MENU DEL DÍA

DESAYUNO % DE FIBRA

40 g  4.4 g
15 g  X
1 Taza De Avena =15 g
X=1.65 g de fibra

100 g  2,6
40 g  X
2 Panes Integrales = 40 g
X = 1.04 g de fibra
100 g  0,0 g
70 g  X
1 Vaso De Jugo de fruta = 70 g
X = 0,0 g de fibra
100 g  0,4 g
70 g  X
1 Humita = 70 g
X = 0,28 g de fibra

ALMUERZO

158 g  0.6 g
½ Taza de arroz cocido blanco= 100 g 100 g  X

X=0.38 g de fibra
100 g  11,7 g
50 g  X
Menestra cocida (Lenteja) = 50 g
X = 5.85 g de fibra
100 g  0 g
82 g  X
Pavita = 82 g
X= 0.0 g de fibra
100g  1.3 g
200g  X
Ensalada de Tomate = 200g
X = 2.6 g de fibra
100 g  0,0 g
70 g  X
1 Vaso De Jugo de fruta = 70 g
X = 0,0 g de fibra
 100 g  0,9 g
186 g  X
Fruta ( Naranja ) = 186 g
X = 1.67 g de fibra

CENA

242 g  1.7 g
200 g  X
Sopa de verduras = 200 g
X = 1.40 g de fibra
40 g  0.0 g
30 g  X
1 taza de infusión = 30 g
X= 0.0 g de fibra
150 g  5g
130 g  X
1 manzana = 130g
X = 4.30 g de fibra
TOTAL 19.17 g de fibra consumida por día
Expertos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura
(FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda una ingesta de 25
gramos de fibra dietética al día.