Charla RAIN de la Autocompasión

namaste y bienvenido Anthony de Mello

muchos de ustedes pueden saber como un conocido
Sacerdote jesuita y escritor sabio y en
uno de sus libros describe una clave
momento de despertar por él en el momento en que
llama aceptación radical, dice que es
Han pasado décadas y décadas realmente
deprimido y ansioso y egoísta y
la peor parte y sintió
desesperado por cómo cambiar y la
la peor parte de eso fue que incluso
amigos le decían que realmente
necesario para ser menos autoabsorbido y
así que finalmente un día su mundo era un poco
se detuvo cuando uno de sus amigos dijo
no cambies no cambies te amo
tal como eres, no cambias, amo
eres tal como eres
y dijo que las palabras eran como
pura gracia que tipo de solo solo
inundó a través de ellos y dijo
paradójicamente es solo cuando llegó
permiso para no cambiar para ser tan
él era que en realidad se transformó en una
manera profunda y para mí que describe
uno de los principios profundos de curación
y la transformación que es es solo
cuando detengamos la guerra, detengamos la acusación
hacia nosotros mismos que somos malos e incorrectos
como somos que en realidad somos libres de
flor libre para convertirse en todo lo que podemos ser
así que para él fue una suerte que tuviera
un amigo que lo ayudó a él y a muchos de nosotros
tener amigos que son espejos en
manera positiva pero en última instancia para nosotros
realmente avanzar en nuestro camino que necesitamos
para poder darnos el mensaje
de cuidado de profundo amor y aceptación
en el momento de abrir la puerta para cambiar
así que la charla de esta noche se titula
el reinado de la autocompasión y muchos de
estás familiarizado con el acrónimo rain
y lo abordaré de alguna manera
Lo compartiré esta noche es un poco
diferente de lo que muchas personas conocen
con él de las últimas décadas y es
es una práctica en una forma de profundizar
y autocompasión que he conseguido un
muchos comentarios han sido realmente útiles
a la gente, así que quería compartir esto
practicar la lluvia de autocompasión y
parte del contexto para ello y si es
algo que encuentres útil he escrito
un documento que puedes encontrar
en mi sitio web si te ayuda a tener
algo escrito solo ve a Tara
brach comm slash autocompasión todos uno
palabra, así que probablemente he hablado más sobre
el sufrimiento de la autoaversión y el
necesidad de autocompasión que cualquier otra
tema único y que vuelvo a
regularmente y la razón es que es tan
un sufrimiento generalizado y también es que soy
tan familiarizado con eso es tanto como
Hablo de eso sigo teniendo que
reconocer Oh de nuevo en guerra conmigo mismo
de nuevo y oh necesito ser amable y
una vez más, así que siento que es que es
vale la pena volver y he notado
que incluso cuando son otras emociones las que
son frecuentes a pesar de que es para ti
podría sentir que no, es ira, es que es
miedo es que sabes celos o
juicio en el fondo hay una sensación de
algo me pasa
vamos a dejar que ese helicóptero haga
su cosa
si miras de cerca lo que sea difícil
la emoción está sucediendo, no es solo eso
emoción es solo que no es solo el miedo
o los celos también hay otro
sintiendo que soy malo por tener esto
sintiendo este sentimiento se refleja mal en
me siento mal soy malo parecen ir
juntos y en la tradición budista
esto se describe como segunda flecha en
que la primera flecha es la sensación de
miedo y la segunda flecha es el sentimiento
Soy malo por sentir este miedo
en lugar de las primeras flechas temen más bien
que traer energía curativa al miedo
en su lugar, bloqueamos el trance diciendo
esto es malo o esto está mal, así que obtuve un
correo electrónico la semana pasada mujer dijo querida Tara mi
La sobrina de 12 años se preocupa rápidamente y
a menudo termina con ansiedad después de
una de esas experiencias ella y yo nos fuimos a
hacer algunos mandados
ella comenzó a disculparse en el auto y
expresó lo mal que siente que ella
tiene ataques de pánico la segunda flecha
Le expliqué el concepto y luego ofrecí
lo que parecía un año de
Dharma habla en 15 minutos, así que concéntrate en
el aliento te lleva al presente
los sentimientos son reales pero la historia o
creer no es traer pasión y bien
ser compasivo amabilidad contigo mismo
ella mencionó nuevamente sentirse mal
¿Qué tal sentirse mal por haber conseguido
así que trabajé y dije algo así
Sí, la segunda flecha puede ser realmente
difícil y ella dijo que sí y luego
ahí está la tercera flecha cuando te das cuenta
que lo que te preocupa no es
incluso cierto
así que estas historias que tenemos de personal
la deficiencia de maldad es la más
pegajoso de todas las creencias que son el
los que son realmente difíciles de despertar
ah y por cierto muchas personas dirán
Sí, pero en realidad voy sintiendo
como que soy especial y mejor que
otras personas y superior y lo que he
notado es que eso es hinchazón de
la inflación es totalmente cierto tendemos a
ser bulímico o sentimos que somos el
peor o nos sentimos especiales e importantes
vamos de un lado a otro pero
debajo de esa especialidad es un verdadero
sentimiento hueco y mi separación una
sentimiento de separación es un muy
tipo de superioridad frágil y profunda
abajo hay mucha vulnerabilidad
sentirse indigno de ser indigno
es un trance es uno de los comunes
formas penetrantes de trance que vamos
en y cuando hablo de trance estoy
hablando de una realidad estrecha y distorsionada
que estamos viviendo solo por un tiempo
y, por ejemplo, sabemos cuánto
juzgarnos a mí mismo he hecho muchas manos
plantea y dijo cuántos de ustedes piensan
te temes demasiado y sobre todo
es 99% sabes eh pero lo que no somos
consciente de cuántos momentos de la vida hay
exprimido por una corriente subterránea de no
suficiente debería estar haciendo más algo
incorrecto
hay algún sentido de un problema y el
el problema soy yo
eso es una corriente subterránea y a menudo pienso
como un pez en el agua que es tan
familiar que ni siquiera nos damos cuenta de que
estamos respirando ese tipo de toxicidad
de no está bien, tanta gente se pregunta o por qué
es este tipo de inseguridad sobre uno mismo
generalizado cómo es que muchos de nosotros profundo
abajo siente como
sabes que no estamos bien y podemos ver
como una especie de espejo para el más grande
cultura que hay tanto esfuerzo
y tanta competencia y tanta parcialidad
y miedo y para la mayoría de nosotros en lugar de
la suposición de pertenecer al
suposición de que somos aceptables y
adorable tenemos que cumplir con ciertos
estándares y están en la cultura y
están en nuestra vida familiar
creciendo que es que tenemos que ser
de cierta manera tenemos que mirar cierta
manera y actuar de cierta manera y tener éxito para
cierto grado para tener algo
confianza al menos por el momento
que estamos bien y los estándares de
Por supuesto están en una sociedad o establecido por el
cultura dominante así que si no pertenecemos
a la cultura dominante hay incluso
más obstáculos que sabes eran de una
raza diferente a la blanca sabes más
obstáculos si no encajamos en el
cultura dominante en términos de religión
en este momento ser musulmán más obstáculos
profundiza el trance y luego debajo
todos esos estándares que necesitamos hacer
hay un sesgo básico de negatividad en solo
existente que tendemos a recordar el
cosas que hicimos mal y es parte de
sobreviviendo que sabes en los viejos tiempos
cuando podría haber un león alrededor del
esquina realmente valió la pena ser
vigilante y pensando que algo era
va a salir mal en cualquier momento sabes
ayudó a tener un sistema nervioso correcto
pero ahora para nosotros estar siempre obsesionados
cualquier error que hayamos cometido para no cometer
de nuevo
solo nos pone más nerviosos y ansiosos
acerca de cometer errores que tipo de cerraduras
en nosotros, así que hay mucha investigación que
muestra cómo nuestras mentes están diseñadas para
recuerda lo que está mal y luego llegar
ansioso y luego cometer más errores
Tengo un recuerdo muy temprano de eso donde
Tenía tal vez seis o siete años y
mis padres me llevaron a un restaurante
y el camarero me estaba charlando y
dijo algo así como bien te gusta un
señorita inteligente y, por supuesto, entonces yo
necesario para probar preguntar o inteligente para que él
dice que tengo una pregunta para ti
el color era el blanco de George Washington
caballo, así que solo sabes que mi frente
enrollado y realmente empecé a pensar
sobre y pasé por todo lo que
recordado de usted sabe alguna historia que
había oído hablar de George Washington
caballo y así intentaría recordar
si hubiera visto fotos de la primera
presente finalmente hice mi mejor suposición
que era negro sabes historia verdadera que
saber
así que de todos modos el fracaso y la vergüenza
arrastrado Sé que hay este desastre
es como el cerebro sabe, recordemos
esto para que no lo volvamos a hacer para que podamos
mirar hacia atrás en nuestros bancos de memoria y
eso es lo que nos sorprenderá
el médico describió que le estaba sucediendo
él dice que un nuevo MD joven y haciendo
su residencia en obstetricia era bastante
avergonzado al realizar una mujer
examen pélvico para mi vergüenza había
inconscientemente se formó un hábito de
silbando suavemente la mujer de mediana edad
sobre quien estaba realizando este examen
de repente se echó a reír y más
avergonzándome levanté la vista de mi trabajo
y tímidamente dijo oh lo siento, estaba
como haciéndote cosquillas y ella respondió esto
ella tenía lágrimas corriendo por sus mejillas
de reírse tanto, ningún médico, excepto el
canción que estabas silbando ojalá estuviera
un Oscar Mayer wiener
él no enviaría su nombre, así que
recuerda el trance de la indignidad I
mencionado el en los momentos estaban en
trance cuando estamos pensando en algo
mal nuestras atenciones se redujeron y estamos
enfocado específicamente en las creencias y
sentimientos de lo que está mal, así que estamos
olvidando una realidad más grande ahora tú
podría considerar por sí mismo lo que es
realmente sucediendo como si realmente
empezar a investigar el trance porque el
la única forma de despertar del trance es
literalmente brillar la luz de
conciencia de ello, así que quiero hacer eso
solo por los siguientes minutos solo mira
en lo que realmente está sucediendo cuando
instancia cuando estás a la defensiva con un
colega o cuando eres demasiado duro y
crianza de los hijos o cuando descubres que eres
tomando en exceso
yy eres insensible a tu
necesidades de la pareja y luego enciendes
usted mismo y siente realmente que soy un
mala persona bien lo que realmente está pasando
no es nuestro nombre tres elementos clave
que están sucediendo en los momentos que
estábamos realmente atrapados en la guerra con nosotros mismos
bien tres cosas cuando estamos en la habitación que hemos
realmente se volvió hacia nosotros mismos y uno es
que lo estamos tomando personalmente
pasando por mi culpa soy malo y
olvidando todas las causas pasadas y
condiciones por lo que no tuvimos absolutamente
control sobre bien ahora cuando digo eso
de que estoy hablando de una cosa que
se está volviendo cada vez más claro en los últimos
la investigación es un trauma generacional y qué
eso significa que hay más y más
evidencia de que los genes transmiten recuerdos
de violencia ¿y qué hay de la violencia
hecho a la gente de la Primera Nación
lo que pasa es que se desmayó
generación a generación y luego todo
los síntomas todos los síntomas de TEPT estamos
familiar con
ocurrir en el Holocausto de las generaciones futuras
sobrevivientes refugiados afroamericanos
cualesquiera que sean los síntomas de los pacientes
saber acerca de la ansiedad por déficit de atención
desorden comiendo depresión ira
bebiendo adicciones que juegan y
entonces la gente de esta generación siente
como si fuera malo, soy débil, quiero algo
mal conmigo Masoud estoy diciendo aunque
se transmite genéticamente entonces
hay las causas y condiciones que
pasar bien esta vida tanto porque
de la influencia de las culturas y también en
nuestras familias que no podemos hacer nada
sobre eso luego instaló en nosotros el
programación para comportarse de la misma manera
que creemos que son malos y estoy pensando
en este momento de un amigo mío que tiene un
trastorno alimentario que ha pasado
décadas de comer en exceso solían ser atracones
atracones muy malos y ahora es que es
comer en exceso regularmente y el grado
de vergüenza ella ha vivido con y para
que comer bien la situación
era ella su madre estaba bebiendo cuando ella
estaba embarazada, también el alcohol fetal
síndrome se volvió adicta al azúcar en
el útero y su madre la descuidaron en
sus primeros años eso es una trampa para
atracones y comer en exceso estoy pensando
de otra persona un logro muy alto
amigo afroamericano de minas
abogado ahora un juez creció en una realidad
barrio violento muy profundo
pobreza y hay calma en un sistema y
entonces tiene vergüenza de que siente
como un impostor incluso y es como
nadie en el mundo con él es tan
respetado pero se siente como un 'hay
este tipo de
cortar parte de ellos que no lo hace
querer identificarse con pero se siente
un muy vulnerable y muy traumatizado
mucha vergüenza así que lo que digo es que
las cosas que a menudo pensamos son las peores
no es nuestra culpa no significa que nosotros
no puede ser responsable y eso es todo
una distinción realmente importante y estoy
diciendo eso porque me he encontrado con eso
tanto que hay un miedo que bien si yo
no me culpes a mi mismo no estaré
responsable no podemos responder
con sabiduría y compasión si agregamos
esa segunda flecha de auto culpa por lo que el
causas y condiciones no solo vienen
cuando hay sabes lo dramático
traumas que he mencionado porque soy
nombrando algunos muy grandes como para
Hombres afroamericanos y ahora hay
investigar que si creces en una
situación con mucha violencia
literalmente cambia tu bioquímica
alrededor para que su reacción de estrés llegue
encerrado y hay una sensación de
peligro continuo y una reacción de
violencia violencia potencial pero no es
solo con trauma hay diferente
grados de pertenencia cortada que todos
experimentado cada uno de nosotros solo por
estar en este tipo de sociedad pero para
muchos de nosotros si realmente miramos nuestro
primeros años y le preguntamos sabe lo hizo nuestro
los padres realmente escuchan y entienden y
saber quiénes éramos si nos dieran ese tipo
de reflejo que nos ayudó a confiar
nosotros mismos y confiar en nuestro esencial
bondad, sentimos una sensación de confianza
que pertenecemos que fuimos aceptables
digno de amor y en la medida en que
mirar hacia atrás y decir que entendemos que era
condicional y no a nuestros padres
culpa estaban asustados estaban
absortos en sí mismos estaban deprimidos o
ansioso o adicto o lo que sea pero
fue condicional
bueno hasta ese punto nuestro sistema nervioso
recoge eso y luego hace comportamientos para
tratamos de compensarlo y luego no lo hacemos
como nosotros mismos por esos comportamientos
bien hasta ahora el que estoy hablando una
un poco sobre la dinámica de este
tramo el primero es lo tomamos
personalmente me gusta lo que estamos culpando
nosotros mismos es realmente nuestra culpa
olvidar las causas y condiciones del
Lo segundo que sucede cuando estamos en
trance es eso porque nuestras atenciones
estrechado y apretado perdemos contacto
con la vulnerabilidad real que es
actual en nosotros con nuestros sentimientos de dolor
o herido Nisour pena o miedo ahora
hay un momento en que estamos realmente excitados
nosotros mismos no registramos el simple
la verdad de oh estoy sufriendo esto es difícil
esto duele, lo que significa que estamos cortados
fuera de la compasión si no puedes tocar
la vulnerabilidad que no puedes sentir
compasión así que en los momentos de trance
no estaban tocando nuestra propia vulnerabilidad
hay una mujer que practica
Meditación budista en prisión fui a
uno de mis amigos estaba enseñando una clase
en esta prisión de máxima seguridad y así
ella tomó un curso y yo comparto esto
historia en verdadero refugio y este es un alto
mujer grande que se volvería muy
intimidante que ella conoce su premio como
intimidar y ella protegería a algunas mujeres
pero ella insultaba implacablemente y
intimidar a otros y durante el
clases de meditación mientras otras personas
los participantes compartirían en discusión
ella se sentaba con los brazos cruzados
de silencio y ceño fruncido pero ella nunca
perdió una sesión durante un curso y en
la clase final que querían dar la vuelta
diciendo bien qué te gustó o qué
te tocó o lo que aprendiste y ella
habló por última vez y ella dijo bien, realmente
me gustó eso
sobre el pirata así que este es el poema
Judios refiriéndose a que te voy a leer
una pieza esto es por tic no Han y es
llamado llámame por mis verdaderos nombres
Soy la rana nadando alegremente en el
estanque claro y yo también soy la serpiente de hierba
quien se acerca en silencio se alimenta
en la rana
Soy la niña de 12 años refugiada en un
bote pequeño que se arroja al
océano después de ser violado por un pirata marino
Soy el pirata, mi corazón aún no es capaz
de ver y amar por favor llámame por
mis verdaderos nombres para poder escuchar todos mis gritos
y se ríe de inmediato para que pueda ver que mi
alegría y dolor son uno por favor llámame
mi verdadero nombre para poder despertarme y así
la puerta de mi corazón se puede dejar abierta
puerta del cetro de la compasión así que después de que ella
dijo que sabes que me gusta ese poema que ella dijo
bueno, ese poema me hizo pensar que tal vez
saber algo y luego ella habló así
suavemente que todos lo tenían restringido
escuchar que ella dijo toda mi vida yo era el
uno malo
el problema ahora sé que estoy sufriendo
también
ella miró hacia abajo tenía lágrimas
sus ojos y todos los demás miraron hacia abajo
también pero estaban respetando sus palabras
y en los meses por venir y escuché
de boca en boca que ella realmente
cambiado de una manera profunda se convirtió en mucho
persona más tranquila llegando a un acuerdo con
su propio sufrimiento
así que nos desconectamos cuando estamos en guerra con
nosotros mismos no podemos ser tiernos con ella
propio sufrimiento y eso es parte de la
trance tampoco podemos ser tiernos y conscientes
de nuestra bondad
de nuevo nuestra atención se redujo y nosotros
tener ese sesgo de negatividad, así que olvidamos
cuánto anhelamos ser honestos yy
mira lo que es verdad
y olvidamos cuánto realmente queremos
amar y no retener nuestro amor nosotros
olvidar la bondad de nuestro ser somos
fijado de una manera estrecha bien, así que eso es
la segunda parte olvidando la verdad
de quienes somos
la tercera pieza cuando estamos en trance
bien es mi culpa y nos estamos olvidando
lo que es cierto es la tercera pieza entonces
somos impulsados a un comportamiento reactivo
de alguna manera tratar de sentirnos mejor estamos
tratando de estar más cómodos estamos
tratando de sentirnos mejor con nosotros mismos
pero ese comportamiento muy reactivo en realidad
sostiene el trance, así que transfiere a Gatz
comportamientos que el contraste 'y el
ejemplos que podrías sentir cuando
te sientes inseguro al respecto
sobre ti mismo qué haces lo que eres
los comportamientos bien, generalmente tenemos una
auto diálogo pasando a auto justificarte
saber decirnos a nosotros mismos que estaban bien o
de lo contrario comenzamos a culpar a otras personas o
de lo contrario empezamos a trabajar más duro o de lo contrario
intenta que otras personas dependan de nosotros en
de alguna manera tratando de demostrar que estamos
vale la pena esto es a partir del sábado
Night Live aquí hay algo bueno que hacer si
vas a una fiesta y no sabes
Alguien primero saca la basura y
andar y recoger cualquier basura extra
que la gente podría tener como un arrugado
servilleta y sacar eso también
muy pronto la gente querrá conocer al
tipo de basura ocupado
es bastante tonto Sé que está bien y qué
sucede es cualesquiera que sean nuestras formas de tratar
para sentirnos mejor con nosotros mismos que
consolida la identidad del no
bien tratando de sentirse mejor y nosotros
generalmente agrego que soy malo por la forma en que soy
tratando de sentirse mejor en otras palabras, nosotros
sentir vergüenza de nuestros comportamientos de trance
esos son los tres es ese segundo
flecha de tomarlo personalmente es mi
culpa bien
sin ver nuestra vulnerabilidad y nuestra
bondad y luego reaccionar y
consolidando nuestra personalidad del no
bien persona la curación comienza en el
momentos en los que sentimos que eso va
en eso estamos viviendo en trance de
indignidad y hacemos una especie de
giro en U para que en lugar de culpar
nosotros mismos o culpar a otro o actuar
apagamos la luz y la ternura de
atención a donde está el error
es y eso es lo que vamos a
explorar a continuación es cómo realmente traemos un
calidad de presencia que nos puede curar
el momento y usaremos como lo hemos hecho en
el pasado
el acrónimo lluvia y en y como he
mencionó una versión ligeramente modificada
para explorar esto y la forma en que el acrónimo
va es esto que usted reconoce y
permite que estés en trance allí
ir bien, estoy juzgando que los signos son
esto te darás cuenta de que estás juzgando
usted mismo así que ese es el más grande
ahí está esa voz del crítico interno
pasando pero también podrías notar que
te estás justificando eres
ensayando lo que vas a decir
alguien más o quizás lo sepas
estás comiendo en exceso o bebiendo en exceso o
podría notar que estás acelerando y
preocupado porque puede haber muchas diferencias
razones, pero te detienes y vas bien en algunos
forma en que no me siento bien conmigo mismo
reconocerlo y simplemente permitirlo solo
déjalo estar allí porque no puedes comenzar
para profundizar la prensa
haz ese cambio si sigues comportándote
necesitas pausar bien el ojo que es
investigamos investigamos con
curiosidad con gentileza investigamos
baskin sabes lo que realmente está pasando
dentro de mí ahora
de nuevo esta es la misma lluvia que eres
familiarizado con nosotros investigamos con el
ojo al sentir dónde lo siento y
¿Qué se siente tal vez qué soy yo
creer lo que es este lugar más
Necesito este lugar, se siente tan inferior
tan malo que es el ojo y la N es 2
luego nutrir con compasión nutrir
con compasión hay un pequeño poema
alguien envió después de que hicieron el auto
práctica de compasión términos de cariño
ayudamos a rellenar la carga incluso cuando nosotros
no puede respirar a través de nuestro más amenazante
demonios algo simple ya que está bien
novio
solo puede salvar nos alimentamos con el fin de
lluvia tras lluvia después de reconocer
permitiendo investigar un impulso que acabamos de
simplemente descansa y nota bien, ¿qué es?
como ahora y lo que descubriremos
es al comienzo de la lluvia en que estábamos
el trance de la indignidad de un pequeño yo
que se sintió deficiente después de la lluvia después
hemos nutrido descubriremos el sentido
de lo que somos es mayor descanso que eso
nota lo que eres y descansa en eso
amplitud más amplitud más
sensibilidad
Te daré un ejemplo de cómo el
reinado de la autocompasión funciona y vamos a
practicar juntos, así que en este ejemplo yo
estaba trabajando con un ministro que tenía
llegó a un punto muerto en su matrimonio y
su esposa estaba realmente insatisfecha ella
quería que fuera más íntimo más
vulnerable más real con sus sentimientos
no tan espiritualmente desapegado que quería
ella para mirar a los ganadores en sus ojos y decir
te veo y hazle saber cuándo estaba
asustado sabes realmente sentir más
conectado y cuanto más lo preguntaba ella
pidió que cuanto más se sintiera bloqueado
pegado y defendido, así que trabajamos juntos
y nosotros y él nos pusimos en contacto con
ese bloqueo cada vez que se sentía bloqueado y
defendió y cortó sintió un verdadero
sensación de deficiencia y hubo una verdadera
crítico interno duro que básicamente dijo
eres un hipócrita en otras palabras
sabe que su crítico decía que eres
predicando amor pero no lo encarnas
ese tipo de cosas sabes su interior
crítico diría que puede consolar y
guiar como consejero espiritual estás bien
con gente mientras estés en el
papel del ministro pero tan pronto como su
compañeros no se puede cerrar su crítico
diría que sabes que tienes toda tu vida
nunca has estado cerca de nadie, así que
había mucha vergüenza así que su práctica
con lluvia era reconocer y permitir
cuando ese estado de trance vendría donde
sentiría que le están pidiendo que sea
íntimo pero no pudo porque sintió
fundamentalmente como si algo estuviera mal
con él simplemente no podía aparecer entonces
cuando trabajamos juntos empezamos
investigando y cuando diría bien qué
es ese lugar de vergüenza sentir como él dijo
es un dolor hundido y puedo
sentirlo en mi corazón y en mi vientre y
Yo diría que sabes cuál es la creencia
Soy un impostor y soy defectuoso y
la gente descubrirá sobre todo que era su
esposa sintió que no podía ser real
porque ella descubriría que él era
defectuoso
y luego cuando pregunté bien qué es eso
lugar de vergüenza hueca más necesita él lo dijo
necesita perdón necesita amor necesita
alguien una presencia que ve mi
bondad por lo que fue la investigación y
entonces nutrir bien ahora cuando nos nutrimos en
de alguna manera quiere traer amor compasión
a ese lugar y así y a menudo pongo mi
manos en mi corazón porque he encontrado
y muchos han encontrado ese toque realmente
hace la diferencia y la investigación es
mostrándolo también hay todo un nexo
Nexus neuronal en esta área si tocamos
nuestro corazón lo ayuda trae una especie de
calor y un contacto que realmente despierta
el parasimpático y disminuye el
comprensivo que es calmante y Sue
ellos pero nutrir nutrir puede suceder
a través de palabras a través de un mensaje a través de
imaginando energía para él era que era
Incienso invocando el amor de Dios en su propio
amor y tratando de enviarlo, dijo que él
se hizo solo trató de dejar que se vierta en
su pecho y hacer su barriga y tenía un
sentido de decir que está bien puedes simplemente
rendirse al amor
está bien rendirse así que fue lluvia él
me reconoció fuerte investigó él
descubrió dónde vivía él
post lluvia nutrida y esto es realmente
importante en los momentos posteriores
nutriendo el sentido de todo, entonces ¿qué hay
esto como si sintiera el tipo de
amplitud sintió un amor vibrante
conciencia que se sentía espaciosa y eso es
donde hay un cambio de identidad y por
la forma en que el cambio de identidad es realmente
la firma de la libertad cuando estamos en
el trance de la indignidad nuestra identidad
es pequeño y eficiente después de la lluvia cuando
comprobamos y realmente nos hemos alimentado
hay una sensación de amplitud y
ternura y sin auto centro sólido
en sí solo hay una presencia abierta
y esto es lo que descubrió que tenía que
hacerlo muchas rondas porque, por supuesto
todos los viejos sentimientos y creencias harían
sigue volviendo tantas rondas de
trayendo su sabes tipo de manos era
duro e invocando el amor de Dios y su
propio amor y vertiéndolo hacia adentro y luego
sintiendo una mayor sensación de ser meses
luego compartió eso por primera vez en
26 años dijo que él y su esposa eran
sintiendo el corazón del otro vino
repetida autocompasión este es un poema
un poema de Rumi que le gustó, así que
pensé en compartirlo
muy poco crece en roca dentada ser
el suelo se desmoronará para que las flores silvestres
ven donde estas
has estado pedregoso por muchos años
algo diferente
Rendición
para este ministro el trance era
en realidad este tipo de había un interior
ano de piedra o jugó su papel pero él
estaba blindado contra ese miedo y
por lluvia disuelto ese ano de piedra y
las flores silvestres eran que él podía
Realmente amor de un mucho más libre y
lugar abierto
Creo que la experiencia más desafiante
es para la mayoría de nosotros cuando la duda es
hasta el núcleo de no solo
una creencia de maldad personal pero es
como si me sintiera mal lo tiene es muy
visceral y muy a menudo cuando tratamos de
ofrecer compasión hacia nosotros mismos
hay una sensación de que realmente no hay
casa nadie en casa para ofrecerlo es casi
como si fuéramos dos regresados demasiado apretados
demasiado pequeño para ofrecer autocompasión, así que
quiero reiterar que en el reinado de
autocompasión permitiendo reconocer
investigar y luego nutrirlo puede
ser muy importante llamar a donde sea
sentir una fuente de ese amor por ser
porque no va a sentir que es
postulado en el pequeño yo en última instancia
ese amor es nuestra naturaleza pero porque
estamos apretados y contraídos y separados
no lo sentimos aquí, entonces donde sea
podemos girar hacia y pedir esto
hombre estaba sintiendo el amor de Dios y luego
sintiendo su propio amor hacemos eso
Te leí un poema que encontré
realmente apunta a esto y se llama
ella soñó con vacas por Nora Pollard I
conocía a una mujer que se lavaba el pelo y
bañó su cuerpo y se puso el camisón
ella se había puesto como novia y se había acostado
con un 38 en su mano derecha antes de que ella
hizo lo que pasó sobre su vida ella
comenzó el principio recordó
todo todo la pena pena pesar
y la pérdida esto llevó mucho tiempo en el
noche mucho tiempo llorando de rabia y
dolor e incredulidad hasta que se duerma
ella y aburrida ella soñaba con un
pastos verdes y un roble verde ella
soñado con vacas
ella sueña que estaba parada debajo del árbol y
las vacas marrones y blancas subieron lentamente
del estanque y se paró cerca de ella
la untó con mantequilla y la lamieron
brazos desnudos con su gran grosero
lenguas babeantes, sus ojos húmedos como
el agua brillante la miró también vino
más cerca y comenzó a presionar su cálido
flancos contra ella y mientras presionaban
una alegría casi insoportable la invadió
y la levantó como un viento cálido y ella
podía volar ella voló sobre el árbol y ella
voló sobre el campo y ella voló con
las vacas cuando la mujer despertó ella se levantó
y fue al espejo ella miró un largo
tiempo en su celda viva y luego se fue
a la cocina que tenía el hijo
hizo todo amarillo y ella hizo té ella
lo bebí en la mesa
lentamente todo el tiempo tocando sus brazos
donde lamía la cabeza de la vaca
entonces el reinado de la autocompasión significa
que hacemos ese cambio de sentido desde el trance
donde estamos en guerra con nosotros mismos
el yo es siempre un objeto que hacemos que
giro en U donde detenemos los comportamientos que
salimos del trance y traemos
atención aquí mismo donde el
maldad y el dolor es y nosotros
reconocerlo y lo permitimos y nosotros
investigarlo y traemos un nutritivo
atencion para mi uno de los mas
poderosas experiencias del reinado de
la autocompasión fue hace algunos años atrás
estaba en un retiro en el refugio forestal
donde voy y hago retiros voy a
irá en unas pocas semanas en realidad en
Enero y justo antes de ir tuve un
período muy ocupado por lo que fue muy estresante I
estaba en un lugar más apretado
y cuando aterricé en el refugio forestal yo
comenzó a revisar esas semanas me convertí
un poco horrorizado por cómo había estado
jugando jugando mi vida desde
un tipo tan impaciente y egocéntrico
de lugar especialmente si pensaba con
Jonathan cómo había estado realmente no
muy sintonizado o sensible y simplemente muy
absorto en sí mismo y provocó algunos
juzgando que luego fue más y más
en un lugar muy muy antiguo de esto es
simplemente inaceptablemente malo mal egoísmo
sabes por muy muy barato, así que dije
bien sabes reconocer y permitir y
Dije bien, este es el trance y yo
comenzó a investigar y sintió ese dolor
de no está bien y por mucho que intenté cada
vez que seguí intentando, dije que sabes que es
bien cariño y dije algunas de las
cosas que normalmente me digo a mí mismo hay
dijo un juego terco muy muy profundo
seguir adelante y hacer eso, pero simplemente
No un
bien sabes núcleo de la línea de fondo no está bien
bien, así que al final el alimento que era
casi como una sensación desesperada de que un
lugar muy indefenso muy joven en mí
que solo sabes que no puedo amarme a mí mismo
por favor ámame y eso y en esos
palabras solo diciendo esas palabras y dije
ellos una y otra vez dije por favor ámame
de eso simplemente indefenso no puedo amar
yo mismo no puedo nutrirme
yo mismo y así venía de esta profundidad real
de anhelo y de ese anhelo
de ese anhelo sentí una presencia
muy muy cerca en eso fue simplemente
calidez y ternura que me besaron
la frente y ese beso en la frente es
absolutamente como una bendición amorosa que
vibrado y a través de todo mi cuerpo un
otra manera tonta como simplemente amoroso puro
fluyendo a través de un cuidado puro y más
Lo dejo entrar cuanto más me disuelvo y
que nutrir era solo presencia amorosa
amar lo que es, no fue una presencia
ni siquiera estaba yo alimentándome
era simplemente amorosa presencia amando yo
comenzó esta práctica luego en el bosque
referido con quien quiera que lo vería
imagine de alguna manera enérgicamente que yo
los estaba besando en la frente y sé
esto suena como un poco invasivo o
lo que sea pero ya sabes pero fue muy
respetuoso pero solo energéticamente que
con ese mismo cuidado puro y tierno
y cada vez sentiría esto
exquisito sentido de relación no esto
como grandioso yo besándolos pero solo esto
campo de licitación absoluta que fuimos parte
de juntos y se convirtió en mi tipo de
práctica de bondad amorosa diseñada a medida
donde si me sintiera en guerra con
yo solo me imagino que sabes
Reconocería eso y permitiría el trance
e investigar y sentir dónde
era y solo hay que imaginar que una
acusación alimentando ese beso que viene
en y luego lo ofrecería y
se convirtió y todavía es uno de los
prácticas que atraviesan el trance
y este es uno de los regalos de
reinado de autocompasión que es eso
si lo practicas y es como cualquier
otra práctica tienes que hacerlo de nuevo
y más porque el condicionamiento es
fuerte para considerarnos como un yo
eso es deficiente y no lo merece
así que toma una y otra vez, incluso si
solo estás pasando por los movimientos
el lenguaje son las neuronas que disparan
juntos cablear juntos y para
decondición que una y otra vez
reconociendo que permite investigar
nutritiva pero cada vez que lo haces pausa
después de la práctica de lluvia porque la verdadera
floreciente de nuestro florecimiento de la
practica recuerda poema roomies
sabes que las flores silvestres están justo después
la lluvia después de la lluvia solo descansa y
descubre quién eres cuando no hay
ya una guerra en curso esa es la
pregunta
¿Quién soy cuando estoy absolutamente permitiendo
y cuidando la vida correcta
aquí, así que vamos a practicar juntos
este este reinado de autocompasión de nuevo
si si encuentras que esta práctica
apoyarlo encontrará los pasos de la misma
escrito puede obtener esto en
no solo encontrarás los pasos escritos
pero habrá un enlace a esto
meditación que estamos a punto de hacer en mi
sitio web en Tara brach comm slash self
compasión
no hay guiones ni espacios así que vamos
toma unos momentos para
prepararnos para una meditación guiada
Oh
a medida que entras en quietud toma unos
respiraciones completas una agradable respiración profunda y una
respiración lenta
y de nuevo un buen y profundo aliento Ren
llenando el cofre llenando los pulmones y
luego una lenta exhalación sintiendo el
sensaciones de la respiración al exhalar
dejando que el aliento se reanude y su
ritmo natural solo siente este cuerpo
respiración
y toma unos momentos para escanear en tu
vida y te darás cuenta de dónde está tu
relaciones con otros o en tu propio
comportamientos que sientes que has encendido
usted mismo de alguna manera podría estar en una
situación en la que estás en conflicto con
otra persona pero sintiéndose mal por
usted mismo
tal vez te has vuelto tú mismo eres
en guerra contigo mismo por un camino que
te estás comportando como padre un socio
amigo, podrías estar juzgándote a ti mismo o
abajo en ti mismo o algo que ver con
trabajo o tal vez es para un adictivo
comportamiento
donde entras en trance de
indignidad el trance de no está bien y
deja que tu atención vaya a ese lugar
donde sabes que entras en trance
y por ahora solo déjate llevar
acércate para que puedas sentir el
sentido de cómo es vivir dentro
ese estado mental de la creencia de que en
de alguna manera te estás quedando corto deberíamos
ser diferente tal vez hay una sensación de
no adorable no está bien no respetable
Algo esta mal
comenzamos el reinado de la autocompasión por
reconociendo oh esto es trance en la guerra
conmigo mismo
reconociendo los pensamientos y sentimientos de
el trance
solo permitiendo que todo esté aquí ahora mismo
ahora haciendo un espacio para lo que hay aquí una
de lluvia es solo para permitir que así es como
es ahora
comenzamos a investigar con curiosidad
con gentileza, ¿cómo es cuando
Estoy en este trance, puedes sentir lo que
crees en ti mismo y
otras personas si eso llega rápidamente solo
sabes cuál es una creencia correcta
ahí
Debería ser diferente, soy malo porque
Estoy lastimando a otros, nadie podría amarme
Siempre dejaré de sentir lo que podría ser
construido allí
qué tipo de creencia central
y lo más importante siente tu cuerpo y
sentido cuando estás en trance de
indignidad de cómo es en su
cuerpo como se siente tu garganta
toca tu vientre cuando realmente estás
sentirse mal contigo mismo
la parte más importante de investigar
se conecta con lo encarnado
experiencia desde los más vulnerables
parte de ti donde te sientes peor
ya que lo que más necesita esa parte
la parte que se siente deficiete no esta bien
que necesita
¿necesita ser visto en una diferente
manera y amado entendido tenía sentido
eso y mientras escuchas eso
como te sientes en ese lugar en ti
eso no se siente bien, tal vez
experimenta con poner tu mano
tu corazón solo un poco tierno
toque perder el comienzo de girar
hacia amar hacia el final de la lluvia
la nutritiva y desde la posibilidad
de ofrecer lo que más se necesita interiormente
tal vez hay palabras que podrías
ofrecer a veces está bien cariño
nuestro lo siento y te amo no marques
cariño de honza me importa esto
el sufrimiento es una frase poderosa o
podría ser como el ministro que envías
el amor de dios o lo divino
fluyendo a través de ti o para mí ese beso
en la ceja de puro cuidado desde el
posibilidad de invocar el amor y
ofreciéndolo interiormente, alimente con uno mismo
compasión
cada vez que nutres el
autocompasión deja que sea un fresco
exploración creativa de lo que realmente
te permite sentir el amor fluyendo hacia
tu propio ser podrías imaginar la luz
calidez vertiendo solo en la intención de
ofrecer cuidado interiormente comienza a
descondicionar esa tendencia a estar en guerra
la meditación se llena cuando después
los pasos de lluvia simplemente notamos quién
soy yo si ya no estoy creyendo
algo anda mal
sintiendo esa ternura la apertura del
amplitud del ser cuando no estamos en
guerra
de las enseñanzas del indio bapuji
amo dice que mi amado hijo rompe
tu corazón ya no es cada vez que juzgas
tu mismo rompes tu propio corazón
dejas de alimentarte del amor que es
la fuente de tu vitalidad el tiempo
ha llegado tu momento de vivir para celebrar
y ver la bondad que te dejan no
una cosa sin idea nuestro obstáculo ideal
si uno viene incluso el nombre de la verdad
perdónalo por su desconocimiento no
luchar dejar ir y respirar en el
bondad que eres
así que cerramos esta noche de una manera simple
solo para sentir de nuevo tu aliento
siente la presencia que está aquí
y ofrecer cualquier bendición que sea
deseo más resuena en estos momentos para
tu propio ser
y luego sentir nuestro deseo compartido
el espacio compartido del corazón de los que están aquí
vivir y los que escuchan ese corazón
espacio que realmente incluye a todos los seres
en todas partes sintiendo nuestra oración compartida
para que todos los seres se den cuenta del amor
presencia es su esencia, pero todo
seres mi confianza y vivir de amar
presencia que todos los seres en todas partes puedan
experimenta una paz profunda y natural
ni la paz en la tierra pueda haber
paz en todas partes que todos los seres
despertar en todas partes y ser libre namaste
y gracias por tu presencia
tú