De gatit De facut lapte De consumat ca atare De gatit In apa De germinat

Linte Migdale Goji Chia (se poate consuma si ca atare) Psyllium Grau
Naut Susan Merisor Hrișcă (se poate consuma si ca atare) In Fasole mung
Quinoa Samburi de caise Stafide
Curmale Caju Tarate de ovaz
Macadamia Nuca de cocos
Nuci
Nuci braziliene Orez integral / negru / salbatic
Pecan
Pin Sirop de agave/ artar
Canepa
Tofu
Dovleac
Floarea soarelui
Fistic
Alune de padure

Mic dejun
Luni Ton cu paine prajita si legume (ridichi, rosii cherry, morcovi, ardei gras, masline)
Marti Iaurt / Lapte de soia cu fructe (banane, mere, kiwi, goji, merisoare si fructe de padure), seminte / nuci si miere
Miercuri Avocado cu lamaie + prosciutto si legume (ridichi, rosii cherry, morcovi, ardei gras, masline)
Joi Budinca hrisca / chia cu fructe (banane, mere, kiwi, goji, merisoare si fructe de padure)
Vineri Somon cu branza philadelphia, paine prajita si legume (ridichi, rosii cherry, morcovi, ardei gras, masline)