Cuprins

I. Definiţie................................................................................................................................................. 2
II. Care sunt obiectivele generale ale fitness-ului? ................................................................................... 2
a) Îmbunătățirea condiției fizice ........................................................................................................... 2
b) Îmbunătățirea sistemelor de suport a condiției fizice ideale ........................................................... 2
c) Îmbunătățirea aspectului fizic ........................................................................................................... 2
d) Îmbunătățirea stimei de sine ............................................................................................................ 3
III. Beneficiile fitnessului asupra sanatatii noastre ............................................................................... 3
1. FITNESSUL NE MENTINE TINERI – ........................................................................................................ 3
2. FITNESSUL NE ADUCE BENEFICII PENTRU ORGANISM SI PIELE ........................................................... 3
3. FITNESSUL NE AJUTA SA SLABIM ......................................................................................................... 6
IV. Ce presupune un antrenament fitness la sală? ................................................................................ 6
Performanța cardiorespiratorie ................................................................................................................ 6
Forța musculară ........................................................................................................................................ 7
Rezistența musculară ................................................................................................................................ 7
Flexibilitatea .............................................................................................................................................. 8
Compoziția corpului .................................................................................................................................. 8
Concluzii: ....................................................................................................................................................... 9
Bibliografie .................................................................................................................................................. 10

1
 I. Definiţie
Fitness este un termen folosit pentru a acoperi o arie largă de activități fizice
care cuprind antrenarea musculaturii, streching-ul și exercițiile cardio, ce au ca scop
menținerea organismului cât mai sănătos și tonifiat. Cu alte cuvinte, fitness-ul te
ajută să fii în formă, atât fizic, cât și psihic, pentru că rezultă într-o stare de bine
generală, o încredere în sine accentuată și o ușurință în a îndeplini atât sarcinile din
domeniu sportiv, cât și cele zilnice. De cele mai multe ori, acest cuvânt este asociat
nu doar cu mișcarea fizică, ci și cu o alimentație echilibrată și odihnă
corespunzătoare. Din acest motiv, atunci când zici “fitness” trebuie să te gândești la
un stil de viață, nu doar la anumite acțiuni ocazionale.

De fapt, aceasta este și ideea din spatele noțiunii de fitness: o rutină constantă
și un set de antrenamente cu caracter permanent care te vor ajuta să arăți bine, să te
simți bine, să ai suficientă energie pentru a face față oricăror provocări din viața de
zi cu zi și, mai presus de orice, să fii sănătos.

II. Care sunt obiectivele generale ale fitness-ului?

Popularitatea și aprecierea fitness-ului sunt bazate, în principal, pe atingerea
obiectivelor generale pe care acesta le are. Iată care sunt:

a) Îmbunătățirea condiției fizice

Acest lucru are loc prin dezvoltarea forței, vitezei, puterii, a echilibrului, rezistenței,
coordonării, a mobilității și flexibilității musculare, dar și articulare.

b) Îmbunătățirea sistemelor de suport a condiției fizice ideale

Ce înseamnă? Eficientizarea funcționarii proceselor metabolice, a sistemului

imunitar, a sistemului cardio-vascular, a sistemul respirator și a sistemului nervos
central.

c) Îmbunătățirea aspectului fizic

Cum? Prin pierderea kilogramelor în plus, a țesutului adipos și prin antrenarea

musculaturii pentru a obține rezultatul visat. De asemenea, cu ajutorul exercițiilor
specifice, greutatea ta poate rămâne aceeași, însă compoziția fizică se poate schimba.
Cu alte cuvinte, vei avea același număr de kilograme, însă vei avea un trup tonifiat
și bine definit, fără grăsime.
2
 d) Îmbunătățirea stimei de sine

În urma celor menționate anterior, se vor observa și efectele semnificative la nivel

psihic: creșterea încrederii în propria persoană, o atitudine pozitivă asupra vieții,
ușurința în relaționarea cu cei din jur.

III. Beneficiile fitnessului asupra sanatatii noastre

1. FITNESSUL NE MENTINE TINERI –

Miscarea, in special cea care ne ajuta sa ne punem in actiune cat mai multe grupe de
muschi (fitness, aerobic, gimnastica etc), ne ajuta sa ne mentinem tineri.
Atunci cand stam, fie in picioare, fie pe scaun sau in pat, grupele musculare pe
care nu le punem in miscare sunt mai putin irigate de sange. Acest proces are loc
datorita faptului ca muschii nostri au multe vase foarte mici numite capilare care stau
inchise atunci cand muschiul nu este "folosit".
Daca muschiul nu este folosit pe o perioada mai lunga de timp, de ordinul
lunilor, muschiul pe care aceste capilare ar trebui sa le irige cu sange pentru a le hrani,
a le oxigena si a le detoxifia se atrofiaza.
Acesta este motivul pentru care o persoana care a trecut brusc la munca de
birou simte dureri puternice in umeri sau pentru care persoanele care stau mult timp
pe scaun au dureri de spate.
Mai mult decat atat, abdomenul incepe sa se lateasca usor pentru cei care lucreaza
mult timp stand pe scaun si pot sa apara colaceii si aripioarele.

Isi face loc tesutul adipos in zonele in care muschiul se atrofiaza, pielea isi
pierde din tonus, elasticitate si se rideaza, se cuteaza, imbatraneste pentru ca nu mai
este atat de bine irigata cu sange

2. FITNESSUL NE ADUCE BENEFICII PENTRU ORGANISM SI PIELE

3
 A face fitness, aerobic si stretching in cadrul unui program personalizat
constituie beneficii atat pentru piele cat si pentru intreg organismul. Cel mai frecvent,
efectuarea exercitiilor fizice creeaza imaginea de pierdere in greutate, intarire a
musculaturii si de sculptare a musculaturii coapselor. In prezent, medicii specialisti au
demonstrat ce alte parte a corpului beneficiaza de pe urma exercitiilor fizice regulate,
si anume pielea. De la reducerea episoadelor acute de acnee pana la lupta impotriva
imbatranirii, medicii specialisti afirma ca efectuarea de exercitii fizice regulate joaca
un rol important in mentinerea aspectului sanatos si tanar al pielii.
Dintre beneficiile aduse pielii fac parte cresterea circulatiei, furnizarea nutrientilor la
nivelul celulelor pielii si indepartarea toxinelor potential nocive. Un alt beneficiu il
constituie crearea conditiilor optime pielii pentru a produce colagen, fibra de suport
ce previne aparitia ridurilor de expresie si de varsta.

a) Reducerea acneei

Cel mai mare beneficiu al exercitiilor fizice regulate apare in cazul puseelor de
acnee. Medicii specialisti afirma ca efectuarea de exercitii fizice regulate determina
curatarea tenului. Cum apare acest lucru? Efectuarea de exercitii fizice determina
productia de hormoni asemanatori testosteronului ca dihidroepiandrosteron sau
dihidrotestosteron.
Exista foarte multe dovezi care demonstreaza ca efectuarea de exercitii fizice
regulate poate diminua nivelul stresului. Glandele suprarenale vor produce o
cantitate mai mica din hormonii care sunt implicatii in declansarea episoadelor de
acnee

Acest lucru poate fi demonstrat daca ne gandim la perioadele cu nivel crescut

de stres, de exemplu cand trebuie sa predam o lucrare sau terminam la timp un
proiect, in aceste perioade fiind mai frecvente eruptiile de acnee. "Majoritatea
persoanelor prezinta episoade de agravare sau de aparitie a acneei in perioadele de
stress, dar acest lucru este mult mai evident la persoanele ce prezinta deja acnee.

Efectuarea de exercitii fizice regulate poate ajuta la ameliorarea episoadelor de

acnee. "Reducerea stresului determina scaderea secretiei glandelor suprarenale.
Scade cantitatea de hormoni ai stresului, determinand ameliorarea acneei"
Efectuarea de exercitii fizice regulate determina cresterea transpiratiei, care la randul
ei determina eliberarea porilor, avand un efect pozitiv asupra acneei.

Pe termen lung, persoanele care efectueaza exercitii fizice regulate prezinta

beneficii pe toate planurile. Persoanele care prezinta acnee vor observa ameliorarea

4
acesteia in urma exercitiilor fizice, cele care prezinta episoade ocazionale, vor face
eruptii mult mai rar, vindecandu-se mult mai repede"

b) Reducerea si prevenirea celulitei

In ceea ce priveste aspectul estetic al pielii, exercitiile fizice in cadrul unui

program personalizat de fitness ne ajuta la indepartarea celulitei - aspect de coaja
de portocala intalnit frecvent pe coapse, fese si partea superioara a membrelor.
Prin tonifierea si tractionarea musculaturii prin exercitii fizice sau prin fitness,
tensiunea va disparea, reducand aspectul de coaja de portocala. Prin cresterea
tonusului si intarirea musculaturii, pielea atasata de aceasta musculatura devine
ferma si frumoasa.

c) Reducerea si prevenirea ridurilor

Efectuarea de exercitii de intindere musculara, asociate cu exercitii de

respiratie, ajuta la tonifierea intregului organism, incluzand si musculatura faciala.

Prin efectuarea de exercitii fizice se poate influenta varsta la care apare imbatranirea
pielii, "La inceput, efectuarea de exercitii fizice determina tonifierea si intarirea
musculaturii, un muschi tonifiat este foarte pliabil, deci va inmagazina mai putina
tensiune". Cand efectuam exercitii fizice, intregul organism se relaxeaza, incluzand
si musculatura fetei,
Expresia de manie sau de tristete se estompeaza. Se recomanda prevenirea formarii
altor expresii similare. Deci prin efectuarea de astfel de exercitii fizice, expresia fetei
va arata mult mai tanara

d. Indepartarea toxinelor

In afara de faptul ca se obtine relaxarea musculaturii, exercitiile de tip fitness-

aerobic, determina efectul de piele "curata". Acestea ajuta la indepartarea toxinelor
care agreseaza pielea, ca fumatul, poluarea atmosferica, chiar si unele substante
toxice intalnite in produse cosmetice ca spuma de par, deodorante sau gel de dus. Cu
cat circulatia sanguina este imbunatatita, lucru posibil prin efectuarea de exercitii
fizice , cu atat toxinele vor fi indepartate mai usor, iar pielea va arata mai sanatoasa
si mai curata.

5
 3. FITNESSUL NE AJUTA SA SLABIM

Fitnessul este deosebit de util in procesul slabirii, in timpul miscarii unele din
tesuturile noastre sunt mai intens irigate, astfel organismul se detoxifica usor,
caloriile sunt consumate de muschi, iar noi reusim sa slabim sanatos si sa avem
un tonus bun.

4. FITNESSUL PREVINE SI AMELIOREAZA BOLILE

CARDIOVASCULARE

Sportul moderat ajuta inima sa isi mentina sanatatea, stimuleaza sistemul

cardiovascular si protejeaza impotriva infarctelor si a accidentelor cerebrale.

5. FITNESSUL ESTE NECESAR SI IN ALTE BOLI

Previne bolile prin mentinerea unei bune irigatii la nivelul tuturor organelor:

 Intareste oasele;
 Este util in reglarea glicemiei atat la cei diabetici cat si in cazul celor care nu
sufera de diabet;
 Previne osteoporoza;
 Activitatea fizica joaca un important rol anticancerigen;
 Este util atat in preaging cat si la varste inaintate;

IV. Ce presupune un antrenament fitness la sală?

Sălile de antrenament se numesc și “săli de fitness”, tocmai pentru că, în cadrul
acestora, poți desfășura toate activitățile la care se referă acest termen.

Există câteva componente majore care te ajută să fii în formă, care fac parte din
fitness și după care poate fi măsurat nivelul de “wellness”, și anume:

Performanța cardiorespiratorie

Rezistența cardiorespiratorie indică nivelul la care organismul poate furniza energie

în timpul activităților fizice prin intermediul sistemului respirator și cardiovascular

6
(circulator). Exercițiile care antrenează această performanță sunt cele cardio, adică
cele care măresc ritmul cardiac, precum: jogging-ul, alergarea pe bandă, ciclismul,
înotul, săriturile cu coarda.

Forța musculară

Aceasta crește prin antrenarea constantă a grupelor musculare și se referă la

abilitatea mușchilor de a exercita o anumită forță în timpul unor activități. În sala de
fitness, exercițiile care aduc îmbunătățiri la acest capitol sunt cele care implică
împingerea sau ridicarea greutăților din poziții specifice.

Rezistența musculară

Rezistența se referă la capacitatea mușchilor de a continua efortul pe o perioadă mai

lungă de timp fără a obosi. Deși exercițiile pentru forța musculară duc la mărirea
țesutului muscular, cele de rezistență nu au acest efect. Organismul se concentrează
mai mult pe sistemul cardiovasculator, pentru a oxigena corespunzător țesuturile
decât pe dezvoltarea în volum a musculaturii.

Cele mai bune exerciții sunt: planșa, flotările, genuflexiunile, fandările și

abdomenele.

7
Flexibilitatea

Flexibilitatea ligamentelor, a tendoanelor și a articulațiilor asigură continuitatea

în mișcări și scade riscul accidentărilor. Aceasta se antrenează prin exerciții de
streching: dinamice (încălzirea), statice-active (șederea în poziții precum șpagat,
semi-șpagat pentru o anumită perioadă de timp) sau pendulare (doar după ce corpul
este bine încălzit, pentru că acestea implică acțiunea de “legănare” în anumite poziții
cu scopul de a mări mobilitatea). În plus, ele ajută și la detensionarea mușchilor.

Compoziția corpului

Compoziția măsoară, cu aproximație, proporția de grăsime, masă musculară, oase și

apă din corp. Este important să cunoști aceste aspecte, pentru că pe baza lor se poate
alcătui antrenamentul ideal pentru tine, care îți va aduce cele mai bune rezultate în
funcție de obiectivul tău. Totodată, această componentă a fitness-ului este un
indicativ important în legătură cu sănătatea ta.

8
 Concluzii:
1. Fitness este un termen folosit pentru a acoperi o arie largă de
activități fizice.
2. Obiectivele generale ale fitness-ului sunt imbunatatirea contidiei
fizice, imbunatatirea sistemelor de support, aspectului fizic, stimei de
sine.
3. Fitness-ul ne mentine tineri.
4. Fitness-ul reduce stresul, acneea, previne ridurile.
5. Rezistența se referă la capacitatea mușchilor de a continua efortul pe o
perioadă mai lungă de timp fără a obosi.
6. Flexibilitatea ligamentelor, a tendoanelor și a articulațiilor asigură
continuitatea în mișcări și scade riscul accidentărilor.
7. Compoziția măsoară, cu aproximație, proporția de grăsime, masă
musculară, oase și apă din corp.

9
 Bibliografie

1. https://ro.wikipedia.org/wiki/Fitness
2. http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/motive-pentru-care-trebuie-sa-te-apuci-de-
fitness_16298
3. http://www.instructorfitness.ro/beneficiile-fitnessului-asupra-sanatatii-noastre/pag/5/

10