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MODEL DE DIETA DE PRIMAVARA

40 g Paine integrala + 75 gr urda sau cas + 1 ou fiert + 150 g Ardei gras,

Mic Dejun 1 cana de ceai cu indulcitor

1 bol de cirese (200 g) sau cirese din compot neindulcit


Gustare 1

400 ml Supa de zarzavat (100 g radacinoase + 50 g zarzavaturi) + 40 g


Paine

150 g Piept de pui la gratar + 100 g Orez integral fiert


Pranz
+ 150 g Legume la gratar (vinete, dovlecei, ciuperci, ardei)

1 mar copt cu scortisoara si indulcitor (200 g) sau mere din compot


Gustare 2

Mancare de fasole verde cu ceapa si rosii (200 g) + piept de pui (75 g)


Cina
+ 40 g Paine + 150 ml Iaurt 2%

MODEL DE DIETA DE VARA


1 cana (200 ml) Lapte 1.5% + 40 g Paine integrala
Mic Dejun
+ 50 gr carne slaba de curcan + 150 g Castravete

200 g capsuni sau caise


Gustare 1
Supa de curcan cu taitei (50 g carne curcan, 100 g zarzavaturi, 50 g
taitei)
Pranz
Piept de curcan la cuptor 150 g + Cartof copt 100 g + Salata de varza
200 g

1 felie de pepene rosu 300 g sau grapfrut


Gustare 2

300 g Salata asortata (Salata verde, rosii, ardei, castraveti, ceapa,


ridichi)
Cina
+ Telemea moale 75 g + 3-4 Masline + 40 g Paine + 150 ml Iaurt 2%

MODEL DE DIETA DE TOAMNA


40 gr paine integrala + 150 g Branza de vaci 2%

Mic Dejun + 50 gr muschi file slab + 150 gr rosie + 1 cana de ceai neindulcit

100 g struguri negri


Gustare 1

Supa crema de ciuperci - 300 ml (200 g legume) + Paine 20 g


Pranz
Cod la cuptor 200 g + Orez integral 150 g fiert + Legume la gratar 200 g

100 g para
Gustare 2

Sote de morcov, broccoli, conopida - 200 g + Rasol de vita - 50 g


Cina
+ 40 g Paine + 150 ml Iaurt 2%

MODEL DE DIETA DE IARNA


Mamaliguta 100 g + Branza de vaci 2% - 150 g
Mic Dejun
+ 1 Ou ochi in apa + 1 Lingura de zacusca

100 g banana sau prune din compot neindulcit


Gustare 1

Mancare de mazare 150 g + Muschiulet de porc - 150 g


Pranz
Paine - 20 g + Salata de varza cu marar si ardei copti - 300 g

200 g salata de citrice (portocala + kiwi + mandarine + ananas)


Gustare 2

Ciorbita de pui - Zarzavaturi 200 g + radacinoase 100 g + Carne pui 75 g


Cina
+ Iaurt 2% 150 ml + Paine 40 g