Antrenament Potentiator

Sistemul ”Secretele Masei Musculare” Antrenamentul Potentiator
Programul de Antrenament Potentiator
Antrenamentul 1 (A) Saptamana 1 - Ziua 1
Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia
Impins de la piept cu haltera 4 · 5-7 · 90’
Impins deasupra capului 4 · 5-7 · 90’
Ramat din aplecat la 45o 4 · 6-8 · 90’
Tractiuni cu priza spre fata 4 · 6-8 · 90’
Antrenamentul 2 (B) Saptamana 1 - Ziua 2
Indreptari 5 · 5-7 · 120’
Genuflexiuni 4 · 5-7 · 120’
Flexii biceps bara Z 3 · 6-8 · 60’
Ridicari picioare din atarnat 3 · 6-8 · 60’
Antrenamentul 3 (C) Saptamana 1 - Ziua 3
Tractiuni cu priza paralela 3 · 8-10 · 90’
Ramat cu gantera 3 · 8-10 · 90’
Copyright © Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate. Pagina 1 din 6

www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Antrenamentul 4 (D) Saptamana 1 - Ziua 4
Indreptari Romanesti 3 · 7-9 · 120’
Flexii ciocan cu ganterele 3 · 8-10 · 60’
Crunch-uri cu greutate 3 · 8-10 · 60’

Antrenamentul 7(C) Saptamana 2 - Ziua 3



Aranjarea antrenamentelor de-a lungul zilelor saptamanii poate fi facuta in mai multe feluri atata timp cat pastrezi
ordinea si nu executi mai mult de doua zile de antrenament una dupa alta.
Spre exemplu, poti alege sa te antrenezi Luni, Marti, Joi, Vineri -sau- Luni, Miercuri, Vineri, Sambata sau orice alta
combinatie cu maxim 2 zile consecutive de antrenament.
Dupa finalizarea celor 16 antrenamente urmeaza sa executi programul de antrenament pentru hipertrofie maxima.


Antrenament Potentiator

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Antrenament Potentiator

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Sistemul ”Secretele Masei Musculare” Antrenamentul Potentiator

Programul de Antrenament Potentiator

Antrenamentul 1 (A) Saptamana 1 - Ziua 1

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Impins de la piept cu haltera 4 · 5-7 · 90’

Impins deasupra capului 4 · 5-7 · 90’

Ramat din aplecat la 45o 4 · 6-8 · 90’

Tractiuni cu priza spre fata 4 · 6-8 · 90’

Antrenamentul 2 (B) Saptamana 1 - Ziua 2

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Indreptari 5 · 5-7 · 120’

Genuflexiuni 4 · 5-7 · 120’

Flexii biceps bara Z 3 · 6-8 · 60’

Ridicari picioare din atarnat 3 · 6-8 · 60’

Antrenamentul 3 (C) Saptamana 1 - Ziua 3

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Impins de la piept cu haltera 3 · 7-9 · 90’

Impins deasupra capului 3 · 7-9 · 90’

Tractiuni cu priza paralela 3 · 8-10 · 90’

Ramat cu gantera 3 · 8-10 · 90’

Copyright © Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate. Pagina 1 din 6

Antrenamentul 4 (D) Saptamana 1 - Ziua 4

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Genuflexiuni 3 · 7-9 · 120’

Indreptari Romanesti 3 · 7-9 · 120’

Flexii ciocan cu ganterele 3 · 8-10 · 60’

Crunch-uri cu greutate 3 · 8-10 · 60’

Antrenamentul 5 (A) Saptamana 2 - Ziua 1

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Impins de la piept cu haltera 4 · 5-7 · 90’

Impins deasupra capului 4 · 5-7 · 90’

Ramat din aplecat la 45o 4 · 6-8 · 90’

Tractiuni cu priza spre fata 4 · 6-8 · 90’

Antrenamentul 6 (B) Saptamana 2 - Ziua 2

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Indreptari 5 · 5-7 · 120’

Genuflexiuni 4 · 5-7 · 120’

Flexii biceps bara Z 3 · 6-8 · 60’

Ridicari picioare din atarnat 3 · 6-8 · 60’

Copyright © Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate. Pagina 2 din 6

Antrenamentul 7(C) Saptamana 2 - Ziua 3

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Impins de la piept cu haltera 3 · 7-9 · 90’

Impins deasupra capului 3 · 7-9 · 90’

Tractiuni cu priza paralela 3 · 8-10 · 90’

Ramat cu gantera 3 · 8-10 · 90’

Antrenamentul 8 (D) Saptamana 2 - Ziua 4

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Genuflexiuni 3 · 7-9 · 120’

Indreptari Romanesti 3 · 7-9 · 120’

Flexii ciocan cu ganterele 3 · 8-10 · 60’

Crunch-uri cu greutate 3 · 8-10 · 60’

Antrenamentul 9 (A) Saptamana 3 - Ziua 1

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Impins de la piept cu haltera 4 · 5-7 · 90’

Impins deasupra capului 4 · 5-7 · 90’

Ramat din aplecat la 45o 4 · 6-8 · 90’

Tractiuni cu priza spre fata 4 · 6-8 · 90’

Copyright © Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate. Pagina 3 din 6

Antrenamentul 10 (B) Saptamana 3 - Ziua 2

Exercitiu Serii · Rep · Pauza Executia

Indreptari 5 · 5-7 · 120’

Genuflexiuni 4 · 5-7 · 120’