de juego que ayuda a cultivar nuestra actitud juguetona.
Podemos hablar en Guirigay a velocidad normal o acelerada. Generalmente involucra poner
atención en el tono, añadiendo gestos con las manos y con el cuerpo para agregar
significado.
El guirigay mudo es también muy divertido para algunos.
Ejercicios de Respiración Profunda

Intercalamos los ejercicios de risa con ejercicios de respiración profunda para ayudar a vaciar
el aire gastado de nuestros pulmones y también para conseguir relajarnos física y
mentalmente.
Un ejercicio convencional de respiración consiste en los siguientes pasos:
• Inicia en una posición cómoda y relajada para después inclinarnos hacia delante hasta
el punto cómodo (cada persona conoce su cuerpo mejor que nadie y se le invita a
mantenerse en un punto cómodo) mientras exhala por la boca para vaciar sus
pulmones por completo. Columpia tus brazos sueltos. Al inclinarnos hacia el frente
ayudamos a empujar el diafragma hacia arriba, permitiendo que los pulmones queden
completamente vacíos. Mantén esta posición brevemente.
• Al inhalar por la nariz regresamos a la posición inicial, respirando lo más
profundamente posible. Levanta tus manos por encima de tu cabeza, estirando tu
cuerpo y alargando tu cuello para abrir las vías respiratorias lo más posible. Mantén la
posición y estira por tres tiempos.
• Exhala lentamente mientras que los brazos vuelven a columpiar libremente al inclinar
tu cuerpo al frente. Intenta exhalar por más tiempo que la vez anterior para vaciar tus
pulmones por completo. Permanece en esta posición un momento y repítelo todo
aunque sea una vez más.
• Una variación divertida es soltar la exhalación con una risa vigorosa.
Actitud Juguetona (deja que tu alegría salga a jugar)

Uno de los objetivos de Yoga de la Risa es cultivar la actitud juguetona que nos ayude a reír
sin razón alguna. Para esto usamos un canto alegre después de cada ejercicio:
• MUY BIEN (acompañado de un aplauso al frente), MUY BIEN (acompañado de un

aplauso al frente), ¡SÍÍÍ! (levantando los brazos en forma de “Y” con los pulgares arriba
y con la alegría de un niño que sale al recreo).
Contacto Visual
El contacto visual ayuda a convertir la risa actuada en risa genuina.
Mientras realizas los ejercicios, alienta a los participantes para que se muevan al azar y
mantengan un contacto visual amable y amistoso con los demás.

Ejercicios de Risa con Base de Yoga
Algunos ejercicios se basan en respiración yóguica (pranayama), y algunos otros se basan
en posturas de Yoga, incluyendo la muy popular risa del león que funciona con rugidos de
risa.
La risa de Calcuta es una variante del ejercicio de Pranayama llamado Kapalbhati.
Ejercicios de Risa con Base a Juego

Estos nos ayudan a reducir las inhibiciones y el temor al ridículo para poder transformar la
risa actuada en risa incondicional. Generalmente incluyen técnicas metódicas de actuación
para cambiar nuestro estado mental, imaginando y actuando una situación o un personaje.
La risa métrica, la risa malteada, la risa celular y la risa de sopa caliente.
Ejercicios de Risa con Base en Valores

Estos ejercicios están diseñados para “programar” emociones positivas ante gestos o
situaciones de estrés. Esto se logra a través de reírnos de esos gestos o situaciones para
enseñarnos nuevas respuestas subconscientemente. Algunos ejemplos populares son risa
del estado de cuentas por pagar, risa de aprecio, risa del saludo y la risa del perdón.
Ejercicios Físicos de Risa

Algunos grupos incorporan ejercicios físicos ligeros entre las tandas de risa, especialmente
cuando los clubes de la risa se reúnen por las mañanas para los adultos mayores o gente
con capacidades especiales. Los ejercicios elegidos pueden mejorar la movilidad mediante
estiramientos, mejoran la espondilosis cervical, la rigidez del cuello, el enfriamiento de
hombros y otros malestares comunes en los adultos.
Algunos grupos de Yoga de la Risa realizan ejercicios de risa en una forma más activa al
desarrollar ejercicios de alta energía (tipo “power Yoga”).
Capítulo 9. ¿Qué Sucede en una Sesión

de Yoga de la Risa?
La manera en que procede una sesión de Yoga de la Risa es:
Duración: 20-30 minutos. Cada ronda de risa dura de 30-40 segundos, seguidos de aplausos
y JO, JO, JA-JA-JA. Realiza dos respiraciones entre cada tanda de risa.
• Aplauso de calentamiento en un ritmo 1, 2… 1-2-3. Luego agregamos el canto JO, JO,
JA-JA-JA y un poco de hablar en guirigay.
• Respiración profunda inhalando por la nariz seguido de una exhalación prolongada, y
luego cantamos MUY BIEN, MUY BIEN… ¡SÍÍÍ! (Repetir 2 veces)
• Risa del Saludo: Junta tus palmas y saluda al estilo de la India (Namaste), o da
apretón de manos al estilo Occidental con al menos 4 o 5 personas en el grupo.
• Risa Profunda: Ríe mientras extiendes tus brazos al cielo con la cabeza un poco
inclinada hacia atrás. Siente la extensión de tu risa desde tu corazón hasta el
universo. (3-5 repeticiones)
• Risa Métrica: Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando
que estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se
canta AE…, AE…, AEEE… y terminas extendiendo los brazos por completo
acompañado de una risa que proviene desde el estómago y con la cabeza un poco
hacia atrás. (4 repeticiones)
• Risa de Malteada (también conocida como Risa Lassi): Toma dos bazos imaginarios
con tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instrucción, vierte el
contenido de un vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompáñalo
con un canto: AEEE…, luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE… Y
luego tómatelo todo mientras te ríes. (4 repeticiones)
• Risa del Celular: Saca tu celular imaginario y ríete como si te estuviera alguien
llamando para contarte lo más chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos
reímos nos movemos par hacer contacto visual con otras personas que también están
recibiendo la más divertida llamada de su vida.
• Risa del León: con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca
tus manos al lado de tu cabeza en forma de garras de león y ruge riéndote desde el
estómago. (3-5 repeticiones)
• Risa Silenciosa: con la boca bien abierta, nos reímos desde el estómago sin hacer
ruido. Mira a los demás a los ojos y realiza gestos divertidos.
• Risa del Canturreo: Canturrea riendo con tus labios pegados y muévete entre el grupo
para saludar a los demás haciendo contacto visual.
• Risa Discutiendo: Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te ríes
mientras pretendes estar discutiendo con todos.
• Risa del Perdón y Disculpa: Inmediatamente después de la Risa Discutiendo, toma tus
orejas con los dedos de tus manos y ríe mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o
levanta tus mando y ríe a manera de decir “lo siento” (estilo occidental).
• Risa del Aprecio: Une tu dedo índice con tu dedo pulgar formando un pequeño círculo
mientras haces gestos de apreciación al reírte con integrantes del grupo.
• Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas
suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el
estómago. Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente.
• Risa de Corazón a Corazón (Risa Íntima): Todos los participantes se colocan cerca
uno del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta
donde sea cómodo.
• Ejercicios de cierre y noticias de la comunidad.
Capítulo 10. Meditación de la Risa

En algunas ocasiones realizamos la meditación de la risa después de haber concluido los
ejercicios de Yoga de la Risa.
Durante la meditación de la risa, puede que la risa fluya como agua de una fuente; en una
experiencia mucho más espontánea y profunda comparada con la que conseguimos a través
de los ejercicios de Yoga de la Risa.

Lineamientos para Conseguir este Estado de Meditación Risueña
• Siéntate cómodamente en una posición de cara a tus compañeros para que la gente
puede establecer contacto visual. Procura que todos los participantes estén tan juntos
como les sea posible.
• Con mucha claridad, da la instrucción de FAVOR DE NO HABLAR, ni tratar de
comunicarse con los demás (sin hacer señales con los ojos, caras chistosas ni ruidos
graciosos) para que desactivemos por completo nuestra mente consciente--- La mente
consciente estará APAGADA.
• Siéntate en silencio con los ojos cerrados, notando tu respiración. Después del
silencio, abre tus ojos y siéntate en una posición relajada (que no sea una postura de
Yoga).
• Inicia una risa simulada de manera lenta y gradual, tal como lo hacemos en la
Gradiente de Risa. Alguien iniciará una risa genuina muy pronto y otros lo seguirán. Si
esto no sucede, podemos probar alternando períodos de silencio con ejercicios de
Pranayama para estimular el diafragma hasta que la risa natural se desencadene, y
llegue el momento en el que normalmente nos acostamos y dejamos que fluya la risa.
• Frecuentemente la gente atravesará momentos catárticos intensos durante la
meditación de la risa. Esto resulta positivo ya que liberarán emociones poderosas y
problemas emocionales que pueden haber estado acumulándose durante años. La
risa, el llanto y el enojo podrán manifestarse de manera intermitente en la medida en
que las emociones afloren y sean liberadas en una maravillosa catarsis pacífica. Sí
esto sucede, permítelo sin consolar a esa persona.
• La risa viene naturalmente en oleadas. El líder a cargo permitirá una reducción de la
risa, y luego utilizará las técnicas aprendidas para reiniciar la risa, algunas ocasiones
en ciclos múltiples. La mejor manera para estimular la risa puede ser pedir silencio.
Queremos que la duración de esta sesión sea placentera y mantendremos una
duración que evite ser físicamente demandante y emocionalmente exhaustiva.
• El líder traerá gentilmente a los participantes de vuelta a un estado de silencio en el
que cada quien note su respiración. La risa volverá a irrumpir, pero el líder llevará a
cabo los pasos para estabilizar al grupo antes de comenzar con la relajación guiada.
La extensión de esta relajación dependerá del grupo, la intensidad de la sesión, el
momento del día, entre otros factores.
Los niños pequeños no participarán en las sesiones de meditación de la risa, debido a que es
importante que no hayan distracciones. La meditación de la risa se practica generalmente en
espacios interiores ya que resulta más fácil evitar las posibles distracciones.
Explícale a los participantes que puede suceder que no “consigan” reír durante su primera
sesión, o incluso durante sus primeras sesiones. Pídeles participar sin tener expectativas,
pero sí con mucha disposición y respeto. Si no les resulta, entonces permanecerán en
silencio notando su respiración, o tratando de liberar pequeñas risas mientras mantienen su
mente libre de procesos mentales elaborados. Simplemente disfrutarán del sonido y de la
energía de las otras personas que se ríen a su alrededor hasta terminar la sesión.
Ejercicios de Aterrizaje después de Yoga de la Risa
Durante la sesión de Yoga de la Risa, los ejercicios estimulan la circulación sanguínea,
incrementando la presión arterial por un período hasta que vuelve a restablecerse en el nivel
base. Los músculos se contraen durante la sesión de Yoga de la Risa hasta que se vuelven a
relajar al terminar la sesión. Consecuentemente, los verdaderos beneficios de Yoga de la
Risa no ocurren durante la fase de estimulación, sino que suceden al término de la sesión
durante la relajación.
A lo largo de 12 años de experiencia en Yoga de la Risa, hemos encontrado algunas

personas que se han quejado después de una sesión de risa vigorosa, especialmente
durante la sesión de meditación de la risa, por sentirse emocionalmente inestables y “vacíos”
al finalizar.
La risa es una energía poderosa y dinámica que puede abrir tu inconsciente y liberar
emociones y sentimientos acumulados. Al término de algunas sesionas intensas de Yoga de
la Risa, algunas personas se entristecen y comienzan a llorar, mientras que algunos otros
tienen arranques de enojo, irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razón, es
importante realizar ejercicios de aterrizaje al finalizar las sesiones de Yoga de la Risa para
normalizar nuestros sistemas y así permitir que nos relajemos.
He aquí algunas técnicas que funcionan para aterrizar la energía generada con la risa.
1. RELAJACIÓN GUIADA
Los niveles de energía pueden llegara a ser muy altos después de una sesión de meditación
de la risa y resulta complicado regresar esta energía directamente a un nivel normal. Para
reducir este nivel, el líder llevará al grupo a una relajación guiada, la cual es conocida como
“YOGA NIDRA”, o sueño yóguico.
Este tour guiado por todo el cuerpo trae consigo una inmensa relajación al notar todas las
partes corporales por las que nos lleva el líder. No hay una secuencia ni ruta fija.
Acostados con la espalda en el piso, las palmas de las manos hacia arriba y con los pies un
poco separados, pídele al grupo que sientan su cuerpo tocando el piso y relajen sus
músculos. Pídeles que recorran su cuerpo de la cabeza a los dedos de los pies, soltando las
tensiones musculares de cualquier parte de su cuerpo. Dales la instrucción de tomar
respiraciones profundas, pidiéndoles que mantengan su atención en las instrucciones que les
dirás mientras los guías a través de las diferentes partes de su cuerpo, de arriba hacia abajo,
mientras notan cada una de sus partes corporales y sienten su relajación.
Podemos empezar desde los dedos de los pies subiendo por el cuerpo hasta terminar en la
cabeza, o viceversa. La idea es poner toda la atención de la mente en nuestro cuerpo, y
relajar voluntariamente todos nuestros músculos.
Una vez que comprendemos que nuestro cuerpo es un mapa, nos resulta muy sencillo guiar
la relajación.
Aquí describimos una secuencia sencilla:

Músculos de la cabeza / músculos de la frente / de las pestañas / de las mejillas / los
músculos de la quijada / la lengua
Los músculos del cuello / de los hombros / los músculos de la espalda alta / los
músculos de la espalda baja
Tu brazo derecho / tu antebrazo derecho / tu mano derecha / tu pulgar / tu dedo índice,
medio, anular y meñique
Tu brazo izquierdo / tu antebrazo izquierdo / tu mano izquierda / tu pulgar / tu dedo
índice, medio, anular y meñique
El frente de tu pecho / los músculos abdominales / los músculos de tu pelvis
Los músculos de tus muslos / de tus pantorrillas / del pie / todos tus dedos del pie,
desde el dedo gordo hasta el dedo chiquito…
Recorre tu cuerpo con atención minuciosa en cada parte, desde la cabeza hasta los dedos
de los pies, y desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Recuérdales que pongan atención en respirar con todo su cuerpo --- imaginando que todo su
cuerpo es como un globo. Al inhalar, su cuerpo crece como un globo al inflarse. Al exhalar,
su cuerpo es como un globo desinflado.
Pídeles que sientan la relajación mientras exhalan lentamente.
Deja que descansen en ese estado de relajación por algunos momentos. Cuando el tiempo
de relajación está 1 o 2 minutos antes de acabar, pídeles que muevan gentilmente sus dedos
de los pies, y que luego coloquen sus manos en sus caras para cubrir sus ojos, y finalmente
que rueden despacio sobre su costado para que lentamente queden todos sentados de
nuevo en el piso.
2. ZUMBIDO
Con los ojos cerrados, toma una larga inhalación y genera un zumbido al exhalar, diciendo la
palabra “Hummm…” con los labios apenas tocándose. Sentirás las vibraciones recorriendo
tus músculos faciales y sentirás que tus fosas nasales quedarán bloqueadas porque las
vibraciones del zumbido ayudan a remover la mucosa y también incrementan la circulación
sanguínea.
El Dr. Kataria recuerda la siguiente experiencia, “ Cuando estaba en Dinamarca realizando

una sesión de Yoga de la risa en Copenhague en el año 2005, invité a mi amigo Andreas –
originario de Malmo, Suiza – para que me acompañara.
Él tenía una máquina de bio retroalimentación (bio feedback) desarrollada por el Profesor
Sueco Bo del Instituto Karolinska, cuyas instalaciones son famosas por estudiar el estrés.
Medimos la variabilidad de la frecuencia cardiaca, bióxido de carbono, oxígeno, niveles de
respiración y también presión sanguínea de todo el grupo de Yoga de la Risa durante dos
días.
Durante el descanso le pregunté a Andreas si me podía conectar a la máquina para medir
cuál de los ejercicios de respiración tenía el máximo impacto en mi fisiología. Me sorprendió
descubrir que el zumbido disminuyó mi presión sanguínea significativamente (20mm) con tan
solo un minuto.”
El zumbido tiene un poderoso impacto en el sistema nervioso automático y puede activar el

sistema parasimpático que es el que lleva a cabo la relajación.
Este ejercicio es mucho más poderoso cuando se practica en grupo. Es mejor hacer que todo
el grupo haga un zumbido simultáneo siguiendo la instrucción del líder. Al hacer un zumbido
en conjunto, creamos una resonancia única que resulta muy calmante. Diferentes personas
tienen capacidades respiratorias distintas; algunas personas pueden hacer el zumbido por
más largo tiempo que otras.
Cuando seas el líder de grupos grandes de personas que practican el zumbido, pídeles a los
participantes que lo hagan por el tiempo más largo que puedan, y luego pueden inhalar de
nuevo y seguir con el zumbido. Se recomienda realizar el zumbido durante 10 minutos para
aterrizar la energía.
3. BAILAR CON JO-JO, JA-JA-JA

Bailar es una buena forma de aterrizar la energía.
Tener una música con un ritmo fuerte de percusiones es muy útil aunque no es
indispensable.
Los participantes moverás sus manos como si empujaran el aire hacia el frente, mientras
dicen Jo-Jo, y luego empujarán sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja. Se moverán todos
alrededor del espacio disponible y seguirán bailando. Aunque este baile resulta parecido a la
Risa de Calcuta, la diferencia es que lo bailamos mucho más lento mientras suspiramos “Jo-
Jo, Ja-Ja”.
El énfasis está en realizar un baile de ensueño y llevar a cabo la acción de empujar las
manos hacia abajo con dirección al suelo, acompañado de una ligera flexión de rodillas.
Continuamos haciendo esto por alrededor de 10 minutos.
Capítulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga de la Risa

Preparación
• Estar conciente de los demás: Pon atención en el entorno. Algunos grupos de risa son
ruidosos y no debemos causar molestia a los demás. Favor de cerrar las puertas para
minimizar el nivel de ruido en una sesión de risa y mantener la armonía con otras
personas que trabajan o se encuentren en el mismo edificio.
• Identificar el espacio: colocar algún cartel/recortes de artículos en la pared.
• Tener sillas disponibles en caso de que algunas personas no les sea posible sentarse
en el suelo.
• Colocar una cajita para donativos cerca de la entrada o donde sea más conveniente.
• De ser posible contar con una persona que reciba a los participantes.
Presentación
• En forma breve presentarse y presentar Yoga de la Risa.

• Mencionar las medidas preventivas: vamos a aplaudir, respirar y reír. Sin esforzar para
cuidar nuestro cuerpo. En caso de duda, no hacerlo. Solamente observar (estar en un
ambiente positivo tiene sus beneficios).

• Dar instrucciones básicas
• Mantener contacto visual.
• Moverse constantemente.
• No hablar.
• Mantener un ambiente interactivo/hacer preguntas al grupo. Conseguir que la gente
diga SÍ la mayor cantidad de veces posible.
Cómo dar una instrucción

La técnica más importante de un líder en una sesión de risa es la manera en que da una
instrucción a los participantes e inicia diferentes tipos de risa y otros ejercicios. El
propósito básico al dar las instrucciones es conseguir que todos los miembros de un
grupo inicien el ejercicio y rían al mismo tiempo. Esto ayuda a desarrollar un buen ritmo
de risa y crear un efecto que estimule a otros a reír. De otra manera, si grupos de
personas ríen con un diferente tono y tiempo, no se provocara una respuesta
satisfactoria. La respuesta del grupo dependerá de las órdenes adecuadas y el nivel de
energía del líder. Un Líder deberá ser siempre ágil y lleno de energía. Su voz clara y
audible.
En el punto anterior hablamos de la importancia de iniciar los ejercicios con instrucciones

claras. Finalizar un ejercicio de manera eficiente es tan importante como saber iniciarlo.
Usa los aplausos y otras técnicas para detener la dinámica y proseguir rápidamente a la
siguiente sin que haya pausas ni interrupciones.
Una orden típica de risa se hace diciendo UNO…DOS…TRES o

UNO…DOS…ARRANQUEN…Deberá hacerse despacio en voz alta e ir aumentando el
tono. Por ejemplo, decir UNO en tono normal de voz, DOS un poco mas fuerte y
T…R…EEEE…SS…debe pronunciarse con tanto entusiasmo de manera que todos los
miembros reciban el estimulo de reír al mismo tiempo, lo cual producirá un buen efecto.
La respiración profunda: todos los participantes deberán de comenzar al mismo tiempo

ya que la inspiración – sostener la respiración y exhalar – debe ser monitoreada de
acuerdo a los principios yoga. Por lo tanto la orden deberá ser: AHORA VAMOS A
HACER UNA INHALACIÓN PROFUNDA…LISTOS…COMENZAR…!
Ejercicios de calentamiento: aquí las órdenes son un poco diferentes. Normalmente

repetimos cinco veces cada ejercicio de calentamiento del cuello y los hombros. Debe
mencionarse primero el nombre del ejercicio y luego decir UNO….
(despacio)…DOS……TRES…..CUATRO…..y CINCO. Debe pedirse a los participantes
hacer los ejercicios lentamente. El líder debe demostrar los ejercicios en forma lenta. Si
es necesario, la manera correcta de hacer los ejercicios debe demostrarse cada vez que
haya nuevos participantes. No debe corregirse a nadie durante la sesión. Se pierde
tiempo y puede hacer sentir incómodo a la persona.
Formar un semicírculo: lo más importante aquí es que los participantes no deben

alinearse para formar un semicírculo como se ve en un desfile militar. La idea principal es
no sentir que uno ha roto el círculo o la línea. Debe ser como un grupo de personas
alineadas al azar.
Mantener contacto visual: las personas no deben estar muy separadas unas de otras.
Para reír sin chistes, la clave es el contacto visual con mas de una persona (los
participantes deben mirarse a los ojos y reír). La distancia entre las personas deberá no
ser mayor de un metro o sea parecido a la distancia que existe al extender los brazos. Si
la distancia es mayor el contacto visual no será suficiente para estimular a las personas a
reír.
Mantenerse en movimiento: las personas imitaran lo que el líder haga. Aplaude en

forma entusiasta. Muévete de un lado a otro; sonríe; mantén un ritmo fácil de seguir. Los
participantes no deben quedarse siempre en el mismo lugar durante la sesión. En cada
ejercicio de risa deben acercarse a diferentes personas y reír manteniendo siempre
contacto visual, también tener contacto con las manos cuando sea posible dependiendo
del ejercicio de risa. Otro formato es en el que los participantes forman dos grupos, de
frente unos a otros. Este formato es más interactivo y juguetón y ayuda a que la risa sea
más espontánea y divertida.
Se halagador: alienta siempre a los participantes al terminar cada ejercicio (por ejemplo:
ME ENCANTA; SON USTEDES FANTÁSTICOS; MUY BIEN).
Utiliza la creatividad
• Es importante la variedad en los ejercicios (comenzar despacio, intensificar, más

despacio, intensificar y luego proseguir con la meditación de risa).
• Tener un tema (por ejemplo: “en el aeropuerto”, “en el hospital”, etc.) funciona muy
bien para muchas personas (ayuda a visualizar).
• Presenta nuevos ejercicios (la falta de creatividad es fatal). Alienta a los participantes
a inventar nuevos ejercicios.
• Ten cuidado cuando permites que otro tome tu lugar. Es fácil que se les pase la mano
o que hagan cosas inapropiadas. Es preferible preguntarle a la persona qué es lo que
planea hacer antes de comenzar la sesión. Como líder tienes la autoridad para
interrumpir o calmar una situación.
• Puedes presentar bailes o cantos al principio o final de cualquier sesión. En el Yoga
de la Risa se trata de promover “acercamiento” y baile, música y risa conectan a las
personas en la misma forma.
Lleva cuenta del tiempo: una sesión de risa no debe durar más de 20-30 minutos y una
meditación de risa no más de 10 minutos. Toma en cuenta que demasiada risa afectará a
las personas.
Permite que los ejercicios lleguen a su punto: no te apresures a terminar un ejercicio

de risa. Es mejor más que menos. No existe una regla fija que diga que un ejercicio debe
de parar después de 20 segundos. El ambiente del grupo te dirá cuando la risa está por
terminar. Cuando creas que es tiempo, comienza la transición y aplaude.
Tómalo con calma y con tranquilidad. No apliques demasiada fuerza al reír, el proceso
debe ser más de sentir y disfrutar.

No te involucres en religión o política: abstente de involucrar el Club de la Risa en
movimientos políticos o religiosos o que formen juicios de cualquier forma. Tus creencias
son sagradas y son para ti únicamente. Amamos a todos por igual.
Conclusión
Involucra a los miembros
• Pide siempre comentarios. ¿Qué es lo que más les agrada? ¿Qué es lo que menos les
gusta?
• Promueve una participación activa. Establece un grupo de líderes en potencia lo más

pronto posible (personas dispuestas a dirigir ejercicios y con el tiempo a dirigir una
sesión completa).
Toma en cuenta los intereses del grupo

Si un grupo en particular desea presentar nuevos ejercicios o cualquier otra idea, debe
hacerlo antes de la hora en que comienza la sesión, o al terminar la sesión. Ejercicios
extra no deben ser obligatorios para todos los miembros. Si existe un grupo a quienes les
gustan ciertos ejercicios diferentes del formato estándar, la duración no debe exceder
más de cinco minutos.
Juegos de Espera y Rompehielos

Habrá ocasiones en las que muchos participantes lleguen tarde debido a bloqueos o
accidentes viales. Realizar juegos podrá ser útil para mantener ocupados a los que hayan
llegado y juntos comenzar a crear un ambiente alegre. Los mejores juegos son los que
pueden integrar fácilmente a la gente que vaya llegando. Esto sirve para evitar el
aburrimiento de esperar a los demás y al mismo tiempo generar un ambiente positivo y
juguetón desde el inicio.
Los juegos también pueden ayudar a la gente nueva del Club para que se sacudan las
inhibiciones y se relajen para reír. Si tienes nuevos participantes, pídeles que lleguen
unos minutos antes para jugar juntos y que estén en armonía para empezar la sesión.
Capítulo 12. El Líder de la Risa

Las Funciones del Líder en un Club de la Risa
• Dirigir la sesión. Uno de los requerimientos absolutamente necesarios para que un

Club de la Risa funcione exitosamente es el contar con un líder. Su propósito principal
es manejar las diferentes etapas de la risa, los ejercicios de respiración y los ejercicios
de estiramiento. El/ella es como un disparo que ríe más fácilmente y en forma más
contagiosa que los demás.
• Motivar a los demás. Tu trabajo como líder es motivar a los demás a quitarse sus
inhibiciones y soltarse de manera que la risa mecánica pueda convertirse en divertidas
carcajadas. Para mantener un ambiente elevado debe de tomar en cuenta la filosofía
de “Movimiento crea Emoción”. Si actúas como una persona llena de energía con el
tiempo llegarás a serlo. Al actuar feliz y lleno de energía en forma repetitiva con el
tiempo se convertirá en parte de tu naturaleza. Para motivar a otros aprende primero a
motivarte a ti mismo.
• Para motivar a otros, el líder debe moverse dentro del círculo, acercándose a los
diferentes miembros y haciendo gestos con las manos como diciendo “anímate”, “sal
de allí”. El líder debe observar constantemente a los miembros del club. De vez en
cuando informarse sobre su bienestar. Los líderes también deben cuidar a los
miembros de no esforzarse demasiado durante la sesión.
• Promueve la puntualidad. El sello de distinción de un Club de la Risa es que las
sesiones comienzan a tiempo. Aun cuando solamente unos cuantos miembros hayan
llegado, recomendamos enfáticamente que el líder comience a la hora indicada sin
esperar a los demás. Puntualidad es una señal de respeto. Los beneficios de Yoga de
la Risa son muy personales y de esta manera refuerza el compromiso con uno mismo
de mejorar y también ayuda a reforzar la auto-confianza.
• Mantener disciplina. La idea de mantener disciplina es para conseguir un ambiente
de acercamiento y armonía. Somos partidarios de guiar con amor y no con fuerza. Aun
cuando un miembro llegara a perturbar la armonía del club se le hablará en forma
amable para invitarlo a modificar su comportamiento como una muestra de respeto
hacia el grupo.
• Tener conocimientos actualizados. Yoga de la Risa está evolucionando
continuamente en todo el mundo. Intenta mantenerte al día con las técnicas
mejoradas para conseguir los máximos beneficios con tus participantes. Laughter
Yoga International está creando formas para reunir los nuevos avances y distribuirlos
a toda la gente profesional en Yoga de la Risa a través de un portal de Internet que
promueva el trabajo a través de una red de contactos que comparta la información
más actualizada. También están desarrollando un programa de Educación Continua.
Por favor visita www.laughteryoga.org y comparte tus comentarios y vivencias para
compartirlos con los demás.
Cómo Llegar a Ser un Líder Exitoso

* ¡Practica lo que predicas! El Yoga de la Risa tiene que contagiarte a ti antes de que tú
puedas contagiar a otras personas. Ríe todos los días, solo o en un Club de la Risa.
Entre mas rías mejor (practica con niños o haz presentaciones informales – demuestra
entusiasmo genuino). Yoga de la
• Tómalo con calma. Es importante no poner demasiada esfuerzo y lastimarse

(especialmente la voz) al hacer las demostraciones/ordenes durante las sesiones de
risa.
• Confía y haz lo mejor que puedas. Aprende de tus errores. Si lo haces bien, le gustara
a la gente. Si no la gente te corregirá.
• Escuchar con interés es una cualidad muy importante. Practica hasta lograrlo. La
mayoría de las personas escuchan únicamente lo suficiente pensando en lo que van a
contestar.

• Medita, pasa tiempo en silencio contemplativo, camina en silencio creativo, aprende a
hacer cada día una sola cosa de manera perfecta poniendo toda tu atención por lo
menos durante 30 minutos.
• Trabaja en forma inteligente. Aprende a conectarte con las fuerzas creativas que se
manifiestan en un grupo. Involucra a los miembros a ser abiertos/desear un cambio.
• Liderazgo significa inspirar a los demás. No es necesario asistir a todos las reuniones
del Club de la Risa. Las personas no se identifican con alguien que maneja un
espectáculo de una sola persona. Debe de existir un objetivo común o compartido.
Todos los clubes de risa exitosos están dirigidos por un grupo base o un equipo de
líderes que saben como dirigir una sesión.
• Tu meta debe consistir en contar con un grupo básico de líderes/personas dispuestas
a contribuir con su tiempo. Para este puesto escoge a alguien que acaba de jubilarse.
Estas personas cuentan con suficiente tiempo y están siempre dispuestas a contribuir
a una causa noble.
• Las personas dinámicas tienen una voz potente. Practica el ejercicio de la risa del león
con regularidad.
• Dale crédito a la persona que presenta una buena idea. Los mejores líderes son
aquellos que reconocen y ensalzan a otros.
• Abre la boca más de lo normal. Una boca bien abierta produce una risa que proviene
del abdomen – entre más grande, más profunda. La risa abdominal (no de la
garganta) estimula el diafragma.
• ¡Fíjate en tu lenguaje corporal! Utiliza movimientos con todo el brazo lo más amplio y
grande que sea posible (por ejemplo: movimiento desde los hombros no solamente
desde los codos). Te ayudará a sentirte mas seguro.
• Mantén contacto visual con tantas personas como sea posible. Es así como se
desparrama la risa.
• Sé dinámico: en los ejercicios de aplaudir mueve tu cuerpo de izquierda a derecha y
camina alrededor. Dobla las rodillas con ritmo y pon música/ritmo en tu voz.
• Evita hablar demasiado. El Yoga de la Risa consiste en hacer y vivir la experiencia.
Capítulo 13. Clubes Sociales de la Risa

Guías básicas
Independencia total
• Nadie necesita un permiso especial para iniciar un Club de la Risa. Tampoco es

necesaria una afiliación, sin embargo seria conveniente. De esta manera ayuda a
poner mas gente en contacto en caso de que se convierta en parte de una gran
cadena.
• Aunque no existen reglas ni reglamentos que supervisen la conducta de los clubes de
risa, sugerimos unas guías básicas para su funcionamiento: los clubes de risa son no-
políticos, no-religiosos, no-aprovechamiento, no competitivos, no-perfeccionistas, no-
amenazantes. ¡Todas las personas son bienvenidas!
No puestos, no jerarquías
• El movimiento de Yoga de la Risa no reconoce jerarquías, puestos o títulos. La única

clasificación que reconoce son Líderes Certificados de Yoga de la Risa y Maestros
Certificados de Yoga de la Risa.
¿Qué es gratuito?
• Los clubes de Yoga de la Risa son clubes sociales y son gratuitos para todos, en
cualquier parte del mundo. La mayoría de los clubes no cobran cuota de membresía.
Algunos lo hacen para cubrir gastos. No se considera incorrecto colocar una Caja para
Donativos para ayuda de los gastos en que pueda incurrir el club.
¿Qué es de paga?
• Fuera de los clubes de risa cualquier entrenamiento o asesoramiento por parte de un

líder o profesor de Yoga de la Risa ya sea personal o de negocios es cobrable de
acuerdo a la capacitación, habilidad y reputación de los instructores. Los miembros del
un club no están obligados a asistir a tales sesiones y lo hacen únicamente cuando
están convencidos de su valor.
Decisiones importantes
¿Cuándo reunirse?
• Que tan seguido son las reuniones depende de tu disponibilidad. Como siempre debe
de existir un líder (alguien que tenga el conocimiento de cómo funciona el club) y
como por algún tiempo tu serás ese líder, comprométete únicamente en los días que
puedas asistir. Toma en cuenta que lleva por lo menos un aňo el establecer un Club
de la Risa sólido.
• No pierdas el ánimo. Manejar un Club de la Risa es principalmente para tu propio
beneficio. Utilízalo como una excusa para hacer un compromiso contigo mismo para
reír sin motivo.
• Lleva un sistema de retro-alimentación. No habrá horario o fecha que se acomode a la
mayoría de las personas. Encuentra algo que funcione para la mayoría. Muchos
clubes se reúnen los miércoles o jueves. En Estocolmo se reúnen a las 5:30 pm
(después del trabajo) en un lugar cerca de la estación del tren.
• Es preferible reunirse en las mañanas pero cualquier horario funciona. El reír en la
mañana te hará sentir bien durante el día. Reír por la noche también es agradable
pero tal vez cause demasiada energía y sea más difícil dormir en la noche. Si esta es
la única opción, asegúrate que al final de la sesión terminas con zumbido, bailando, o
sentándose completamente quietos por un rato enfocando en la respiración.

• Rápidamente establece un grupo base de personas sociables y consigue el apoyo
como asistente de por lo menos una persona lo más pronto posible. Confiere poder a
la gente, invítalos a contribuir y da la bienvenida a la creatividad.
• Comienza despacio invitando a las personas interesadas a dirigir ejercicios de risa y
respiración. Otra buena idea es conducir una sesión completa junto con la otra
persona compartiendo las órdenes para los ejercicios. De esta manera, siempre
podrás pedir ayuda a diferentes personas.
¿Dónde reunirse?
El siguiente paso es decidir donde se van a reunir (encontrar un local que no cueste
puede llegar a ser un reto). Una buena idea es hacer un trato con un programa o actividad
donde la gente asiste con regularidad. En la India los parques públicos funcionan muy
bien ya que son gratuitos y muchas personas van a caminar todos los días por la
mañana. Escoge un lugar accesible y fácil de encontrar. Varias opciones incluyen:
• Centros Comunitarios
• Iglesias
• Las bibliotecas públicas y los hospitales por lo regular permiten el uso de sus salas de
reunión cierta cantidad de veces al ano sin costo alguno, siempre que las reuniones
sean para el público en general y gratuitas.
• Y por supuesto también existe la posibilidad de reunirse en una casa particular.
Capítulo 14. Iniciando un Club de la Risa

Existe una lista de factores a considerar y por decidir antes de comenzar. Considera qué tan
frecuentemente se reunirán. Esto depende de tu disponibilidad, el espacio de reunión y tu
público potencial.
Grupo Central:
Como líder, tú serás de gran importancia en la operación del Club hasta que logres
desarrollar un grupo central que comience a asumir responsabilidades.
Esto es algo que en ocasiones ocurre después de un año o más. Al iniciar, habrá una gran
cantidad de trabajo extra que incluye encontrar el espacio de reunión, promover el club,
realizar seminarios y más. Asegúrate de tener el tiempo y la energía necesarios para lograr
estas labores sin que te generen estrés.
Frecuencia y Horario
Las reuniones diarias son las más recomendables en términos de beneficios para ti y tus
participantes, pero esto será práctico sólo para unos cuantos. Considera reunirte una o dos
veces por semana, o incluso menos frecuentemente. Los días que decidas reunir al Club
también son importantes. Los fines de semana serán más convenientes para mucha gente (y
también para ti en caso de que tengas que cubrir un horario de ofician entre semana).
Considera el horario en el que te reunirás. Las mañanas resultan excelentes en términos de
los beneficios que recibe tu cuerpo. Las sesiones durante la tarde pueden ser más prácticas,
pero algunas personas tendrán problemas para conciliar el sueño por haber generado una
elevada energía al reír, aunque ésta podrá ser contrarestada por medio de técnicas de
relajación al final de la sesión. ¿Qué horario es el más práctico para tu público potencial?
¿Cuándo está disponible el lugar de encuentro?
Pregúntale a tus participantes potenciales qué horario prefieren.
Lugar de Encuentro:
Puede llegar a ser todo un reto el encontrar un espacio gratuito o barato para reunirse.
Durante algunas temporadas podrás encontrar algunos lugares públicos, como son los
parques. ¿Pero qué hay de las temporadas de lluvia y frío? En algunos parques requerirás
de un permiso especial.
Algunas ocasiones las Iglesias, centros comunitarios, librerías, museos, hospitales o clínicas
pueden ofrecer espacios gratuitos siempre y cuando no se cobre la entrada al Club. Otra
opción puede ser reunirse en casa de algún participante. Si hay compañías u organizaciones
con un espacio ideal, pídeles que lo donen a cambio de promocionarlos como
patrocinadores. Esto generará buena voluntad entre los miembros del Club.
Asegúrate que el lugar que elijas sea el adecuado al tamaño del grupo, que esté bien
ventilado, con baños disponibles y calefacción en temporada de invierno. Ten cuidado de no
molestar a los vecinos ya que los clubes de Yoga de la Risa pueden llegar a ser muy
ruidosos. ¿Es adecuado el piso para sentarse o acostarse en él? También verifica que el
techo no sea muy alto ya que esto puede disipar las risas y el eco puede causar problemas
de acústica.
Intenta no generar gastos o mantenerlos lo más bajos posibles. Es necesario brindar los
servicios de los Clubes de Yoga de la Risa de manera gratuita. Si existen gastos de renta del
espacio o de cualquier otra necesidad del Club, estos pueden ser cubiertos por aportaciones
de los participantes o aceptando donativos. También puedes buscar patrocinadores que
ganarán la buena voluntad de los participantes del Club al ayudarlos a mantenerlo gratuito.
Capítulo 15. Presentaciones de Promoción

Para lograr un Club de Yoga de la Risa exitoso, tendrás que generar el reconocimiento del
concepto de Yoga de la Risa y de los beneficios físicos, mentales y de bienestar social que
ofrece a la gente. Una de las mejores maneras de conseguirlo es organizando
presentaciones para promover Yoga de la Risa.
El Lugar Indicado
Tendrás que conseguir el lugar indicado que tenga la capacidad de acomodar a la cantidad
de gente a la que estás convocando. El tamaño del lugar tendrá que corresponder al tamaño
del grupo ya que es difícil mantener el entusiasmo del grupo cuando el espacio es
demasiado grande. Asume que tendrás poca gente, si consigues atraer más, entonces será
mejor que estén lo más juntos posible, o invítalos para que asistan a la siguiente
presentación dentro de los siguientes días o una semana después.
Revisa si necesitas un sistema de sonido para que te escuchen en el lugar de reunión e

intenta tener un proyector para tu presentación. Cada vez hay más personas que tienen
proyectores y tal vez lo puedas conseguir prestado.
Publicidad y Promoción
Promueve tu seminario con algunos volantes que se puedan producir con bajo costo.
Colócalos en sitios públicos y en hogares cercanos al lugar de encuentro. Trata de avisarles
a los establecimientos donde la gente toma café, supermercados, comida para llevar, bares y
otros lugares de la localidad a donde asista la gente. Revisa tu periódico local; algunos
conceden anuncios gratuitos para eventos de la comunidad cuando los solicitas con
suficiente anticipación.
Prepara un desplegado de prensa con la información básica (contacta a Yoga de la Risa

Internacional para conseguir ejemplos) y envíalos a tus estaciones locales de radio y
televisión, revistas y periódicos. La publicidad gratuita es una gran manera de conseguir
gente que asista a tu presentación. No menosprecies la radio. Este es un medio que
generalmente resulta amable para conseguir un espacio. Tal vez te den una cita para
entrevistarte y anuncien tu presentación repetidamente en anuncios a la comunidad.
Un secreto para conseguir cobertura de prensa es invitarlos con mucha anticipación. Estudia
el medio y decide en qué sección quieres que te presenten, después llámales por teléfono y
consigue hacer contacto con un periodista, un editor o el presentador de dicha sección. El
contacto personal incrementará tus oportunidades de que utilicen tu información en su medio
de comunicación. Invítalos a que asistan a tu presentación para que puedan escribir un
artículo que de seguimiento a la nota. Si deciden asistir, tal vez quieras programar una
siguiente presentación para la semana siguiente y así puedan mencionarla en su primer
programa.
Costo de la Presentación a la Comunidad

Si consigues un lugar de encuentro gratuitamente, te prestan el equipo audiovisual y tus
volantes de promoción son de bajo costo, entonces ofrece una presentación gratuita para la
comunidad. De otra forma, trata de mantener bajos costos, calcula tus costos con
detenimiento y cobra una pequeña tarifa de entrada. La mayoría de la gente estará gustosa
de pagar una cantidad modesta para enterarse más a fondo acerca de Yoga de la Risa, si es
que están interesados. Otra opción es encontrar un patrocinador adecuado que cubra los
gastos de la presentación a cambio de promover su negocio en tus materiales de promoción.
Estos patrocinadores estarán haciendo un buen servicio para la comunidad al ayudarte a
expandir la risa. También intenta mantener el patrocinio para tu club.
Planeación
Además de planear y agendar tu evento, también preparar y practica tu presentación con
detenimiento. Mantenla corta. Consigue que la vean amigos y familiares. Si pierdes su
atención, entonces edita tu presentación para acortarla. Asegúrate de responder a las
preguntas: ¿Cómo te involucraste en Yoga de la Risa?, ¿Cuál es tu historia?, ¿Qué es Yoga
de la Risa?, ¿Cómo funciona?, ¿Por qué es “Yoga”?, ¿Cómo comenzó?, ¿Cuáles son los
beneficios?, ¿Para quién es?, ¿Hay contra-indicaciones?, ¿Cambiará mi vida?
Trata de conseguir algunos profesionales de Yoga de la Risa que cuenten con experiencia
previa para que te ayuden con tu evento. Pueden ayudarte recibiendo los boletos,
acomodando y dándole la bienvenida a la gente. Manteniendo a la gente unida durante tu
presentación y expandiendo la risa durante la sesión. Si tienes suerte, también podrán incluir
algunos momentos explosivos de risa.
Para impulsar tu iniciativa y vencer la ansiedad previa a la presentación, tal vez quieras
realizar una sesión corta de manera previa al evento.
La Presentación
Da la bienvenida a la gente, preséntate ante ellos y rápidamente ofréceles una descripción
de qué ocurrirá durante el evento. Pídeles que tomen un momento para notar el estado de su
cuerpo y de su mente en ese momento justo. Diles que mantengan su atención en su
respiración, su nivel de energía, dolores y padecimientos, entusiasmo y nivel de estrés.
Trata de mostrar algunos videos de Yoga de la Risa para incrementar la credibilidad.

Platícales acerca de tu experiencia personal, el porqué y cómo te involucraste en Yoga de la
Risa y cómo te ha ayudado en tu vida. Rápidamente describe su historia y los beneficios y
después habla de tu nuevo Club. Mantenlo corto. Si tu auditorio no está involucrado
activamente con tu presentación, trata de incorporar algunos ejercicios sencillos para captar
su atención.
No vendas. Inspira con tu historia personal y tus emociones. Habla desde tu corazón.
Permite que se muestre tu vulnerabilidad, pero sé positivo. Las emociones son infecciosas, y
si las tuyas (y las de tu equipo) son positivas y muestran que tus palabras son ciertas,
tendrás una respuesta positiva por parte del grupo.
Empieza tu sesión de Yoga de la Risa para levantar la energía y, de ser posible, continúa con
la Meditación de la Risa.
Después de la risa, ofrece una sesión de preguntas y respuestas. Logra que la gente se
mantenga interesada y se quede con ustedes. Si hay preguntas complicadas, aparta tiempo
para comentarlas uno a uno después de la presentación.
Ahora, diles que tú tienes una pregunta para ellos. Pídeles que se tomen un momento para
notar el estado de su cuerpo y su mente para saber cómo se sienten, y que comparen este
momento con aquél momento que les pediste que hicieran lo mismo al inicio de la
presentación. ¡Obtendrás unas respuestas maravillosas de la gente!
Agradéceles que hayan asistido e invítalos a que sigan practicando al ir a tu Club y al probar
Yoga de la Risa por ellos mismos.
Tiempos para Programar tu Presentación

Tu presentación será parecida a esto:
• Introducción, bienvenida y descripción del evento, revisión personal. (5 minutos).

• Presentación de Videos. (10 minutos)
• Tu historia, la historia de Yoga de la Risa, concepto y beneficios. (15 minutos)
• Ejercicios de Risa. (20 minutos)

• Meditación de Risa. (10 minutos)
• Preguntas y Respuestas. (3 a 5 minutos)
• Cierre de la sesión con la segunda revisión personal, comentarios de comparación
antes-después, gracias por asistir y motivación para que acudan al nuevo Club. (5
minutos)
Después de concluir el evento, haz que tu equipo reparta volantes con la información del
club: lugar, horario y números de contacto. También menciona que estás disponible para
realizar sesiones en casas para adultos mayores, compañías y otros lugares.
Capítulo 16. Yoga de la Risa como una

Actividad de Tiempo Completo
Yoga de la Risa se está esparciendo de manera natural en diferentes áreas ya que la gente
se está dando cuenta de que obtienen beneficios en su vida al practicarlo.
Se pueden vender los servicios que prestan los profesionales en Yoga de la Risa fuera de los
Clubes, con cuotas que se fijan de acuerdo al cliente, al lugar de encuentro, la situación, la
reputación, habilidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa, y a otros factores.
Unos cuantos líderes y maestros en Yoga de la Risa han conseguido ingresos substanciales
durante los años recientes al prestar servicios de Yoga de la Risa, pero estos han sido la
excepción a la regla. Hemos observado un aumento en su capacidad para recibir ingresos
cuando los profesionales en Yoga de la Risa manejan paquetes para ofrecer sus servicios
tomando en cuenta las necesidades de diferentes tipos de grupos.
Muchos profesionales han sido exitosos al proveer presentaciones y programas de

entrenamiento a las empresas. Otros se han especializado en áreas específicas como lo es
prestar servicios a las personas adultas mayores. Algunos son empleados de escuelas
específicamente contratados para dar clases de Yoga de la Risa. Otros profesionales de
diversas áreas han incluido Yoga de la Risa a la lista de servicios que ya ofrecían para
incrementar sus ingresos.
Laughter Yoga International ha comenzado a desarrollar programas específicos para

diferentes grupos y tenerlos disponibles en paquetes para los profesionales en Yoga de la
Risa, que incluyen mercancía promocional, entrenamiento, documentación y soporte.
Esperamos que esto haga más fácil el trabajo de los servicios que prestan los profesionales
en Yoga de la Risa.
Vamos a revisar las diferentes formas en las que Yoga de la Risa se está esparciendo:
• Estudios de Yoga, Clubes Deportivos y Gimnasios: Estas empresas están añadiendo

Yoga de la Risa a los servicios que ofrecen. Estos son lugares ideales para que sus
clientes tengan disponible una dosis de risa saludable en horarios que les resultan
convenientes. También le atrae nuevos clientes, consiguen aparecen en la prensa y
logran promocionarse de boca en boca, generando así una nueva entrada de ingresos.
Las cuotas para las clases están normalmente en línea con otras clases de Yoga y de
otras formas de acondicionamiento físico.
• Casas para las Personas Adultas: Está creciendo rápidamente la demanda de realizar
clases de Yoga de la Risa en casas y sitios especializados en el cuidado de las personas
adultas mayores. Este grupo de gente recibe una gran cantidad de beneficios al practicar
Yoga de la Risa, así que estamos trabajando para desarrollar programas estandarizados
para maximizar eficientemente los beneficios en sesiones de duración controlada.
Algunos de estos lugares cuentan con presupuestos capaces de cubrir los costos de las
sesiones de Yoga de la Risa, o que pueden enviar a gente de su personal para
capacitarse en los programas de entrenamiento de Yoga de la Risa.
Esperamos poder desarrollar fondos de que nos permitan ofrecer sesiones de Yoga de la
Risa en gran escala para estos grupos, especialmente para aquellos que no cuentan con
recursos para cubrir los gastos.
• Mundo Empresarial: Yoga de la Risa está creciendo en los corporativos. Los empleados
de las empresas reciben un número muy importante de beneficios al practicar Yoga de la
Risa, y los empresarios están dispuestos a pagar por estos beneficios. Muchos
profesionales certificados en Yoga de la Risa están recibiendo buenos ingresos al prestar
sus servicios a los corporativos.
Yoga de la Risa Internacional está desarrollando y probando programas que tienen la

meta de estandarizar los servicios que ofrecen los profesionales en Yoga de la Risa para
las empresas, incluyendo materiales promocionales, entrenamientos y certificaciones,
como también soporte y desarrollo. Estos programas incluirán sesiones especializadas en
temas de “Integración de Equipos de Trabajo”, “Manejo del Estrés”, “Eliminación de
Estrés”, y más.
• Presentadores Públicos y Profesionales en Capacitación: Yoga de la Risa es una

herramienta especialmente útil para capacitar al personal de las empresas, para oradores,
presentadores públicos y conductores de medios de comunicación. Los profesionales en
Recursos Humanos y otras personas que hablan en público. Estamos trabajando en
conjunto con profesionales de capacitación para desarrollar un entrenamiento específico
de técnicas de Yoga de la Risa para este tipo de grupos.
• Niños en las Escuelas: Hay mucho interés por parte de las escuelas para tener Yoga de
la Risa en sus salones. Algunas escuelas han incluido sesiones frecuentes y hasta han
contratado maestros de Yoga de la Risa como parte de su personal.
Esta es un área muy interesante y de gran potencial de desarrollo. La vida actual le ha

robado a los niños una gran parte de su tiempo natural de juego, y sus inherentes
beneficios para el desarrollo de emociones y habilidades sociales que conllevan a la
alegría. Esto ha resultado en una nueva serie de problemas sociales y de salud
evidentes. Esperamos que haya un mejor balance en el desarrollo y educación de los
niños al introducir Yoga de la Risa en las escuelas.
Yoga de la Risa también les brinda técnicas para reducir el estrés, nuevas maneras para
manejar el estrés y les da formas de preparase para situaciones identificables de estrés

que les permitirán mejorar su desempeño al realizar exámenes académicos, pruebas de
competencia deportiva, hablar en público y más.
• Hospitales: La risa está ampliamente aceptada en los hospitales para acelerar la

recuperación de la salud, como también para combatir la depresión y aliviar el estrés
relacionado a las enfermedades. Algunas personas perciben que Yoga de la Risa es una
manera más rápida y efectiva de lograr los beneficios de la risa en los pacientes, que
cuando se utilizan técnicas clown en los hospitales.
También hay una gran demanda por parte de los doctores y el personal médico que
labora bajo mucho estrés emocional y físico, siendo susceptibles a sufrir de un
agotamiento mental y emocional.
• Grupos de Apoyo: Los pacientes con cáncer o con otros padecimientos relacionados al
sistema inmunológico y al estrés, están buscando incorporar Yoga de la Risa en sus
reuniones. Ayuda a contrarrestar la depresión en los pacientes y en sus familiares, mejora
su estado mental y, en muchos casos, ofrece beneficios curativos al incrementar el
desempeño del sistema inmunológico y mejora la calidad de vida.
• Retiros: Estamos encontrando una alta necesidad de realizar retiros de Yoga de la Risa.
Ésta es un área de intenso desarrollo y estamos trabajando para crear programas de
retiro estandarizados que podamos ofrecer a nivel mundial.
• Prisiones: Yoga de la Risa ayuda a los prisioneros a combatir la depresión, la soledad y

muchas otras problemáticas emocionales. Mejora el ambiente de estas instituciones y
reduce los problemas disciplinarios. También ayuda al personal de seguridad a eliminar el
gran estrés emocional al que están expuestos diariamente.
Capítulo 17. Yoga de la Risa

para Adultos Mayores
Debido a los avances en la ciencia de la medicina existe un evidente aumento en la
expectativa de años que puede vivir una persona, lo cual está creando una mayor población
de adultos mayores que desean encontrar tranquilidad emocional y consuelo.
Al derrumbarse la estructura de la unidad familiar y los jóvenes se alejan de los padres, los
adultos mayores, principalmente en el oeste, se encuentran solos ya sea en centros para
cuidado de ancianos o casas para ancianos. Esto les provoca periodos de depresión que
muchas veces conducen a un estado de debilidad.
Debido a la edad y problemas relacionados con la edad, los adultos mayores notan que sus
facultades físicas y mentales van deteriorando. Por lo que respecta a la risa nos damos
cuenta que al envejecer nuestra capacidad para entender el humor disminuye debido a la
demencia senil, Alzheimer y otras enfermedades. El deterioro de las células en el cerebro
hace más difícil para los ancianos el entender y organizar datos, incluyendo el humor. Tareas
simples se vuelven difíciles y el nivel de frustración se eleva.
Ante tales condiciones, Yoga de la Risa es ideal para que los adultos mayores disfruten los
beneficios científicamente probados de la risa para mejorar la salud y sentido de bienestar.
Además ayuda a proporcionar un vínculo emocional y es una de las mejores herramientas
contra la depresión.
Debido a que el humor es un fenómeno intelectual, a los adultos mayores les es difícil reír sin
tener una razón. Es aquí donde Yoga de la Risa les ayuda a reír y a comenzar de nuevo a
vivir una vida plena de alegría. Siendo un proceso básicamente físico Yoga de la Risa no
requiere de habilidad mental ayudando de esta manera a los ancianos a entender el humor
sin que sea necesario usar sus facultades mentales.
Beneficios para los Adultos Mayores

Estudios científicos comprueban que Yoga de la Risa aumenta el suministro de oxigeno a
las células de nuestro cuerpo lo cual proporciona una sensación de bienestar. De acuerdo
con las conclusiones del Dr. Otto Warburg (premio nobel en dos ocasiones) acerca de la
importancia del oxigeno, la razón por la que nos enfermamos con frecuencia es debido a la
falta de oxigeno en las células de nuestro cuerpo. Los ejercicios de risa y la respiración
yóguica ayudan a mejorar la salud al aumentar el suministro de oxigeno. Además ayudan a
liberar ciertas hormonas de las células del cerebro llamadas endorfinas, conocidas también
como las hormonas de sentirse bien.
Guía para una Sesión de Yoga de la Risa con Adultos Mayores
La mayoría de los adultos mayores no están enterados del hecho de que uno puede reír sin
tener una razón Algunas veces les parece tonto y tal vez se resistan. Por lo tanto, es
necesario explicarles a ellos que la sesión no se trata de chistes, humor o comedia, no es
una sesión para entretenerlos sino que se trata de ejercicios de risa basados en datos
científicos.
La sesión con adultos mayores no es únicamente sobre risa. Requiere de crear una
conexión con ellos, desarrollando una relación por medio de hablar, escuchar y contacto
físico. Al sentirse solitarios apreciaran tu conexión con ellos y estarán mas dispuestos a
participar y cooperar durante la sesión de Yoga de la Risa. Para lograr todo esto se sugiere
que el entrenador llegue a la sesión media hora antes del comienzo de los ejercicios.
Los ancianos son mucho más frágiles y melancólicos debido a razones de salud. Por lo tanto
tú debes informarte sobre su estado de salud o cualquier condición medica que estén
padeciendo y en el que cualquier esfuerzo físico sea contra-indicado.
CREANDO UN AMBIENTE POSITIVO

Normalmente no utilizamos herramientas o humor en las sesiones de Yoga de la Risa pero
con los adultos mayores es importante crear un ambiente animado con color, accesorios
visuales y humorismo. Esto ayuda a aligerarlos. Los lideres deberán usar colores brillantes y
evitar colores como el negro, gris o pardos. Accesorios como globos y música de sus tiempos
logran crear un ambiente alegre.
Normalmente en una sesión de Yoga de la Risa animamos a la gente a moverse y mantener

contacto visual con los demás. En las sesiones con adultos mayores la mayoría de las veces
están sentados en sillas. Se recomienda acomodar las sillas en un círculo de modo que las

personas se puedan mirar unas a otras y conectarse. Esto además previene que lleguen a
caerse o lastimarse.
PRESENTACIÓN: ENCUENTRO Y SALUDO

Toma suficiente tiempo para presentarte con cada persona tratando de conocer su nombre y
algo acerca de ellos. Por lo regular los adultos mayores están ansiosos de compañía y
reaccionaran más fácilmente si haces un esfuerzo por conocerlos.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y APLAUSO

Las sesiones de Yoga de la Risa comienzan cantando en grupo como forma de ejercicio.
Permite que se tomen de la mano y se balanceen mientras cantan en coro. Esto ayuda a sus
pulmones y desarrolla una conexión amorosa.
CÁNTICOS
Debido a que por su edad los adultos mayores son lentos cambiamos la forma regular de jo-
jo, ja-ja-ja por un jo-jo, ja-ja más lento, en lugar del 1-2,1-2-3 cantamos jo-jo dos veces
seguido de ja-ja.
Cantar “Muy bien, muy bien, ¡ SÍÍÍ !”entre los ejercicios de risa. Hacer esto al comienzo
como ejercicio varias veces para elevar el nivel de energía. Aplaudir al decir “muy bien, muy
bien” y luego elevar los brazo con los pulgares de las manos hacia arriba y decir “SÍÍÍ”.
Otra afirmación que usamos con los adultos mayores es “yo soy increíble”… “tú eres
increíble”…
EJERCICIOS
Puede practicarse cualquier ejercicio de nuestro formato estándar, pero para los adultos
mayores deberán modificarse a un ritmo mucho más suave.
Estos son unos ejemplos de ejercicios para adultos mayores:
• Risa de saludo: Saludar de mano y reír con las personas sentadas en sillas. El líder
recorre el círculo saludando de mano y riendo con cada una de las personas en el
grupo.
• Risa de discusión: esta es un ejercicio de risa muy divertido ya que a la gente le gusta
apuntar a otras personas cuando se divierten.
• La risa del teléfono celular funciona muy bien.
• Risa de la montaña rusa: Los miembros del grupo se toman de la mano y suben y
bajan los brazos con el sonido de Aee…aeeee, y luego levantan los brazos y ríen.
• Risa de la bicicleta: Una excelente forma de ejercitar las piernas. Imaginarse tomando
los manubrios de la bicicleta con ambas manos al mismo tiempo que mueven las
piernas como si pedalearan.
• Ríete de tus achaques y dolores: Como los adultos mayores por lo regular sufren de
achaques y dolores esta es una forma divertida de ver los problemas en forma
positiva.
• Respiración profunda: Practicar respiración profunda entre los ejercicios de risa. Una
manera creativa de practicar esto es imaginar que recogen una flor. Respirar
profundamente como si disfrutaran su aroma, y exhalar con un largo sonido de
“Aaaaah”.
A medida que la sesión avanza notaras que comienzan a brotar sentimientos de felicidad y
gozo entre los miembros del grupo. Su deseo de vivir y de amar se despierta. Su estado
emocional y físico mejora notablemente con sesiones regulares de Yoga de la Risa.
Capítulo 18. Yoga de la Risa para Niños

Desde tiempo inmemorable la niñez ha sido para el ser humano una época de vivir sin
preocupaciones, llena de descubrimientos personales y juegos en grupo. Es un tiempo de
gozo y risa incondicional, en el que muchos niños ríen más de 300 veces al día.
Los estudios modernos demuestran que durante este periodo de juego se desarrolla la
inteligencia emocional, reconocida ahora como el factor de mayor importancia en nuestro
termino de vida y éxito profesional.
El cuerpo al crecer requiere de intenso ejercicio físico y juego con el fin de aprender
habilidades motores y desarrollar y manejar un rápido crecimiento. Al jugar desarrollamos
habilidades emocionales y sociales y aprendemos a enfrentarnos a diferentes situaciones –
habilidades que determinan e influencian mucho de nuestra vida futura.
Los niños de hoy se encuentran sujetos cada vez mas a una nueva y diferente niñez – el
juego y la actividad física están restringidos, existen nuevas situaciones estresantes, a
temprana edad se les exige un comportamiento de adulto, los juegos en grupo e interacción
de niño a niño es reemplazada con juegos electrónicos y aparatos de comunicación a
distancia.
Estrés que enfrentan los niños
• Desde temprana edad los niños, quienes su energía natural es expresada

tradicionalmente por medio de movimiento, están siendo forzados a sentarse quietos y
concentrarse durante largos periodos de tiempo.
• Los estudios muestran un gran aumento en trastorno por déficit de atención con
hiperactividad. Los niños con este tipo de padecimiento son extremadamente
hiperactivos y les es difícil concentrarse aun por cortos periodos. Actúan por impulso y
parecen no tener sentido del peligro.
• Los niños que se desarrollan en un ambiente académico competitivo desde temprana
edad están siendo presionados por los padres y maestros a obtener grados
sobresalientes.
• Las tareas se convierten en síntomas de estrés y gran ansiedad social.
• El aumento en los hogares disfuncionales con la consecuente falta de vínculos
emocionales y relaciones de largo tiempo con los padres o adultos responsables es
una combinación que viene a dar cabida a problemas emocionales.

• Padres que trabajan y la reducción de hijos en la familia deja a los niños solos por
largos periodos de tiempo, en lugar de en un grupo de juego saludable.
• Una disminución general de conocimiento de cómo educar a los hijos deja a los niños
faltos de una sólida guía moral y emocional.
• Juegos de video, televisión y el Internet han sustituido el juego libre e interactivo. La
destreza en la alta tecnología de comunicación ha acabado con la diversión de reírse
de cosas sencillas.
• Los jovencitos en particular se enfrentan a demandas de las universidades y los
padres de desempeñar y alcanzar metas poco realistas. El no alcanzar estas metas
conduce a ansiedad lo cual es detrimento para la salud física y mental. En algunos
casos dando como resultado tendencias suicidas.
La Necesidad de Reír
Existe hoy un aumento desesperado de necesidad de risa y juego en los niños de todas las
edades.
La risa puede ayudar a los niños a soportar el estrés y al mismo tiempo reemplazar algo del
tiempo de juego y risa que han perdido debido a los sistemas educacionales y cambios de
estilo de vida.
Yoga de la Risa viene a presentar más risa en la vida de los niños. Es imperioso que se
promueva e integre en los sistemas educacionales.
Yoga de la Risa en las Escuelas

Yoga de la Risa se introdujo por primera vez en las escuelas de la India en 1998 y se ha
extendido de manera informal en las escuelas de Mumbai, Bangalore y Surat en la India.
Los informes de las escuelas han sido positivos. De acuerdo con reportes recibidos los
estudiantes tienen más energía, su actitud mental mejora, lo mismo que la comunicación
entre estudiantes y personal de la escuela, así como el deseo de aprender y la creatividad,
Son menos los problemas de disciplina y se nota una disminución gradual en enfermedades
y ausentismo.
De acuerdo a los maestros se nota un maravilloso cambio en el ambiente de la escuela.

Los estudiantes se muestran más activos, juguetones y sonrientes y muchos maestros
comentan que esto ha contribuido a un considerable cambio de actitud y les ha
proporcionado más energía y motivación en su profesión.
Un hecho considerable ha sido el que un consagrado instructor de Yoga de la Risa, o como

se le llama en la India “Maestro de la Risa” fue asignado a una escuela secundaria en Surat,
India por Sanksar Bharati Vidyalaya. La única responsabilidad de Kamlesh Masalawala, líder
de Yoga de la Risa, es enseñar Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 estudiantes. El
señor Paresh Patel, director de la escuela, se encuentra muy complacido con los resultados y
esta abogando para que se asignen maestros (de Yoga) de la risa en otras escuelas.
Un prestigiado colegio internacional en Hawai ha incluido en sus actividades Yoga de la Risa

específicamente para ayudar a estudiantes de diferentes países a sobreponerse a sus
diferencias culturales y crear lazos de amistad. Este programa de equipo ha tenido
muchísimo éxito y recientemente se presentó en televisión en los Estados Unidos.
Estamos enterados también de la presentación de Yoga de la Risa en la Universidad de

Harvard y en una universidad en China. Una escuela en el Medio Este nos ha pedido trabajar
con ellos en un proyecto de investigación con el objeto de estudiar los efectos de la práctica
de Yoga de la Risa en los estudiantes bajo estrés debido a exámenes.
Existe un proyecto en desarrollo en África para presentar Yoga de la Risa en las escuelas
con el objeto de brindar risa y jubilo a los niños de una nación con un alto nivel de estrés y
depresión.
En escuelas donde se han suspendido los deportes y entrenamiento físico debido a

restricciones en el presupuesto, Yoga de la Risa viene a proveer una alternativa divertida y
de bajo costo para mantener a los niños en forma.
Yoga de la Risa es Divertida, Fácil y Económica

Yoga de la Risa es una alternativa económica para cualquier escuela o institución
educacional. Los costos de entrenamiento no son elevados y la mayor inversión es el
tiempo.
Debido a que Yoga de la Risa es divertida, normalmente es bien recibida y la disfrutan los
estudiantes y el personal. No sabemos que se haya reportado ningún efecto negativo.
Recomendamos que cualquier escuela interesada en probar las técnicas de Yoga de la Risa
comience con un programa de prueba. Con mucho gusto apoyaremos y cooperaremos con
este esfuerzo proporcionando asesoramiento y guía. Los practicantes de Yoga de la Risa
alrededor del mundo han desarrollado técnicas especiales para trabajar especialmente con
niños.
Una nueva pagina de Internet de alta tecnología se esta elaborando para permitir a los
practicantes en educación y otros campos la comunicación e intercambio de ideas y
experiencias.
Técnicas de Yoga de la Risa en una sesión con niños
Es mucho más fácil hacer reír a los niños pequeños.
Niños pequeños
La mejor técnica para reír con niños pequeños es la de jugar “seguir al líder”. Los niños son
grandes imitadores y les encanta copiar. Usar esta técnica para hacer un juego de risa.
Pide a los nos niños que te imiten, seguido por una secuencia de un minuto de risa, gestos
chistosos, caras chistosas y sonidos chistosos. Trata de utilizar sonidos de risa 60% a 70%.
Permite que terminen y luego continúa inmediatamente con otra secuencia.
Niños de más edad

Para niños de más edad normalmente practicamos los ejercicios comunes de Yoga de la
Risa,
pero te advertimos que puede ser una tarea difícil.
A los niños al llegar a la adolescencia les es más difícil fingir risa. Se vuelven más
conscientes de si mismos y menos dispuestos a reír sin motivo.
El hacer reír a los jovencitos puede ser una tarea que intimida. Es un reto el hacer que se
desprendan de sus inhibiciones y timidez, pero se puede lograr. Recuerda que solamente
son niños tratando de entrar en el mundo de los adultos- ten paciencia y trabaja arduamente
para establecer un vinculo – un entendimiento que lograra acercarlos y que lleguen a
expresarse libremente.
La adolescencia es un periodo de transición y cambio de niño a adulto. Nuevos factores de

inhibición con relación al comportamiento de “adulto” juegan un papel importante en la
expresión de emociones. Los adolescentes comienzan a sentirse más concientes de sí
mismos y usan sus facultades mentales para racionalizar su risa y otros comportamientos.
Capítulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales

Yoga de la Risa Internacional actualmente facilita y reconoce dos niveles de certificación
profesional:
LCYR = LÍDER CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado exitosamente 2

días del curso intensivo de entrenamiento, quedando certificados para ofrecer y dirigir
sesiones de Yoga de la Risa.
MCYR = MAESTRO CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado

exitosamente 5 días del curso intensivo de entrenamiento, quedando preparados para
ofrecer el curso de entrenamiento de Líder CYR y para ofrecer y dirigir sesiones de Yoga de
la Risa.
REQUISITOS
Deberán ser mayores de 18 años; físicamente y mentalmente competentes para dirigir una
sesión de Yoga de la Risa, además de completar el curso de entrenamiento a satisfacción de
su maestro.
ENTRENAMIENTO LCYR
El entrenamiento de Líder Certificado en Yoga de la Risa solamente puede ser presentado
por un Maestro Certificado en Yoga de la Risa. La certificación fácilmente puede ser
confirmada en WWW.LAUGHTERYOGA.ORG.
Este manual electrónico se proporciona con el objeto de estudiarlo detenidamente antes del
curso de entrenamiento el cual consta de un mínimo de 14 horas de entrenamiento intensivo
normalmente presentado en el transcurso de dos días, el cual sin embargo puede llegar a
extenderse o acortarse.
En algunos casos los maestros pueden exigir a sus estudiantes que completen un examen
oral o escrito sobre el contenido de este manual y completar más prácticas de entrenamiento
antes de otorgar una certificación.
Recomendamos estudiar minuciosamente este manual hasta llegar a familiarizarse con todo
el material antes de tomar el curso de entrenamiento.
Si entrenas con el Dr. Kataria, favor de registrase en la página de Internet

WWW.LAUGHTERYOGA.ORG. antes de comenzar su entrenamiento. Esto simplificará su
registro como profesional.
CERTIFICACIÓN DE LÍDERES OFRECIDA POR MAESTROS

Una vez que haya completado exitosamente el entrenamiento su maestro le otorgará un
certificado profesional confirmando su nuevo status. Su maestro entonces lo registrará como
profesional en la página oficial de Internet de Yoga de la Risa (este proceso normalmente se
completa una semana después de su certificación).
Una vez certificado se le sugerirá que complete su archivo profesional con su foto para que
aparezca en la página de nuestra base de datos de profesionales en Yoga de la Risa.
PRIVILEGIOS
Como profesional certificado en YR disfrutara de acceso al área PROZONE de nuestra
página de Internet donde tendrá acceso al contenido especial PROZONE BLOG del Dr.
Kataria, al Banco de Ejercicios de Risa y mucho más.
Generaremos una página con su archivo y estará incluido en la lista de profesionales de

Yoga de la Risa. Tendrá además derecho a anunciar eventos pertinentes a su club de Yoga
de la Risa sin costo alguno.
En PROZONE se pueden ordenar libros, DVDs y algunas otras cosas con precio de
mayoreo.
EDUCACIÓN CONTINUA
Una nueva sección de educación continua se abrirá en nuestro sitio de Internet a principios
de 2008 (en espera) la cual permitirá a los profesionales de Yoga de la Risa mantenerse al
tanto de los últimos acontecimientos.
Los profesionales tal vez deseen repetir un curso de entrenamiento para actualizarse. Esta
opción esta disponible de parte de algunos de los maestros con un costo reducido, siempre
y cuando haya espacio suficiente.
MARCA REGISTRADA
Los profesionales de Yoga de la Riza están autorizados a usar la terminología “Yoga de la
Risa” para describir y promocionar sus servicios, reconociendo siempre que la marca
registrada es propiedad del Dr. Madan Kataria y Yoga de la Risa Internacional.

“Laughter Yoga” no deberá usarse como nombre de un negocio o dominio o para describir
cursos de entrenamiento o conferencias sin un permiso otorgado por escrito del Dr. Madan
Kataria. Favor de escribir a trademark@laughteryoga.org para obtener un permiso o
cualquier pregunta sobre el particular.
ENTRENAMIENTO DE MCYR
Los Líderes Certificados en Yoga de la Risa que deseen elevar sus conocimientos y además
presentar entrenamiento a LCYR pueden registrarse en los cursos de entrenamiento de
MCYR. Estos son dirigidos por el Dr. Madan Kataria, normalmente dos veces al año en Norte
América y una vez al año en otros países y regiones.
Favor de consultar nuestro página de Internet sobre los próximos entrenamientos en su área.
Sugerimos registrarse con anticipación debido a que el espacio es limitado.
Anexo 1. 40 (+Plus) Ejercicios Fundamentales
Ejercicios Fundamentales del Dr. Kataria
Tal como se sugirió por el doctor Madan Kataria, y elaborado en una conversación el día 27
de febrero de 2008
Las descripciones por escrito son de Jeffrey Briar www.LYInstitute.org
(Todos los ejercicios descritos a continuación se hacen "... mientras se ríe.")
SALUDOS DE RISA
1. Saludo al estilo de la India, o Namaste Coloque las palmas de las manos juntas y
delante de su corazón. Incline su cuerpo ligeramente, manteniendo contacto visual.
2. Saludo Occidental, o Apretón de Manos Nos damos la mano y reímos con firmeza.
3. Risa del Doble Apretón de Manos Las persona cruzan las manos y saludan con las dos
manos a la vez: arriba y abajo, adentro y afuera, un lado a otro, etc.
4. Risa Eléctrica Estira la mano como si fueras a saludar – imagina una

electrostática de la mano de la otra persona. ¡Sorpresa :o)!
EJERCICIOS DE RISA
5. Risa de Malteada (también conocida como Risa Lassi): Toma dos bazos imaginarios con
tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instrucción, vierte el contenido de un
vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompáñalo con un canto: AEEE…,
luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE… Y luego tómatelo todo mientras
te ríes. Variaciones: 1. Después de mezclar, comienzas a beber – y tu malteada sabe medio
chistosa, por lo que la arrojas detrás de tu espalda, o en el suelo delante de ti. 2. Comparte tu
malteada con otras personas, viérteselas en su
espalda, en su pelo, etc. - ¡Como un regalo agradable y precioso!
6. Risa del Celular Saca tu celular imaginario y ríete como si te estuviera alguien llamando
para contarte lo más chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos reímos nos
movemos par hacer contacto visual con otras personas que también están recibiendo la más
divertida llamada de su vida mientras la comparten (la gente se ríe de tu llamada y tú te ríes
de la de ellos).
7. Risa Métrica Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando que
estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se canta AE…,
AE…, AEEE… y terminas extendiendo los brazos por completo acompañado de una risa que
proviene desde el estómago y con la cabeza un poco hacia atrás.
8. Risas Centimétrica La misma dinámica que la risa métrica pero ahora es la medida justa
entre la punta del pulgar la base del pulgar; ¡Qué rápido se acabó!
9. Risa del León con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca tus
manos al lado de tu cabeza en forma de garras de león y ruge riéndote desde el estómago.

10. Risa Discutiendo Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te ríes
mientras pretendes estar discutiendo con todos. Siga (y combine) con la risa # 11 del Perdón.
11. Risa del Perdón y Disculpa inmediatamente después de la Risa Discutiendo, toma tus
orejas con los dedos de tus manos y ríe mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o levanta
tus mando y ríe a manera de decir “lo siento” (estilo occidental): perdónate a ti mismo y
perdona a las personas.
12. Risa del Aprecio Une tu dedo índice con tu dedo pulgar formando un pequeño círculo
mientras haces gestos de apreciación al reírte con integrantes del grupo. También puedes
aplaudir brevemente, arrojar besos, etc.
13. Risa de la Sopa Caliente o Picante saca la lengua, sacude la mano hacia arriba y hacia
abajo como si acabaras de probar una sopa muy caliente o picante; sale una ola de calor
frente a tu boca.
14. Risa Sin Motivo (alias "Reír Sólo por Reír") Alguien viene pasando y pregunta, "¿Por
qué todos se están riendo?" Todos contestan con mímica (¡Quién sabe!) palmas hacia
arriba, codos doblados, los hombros levantados,
"Estamos riendo por….que sí!"
15. Risa de Cuentas por Pagar con las dos manos sostienes una cuenta imaginaria; abres
las manos (con las palmas hacia ti) y ríes de lo que ves; luego compartes la cuenta con los
demás.
16. Risa Penosa manos delante de la cara, con pequeñas risitas; miras por entre tus dedos
a veces, ríes y entonces vuelves a cubrirte la cara.
17. Risa de Ti Mismo apunta con tu dedo al área de tu propio corazón (puedes usar ambos
manos) - con un pequeño movimiento, "Está bien reírse de mí, no necesito ser perfecto".
18. Risa Cremosa Aprieta el tubo de crema en tu mano (o saca un poco de un frasco),
entonces úntala en tu cara (a ti mismo y a los demás).
19. Risas de Motocicleta Arranca el motor en 3 intentos y ríe, y luego maneja alrededor con
una risa que suene como motocicleta.
20. Risa de Hilo Mental En lugar del hilo dental, usa un hilo mental envolviéndolo alrededor
de las manos y realiza una "limpieza" del cerebro,
y luego limpia tu lengua, entre y alrededor de cualquiera y todas las partes de tu cuerpo.
21. Risa Calcuta Con las manos al frente haz como si empujaran el aire hacia adelante,
mientras dices Jo-Jo, y luego empujarán sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja-Ja. Incluye
un ligero rebote en las rodillas.
22. Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas
suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el estómago.
Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente.
23. Risa Sin Dinero Imagina que tus bolsillos están vacíos y ríe con las palmas hacia arriba.
24. Risa de Lotería Imagina que tienes el boleto ganador de la lotería, eleva tus brazos en
señal de celebración mientras ríes de felicidad. Ahora regala el billete ganador a otra persona
mientras sigues riendo.
25. Risa del Pájaro Abre tus brazos como si fueran las alas de un pájaro; solapa las "alas",
despega, deriva y vuela (en todas las direcciones diferentes). Variaciones: "La risa de pollo"
Si estás en un espacio pequeño: dobla los codos, coloca tus manos sobre los hombros:
solapa y muévete como los pollos.
"Risa de Pingüino" Pies juntos con las puntas hacia afuera, los brazos extendidos pegados
al cuerpo, con las palmas hacia el piso; camina como los pingüinos mientras ríes.
26. Risa Llorando Pretende llorar mientras te agachas para hacerte bolita, y luego estírate
felizmente mientras ríes a tu manera.
27. Risa Aloha inhala, eleva ambos brazos y di la palabra "Alo ---" durante un larga
exhalación; al sentir que se termina el aire de tus pulmones impulsa tu cuerpo hacia el frente
mientras dices "Ja-aa!" y ríe junto con la gente del Club.
28. Risa de Corazón a Corazón (Risa Íntima): Todos los participantes se colocan cerca uno
del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta donde sea
cómodo.
29. Risa Silenciosa con la boca bien abierta, nos reímos desde el estómago sin hacer ruido.
Mira a los demás a los ojos y realiza gestos divertidos.
30. Risa del Ascensor colócate junto a un grupo de personas, riendo

nerviosamente como si estuvieras en el ascensor, las puertas se abren y se cierran, y todos
rebotan en el interior.
31. Risa de la Fuente Señala con un dedo a tu cabeza; busca, encontra, e indica en donde
está la fuente de la risa en tu Cerebro o el "Centro de risa" (podría estar en cualquier lugar:
en la sien, coronilla, nuca, etc.). Variación: "Buscar la risa" - apunta a diversas partes del
cuerpo, preguntándote sin hablar "¿es aquí?"; cada 3er lugar señalado es donde la risa está
ubicada; muéstrala a los demás.
32. Risa de Leche Cuajada (alias "batiendo Mantequilla") Hay un palo batiendo un barril;
levanta el palo y luego bájalo, o (como si tuvieras una cuerda adjunta) realiza movimientos
repetitivos hacia delante y hacia atrás con los sonidos de la risa (como en "Tak-Choom").
33. Risa a la Americana golpéate los muslos (como un vaquero del Viejo Oeste), uno o
ambos; coloca los puños en las caderas. Grande, amplio, rugiendo: "Yee-Haw!"
34. Risa de Realeza suavemente saluda con la mano abierta, al igual que la Reina de
Inglaterra. (rotación de brazo y codo en conjunto).
35. Risa Creativa Una idea a la vez, cada persona hace su propia risa; que sea espontánea
y juguetona: 1. Con sonidos, 2. Caras / Muecas, y 3. Acciones y gestos, por un minuto,

mientras que los otros observan y reaccionan juguetonamente. Variación: "Sigue al líder"
Cada persona hace algún movimiento o ejercicio de la risa durante un máximo de un minuto,
los demás
lo copian al mismo tiempo.
36. Risa de Orquesta La gente se reúne en secciones de risas, y un conductor los dirige
como si fueran instrumentos musicales.
Temáticas RISA (La persona líder cuenta una historia y los participantes la actúan):
37. Risa de Revivir, un grupo de risueños encuentra a una persona inconsciente; todos
discuten en guirigay para pedir ayuda de emergencia. "Todo lo que hay que hacer es
compartir la energía de risa". Entonces todos ponen sus manos sobre la persona, riendo y
agitando a la persona "inconsciente" para que poco a poco recupere la conciencia. Todos
celebran y continúan juntos.
38. Risa de Aeropuerto y del Avión

A. AEROPUERTO: 1. Estás llegando tarde al aeropuerto, y te pones a correr con tus
maletas. 2. Obtienes tu pase de abordar. 3. Le dices adiós a las maletas que documentaste
mientras van desapareciendo en la banda transportadora. 4. Te subes al avión.
B. DURANTE EL VUELO: Demostración: 1. Muestra las salidas de emergencia. 2. Cómo
opera el cinturón de seguridad. 3. La máscara de oxígeno; poner en sí mismo, y luego otros.
4. Cómo inflar chaleco salvavidas (soplar en él) ...
C. VIAJE 1. Pregunte (y ofrezca) direcciones de destino (todo en guirigay).
2. Mostrar las fotografías que tomaste en el viaje y te das cuenta que nunca le quitaste la
tapa a la cámara y están todas en blanco ... ; Las tiras a la basura, ¡Estás libre! (etc.)
39. Risa de Las Tareas del Hogar Te ríes de lavar los platos, aspirar la alfombra, limpiar
ventanas, limpiar el baño, la ropa de lavandería, etc
40. Risa de Fiesta Utilice varios ejercicios anteriores: Conoce a los

invitados a la fiesta (Saludo / apretón de manos y Namaste); "Vaya, se me olvido el regalo en
casa" (Risa del Celular); comes algo caliente / picante (Risa de la sopa caliente o picante).
Haz grupos de de dos y tres personas y se ríen unos con otros imaginando que están
tomando bebidas de risa. Tienes conversaciones llenas de chistes "muy divertidos",
totalmente en guirigay.
EJERCICIOS DE RISA EN EL SUELO
41. Risa de Remo Siéntate en el suelo como si fueras en una canoa de remo. Coloca tus
piernas a los lados de la persona enfrente de ti (tu pecho contra su espalda), con tus brazos
al frente y todos pretenden que están remando, "Aeee; aeee ..."; después de 2 a 4 veces,
descansa tu espalda quedando apoyado en la persona de atrás de ti, que reposa sobre la
vientre de la persona detrás de ella.
42. Risa del Ciempiés acuéstate en el piso sobre tu espalda, la primera persona con la
cabeza hacia el centro y sus pies a la derecha, la siguiente persona con su cabeza hacia el
centro, pero sus pies a la izquierda. (Sus cabezas descansan oreja con oreja, mientras que
su cuerpo se extiende lejos en la dirección opuesta). Haga una línea (la mitad con las piernas
en una sola dirección, la otra mitad con piernas en la otra dirección; las cabezas quedan
adyacentes). Variantes: 1. Pedalea con las piernas como si estuvieras en una bicicleta del
aire. 2. Brazos arriba, celebrar y otros toque las manos.
43. Risa con el Abdomen Acuéstate en zigzag (con tu cabeza descansando en el abdomen
de otra persona, y alguien más descansando su cabeza sobre tu vientre). ¡Deja que la risa
salga!
44. Risa de Estrella (alias "Risas de Girasol") Acuéstate en el suelo, para formar un círculo
con tus compañeros. Todas las cabezas hacia el centro del círculo, los pies hacia fuera como
los rayos de una estrella (o al igual que los pétalos de una flor). Realiza la Meditación de la
Risa (ojos cerrados, riendo sin razón).

Anexo 2. Responsivas de Yoga de la Risa
Desde 1995 se han efectuado miles de sesiones de Yoga de la Risa en más de 60 países sin
haber reportado un solo caso de lesión o consecuencia negativa.
Sin embargo, vivimos en un mundo caprichoso en el que algunos individuos han
encontrado una forma de vida en hacer demandas para aprovecharse y conseguir
beneficios económicos o cualquier otra ventaja de la situación.
Por esa razón se requiere a todos los profesionales de Yoga de la Risa (Líderes y Maestros de
Yoga de la Risa) presentar una responsiva de todos los que participan en sesiones de Yoga
de la Risa para que firmen esta forma. En el caso de ser menores de edad, la forma será
firmada por uno de sus padres o tutor.
En el caso de que los participantes sean parte de un grupo (por ejemplo empleados de
una compañía o estudiantes de una escuela), entonces se le pedirá de favor a la persona
que reservó el evento para que firme la forma de Responsiva de Grupo.
Qué hacer con estas formas una vez que sean firmadas
 Si la persona participante que llenó esta forma solicita recibir la carta informativa de
Yoga de la Risa y provee su dirección de correo electrónico, el profesional que dirija la
sesión lo registrará en la página de internet WWW.LAUGHTERYOGA.ORG
 El responsable de Yoga de la Risa mantendrá esta información en una base segura para
que solo se utilice para el propósito de inscripción del participante.
 Todas las formas serán archivadas para estar disponibles en el caso de cualquier
desacuerdo legal.
Se conservarán en un lugar seguro para ser enviadas a la dirección postal de Laughter

Yoga International. En estas oficinas se realizarán copias electrónicas que serán
almacenadas en su base de datos para proteger a los profesionales de Yoga de la Risa de
cualquier acción legal.
La dirección postal para envío es:
Laughter Yoga International

A1 Denzil - Cross Road 3
Lokhandwala Complex, Andheri West
Mumbai 400053 India
Responsiva e Información de Grupo para Sesión de Yoga de la Risa
Yoga de la Risa es un ejercicio divertido y sano que conlleva efectos benéficos para el cuerpo humano,
mente y emociones. Como cualquier ejercicio aeróbico, NO deberá practicarse por personas con
problemas médicos sin haberlo consultado antes con el especialista que trata su padecimiento.
Yoga de la Risa no se considerará como substituto de una consulta médica apropiada para diagnosticar
padecimientos físicos, mentales y psicológicos.
Puede NO ser apropiado para cierto tipo de persona. La risa involucra un tipo de esfuerzo físico y un
aumento en la presión de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes
padecimientos:
Hemorroides (sangrantes) Presión arterial alta

Cualquier tipo de hernia Incontinencia urinaria
Cualquier tos persistente Desórdenes psiquiátricos
Cualquier síntoma agudo Dolor severo de espalda
Epilepsia O que haya sido sometido a cirugía en los
Padecimiento cardíaco pasados 3 meses
Esta lista sirve como guía y no pretende ser exhaustiva. Si tiene alguna duda, por favor consulte primero a
un profesional médico para que lo aconseje. Toda aquella persona que se encuentre realizando terapia
prescrita por su médico, deberá consultarlo nuevamente antes de reducir o detener el mencionado
tratamiento.
Si durante la sesión usted siente un repentino o nunca antes experimentado dolor, por favor salga de la
zona de práctica inmediatamente y avise al profesional que dirige esta sesión en el caso de que requiera
su asistencia.
Responsiva a Nombre del Grupo
Nombre
Dirección
Por Favor Lea Cuidadosamente:

El grupo estará participando en sesiones de Yoga de la Risa que requerirán actividad física que
puede llega a cuasar lesiones. Yo me aseguraré de que cada participante sea informado de
los riesgos y desenlaces que esto involucra.
Los miembros del grupo están físicamente aptos y no tienen padecimientos médicos que les
impida participar plenamente en las sesiones de Yoga de la Risa, o si efectivamente tienen
padecimientos en su salud o alguna clase de enfermedad se harán del conocimiento del
profesional de Yoga de la Risa a cargo antes de comenzar las sesiones.
Yo asumo toda responsabilidad de cualquier riesgo, lesión o daño, conocido o desconocido,
que pueda afectar a los miembros del grupo como resultado de su participación en las
sesiones, y voluntaria, conciente y expresamente liberan de cualquier responsabilidad ante
cualquier queja o demanda en contra del Dr. Kataria School of Laughter Yoga, Laughter Yoga
International, sus líderes, maestros, empleados o asistentes por lesiones o daños que puedan
presentarse como resultado de su participación. Las personas miembros del grupo, sus
herederos y representantes legales liberan para siempre de cualquier responsabilidad y se
abstienen de cualquier acción legal en caso de lesiones o muerte ocasionada por negligencia
u otro motivo.
He leído lo anterior y libero de responsabilidad al entender claramente este contenido. Yo
voluntariamente me declaro en acuerdo con las condiciones y términos de este documento.
Noticias de Yoga de la Risa

Para recibir noticias en tu dirección de Firma del adulto: ________________________
correo electrónico, por favor escríbalo en el Autorizado a responder en nombre del Grupo
siguiente espacio: Fecha(Día/Mes/Año): _____/_____/_____

Responsiva e Información para Sesión de Yoga de la Risa
Yoga de la Risa es un ejercicio divertido y sano que conlleva efectos benéficos para el cuerpo humano,
mente y emociones. Como cualquier ejercicio aeróbico, NO deberá practicarse por personas con
problemas médicos sin haberlo consultado antes con el especialista que trata su padecimiento.
Yoga de la Risa no se considerará como substituto de una consulta médica apropiada para diagnosticar
padecimientos físicos, mentales y psicológicos.
Puede NO ser apropiado para cierto tipo de persona. La risa involucra un tipo de esfuerzo físico y un
aumento en la presión de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes
padecimientos:
Hemorroides (sangrantes) Presión arterial alta

Cualquier tipo de hernia Incontinencia urinaria
Cualquier tos persistente Desórdenes psiquiátricos
Cualquier síntoma agudo Dolor severo de espalda
Epilepsia O que haya sido sometido a cirugía en los
Padecimiento cardíaco pasados 3 meses
Esta lista sirve como guía y no pretende ser exhaustiva. Si tiene alguna duda, por favor consulte primero a
un profesional médico para que lo aconseje. Toda aquella persona que se encuentre realizando terapia
prescrita por su médico, deberá consultarlo nuevamente antes de reducir o detener el mencionado
tratamiento.
Si durante la sesión usted siente un repentino o nunca antes experimentado dolor, por favor salga de la
zona de práctica inmediatamente y avise al profesional que dirige esta sesión en el caso de que requiera
su asistencia.
Responsiva
Nombre
Dirección
Por Favor Lea Cuidadosamente:

Yo estoy de acuerdo en participar en sesiones de Yoga de la Risa que requerirán actividad física
que pueden llegar a causarme lesiones. Estoy plenamente enterado de los riesgos y desenlaces que
esto involucra.
Me encuentro físicamente apto y no tengo padecimientos médicos que me impidan participar
plenamente en las sesiones de Yoga de la Risa, o si efectivamente tengo algún padecimiento en mi
salud o alguna clase de enfermedad, ya lo he hecho del conocimiento del profesional de Yoga de
la Risa a cargo antes de comenzar las sesiones.
Yo asumo toda responsabilidad de cualquier riesgo, lesión o daño, conocido o desconocido, que
pueda afectarme como resultado de mi participación en las sesiones, y voluntaria, conciente y
expresamente libero de cualquier responsabilidad ante cualquier queja o demanda en contra del
Dr. Kataria School of Laughter Yoga, Laughter Yoga International, sus líderes, maestros, empleados o
asistentes por lesiones o daños que puedan presentarse como resultado de mi participación. Yo, mis
herederos y representantes legales liberamos para siempre de cualquier responsabilidad y nos
abstenemos de cualquier acción legal en caso de lesiones o muerte ocasionada por negligencia u
otro motivo.
He leído lo anterior y libero de responsabilidad al entender claramente este contenido. Yo
voluntariamente me declaro en acuerdo con las condiciones y términos de este documento.
Noticias de Yoga de la Risa

Para recibir noticias en tu dirección de correo Firma del adulto: ________________________
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electrónico, por favor escríbalo en el siguiente
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