Índice

Introducción………………………………………………………………………….2

Un vistazo a la natación……………………………………………………………...3

La natación en el cuerpo…………………………………………………………….5

Beneficios de la natación para la salud……………………………………….……7

Prevención y medidas de seguridad al nadar………………………………………9

¿Más sobre la natación?.……………………………………………………………11

Conclusión…………………………………………………………………………...13

Referencias…………………………………………………………………………..14

1
 Introducción

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre
o bajo el agua. Puede realizarse como actividad recreativa o como deporte de competición.
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que
debe ser aprendida. La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo
bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta.

El principal obstáculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo,

que produce tensión muscular. Se han tenido muchos avances en el desarrollo de métodos
para mejorar este aspecto psicológico. A menudo se empieza a enseñar a los niños desde
muy pequeños. Aunque es posible enseñar a personas de edad avanzada, cuanto antes
aprenda a nadar la persona, más fácil resulta. La enseñanza y práctica de la natación es
importante para aprender a coordinar los movimientos de manos y piernas con la
respiración.

Por lo tanto en esta revista podremos observar los grandes beneficios en la salud
física y mental que tiene la práctica de la natación, puesto que esta disciplina no solo
mejora nuestra apariencia física sino que también nos ayuda mentalmente ya que con su
práctica vamos coordinando mejor tosas las partes del cuerpo con nuestra mente, también
es importante inculcar su práctica debido a que si más personas tiene el conocimiento de
saber nadar podrían salvar su vida o la de alguien más.

2
 Un vistazo a la Natación

¿Qué es la natación?

La natación es el movimiento
o desplazamiento a través del agua
mediante el uso de las extremidades
corporales y sin utilizar ningún
instrumento artificial. La natación se
trata de un deporte además de
recreativo muy beneficioso para el
ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio
aeróbico, la natación reduce los
efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico
característico, a menudo llamada "silueta de nadador".

La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó

parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se creó la
Federación Internacional de Natación (FINA).

Natación como deporte

La natación viene a ser un

deporte particular, debido a que se
puede practicar durante toda la vida,
empleando diferentes planteamientos
y convirtiéndose en un especialista
de todos los estilos de natación.

Pero, ¿qué es la natación?

Según algunos autores como
Arellano, Iguarán o Counsilman,
definen el término natación de la
siguiente manera:

 Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden

practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80
años.

3
 “La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la
acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie
y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.

La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la

técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta
situación se debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no fue
diseñado para nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no naturales y poco
intuitivos.

Objetivos

La natación es
un deporte que tiene en
cuenta otros
requerimientos
especiales de las
personas como ninguna
otra disciplina lo hace.
Tal es el caso de
asmáticos, epilépticos,
mujeres embarazadas y
todos aquellos que sufran
cualquier clase de
mengua física o mental,
que se ven favorecidos
con esta habilidad.

Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que

abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida.

Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas de
planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte
del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de la persona desde la
perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a ser el planteamiento
higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de la condición física y aséptica. Aparte
de los objetivos mencionados, existen dos más que son el planteamiento competitivo o el
planteamiento recreativo. Pero los tres primeros son considerados los más importantes.

4
 La natación en el cuerpo

Especialista han
enumerado a los siguientes
sistemas del cuerpo como los
principales que obtienen
beneficios por la práctica de la
natación:

Sistema neuromuscular

Se encarga del
desarrollo de la fuerza, de la
coordinación, los
movimientos, la técnica y la
habilidad. Al desenvolverse
dentro del agua, se obtiene
destreza de músculos

Sistema propioceptivo

Es el encargado de saber cuál es la posición y el movimiento del cuerpo en el

espacio. Al tener como referencia la sensibilidad, este sistema encuentra una interacción
única en el agua.

Sistema respiratorio

Al trabajarse diversas formas de respirar en la práctica de la natación, puede

lograrse que el niño tenga adaptaciones fisiológicas en este sistema.

Siempre hemos oído que la natación es el deporte más completo, y lo es porque es

un ejercicio aeróbico en el que se ven implicados dos tercios de los músculos del cuerpo,
potenciando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además, se puede practicar a
cualquier edad, el riesgo de lesiones es menor y su práctica habitual tiene beneficios para el
cuerpo a medio y largo plazo. Lo mejor es que se adapta a los distintos niveles de forma,
ideal para quienes están empezando y ejercicio muy completo para deportistas habituales,
ya sea en piscina o en aguas abiertas.

5
 1. Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones:
Al sumergir nuestro cuerpo en el agua para la práctica deportiva, éste “pesa menos”,
se rige por el principio de la flotabilidad y no recibe el impacto del asfalto o superficies
duras al que hace frente en otros deportes. De esa forma, las articulaciones se desgastan
menos y se preservan mejor.

2. Mayor flexibilidad y elasticidad:

Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, tanto el
tren superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que las articulaciones están
más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo los de la espalda. Por eso
es un ejercicio muy recomendado para quienes sufren hernias, lumbalgias o problemas de
caderas.

3. Quema grasas
En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se practique, con la natación
se pueden quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por ello es habitual que se incorpore
en las rutinas de quienes comienzan un programa de pérdida de peso.

4. Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol

Al ser un ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se desarrolla durante
periodos de tiempo más largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y produce
mayor sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de glucosa en sangre.

5. Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar

Aprender a respirar es el primer paso para disfrutar de la natación, con cada brazada
y con cada toma de aire se favorece al sistema respiratorio.

6. Beneficios neuronales y cognitivos

Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del
cerebro lo que parece que conllevar a mayor cognición, además, se producen enlaces
neuronales y mayor activación del cerebro que recibe más oxígeno.

7. Beneficios cardiorespiratorios
La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10% y el corazón puede
impulsar la sangre hasta un 18% más. Esto revierte en una mejor circulación ya que
disminuye la frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios respiratorios implican un
aumento de la resistencia cardiorespiratoria.

6
 8. Beneficios psicológicos
Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración se produce un efecto
inmediato: el cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, además mejoran los
síntomas de la depresión.

Beneficios de la natación para la salud

La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse de
numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades particulares de cada
individuo.

Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a los

tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado. Vemos cursos
para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre otros más.

La natación es la actividad
de resistencia por excelencia. Y lo
es porque te obliga a moverte
continuamente. Y es que tanto si
avanzas como si te quedas
suspendido en el agua, estás en
continuo movimiento, por lo que
se realiza ejercicio aeróbico
constantemente, lo cual es
beneficioso para los sistemas
cardiovasculares y respiratorios.

Además, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que la natación es uno de

los mejores ejercicios para ponerse en forma. En la práctica deportiva se liberan endorfinas
que potencian una actitud positiva, la sensación de bienestar se apodera del deportista y se
liberan tensiones.
Algunos beneficios son:

 Ejercita el corazón con suavidad: esto es así porque los movimientos en el agua
no son bruscos.

 Favorece la circulación de la sangre: especialmente la de las piernas gracias a la

alternancia de contracciones y descontracciones musculares.
 Ejerce acción de drenaje: esto evita los edemas y las piernas cansadas.

7
 Se mejora la respiración:
especialmente cuando llevas
un tiempo entrenando. Esto
se debe a que fortalecemos
los músculos que se
encargan de llenar y vaciar
de aire los pulmones, de
modo que cada vez se puede coger más aire en una sola inspiración. Optimizamos la
utilización de nuestros pulmones, haciendo la respiración más eficiente.

 Reduce o previene el dolor de espalda: con la natación se fortalecen todos los

músculos y esto mejora la postura corporal.

 Previene lesiones: es beneficiosa tanto para los músculos como para las
articulaciones, por lo que previene lesiones. Además, también es un ejercicio
adecuado para tratarlas.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar: En el corazón y los

pulmones, así como todo lo relacionado con ellos.

 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares: El corazón se

conserva y se fortalece con el fin de prevenir cualquier inconveniente.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme: La presión que la sangre
genera al momento de circular se mantiene estable para evitar anomalías de
cualquier tipo.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo: Los músculos
que forman parte de nuestro sistema se ven altamente desarrollados y reforzados
gracias a la actividad física que se realiza.
 Prospera la postura del cuerpo: El movimiento y ejercicio que se realiza ayuda al
cuerpo a mantenerse en la posición correcta.
 Aplaca tensiones: Tranquiliza, relaja y contrarresta las tensiones producidas por
cualquier factor interno o externo.
 Crea estados de ánimo positivos: La actividad física mejora y aumenta el estado
de ánimo de las personas.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico: Se ve un desarrollo tanto del
cuerpo físico como de los aspectos cognitivos y mentales de la persona que practica
la natación.
 Prospera el desarrollo psicomotor: Logra un desarrollo íntegro del sistema
locomotor que permite las capacidades de movimiento del cuerpo humano.

8
 Prevención y medidas de seguridad al nadar

La natación es uno de los deportes más practicados en esta época del año, las
piscinas, playas, ríos, etc. se llenan de gente dispuesta a disfrutar del sol y del agua, pero en
ocasiones este placer se puede ver truncado por no respetar las normas básicas de seguridad
a la hora de practicar este gratificante deporte.

Accidentes más comunes:

Las estadísticas procedentes de los datos registrados en las instalaciones acuáticas

demuestran que los principales accidentes producidos en las zonas de baños son los
siguientes:

En piscinas:

Contusiones debidas a caídas y

golpes de diversa consideración, heridas
de diversa importancia, hidrocuciones,
quemaduras solares, accidentes
provocados por la práctica de juegos o
actividades peligrosas tanto dentro como
fuera del agua, insolaciones, accidentes
producidos por exceso de atrevimiento o
de incumplimiento de la normativa.

En zonas naturales (especialmente en playas y ríos):

En estas zonas, además de los accidentes producidos en piscinas, se dan otros como
las picaduras de insectos, medusas, fanecas, etc. Las quemaduras solares suelen ser más
comunes y peligrosas, se producen muchos cortes debidos a cristales, conchas o rocas. Pero
donde más peligro existe es dentro del agua debido a las olas, las corrientes y los saltos al
agua en zonas que no se conocen y de poca profundidad.

Como evitarlos:

El primer consejo no afecta al deportista, sino a los responsables de la instalación ya

que, para evitar lesiones o accidentes, es necesario poner en práctica una serie de medidas
de prevención como son que la instalación y todo su recinto (vestuarios, zonas de recreo,

9
etc.) estén en perfectas condiciones, así como el material disponible, además debería estar
dotada de un servicio de salvamento acuático y primeros auxilios permanente durante el
horario de apertura al público con personal especializado y equipamiento adecuado.

Los principales consejos dirigidos a los bañistas y nadadores los resume

la Federación de Salvamento y Socorrismo de Galicia (FESSGA) en sus “ocho consejos
para evitar ahogamientos” en las zonas de recreo acuático:

1. Conocer la zona de baño, su

profundidad, la temperatura del agua,
las corrientes, oleajes, remolinos, etc.
2. No bañarse solo: aunque seas un
buen nadador puede que surjan
imprevistos o problemas en el agua si
estás acompañado siempre puedes
recibir ayuda, en las playas se debe
nadar a lo ancho de las mismas y
nunca hacia el interior.
3. Mojarse antes de entrar en el agua: el cuerpo debe acostumbrarse
progresivamente a la temperatura del agua, si sientes mucho frío es mejor que
salgas lo antes posible.
4. Respetar las horas de digestión: evita comidas copiosas antes de nadar, métete en
el agua pasadas 2-3 horas desde la última comida especialmente si esta está muy fría
o si vas a realizar ejercicio intenso.
5. Vigilar de cerca de los niños pequeños: no conocen el peligro y además hace falta
muy poca agua para que se ahoguen, una zona que para nosotros nos parece segura,
para ellos puede ser muy peligrosa.
6. Si hay alguien el peligro, pedir ayuda: avisa al socorrista, si no hay nadie mejor
preparado que tú no realices el rescate sin pensar, analiza los medios y tus
posibilidades antes de actuar, en muchas ocasiones una situación de peligro termina
con dos ahogados (el accidentado y el rescatador desesperado sin formación ni
conocimientos adecuados).
7. Si eres tú el que está en peligro conserva la calma: pide ayuda rápidamente, si
estás relajado es más fácil flotar.
8. Respetar las normas del servicio de salvamento acuático: considerando
como normas generales las siguientes:
a. En piscinas:

10
 No empujar a los demás, no saltar sin antes asegurarse que no hay nadie bajo
el agua, no hundir a los demás y cumplir las normas de higiene y régimen
interno de la instalación.
b. En playas:
Nadar en zonas vigiladas por especialistas, respetar las banderas (roja =
baño prohibido, amarilla = precaución, verde = baño libre), no alejarse de la
orilla, no bucear en fondos desconocidos o sin visibilidad suficiente, conocer
las mareas, oleajes y corrientes, tener cuidado con cuevas, redes, algas, etc.

¿Más sobre natación?

Consejos para practicar

Si te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas en

cuenta algunos consejos para practicar natación antes de iniciarte en la aventura.

En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de

que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo,
pero que también debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas con la
práctica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es imprescindible que lo
tengas todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras en función de tu estado físico y
constitución.

También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de

nadar para preparar tus músculos y articulaciones.

Recomendaciones iniciales

Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es

necesario, tener en consideración algunas recomendaciones para practicar natación y
que sí o sí deberás tener en cuenta:

 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para tener
la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el
tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.

11
  Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de
Hidrógeno del agua.

Recreación

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no solo

ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria. Existen
diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas disciplinas en
las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la práctica es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia

nadando, puedes realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en la
práctica de ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio
acuático, sino mejoras tu estado físico.

Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la natación

relajante. Este variante te propone la realización de coreografías en el agua.

Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso

de Aquathlon, que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como la lucha
submarina o los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho las técnicas de
meditación y respiración.

Uso de fuerza

La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de

la preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad de
resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en
proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación.
También podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como nadar con ropa,
utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando
que la presión del agua la voltee. La intensidad con que nademos también influirá
positivamente en nuestra velocidad.

Respiración

12
 La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a
coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.

Aunque parezca muy

simple, la respiración durante la
natación tiene gran importancia,
sin embargo pese a que mucha
gente puede desarrollar dicho
ejercicio de manera espléndida, el
agotamiento al no saber respirar, es
cuestión de segundos. A
continuación encontrarás algunas
de las pautas para una respiración
correcta que deberás tener en
cuenta:

 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder
tomar aire.
 Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado
derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo –
agarro el borde y soplo.

13
 Conclusión.
Primeramente, como sabemos la natación resulta ser sumamente beneficiosa y útil
para nuestro desarrollo integral, es tan reconocido que hasta en tiempos anteriores era
realizado y practicado llegando a ser un deporte olímpico, no obstante, de manera curiosa y
como ya habíamos hablado, nuestro cuerpo no está diseñado para este deporte ya que
representa el uso de distintos movimientos que no son normales o cotidianos para el cuerpo
humano, sin embargo, es posible realizarlo y por esto mismo es que hasta el día de hoy se
sigue practicando este deporte, de tal manera que hasta es realizado de manera profesional
y olímpica.

Cabe resaltar lo relevante que es este deporte ya que, como sabemos, la natación
resulta ser un deporte sumamente completo para el beneficio del ser humano, la práctica de
este, como fue visto anteriormente, propicia el desarrollo de la mayoría de los sistemas,
aparatos o partes de nuestro cuerpo, resulta ser muy beneficioso para quien lo práctica, y
aún más interesante puede ser visto como un modo de fortalecimiento o desarrollo de
alguna parte del cuerpo que puede que no este del todo optima o tenga alguna deficiencia,
es decir, las partes involucradas en este deporte resultan ser mejoradas, más sin embargo, si
esta se encuentra en un estado nada optimo puede ser desarrollada y llevada al
mejoramiento de las misma, por ejemplo, sabemos que este entrenamiento involucra la
respiración correcta y eficiente de manera importante para el buen desempeño en el
deporte, ahora bien, aquellos individuos que tienen asma o padecen algún problema
respiratorio pueden realizar este deporte como un entrenamiento y/o rehabilitación puesto
que la práctica de este propicia el mejoramiento de la respiración a través de la práctica de
este deporte, por lo tanto resulta ser bastante beneficiosa para todo tipo de persona que lo
practique.

Ahora bien, aunado a lo anterior y conociendo los beneficios que nos puede aportar
la natación a todos, es coherente promover su realizamiento en nuestra vida cotidiana,
debido a que este deporte, teniendo tantos beneficios positivos, resulta ser una decisión
prudente el elegir este deporte como práctica en la vida cotidiana; todo tipo de personas
pueden realizar natación, no obstante, cada uno a su nivel, ya que cada cuerpo es diferente,
presenta fortalezas y debilidades que nos ayuda al optimo desempeño de las actividades de
este deporte, pero de igual modo, es un determinante que nos dirige hacia el comienzo
correcto y preciso, es decir, a nuestro ritmo, podemos crear nuestro nivel de intensidad,
omitir o agregar ejercicios que podamos hacer o que nos puede ayudar a mejorar, organizar
el tiempo de práctica (intentando no rebasar el tiempo límite o disminuyendo más que el
mínimo).

14
 Sabiendo esto estamos preparados para nadar y cambiar nuestra forma de vida,
promoviendo un cambio radical a través de este deporte.

REFERENCIAS
https://guiafitness.com/deportes/natacion
https://www.gob.mx/conade/articulos/la-natacion-y-sus-beneficios-para-toda-una-vida-
100555
https://www.saludmasdeporte.com/natacion-beneficios/
https://www.enfemenino.com/ejercicios/al-agua-descubre-los-beneficios-de-la-natacion-
para-el-cuerpo-s1242479.html
http://www.deportedigital.galeon.com/salud/natsegur.htm

15