Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato

En la siguiente página puedes observar los datos físicos de

MIGUEL I DURÁI . Como puedes comprobar Induráin
posee unas capacidades físicas impresionantes. Como dijo el
prestigioso Doctor italiano Conconi al conocerlo "pocas
veces en la historia nace un ser tan favorecido por
la naturaleza".
A lo largo de la evaluación podrás comparar tus capacidades
funcionales con las de una persona altamente entrenada y un
deportista medio.

Hojas de registro
1º BACHILLERATO
 Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato

CO TROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS

NOMBRE Y APELLIDOS:

EDAD: CURSO ACADÉMICO:

CURSO Y GRUPO:

VARIABLES Miguel Induráin Deportista medio

FÍSICAS YO
Consumo Oxígeno 84 ml. 55 ml.
(ml/kg/min.)
Pulsaciones reposo 28/35 pul/min. 65 pul./min.
(pul./min.)
Frecuencia 195 pul/min. 190 pul/min.
cardiaca máxima
(pul./min.)
Grasa corporal 8% 12-15% **
(%)
Volumen ventrículo 115 ml. 80 ml.
Izquierdo en reposo
(ml.)
Volumen minuto 47 litros 25 litros
Cardiaco
(litros/min.)
Capacidad de 140 a 60 pul/min 140 a 90 pul/min
recuperación
en 30 sg. en 1 minuto.
Potencia muscular 550 watios 250 watios **
(watios)
Diámetro del 6,8 cm. 4,4 cm. **
Corazón
(cm.)
Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.

¿CÓMO CALCULAR CADA U O DE LOS PARÁMETROS

I DICADOS?
Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course avette", en ella según el periodo
completado podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.
Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.

Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course avette" anota cuales son tus pulsaciones.

Volumen V.I.:en reposo Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000 ml. de sangre
entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú ventrículo izquierdo.
Volumen minuto Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo aumenta 50 ml. , por
tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y multiplicándolo por tú
cardiaco frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC.
Capacidad de Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓ podrás comprobar cuales son tus tiempos de
recuperación.
recuperación
 HOJA DE REGISTRO 1º: "INTERVAL TRAINING"
Sesión 9º

2 SERIES DE 8 REPETICIO ES DE 60 METROS; REC: 1 MI .; rec: 30 sg.

INTERVAL TRAINING

1º SERIE Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.

8 Rep. de 60 metros 1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º

RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.

2º SERIE Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.

8 Rep. de 60 metros 1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º

RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.

 HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"
Sesiones 13º y 23º

PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA VO2 máx. (ml/kg/ min)

(KM/H) CO SUMO DE
OXIGE O
4 12 29.5
5 13 32.9
6 14 35.7
7 15 39.9
8 16 43.3
9 17 46.8
10 18 50.2
11 19 53.7
12. 20 56.5
13 21 60.6
14 22 64.0
15 23 67.5
16 24 70.9
17 25 74.4
18 26 77.9
19 27 81.3
20 28 84.8

RESISTENCIA "COURSE AVETTE"

AERÓBICA

TEST I ICIAL PERIODO VO2 Máx. VAM (Velocidad

7º sesión COMPLETADO Ml/kg/min aeróbica máxima)

SE SUPO E QUE TODOS HABÉIS REALIZADO U E TRE AMIE TO DE

3 MESES Y COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA
TEST FI AL PERIODO VO2 Máx. VAM (Velocidad
27º sesión COMPLETADO Ml/kg/min aeróbica máxima)
 HOJA DE REGISTRO 3ºY 4º 1.000 ML.
SESIO ES 21º Y 22º

TIEMPO E 1000 ML. VELOCIDAD DE

CARRERA

TIEMPO BASE E 1000 ml.

90%
80%
70%
60%
50%

I TE SIDADES 100% 120% 140%

TIEMPO E 1
KM.
TIEMPOS 400 M.

TIEMOS 100 M.

PASO DE TIEMPO E 1000 M. A KM./H.

VEL. E km./h.

TIPOS DE Resistencia Resistencia Resistencia

RESITE CIA Aeróbica Anaerobia láctica Anaerobia
aláctica

CCL T CCM T CCR T 1.500 T 400 y T 200 y T

145 px 1000 155 px 1000 165 px 1000 Mix 1000 800 1000 100 1000
180 px
190 px FC max.
12 Km/h 16 Km/h 20 Km/h 24 Km/h 30 Km/h 39 Km/h

13 Km/h 17 Km/h 21 Km/h 25 Km/h 31 Km/h 40 Km/h

14 Km/h 18 Km/h 22 Km/h 26 Km/h 32 Km/h 41 Km/h

 HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD
Sesión 24º

DISTANCIAS Marca Marca Marca

Profesional Aficionado Personal

10 metros 1,62 sg. 1,93 sg. 2, 1 sg. 2,43

sg.
20 metros 3 sg. 3,45 sg. 3,32 sg. 3,78
sg.
30 metros 3,86 sg. 4,24 sg. 4,25 sg. 4,78
sg.
40 metros 4,57 sg. 5,20 sg. 5,15 sg. 5,60
sg.
50 metros 5,44 sg. 6,25 sg. 5,95 sg. 6,98
sg.

VELOCIDAD DE REACCIÓ
10 Marcas Marcas Velocidad
metros en: en de
lanzados Menos lanzado: Reacción
10m:

20m:

30m:

40m:

50m:
 HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓN
Sesión 25º
Capacidad de Recuperación
Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/- 10
pulsaciones las de salida.

SALIDA 50 METROS 5 Abdominales

Superiores

50 METROS

5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazos

superiores

50 METROS

5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernas

de piernas a tumbado con salto
90º.

50 METROS

Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba

META

DISTA CIA: 300 metros I TE SIDAD: 100%

TIPO DE RESISTE CIA: Anaeróbica

1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON

Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca

Salida Salida

Meta Meta

1' rec. 1' rec.

2' rec. 2' rec.