El Nuevo Despertar
12 February, 2012 | created using fivefilters.org
El sueño lúcido para mejorar
las habilidades
El mundo ingobernable de los sueños puede ser à la vez,
un lugar emocionante o un sitio aterrador para pasar la
noche. Si se añade un elemento de control, el mundo del
sueño se convierte en algo más: un entorno tan realista
que puede ser utilizado como campo de entrenamiento
para perfeccionar esas habilidades cognitivas en las que
confiamos en cuanto nos despertamos.
Una serie de estudios recientes han demostrado que la gente
puede usar los sueños para mejorar la toma de decisiones
y habilidades físicas. Incluso podría ayudar à la gente
a recuperar la movilidad después de una apoplejía.
El sueño lúcido [en Wikipedia] es un fenómeno inusual en el que
algunas personas son capaces de “estar conscientes” al mismo
tiempo que sueñan. A pesar de que el soñador está técnicamente
dormido, son conscientes de su situación y capaces de controlar
el contenido de sus sueños. En este estado, la gente también
pueden indicar a los investigadores que han entrado en un sueño
lúcido a través de una serie de movimientos oculares
preestablecidos, otro movimiento no es posible durante el sueño
REM.
Muchas personas aprenden el sueño lúcido por puro
entretenimiento, imaginan que se puede plasmar una fantasía en
un entorno claramente realista (ver Anexo 2). Estas personas
tienden a despertarse con una sensación de euforia, dice Ursula
Voss, investigadora del sueño en la Universidad de Bonn, en
Alemania. “Realmente se sienten mejor y con la sensación de
haber logrado algo en sus sueños.”
Mas otros beneficios potenciales del sueño lúcido están
empezando a ponerse de manifiesto. La consecución de este
estado crepuscular de la consciencia puede beneficiar nuestra
salud mental en general.
Un par de años atrás, Evelyn Doll de la Universidad de Medicina
de Vienna, en Austria, y sus colegas, utilizaron un enfoque
1
basado en un cuestionario, para comparar la salud mental de los
27 soñadores lúcidos frecuentes, junto con 33 personas que
dijeron que raramente habían experimentado alguna vez dicho
fenómeno. Los soñadores lúcidos eran más propensos a informar
que estaban libres de problemas de salud mental. También
puntuaron más alto en cuestiones relacionadas con la confianza
en sí mismos, tendían a ser más asertivos, y mostraban una
mayor satisfacción con la vida (International Journal of Dream
Research, vol 2, p 52).
El sueño lúcido también parece estar relacionado con una mayor
capacidad para hacer frente a eventos traumáticos. Una semana
después de la guerra de Gaza en 2008, entre las fuerzas israelíes
y palestinas, Nirit Soffer-Dudek, y sus colegas de la Universidad
Ben-Gurion del Negev, en Israel, ensayaron con 223 mujeres que
vivían en la zona, que ya habían tomado parte previamente en su
investigación del sueño lúcido. Con 79 participantes, se les pidió
que completaran un cuestionario para juzgar cómo el conflicto
había alterado su estado psicológico.
Equipo de Soffer-Dudek encontró que, mientras que los
individuos que habían estado expuestos a mayores niveles de
violencia mostraban los niveles más altos de angustia, un estado
que fue menos severo en los que afirmaban ser capaces de soñar
lúcido (Journal of Traumatic Stress, DOI: 10.1002/jts 0,20601).
Voss piensa que los soñadores lúcidos pueden evitar la pesadillas
o despertarse a sí mismos si comienza alguna, lo que podría
ayudar a explicar ese resultado. “No son menos sensibles, sino
tienen las cosas más bajo control, no dejan que las cosas les
sobrepasen.”
Tener bajo control los sueños nos abre la oportunidad de
manipularlos para el aprendizaje y la preparación para un
impacto, una vez que el soñador se despierta. Peter Morgan, en
la Universidad de Yale y sus colegas, han demostrado que los
soñadores lúcidos conseguían un mejor desempeño en una tarea
de juego, diseñado para probar el funcionamiento de la corteza
prefrontal ventromedial del cerebro, que se cree participa en la
toma emocional de decisiones y las interacciones sociales (
Consciousness and Cognition, DOI :
10.1016/j.concog.2010.08.001). Mediante el entrenamiento de
esta región a través de los sueños lúcidos, Morgan espera poder
mejorar el control social de una persona y de sus habilidades en
la toma de decisiones. “Sabemos que al involucrar los circuitos
del cerebro podemos cambiar su arquitectura”, indicó.

La investigación ya ha demostrado que las personas que
practican tareas en sus sueños lúcidos son mejores realizándolas
al día siguiente. En un estudio, Daniel Erlacher, ahora en la
Universidad de Berna, Suiza, y su colaboradores, pidieron a 20
personas con sueño lúcido que lanzaran una moneda dentro de
un vaso. El equipo de Erlacher evaluó su habilidad y precisión
antes y después del período de sueño, en el cual, los voluntarios
practicaron el lanzamiento de la moneda en sueños lúcidos. Las
siete personas que lograron tener un sueño lúcido sobre esto
mostraron una mejora significativa del objetivo, mientras que los
demás no mostraron ningún cambio en su capacidad (The Sport
Psychologist, vol 24, p 157). Este hallazgo se ajusta a lo que
dicen muchos atletas “que son capaces de perfeccionar sus
Anexo 2
habilidades a través de la práctica del sueño.
Esta práctica del sueño también puede tener un potencial
terapéutico. Algunas personas que padecen un accidente
cerebrovascular pierden parte o toda su movilidad. La larga
terapia de rehabilitación a veces incluye lo que se conoce como
la práctica mental, donde se anima a los individuos a imaginar el
movimiento que físicamente no es capaz de lograr. La
investigación sugiere que las redes neuronales implicadas en el
movimiento real e imaginario son muy similares, así pues, el
entrenamiento de estas áreas del cerebro a través de la práctica
mental puede facilitar el movimiento real.
También se indica que las regiones activas del cerebro en las
tareas imaginadas y en los sueños lúcidos, son también las
mismas (New Scientist, 5 de noviembre, p 16). Así que, la
práctica del sueño lúcido puede al menos ser tan útil como la
práctica mental.
Erlacher considera que el beneficio de tener sueños lúcidos
podría aún ser mayor. Los sueños son mucho más reales que la
imaginación, proporcionando un ambiente más realista para la
práctica, señala. Morgan cree que el aprendizaje podría ser
impulsado por la naturaleza emocional de tales sueños. “En los
sueños lúcidos, hay un refuerzo más positivo, lo que redunda en
una señal de recompensa del cerebro y mejora el aprendizaje”,
concluye.
Anexo 1
¿Es tiempo de soñar lo mismo que en tiempo real?
Fuente: bitnavegante
Al despertar de un sueño particularmente vívido, puedes
sentirte como si hubieras pasado toda la vida en una noche.
En la película “Origen” [Inception], los personajes pueden
alcanzar en un sueño el valor de una hora de actividad, que
en la realidad dura 5 minutos. Sin embargo, las
2
investigaciones sugieren que lo contrario también es cierto
cuando se sueña.
Daniel Erlacher, ahora en la Universidad de Berna, Suiza,
y sus colegas, dieron 15 tareas a realizar para los soñadores
lúcidos en sus sueños. En experimentos separados, cada
participante contaba 10, 20 ó 30 y caminaba los pasos 10,
20 ó 30.
Los soñadores señalaban su progreso a través de
movimientos oculares. Estos fueron grabados con un
electro-oculograma, que monitorea los cambios de actividad
eléctrica en los movimientos de los ojos entre dos puntos
fijos. Los soñadores indicaron que habían comenzado la
tarea buscando en una dirección y finalizando en otra. Los
investigadores se aseguraron que los participantes estaban
dormidos grabando la actividad muscular y cerebral.
Ambas tareas les llevó a los soñadores más tiempo
realizarlas durante el sueño. Concretamente, un 30 por
ciento más tiempo para contar y el un 50 por ciento más el
caminar en sus sueños, de lo que tardaron mientras estaban
despiertos. Estos hallazgos fueron presentados en la
conferencia anual 2010 de la Sociedad Norteamericana de
Psicología del Deporte y la Actividad Física en Tucson,
Arizona.
“Hay una especie de ralentización cognitiva en el mundo de
los sueños simulados”, señala Erlacher. “Es lo contrario de
lo que sucede en la película Origen”.
Cómo llegar al sueño lúcido
1 Introducir el hábito de cuestionar la realidad. Aunque
parezca extraño hacer esto durante el día, es exactamente
lo que necesitas hacer en tu sueño para comprender que
estás en un sueño.
2 Planear cómo quieres que tu sueño salga bien antes de
irse a dormir.
3 Anotar los sueños tan pronto como te despiertes …
4 … y centrarse en una tarea de gran concentración durante
el día, como tocar un instrumento musical. La investigación
sugiere que tanto esto como escribir los sueños hacen que
el sueño lúcido sea más probable.
5 Despertarse temprano y levantarse de la cama, luego
meterse de nuevo bajo las sábanas. Esto te puede llevar
directamente al sueño REM, la etapa en que se llevan
a cabo la mayoría de los sueños, y entonces tengas más
probabilidad de soñar lúcido.
Referencia: NewScientist.com, 20 de diciembre 2011 por
Jessica Hamzelou
Fuente: Michelle Neider et al., Lucid dreaming and
ventromedial versus dorsolateral prefrontal task
performance, Consciousness and Cognition, Volume 20,
Issue 2, June 2011, Pages 234–244, DOI:
10.1016/j.concog.2010.08.001 .
Imágenes, de autor anónimo.
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~ por elnuevodespertar en 25/12/2011.

Escrito en Temas Diversos

Etiquetas: Ciencia, Consciencia, Sueños, sueños lúcidos