LE PROGRAMME

PRENDRE DU MUSCLE SEC

NIVEAU AVANCE
 Fournir des collations et repas équilibrés et caloriques pour
OBJECTIF stimuler au maximum l’anabolisme. Prendre du poids et de la
masse musculaire le plus rapidement possible.

CARACTERISTIQUES

Ce Programme Alimentaire Prise de masse Avancé est basé sur un total de

3300 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant
un ratio de 64% de glucides, 24% de protéines et 12% de lipides. Le nombre de
prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à 4H
avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps.
Les suppléments associés combineront les suppléments nutritifs et stimulants
de croissance pour les pratiquants de niveau avancé.

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 SPECIFICITÉS DU PROGRAMME

FAVORISER LA PRISE DE MASSE ET LE GAIN DE POIDS

L’apport calorique du Programme Il faudra aussi veiller à à s’hydrater

alimentaire Prise de Masse Avancé
est volontairement élevé pour créer un
environnement anabolique favorable à
la prise de poids, y compris pour ceux
qui ont un physique plutôt mince ou
sec. On consommera majoritairement
des glucides complexes pour
maintenir une glycémie constante,
afin de bénéficier de l’effet anabolique
de l’insuline et augmenter ainsi le
stockage du glycogène ( indispensable
au gain de volume musculaire). Afin de
stimuler l’anabolisme tout au long de la
journée, il est nécessaire de prévoir une
prise alimentaire toutes les 3-4 heures,
permettant une assimilation complète
des nutriments et garantissant ainsi
une sécrétion maximale des facteurs
de croissance.
correctement et suffisamment pour,
d’une part, drainer et éliminer les
déchets organiques et, d’autre part,
pour favoriser la prise de masse (le
muscle étant composé de 80% d’eau).
Les suppléments complémentaires à
ce programme seront d’abord nutritifs
(MASS Advanced) mais l’organisme au
bout de quelques mois de pratique de la
musculation a maintenant la capacité
d’assimiler la créatine. En effet, la filière
énergétique de la créatine phosphate
est propre à l’entrainement avec
charges additionnelles. Le pratiquant
avancé aura donc besoin de cette
supplémentation en créatine pour
évoluer physiquement. (CREATINE
Hardcore).

NE PAS OUBLIER

Préférez la cuisson vapeur ou au grill sans matières grasses et

utilisez des épices plutôt que du sel.

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 PROGRAMME ALIMENTAIRE
VOTRE JOURNÉE TYPE

TYPE DE
MENU OU EQUIVALENCE
REPAS
TYPE 4 blancs d’oeufs avec 1 jaune
Petit DE
3 tranches de jambon cuit
160 g de pain de maïs 100 g de flocons d’avoine ou 80 g de
REPAS
déjeuner
avec 5g de beurre muesli avec 20 cl de lait végétal.

Collation 50 g de fromage blanc (15%)

matin + MASS Advanced*

TYPE DE 140 g de viande rouge maigre 150 g de poisson gras

250 g de pâtes ou de riz 250 g de pommes de terre à l’eau
REPAS
Déjeuner 120 g de légumes au choix 120 g de légumes au choix
avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix 3 à 4 noix
1 yaourt
Collation 1 fruit frais
après-midi + MASS Advanced*
+ CREATINE Hardcore*

TYPE DE 150 g de viande blanche 170 g de poisson blanc

REPAS 250 g de pâtes ou de riz 250 g de pommes de terre
Dîner 150 g de légumes verts à volonté avec 150 g de légumes verts à volonté avec
une cuillère à soupe d’huile de colza une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation
300 g de fromage blanc à 20%
soir

* Pour les quantités et heures de prises de suppléments, veuillez vous référer exclusivement aux
conseils d’utilisation des programmes de suppléments.

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