Surse alimentare de Calciu

Dieta zilnica a unui adult sanatos trebuie sa includa aproximativ 1000mg

de Calciu. Desi am fi tentati sa mergem la farmacie si sa luam suplimente
alimentare care sa asigure acest necesar, nu este tocmai cel mai indicat lucru, cu
atat mai mult cu cat o serie de studii au asociat aceste suplimente cu un risc
crescut de pietre la rinichi sau de afectiuni cardiace. Prin urmare, cea mai buna
si mai sigura metoda ramane abordarea nutritionala.
1. Plante si legume

Denumirea Continutul de Ca/100g produs

Cimbru 2132mg
Busuioc uscat 2113mg
Loboda 2000mg
Marar uscat 1784mg
Patrunjel uscat 1468mg
Anghinare 44mg
Varza 40mg
Spanac si urzici 100mg
Patrunjel 138mg
Ceapa verde 61mg
Mazare 27mg
Fasole 35mg
Busuioc, marar, patrunjel 177mg/208mg/138mg
Broccoli 47mg
Naut 49mg
2. Fructe si seminte

Denumirea Continutul de Ca/100g produs

Seminte de susan si floarea soarelui 60-78mg
Migdale 269mg
Smochine uscate 162mg
Ovaz tarate 58mg
Portocale 140mg
Nuci de Brazilia 160mg
Seminte de chia 631mg
 3. Peste

Denumirea Continutul de Ca/100g produs

Sardine 382mg
Somon 250mg
Hering 74mg

4. Lactate

Denumirea Continutul de Ca/100g produs

Lapte degresat 123mg
Iaurt degresat 199mg
Branza cottage 83mg
Branza cheddar 721mg
Parmezan 1109mg
Branza tare de capra 895mg
Cascaval 740mg
Branza Edam 795mg
Mozzarella 639mg

Grupa G 3