16/10/2019

PROFESORES

HIGIENE POSTURAL

Tecnología en Gestión de la Seguridad y salud en el Trabajo

Código de ficha. 1736042

Servicio Nacional de aprendizaje - SENA

PARA GARANTIZAR LA ADOPCIÓN DE
POSTURAS SEGURAS DE TRABAJO,
IDENTIFICA LOS FACTORES DE RIESGO,
SIGUE LAS RECOMENDACIONES QUE
ENCONTRARÁS A CONTINUACIÓN
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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR DE LA
VOZ
SEAMOS MODELO DE
AUTOPROTECCION Recuerda

La realización de ejercicios de relajación postural

Prevención lesiones
contribuye a la mejora de la actividad docente en el
aula.

Osteomusculares Procura realizar estos ejercicios antes de hacer

uso de la voz.
Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.

HIGIENE POSTURAL

PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD FÍSICA
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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR DE LA VOZ Qué es Higiene Postural? Página 3

Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener

una adecuada posición del cuerpo sin importar su
ubicación.

Levante un brazo por

detrás de la cabeza y
Ad u c c i ó n d e l agárrelo con el otro.
Riesgos de carga física de trabajo (posturas) en tareas docencia.
brazo. Primero Después alterna el
con un brazo y
brazo
luego con el otro

Procura realizar los ejercicios de relajación postural antes de la actividad

docente

Levanta los
brazos por
Levanta los hombros encima de la
durante unos segundos y cabeza, cruza
luego relaja la musculatura los dedos y haz
dejando caer los brazos de fuerza hacia
forma relajada. Después arriba con el
vuelve a levantar los dorso de la
hombros. mano mirando
al suelo
Cruza las manos por
detrás de la cabeza y
encoge la espalda, Estira los brazos hacia
alternando la tensión con delante, cruza los dedos y
la relajación haz fuerza hacia delante.

Los factores de riesgo son circunstancias o situaciones que pueden

generar o conllevar un aumento del riesgo.
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Factor de Riesgo: Flexiones de tronco

Ejercicios de relajación muscular de la voz
Tareas de atención al Tareas con ordenadores en La realización de ejercicios de relajación muscular contribuye a la mejora de
alumnado en la mesa de posición de pie. la actividad vocal
estudio
EJERCICIOS DE RELAJACION
Flexiones prolongadas o con altas MUSCULAR
frecuencias de repetición con un ángulo Posición
de inclinación del tronco superior a 20° “0”

Antes de empezar los ejercicios de relajación

muscular, procure partir de la posición
“cero”, en la que el cuerpo se encuentra
alineado y equilibrado.

Se debe garantizar una posición

confortable, derecha y simétrica.

Tareas de escritura en
tableros
Factor de Riesgo: Codos por Los ejercicios se deben realizar de forma suave, poco a poco y sin ejercer
excesiva tensión
encima de los Hombros
Inclinaciones de cabeza

Escritura en la
parte superior

Derecha Izquierda
Escribir en la Flexión de cabeza
parte baja del
hacia adelante
tablero (por
debajo del nivel de Trabajar de forma
los codos) habitual con el CODO
POR ENCIMA de los
hombros, tareas que
contribuyen a aumentar
el riesgo
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Comunicación con el
RECOMENDACIONES POSTURALES: Procura garantizar alumnado durante las Torsiones prolongadas o con altas frecuencias de
tareas de escritura en el repetición, con ángulos de torsión del tronco superiores a
la adopción de posturas dinámicas de trabajo tablero. 10º

POSTURAS ESTATICAS Y POSTURAS DINAMICAS Dirigirse a los alumnos,

mientras se escribe en ele
tablero, realizando torsiones
de tronco (giros de tronco)
excesivos
La adopción de
Evite encorvarse pos t u r a s
c o r r e c t a s
Procure sentarse Alinee la cabeza, contribuye a la
apoyando la el cuello y el proyección de la
espalda en el tronco voz de manera Factor de Riesgo: Posturas Estáticas de Trabajo
eficiente y sana
respaldo de la silla
(bipedestación y Sedestación)
Bipedestación o Sedestación estática durante largos periodos de tiempo y sin
alternar la postura.

Falta de alternancia postural (de

P r o c u r e Para relajar la
pie/sentado) y falta de movilidad
moverse por el espalda, avanzar un
aula y evita la pie respecto al otro
bipedestación e y alterna el pie de
s t á t i c a Bipedestación Sedestación estática
durante largos apoyo e s t á t i c a prolongada
periodos de prolongada en el
tiempo
tiempo

Estatismo postural

Combine la postura de
pie con la de sentado.
La falta de alternancia
postural )de pie/sentado) y
la bipedestación estática
(tareas en posición de pie)
sin moverse son elementos
que generan riesgo o
contribuyen a
incrementarlo
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RECOMENDACIONES POSTURALES: para evitar Página 7

TORCIONES DE TRONCO
flexiones de tronco de forma prolongada o repetida.
Durante las tareas de escritura en el tablero, cuando tenga que dirigirte al
FLEXIONES DE TRONCO alumnado, procura girar el cuerpo a la vez que los pies.

Procura mantener el tronco alineado durante la tarea de atención al alumnado:

 Evita flexionar el tronco de forma continuada
 Evita ángulos de inclinación superiores a 20º

Para minimizar la tensión Levantar la documentación

sobre la espalda, procura de la mesa de trabajo
disponer de un punto de contribuye a la adopción de
apoyo posturas seguras

Torsión de tronco superior

a 10º y giro de cuello
excesivo. El tronco y la cabeza
no están alineados con los
pies
Los pies, la cabeza y el tronco
deben moverse en sintonía. De
esta manera garantizamos la
adopción de posturas neutras y
seguras

RECOMENDACIONES POSTURALES: para evitar

posturas forzadas en Miembros Superiores.

TORCIONES DE TRONCO

Procure sentarse cuando la altura de la

superficie de trabajo permita la flexión de Zona óptima
tronco de forma prolongada. de escritura

Para garantizar posturas seguras de trabajo durante la

realización de tareas de escritura en el tablero procure
escribir:
 Por debajo del nivel de la cabeza
 Y por encima del nivel del codo