Sunteți pe pagina 1din 1

Pasi pentru imbunatatirea asertivitatii

*FOAIE DE LUCRU*

Pasi:

1. Identifica situatia asupra careia vrei sa lucrezi. Gandeste-te la modul in care ii faceai fata de
obicei. In mod normal, faceai fata intr-o maniera pasiva sau agresiva? Enumera situatiile de la cea
mai usoara la cea mai grea intr-o ierarhie a asertivitatii (vezi mai jos).

2. Identifica orice fel de gand nefolositor (negativ) asociat acestor situatii.

3. Vino cu o gandire mai asertiva despre acea situatie. Foloseste un Jurnal al Gandurilor daca este
nevoie.

4. Identifica orice fel de comportament nefolositor pe care il foloseai cand incercai sa realizezi
sarcina. Aminteste-ti sa fii atent la comportamentul verbal si non-verbal.

5. Vino cu un comportament mai util pentru tine.

6. Repeta ceea ce vrei sa spui si apoi spune-o. Uneori, iti poate fi de folos sa notezi ceea ce vrei sa
spui.

7. Realizeaza sarcina pe care ai identificat-o.

8. Odata ce ai indeplinit sarcina lauda-te pentru ceea ce a mers bine

Pentru fiecare item din ierarhie poti folosi urmatoarea foaie de lucru care te ghideaza de-a lungul
etapelor:

1. Care este situatia in care doresc sa fiu mai asertiv?

2. Ce fel de convingeri inutile imi mentin comportamentul non-asertiv?

3. Care sunt convingerile mai asertive?

4. Ce comportamente non-asertive folosesc?

5. Ce comportamente mai asertive as putea sa folosesc?