Técnicas de Ejercicios

Correctivos
Brook Hamilton BS, CSCS
Coach de Rendimiento Deportivo
David Leadbetter Golf Academy
 Definición de Ejercicios
Correctivos
• Ejercicios diseñados para fortalecer grupos
de músculos inhibidos ó débiles
• Ejercicios diseñados para elongar grupo de
músculos tensos
• Ejercicios
j i i diseñados
di d para corregiri posturas
inapropiadas
• Ejercicios para incrementar la capacidad
motriz
 Referencias
• Mike Clark, MS, PT
• Ken Crenshaw, ATC, C.S.C.S
• Sandy Fritz
Fritz, MS,
MS LMT
• Grey Cook, PT, C.S.C.S
• Kevin Wilk, PT
• L
Loren Seagrave
S
 Evaluación
• Movimiento de la parte inferior del cuerpo
• Movimiento de la parte superior del cuerpo
• Sin carga
• De abajo hacia arriba
Evaluación
 Estrategia de Ejercicios
Correctivos
• Estirar la parte tensa
• Fortalecer el área débil
• Entrenar estímulos neurales
 Estiramiento de la parte Tensa
• Flexibilidad
• Masaje
• Tratamiento Miofascial
 Flexibilidad
• Estiramiento Activo
Aislado
• PNF
• Estático
• Pasivo
 Masaje
• Masaje Muscular Profundo
• Auto masaje
– Bastón de Masaje
– Bola de Tenis
– Balón Medicinal
 Tratamiento Miofascial
• Terapéutico
• Rollo de Espuma
Masaje
 Fortalecimiento
del Area Débil
• Músculos Estabilizantes
• Músculos Posturales
• Ejercicios Aislados
 Fortalecimiento de Músculos
Posturales y Estabilizantes
• Región del Core
• Región del Hombro
• Región de la Cadera
• Tobillo y Rodilla
• Cuello
 Fortalecimiento de los
Músculos Estabilizantes
• De Simple a Complejo
• De un plano a mútiples planos
• De estable a Inestable
• De Patrón Estático a Dinámico
Estabilizantes
 Entrene Estímulos
Neurológicos
• Patrón de Re-entrenamiento
– Activación Muscular
– Actividad Aislada
– Percepción Sensorial
• Conciencia
C i i del d l cuerpo
Estímulo Neurológico
Conciencia del Cuerpo
 Técnica de Ejercicios
Correctivos
• Masaje
• Flexibilidad
• Aislado
• Dinámico
 Problemas Comunes
• Desviación Medial de la Rodilla
• Pie Plano
• Hombros Redondeados
 Desviación Medial
de la Rodilla
• Rollo de Espuma ITB
• Estiramiento TFL
• Activar Glúteos
• Subir escala
con una pierna
Plan Correctivo
 Pies Planos
• Masaje con bastón
en perineo
• Estiramiento del Perineo
• Estiramiento Lateral
gastroc
• Mini-dip
Mi i di sin
i Zapatos
Z t
• Actividades sin Zapatos
p
Plan Correctivo
 Hombros Redondeados
• Estiramiento del Pecho
• Estiramiento Lateral
• Laterales y de Pecho
con Rollo de Espuma
• Activación de Romboide
• Empujar
E j ó remar con
retracción
Plan Correctivo