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médicaux ou de santé physique. Les questions concernant la santé et les besoins spécifiques médicaux du lecteur doivent être adressées
aux membres pratiquants de ces professions.
L'auteur et l'éditeur déclinent expressément toute responsabilité des éventuels préjudices, pertes ou risques causés à titre personnel ou
professionnel qui découleraient directement ou indirectement de l’utilisation ou de l’application d’une quelconque des techniques ou du
contenu de ce programme.
(v.2012.05.01)
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T ABLE DES MATIÈRES
PRÉPARATION
1. IMPORTANT À LIRE ............................................................................................................... 2
2. SÉANCE D’HYPNOSE « GESTION ET SOULAGEMENT DU STRESS ».................................................... 7
3. VOS MOTIVATIONS POUR ARRÊTER DE FUMER ........................................................................... 8
4. VOS 3 RAISONS PRINCIPALES .................................................................................................. 9
5. VOS TENTATIVES PRÉCÉDENTES D’ARRÊT ................................................................................ 10
6. VOS ASSOCIATIONS : LES MOMENTS TYPIQUES OÙ VOUS FUMEZ .................................................. 11
7. BÉNÉFICES SECONDAIRES .................................................................................................... 12
8. COMPORTEMENTS DE REMPLACEMENT .................................................................................. 14
9. TECHNIQUE DE RESPIRATION ................................................................................................ 15
10. UN SOUVENIR POSITIF ........................................................................................................ 16
11. FIXEZ VOTRE DATE D’ARRÊT ................................................................................................. 18
12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT ............................................................................... 19
13. VOTRE ENGAGEMENT PERSONNEL ......................................................................................... 24
ARRÊTER DE FUMER
14. « SÉANCE D’HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER »................................................................... 25
15. VOTRE « DIPLÔME » DE NON-FUMEUR .................................................................................. 26
16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE ............................................................................. 27
RENFORCEMENT
17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE ....................................................................... 29
18. « AFFIRMATIONS POSITIVES » .............................................................................................. 40
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U NE PERSONNE AVERTIE EN VAUT DEUX
Voici une partie peu sympathique mais malheureusement nécessaire. Autant commencer
par ça pour ensuite vous concentrer sur le reste du Programme.
Je vous demande de garder ce Programme pour votre usage strictement personnel et de
ne PAS le copier ni le diffuser, pour les raisons suivantes :
Vous pouvez être identifié car l’ensemble de ce Programme est « marqué » de
façon unique et vous risquez des poursuites judiciaires. Lorsque vous avez été sur la
page de téléchargement, les fichiers ont été créés automatiquement par un
algorithme de protection et ont été associés au numéro de votre commande.
Chaque fichier de ce Programme varie par certains mots qui changent dans plusieurs
paragraphes des documents PDF et par des marquages sonores imperceptibles mais
présents, uniques et reconnaissables dans les fichiers mp3.
Cela crée donc comme une sorte « d’empreinte digitale » et il est possible
d’identifier de qui proviendrait une copie de chaque fichier.
Il ne serait pas aussi efficace pour les personnes qui l’auraient eu gratuitement.
(sauf s’il s’agit d’un cadeau personnel que vous avez reçu et dont vous êtes conscient
de sa valeur).
On n’apprécie et on ne respecte rarement quelque chose autant que si on a dû la
payer ou qu’elle a demandé un effort pour l’avoir.
Cela ferait de vous une personne malhonnête. Même ci cela vous semble moins
tangible, ce serait comme de prendre un objet de valeur dans un magasin sans le
payer. Or je veux croire que vous êtes une personne honnête sur laquelle on peut
compter.
Les bénéfices que vous allez avoir de devenir non-fumeur et de retrouver votre
liberté, valent bien plus que l’investissement financier que vous avez fait en ce
Programme.
Voilà, c’est fait ! Je vous invite maintenant à découvrir comment vous allez devenir un non-
fumeur heureux une fois pour toutes !
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1. I MPORTANT À LIRE | P RÉPARATION
Philosophie
Ce Programme est le fruit d’années d’expériences avec plusieurs milliers de fumeurs reçus
dans mon cabinet par mes collaborateurs et moi-même. Il a été longuement pensé et il est
structuré de façon précise pour vous aider à réussir à arrêter de fumer une fois pour toutes.
Il s’agit de bien plus que d’une « simple séance d’hypnose ». C’est un Programme complet
qui incorpore différentes techniques qui ont prouvé leur efficacité, et il vous accompagne
avant, pendant et après votre arrêt.
C’est comme avoir un Coach et Hypnothérapeute personnel qui vous guide pas-à-pas dans
votre démarche en vous tenant par la main.
Ne vous laissez pas intimider par le nombre de pages de ce Guide. Vous verrez que tous les
exercices préparatoires sont très faciles et rapides à faire. De plus, un 1/3 des pages sont de
simples check-lists.
Vous serez peut-être tenté de sauter des parties et de ne pas faire tous les exercices de ce
Programme, mais je vous invite à résister à cette tentation, car cela pourrait entraver votre
succès. Prenez le temps de bien faire les choses. Vous méritez de réussir.
En général, pour 2/3 des personnes, après la phase de préparation, la séance d’hypnose pour
arrêter de fumer est suffisante pour les faire devenir facilement non-fumeur, sans avoir
besoin de la phase de renforcement.
Ce Programme pêche donc peut-être d’excès de zèle, mais comme je voulais être sûr qu’il
puisse répondre à vos besoins individuels quels qu’ils soient, ma philosophie a été « Qui
peut le plus, peut le moins » et j’ai préféré prévoir tous les cas de figure.
C’est comme devoir passer un mur de pierres haut de 4 mètres…
L'hypnose, en elle même, n'est pas une baguette magique même si parfois ses effets
peuvent effectivement sembler magiques.
Imaginez qu’arrêter de fumer c’est comme devoir passer de l’autre coté d’un mur de pierres
4 mètres de haut. Si vous essayez de le faire tout seul, à mains nues, cela sera certainement
difficile et il n'est pas certain que vous réussissiez.
Mais si quelqu'un vous donne une perche, vous pouvez éviter d’escalader et vous pouvez
sauter le mur à la perche facilement, en un seul coup ! Comparée à l'escalade à mains nues,
sauter le mur à la perche semble effectivement magique.
Cela étant dit il n'est pas suffisant de juste avoir une perche entre les mains pour être déjà
de l'autre coté du mur de pierres ! La perche toute seule ne va pas vous faire sauter, c’est
vous qui devez l’utilisez pour sauter.
Pour sauter à la perche, il faut d’abord prendre son élan, ce qui permet alors de
« magiquement » passer le mur. Les exercices de préparation du Programme et de ce Guide,
combinés avec votre volonté d’arrêter de fumer, représentent la prise d’élan nécessaire.
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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION
Structure du Programme
Voici une vue d’ensemble. Il y a 3 étapes dont vous aurez le détail :
C’est votre démarche d’arrêt du tabac et ce Programme est fait pour être adapté à votre
rythme et à ce qui vous convient le mieux.
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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION
PRÉPARATION
Écoutez le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » dès que vous aurez fini de lire
cette Partie 1 IMPORTANT À LIRE.
Il ne s’agit pas d’une séance d’hypnose, donc vous pouvez l’écouter où vous voulez.
Il dure 1 ¼ heure et il va vous :
Révéler la vérité sur la dépendance à la cigarette.
Faire comprendre le grand paradoxe qui vous fait continuer de fumer même
si logiquement vous savez que c’est mauvais pour votre santé.
Démystifier l’hypnose et répondre à toutes vos questions sur le sujet.
Expliquer comment réagir aux suggestions et à quoi vous attendre après la
séance d’hypnose pour arrêter de fumer.
Passer en revue les différentes Parties de ce Guide Stratégique.
Note : Le CD AUDIO N°1 est composé de plusieurs morceaux pour vous permettre de
facilement réécouter les parties qui vous intéressent. Dans ce Guide vous trouverez des
références au numéro de ces morceaux avec des chiffres entre parenthèse carrées.
Ces chiffres indique le temps de lecture du fichier mp3 où commence le morceau selon le
format [hh:mm:ss]. Par exemple « morceau 12 [01:01:07] » veut dire que le morceau 12
commence à 1 heure, 1 minute et 7 secondes du début de l’écoute de fichier mp3.
Pour référence, la deuxième page du GUIDE DE DÉMARRAGE RAPIDE contient la liste de tous les
morceaux avec le temps de début pour chacun.
ARRÊTER DE FUMER
Faites la séance d’hypnose « Séance d’hypnose pour arrêter de fumer » (CD AUDIO N°2).
Comme son nom l’indique il s’agit de la fameuse séance d’hypnose, l’une des clés de
votre réussite.
ATTENTION : NE FAITES PAS CETTE SÉANCE D’HYPNOSE AVANT D’AVOIR COMPLÉTÉ
TOUTE L’ÉTAPE DE PRÉPARATION. VOTRE RÉUSSITE EN DÉPEND !
Sinon ce serait comme essayer de sauter le mur de pierres sans prendre votre élan,
cela ne marchera pas.
La Partie 14 (p.25) « SÉANCE D’HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER » et la Partie 15 (p.26)
VOTRE « DIPLÔME » DE NON-FUMEUR vous guideront.
RENFORCEMENT
Cette étape n’est pas obligatoire, mais je vous la recommande fortement.
Écoutez les morceaux « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
et « Affirmations positives » (CD AUDIO BONUS « Renforcement ») une fois par jour
pendant 21 jours (cela ne prend que 29 minutes en tout).
Une fois que vous serez devenu non-fumeur après la séance d’hypnose, par
précaution il est utile de renforcer ce changement (la Partie 16 (p.27) A QUOI VOUS
ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE vous explique pourquoi).
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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION
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2. S ÉANCE D ’ HYPNOSE « G ESTION ET SOULAGEMENT DU STRESS » | P RÉPARATION
Avant de faire cette séance, vous devez avoir écouté le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt
du tabac ».
Il vous sera bénéfique de faire la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress » (CD
AUDIO BONUS) pour satisfaire votre curiosité au sujet de l’hypnose.
De cette façon vous aurez déjà une expérience qui vous mettra parfaitement à l’aise pour la
séance d’hypnose pour arrêter de fumer (le processus pour rentrer en état d’hypnose est le
identique, même si par la suite le type des suggestions et leur mode d’action sont
différents).
Bien sûr, je vous recommande aussi d’écouter ce CD de façon régulière, pour gérer et
soulager votre stress, aussi bien avant d’arrêter de fumer qu’après.
Prévoyez 35 minutes pour la séance de façon à avoir un petit peu de marge et être tranquille (le
CD lui-même dure 27 minutes).
Faites les préparatifs suivants avant d’écouter le CD. Cela vous permettra d’être dans les
meilleures conditions pour la séance. Vous pouvez cocher les cases au fur et à mesure.
Arrangez-vous pour que quelqu’un s’occupe de vos enfants ou de votre animal
domestique, pour être sûr de ne pas être dérangé.
Éteignez tous les téléphones.
Affichez un papier sur la porte d’entrée de votre habitation demandant à ne pas être
dérangé, pour éviter que quelqu’un ne sonne à la porte.
Affichez un papier sur la porte d’entrée de la pièce dans laquelle vous allez faire
votre séance, demandant à ne pas être dérangé.
Allez aux toilettes pour être tranquille durant la séance.
Trouvez un endroit confortable pour vous assoir. Cela peut-être un fauteuil, un
divan, ou vous pouvez aussi utilisez votre lit, mais en veillant à ne pas être
complètement allongé.
Ajustez le niveau de lumière pour qu’il vous permette de vous relaxer les yeux
fermés.
Assurez-vous que la température est agréable, qu’il ne fait ni trop chaud, ni trop
froid.
Desserrez les vêtements trop serrés. Enlevez vos chaussures si vous êtes plus à l’aise.
Assurez-vous que les batteries de votre baladeur mp3 ou de votre téléphone
portable sont bien chargées.
Utilisez un casque audio ou des écouteurs confortables pour écouter la séance.
Écoutez le CD à un volume confortable, ni trop fort, ni trop faible.
Réécoutez le morceau 12 [01:01:07] « La bonne façon de réagir aux suggestions » du
CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » (il dure moins de 3 ½ minutes) si cela
fait déjà un certain temps que vous l’avez écouté la première fois.
Le CD audio d’hypnose vous donnera la suite des indications.
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3. V OS MOTIVATIONS POUR ARRÊTER DE FUMER | P RÉPARATION
Écrivez toute autre raison que vous avez pour arrêter de fumer. Même si cela vous semble
évident, il est important de l’écrire :
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4. V OS 3 RAISONS PRINCIPALES | P RÉPARATION
Parmi toutes les raisons que vous avez identifiées dans la Partie 3, choisissez vos 3 raisons
principales pour arrêter de fumer.
Pour chacune des 3 raisons écrivez en détail les bénéfices que vous aurez quand vous serez
non-fumeur et ce que vous ressentirez.
La chose importante est que vous les écriviez aussi de façon positive, aussi bien dans le
contenu que dans la tournure de phrase.
Par exemple au lieu de :
« Je n’ai plus de bronchite et je ne me sens plus malade et déprimé(e) »
écrivez :
« Mes poumons sont dégagés et je me sens en pleine forme et optimiste »
Au lieu de :
« Je ne suis plus esclave et dépendant de la cigarette »
écrivez :
« Je suis libéré de la cigarette et je suis le chef de ma vie »
Raison 1 :
Tournure négative :
Tournure positive :
Raison 2 :
Tournure négative :
Tournure positive :
Raison 3 :
Tournure négative :
Tournure positive :
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5. V OS TENTATIVES PRÉCÉD ENTES D ’ ARRÊT | P RÉPARATION
Faites la liste des méthodes que vous avez essayées dans le passé pour arrêter de fumer
(volonté, patchs, etc.)
Quelle a été la période la plus longue pendant laquelle vous avez arrêté ?
Même si vous n’avez pas arrêté pour de bon avec d’autres méthodes, ne vous en faites pas,
cela n’influence pas votre réussite à venir. D’autant que jusqu’à présent, vous ne disposiez
pas du Programme que vous avez maintenant entre les mains.
Si vous suivez correctement les indications de ce Programme, cette fois vous réussirez !
En repensant à la fois où vous avez arrêté le plus longtemps, qu’aviez-vous fait de particulier
qui vous a aidé ? Par exemple :
« Chaque jour je mettais l’argent épargné dans une petit boîte »
« J’avais un ami qui m’appelait chaque jour pour voir où j’en étais et pour me soutenir »
« Je buvais du thé à la place du café le matin », etc.
Prenez vraiment le temps de penser à ce qui vous a été utile et écrivez-le :
Une de ces choses pourrait-elle vous être utile aujourd’hui ? Il y a-t-il d’autres choses qui
vous viennent à l’esprit que vous pourriez faire aujourd’hui ? Écrivez-les :
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6. V OS ASSOCIATIONS : LES MOMENTS TYPIQUES OÙ VOUS FUMEZ | P RÉPARATION
Vous ferez référence mentale à ces moments durant la séance d’hypnose pour arrêter de
fumer.
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7. B ÉNÉFICES SECONDAIRES | P RÉPARATION
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7. BÉNÉFICES SECONDAIRES | PRÉPARATION
De même, ce n’est pas la cigarette en elle-même que vous appréciez, mais l’avantage qu’elle
vous procure dans un certain contexte. La cigarette n’est qu’une modalité (moyen de
transport), pour obtenir un bénéfice secondaire (vacances).
Donc quel est l’avantage ou le bénéfice que certaines cigarettes vous permettent d’obtenir ?
Réfléchissez bien et identifiez le(s) bénéfice(s) secondaires que vous en retirez.
Cochez ceux qui vous parlent.
Prendre du temps pour moi Sentir que j’appartiens à un
groupe de personnes
Marquer une transition ou un
repère dans le temps Me distraire l’esprit
Faire quelque chose à moi que Me donner une récompense
personne d’autre ne décide pour
moi
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8. C OMPORTEMENTS DE REMP LACEMENT | P RÉPARATION
Quels sont les comportements que vous pouvez mettre en place, qui peuvent remplacer la
cigarette, et qui pourraient vous apporter le même bénéfice secondaire (le même avantage
caché) que celui que vous avez identifié dans la Partie 7 ?
Si besoin, cochez aussi bien ceux qui peuvent remplacer la « cigarette habitude », que ceux
qui peuvent vous procurer le bénéfice secondaire qui est important pour vous.
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10. U N SOUVENIR POSITIF | P RÉPARATION
Quel que soit votre parcours de vie, il y a eu au moins un moment où vous étiez fier(e) et
satisfait(e) de vous ou un moment de grande joie ou de bien-être, quel que soit le domaine.
Cela peut être un souvenir récent ou un souvenir du passé lointain, même de votre enfance.
Il s’agit peut-être d’un objectif que vous avez atteint ou d’une épreuve à laquelle vous avez
réussi à faire face, ou d’un moment où vous étiez vraiment heureux.
ATTENTION : Cela peut dater d’une époque à laquelle vous étiez fumeur, mais assurez-
vous que dans la scène du souvenir lui-même il n’y ait PAS de cigarette, c'est-à-dire que
vous n’étiez PAS en train de fumer lorsque vous vous sentiez bien.
Cochez les souvenirs positifs qui correspondent.
J’ai passé un examen J’ai guéri d’une maladie
J’ai obtenu mon diplôme, certificat J’ai reçu un beau cadeau de Noël
ou brevet ou d’anniversaire
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10. UN SOUVENIR POSITIF | PRÉPARATION
Choisissez UN de ces souvenirs positifs, celui qui vous donne le plus grand sentiment de
fierté, de réussite ou de joie. Vous utiliserez ce souvenir durant la séance d’hypnose pour
arrêter de fumer.
Maintenant prenez le temps de décrire en plusieurs phrases ce souvenir positif, comme si
vous deviez décrire la scène d’un film.
Où vous étiez, quelle était la situation, qui étaient les personnes autour de vous, ce que vous
faisiez, ce que les autres faisaient, ce qui s’est passé, etc.
Rappelez-vous toutes les images, les dialogues, les sons, les sensations et même les odeurs
(s’il y en avait). Décrivez en particulier vos sensations de fierté, de réussite, de joie ou de
bien-être.
CET EXERCISE EST EXTREMEMENT IMPORTANT car vous utiliserez ce souvenir positif durant
la séance d’hypnose pour arrêter de fumer. Choisissez donc le souvenir positif qui vous fait
sentir le mieux quand vous y repensez, et prenez le temps de vraiment bien le décrire.
Situation :
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11. F IXEZ VOTRE DATE D ’ ARRÊT | P RÉPARATION
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12. P RÉPARATIFS POUR VOTR E DATE D ’ ARRÊT | P RÉPARATION
Environnement
Débarrassez-vous de tous les cendriers, de tous les briquets et de toutes vos
cigarettes avant votre date d’arrêt.
(Facultatif)
Prévoyez de faire laver votre voiture en faisant nettoyer l’intérieur et l’extérieur,
pour enlever l’odeur de cigarette.
Prévoyez de laver tous vos habits ou de les donner au pressing pour enlever l’odeur
de cigarette.
Entourage
Faites part à votre famille, à vos amis et à vos collègues de travail que vous avez
décidé d’arrêter et que vous aimeriez avoir leur soutien. Faites la liste des personnes
auxquelles vous allez le dire :
Écrivez le nom et le numéro de téléphone des personnes que vous pourriez appeler
ou aller voir si vous aviez besoin d’un peu de soutien et d’encouragement.
Demandez-leurs s’ils sont prêts à faire partie de votre « équipe de supporters ».
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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION
Alimentation
Prévoyez de boire beaucoup d’eau durant les premiers jours d’arrêt. Cela vous
permettra de rester hydraté et vous aidera à éliminer les toxines de votre corps plus
rapidement. Fixez-vous comme objectif de boire au moins 8 grands verres d’eau
(environ 2 litres) par jour.
Jour de la séance
Prévoyez d’avoir une bonne nuit de sommeil le jour avant votre date d’écoute du CD
d’hypnose pour arrêter de fumer. Assurez-vous aussi de ne pas trop boire de café ou
de thé ce jour là pour pouvoir vous relaxer tranquillement.
Renforcement
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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION
En vous rapportant à vos tentatives précédentes d’arrêt (Partie 5, p.10), décidez des
choses que vous allez faire pour vous aider dans votre démarche (mettre chaque
jour l’argent épargné dans une boîte, etc.). Écrivez-les :
Points d’attention
Prévoyez de contrôler votre consommation d’alcool pendant les 21 jours après votre
date d’arrêt. On sait que l’alcool fausse le jugement et fait prendre de mauvaises
décisions. Cela peut vous jouer des tours quand vous venez juste d’arrêter de fumer.
Si vous buvez trop, vous courrez le risque de vous dire qu’il n’y a pas de mal à
prendre « juste une cigarette » ou « une seule bouffée ». Évitez donc la possibilité de
ce piège.
Si vous devez aller à un évènement où il y aura le risque d’être tenté de trop boire
(un mariage, une fête importante, etc.) avant la fin de la période de 21 jours, soyez
déterminé à ne pas vous faire piéger.
Récompense
Écrivez dans votre calendrier la date du 21ème jour après votre date d’arrêt.
Marquez-le de façon particulière (par exemple avec un marqueur fluo). C’est une
étape très importante de votre réussite ! A cette date là vous aurez été non-fumeur
depuis trois semaines, qui est la période nécessaire pour établir de façon stable
toute nouvelle habitude.
Prévoyez de faire quelque chose de spécial pour vous récompenser (par exemple
aller dans un restaurant gastronomique, vous acheter quelque chose de spécial,
passer un après-midi dans un spa/salon de beauté, etc.)
Écrivez ce que vous aller faire pour vous récompenser :
Prévoyez comment vous allez dorénavant dépenser l’argent que vous allez épargner
tous les mois en ayant arrêté de fumer. Écrivez-le ici :
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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION
Attitude mentale
Rappelez-vous du pouvoir de votre imagination et de vos pensées (morceaux 6
[00:27:47] et 7 [00:31:24] du CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac »). Engagez-
vous à toujours rester positif durant votre préparation à l’arrêt du tabac. Cela est
très important.
Pensée négative :
Pensée positive :
Pensée négative :
Pensée positive :
Pensée négative :
Pensée positive :
Pensée négative :
Pensée positive :
Pensée négative :
Pensée positive :
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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION
Affirmations
Il est encore plus important de rester positif après votre séance d’hypnose pour
arrêter de fumer. Regardez la liste des « Affirmations positives » (Partie 18, p.40) et
choisissez les trois affirmations qui vous plaisent le plus. Après votre séance
d’hypnose, vous pourrez vous les répéter mentalement pour rester positif.
2.
3.
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13. V OTRE ENGAGEMENT PERSONNEL | P RÉPARATION
Signature : Date :
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14. « S ÉANCE D ’ HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER » | A RRÊTER DE FUMER
ATTENTION : NE FAITES PAS CETTE SÉANCE D’HYPNOSE AVANT D’AVOIR COMPLÉTÉ TOUTE
L’ÉTAPE DE PRÉPARATION. VOTRE RÉUSSITE EN DÉPEND !
Vous avez déjà fait la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress » et donc vous
savez que l’hypnose est quelque chose de naturel, sûr et agréable.
Si les conditions lors de cette séance ont été bonnes, remettez-vous dans les mêmes
conditions autant que possible (pièce, fauteuil, moment de la journée, etc.)
Prévoyez 1 ¼ heure pour la séance de façon à avoir de la marge et être tranquille (le CD lui-
même ne dure qu’1 heure).
Faites les préparatifs suivants avant d’écouter le CD AUDIO N°2 « Séance d’hypnose pour
arrêter de fumer ». Vous pouvez cocher les cases au fur et à mesure.
Passez en revue vos réponses aux exercices des Parties 3 à 8 (p.8 à p.14).
Relisez bien la description de votre souvenir positif (Partie 10, p.16-17).
Vous utiliserez ce souvenir durant la séance.
Réécoutez bien le morceau 12 « La bonne façon de réagir aux suggestions » du
CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » (il dure moins de 3 ½ minutes).
Arrangez-vous pour que quelqu’un s’occupe de vos enfants ou de votre animal
domestique, pour être sûr de ne pas être dérangé.
Éteignez tous les téléphones.
Affichez un papier sur la porte d’entrée de votre habitation demandant à ne pas être
dérangé, pour éviter que quelqu’un ne sonne à la porte.
Affichez un papier sur la porte d’entrée de la pièce dans laquelle vous allez faire
votre séance, demandant à ne pas être dérangé.
Allez aux toilettes pour être tranquille durant la séance.
Trouvez un endroit confortable pour vous assoir. Cela peut-être un fauteuil, un
divan, ou vous pouvez aussi utilisez votre lit, mais en veillant à ne pas être
complètement allongé.
Ajustez le niveau de lumière pour qu’il vous permette de vous relaxer les yeux
fermés.
Assurez-vous que la température est agréable, qu’il ne fait ni trop chaud, ni trop
froid.
Desserrez les vêtements trop serrés. Enlevez vos chaussures si vous êtes plus à l’aise.
Assurez-vous que les batteries de votre lecteur de CD ou mp3 sont bien chargées.
Utilisez un casque audio ou des écouteurs confortables pour écouter la séance.
Écoutez le CD à un volume confortable, ni trop fort, ni trop faible.
Durant la séance, à un moment, je vous indiquerai de serrer le pouce dans
votre main. Il s’agit de mettre votre pouce droit dans le creux de votre
main droite et de le serrez avec les autres doigts. Voici une photo pour
l’illustrer :
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15. V OTRE « D IPLÔME » DE NON - FUMEUR | A RRÊTER DE FUMER
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16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE | A RRÊTER DE FUMER
Il y a trois façons possibles de réagir après avoir fait la séance l'hypnose pour arrêter de
fumer.
1) Vous devenez non-fumeur et vous ne pensez plus jamais à la cigarette, comme si
vous n’aviez jamais fumé de votre vie. (Je ne peux pas vous garantir que c'est la
façon dont cela va se passer pour vous, mais cela est très possible).
2) Vous devenez non-fumeur et de temps en temps vous avez une petite pensée qui
vous traverse l’esprit « Tiens, une cigarette ». Cette pensée vient puis elle disparaît
toute seule de la même façon qu’elle est apparue. Ce phénomène s’estompe
tranquillement au cours du temps.
3) Vous devenez non-fumeur et vous traversez une période d'adaptation, de transition
pendant laquelle vous devez encore faire des efforts pour ne pas vous faire piéger et
recommencer à fumer.
Il peut y avoir encore quelques pensées et envies de cigarettes, mais ces pics d’envie
ne durent que 3-4 minutes. Il est alors important de vous distraire l’esprit, par
exemple en respirant 5 fois profondément, jusqu’à ce que ces pics passent.
SI il y en une, cette période d'adaptation peut durer 2-3 semaines, grand maximum,
le temps que les nouvelles habitudes se mettent en place, aussi bien au niveau des
comportements qu’au niveau de votre inconscient.
Même si durant cette période d'adaptation il peut y avoir des moments qui peuvent
sembler difficiles et où vous devez appliquer votre volonté, cette période n’est que
temporaire. Ensuite tout cela prend fin et vous êtes un non-fumeur tranquille et
content de l’être.
Ce Programme est différent de toutes les autres méthodes pour arrêter du fumer, car même
s’il y a une période d’adaptation, au final vous n’aurez plus envie de fumer.
Avec les autres méthodes (volonté, patchs, médicaments, etc.) mêmes si les personnes
réussissent à arrêter de fumer, elles continuent souvent d’en avoir envie même des années
plus tard !
Si nous reprenons l'analogie de sauter un mur de pierres de 4 mètres avec une perche, les
trois façons possibles dont cela peut se passer après la séance correspondent aux trois
façons possibles de sauter le mur.
Dans le premier cas, les personnes passent directement par dessus le mur et atterrissent
directement de l'autre côté.
Dans le deuxième cas les personnes sautent avec la perche et atterrissent sur le sommet du
mur. Une fois sur le sommet, même si elles peuvent donner encore un petit coup d'œil vers
l'arrière, il suffit qu'elles descendent tranquillement de l'autre côté.
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16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE | ARRÊTER DE FUMER
Dans le troisième cas la perche amène les personnes presque jusqu'au sommet du mur, à
3,50 mètres. Il manque encore juste 50 centimètres ! Ces personnes-là doivent faire un
ultime effort et appliquer encore leur volonté pour arriver au sommet du mur, avant de
pouvoir enfin descendre tranquillement de l’autre coté.
Une autre analogie est de comparer ce qui vous pousse à fumer à de l’eau qui bout dans une
casserole. Tant que l’eau est chaude, vous avez envie de fumer.
L’effet de ce Programme et de la séance d’hypnose va être double. Il va éteindre la flamme
sous la casserole et verser de l’eau froide dedans.
En fonction de la quantité d’eau bouillante dans la casserole par rapport à celle d’eau froide
qu’on verse, la nouvelle température peut varier, mais comme on a éteint la flamme sous la
casserole, quoi qu’il en soit l’eau va refroidir même si cela peut parfois prendre un petit peu
plus de temps.
Pour résumer, vous avez 2/3 chances que tout se passe facilement dès le départ et 1/3
chance de devoir traverser une période d’adaptation pendant laquelle vous devrez faire
encore un ultime effort avant que tout se passe facilement.
Les chances sont donc en votre faveur que se soit facile dès le départ.
Comme ce Programme est prévu pour tous les cas de figures, il vous donne aussi les
instruments pour renforcer le changement pendant 21 jours après la séance au cas où il y
aurait une période d’adaptation nécessaire.
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17. R ENFORCER LE CHANGEME NT APRÈS LA SÉANCE | R ENFORCEMENT
Par précaution, il est utile de renforcer le changement après votre séance d’hypnose pour
arrêter de fumer.
Pour consolider n’importe quelle nouvelle habitude, il y a en général besoin de 21 jours.
Cette partie vous permet de passer en revue vos activités quotidiennes pendant ces 21 jours
pour garantir votre réussite.
En ce qui concerne la séance d’hypnose de renforcement, il s’agit d’une séance qui ne dure
qu’une vingtaine de minutes.
Utilisez les check-lists suivantes chaque jour en cochant les cases au fur et à mesure.
Vous pouvez aussi ajouter des activités quotidiennes qui vous sont utiles.
Jour 1
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
Autre : _________________________________________________
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 2
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
Autre : __________________________________________________
Jour 4
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 4
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
Autre : __________________________________________________
Jour 5
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 6
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 7
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 8
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 9
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 10
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 11
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT
Jour 12
(__ / __ / __)
J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 13
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J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
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Jour 14
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J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
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J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 15
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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Jour 17
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J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 19
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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Jour 20
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
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J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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Jour 21
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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18. « A FFIRMATIONS POSITIVE S » | R ENFORCEMENT
Voici une liste d’affirmations positives que vous pouvez lire ou dire à voix haute. Elles
reprennent les suggestions que vous avez reçues durant la séance d’hypnose. Vous pouvez
aussi les écouter et les répéter en écoutant le morceau 2 du CD AUDIO BONUS
« Renforcement ») chaque jour pendant 21 jours.
Vous pouvez écouter ce morceau du CD à n’importe quel moment de la journée même en
faisant autre chose. Par exemple en conduisant votre voiture, dans le train, le bus ou le
métro en allant au travail, etc. Cela vous prendra 8 minutes.
S’il y a des affirmations que vous aimez particulièrement, écrivez-les sur un papier séparé
que vous pourrez afficher dans un endroit où vous le verrez souvent.
Mon inconscient me protège Chaque jour qui passe, je me sens
de mieux en mieux
Je crée de nouvelles habitudes
positives J’ai de plus en plus d’énergie
Toutes les parties de mon corps et J’ai du bon sens et je suis
de mon esprit travaillent ensemble prévoyant(e)
en équipe J’ai pris la meilleure décision de
Je suis non-fumeur et je resterai ma vie en arrêtant de fumer
non-fumeur toute ma vie J’ai pris la décision de vivre
J’ai pris une décision et je m’y tiens J’ai définitivement arrêté de fumer
Je ne permets aucune exception à Je vis une vie plus longue et plus
ma décision
saine
J’ai arrêté de fumer pour moi- Je respire beaucoup plus
même facilement
Je me sens parfaitement calme et Je suis libre de toute contrainte
heureux(euse) liée au tabac
Je suis libre de tout esclavage Je suis heureux(euse) de sentir bon
C’est moi qui contrôle mes Je suis fier(e) d’avoir fait ce
comportements changement
C’est moi qui contrôle ma vie Ma circulation et ma peau
Je suis content(e) d’avoir plus s’améliorent
d’argent à dépenser Je me sens plus jeune dans tous les
Je maintiens mes promesses domaines
Mes proches et mes amis sont fiers J’ai cassé tous les vieux
de moi mécanismes et toutes les vieilles
associations
Chaque jour qui passe, ma santé
s’améliore
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18. AFFIRMATIONS POSITIVES | RENFORCEMENT
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B IOGRAPHIE DE L ’ AUTEUR
Rue89.com (site d’actualités) pour leur grand dossier sur l’arrêt du tabac intitulé
« On vous enfume ! ». (22 septembre 2010)
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