Exercițiu fizic

1 Amplifica irigația cu sânge a tututor organelor corpului nostru; scade frecventa carciaca cu 10-15
bătăi /min pana la 30 bătai/min

2 Este cel mai importat stimulator al secretiei cerebrale de „molecule de plăcere” (edorfine,
dinorfine, serotonina, encefaline etc.) care:

- Cresc imunitatea
- Dau o stare de confort psihic
- Combat insomniile
- Substante cu rol puternic calmant si relaxant
- Rol important în curele de drogare (fumat, cafea, alcool etc)

3 Scade coagularea sângelui (subtiaza sângele)

4 Este cel mai important factor si cel mai puternic transportator de colesterol bun care desfunda
vasele de sanse (scăderea colesterolului rau)

5 Este cel mai important stimulator al secretiei de hormon DHEA (o glanda deasupra rinichlor), care:

- Este un factor anti-viral si antitumoral

- Previne acumularea de grăsime în țesutul adipos
- Stabilizeaza nivelul glicemic
- Creste capacitatea de memorizare
- Amplifica termogeneza

6 Este cel mai puternic declanșator al hormonului de creștere

7 Are o contribuție fundamentala în buna funcționare a metabolismului glicemic:

- Îmbunătățeste utilizarea glucozei la nivel celular

- Reduce secreția de insulina, dar mărește sensibilitatea la hormon

8 Moduleaza producția si a altor hormoni STH, glucagon, noradrenalina, adrenalina si cortizol

9 Creste oxigenarea întregului organism

10 Stimulează producția de acid lactic:

- Vasodilator
- Efect anti-cancerigen direct si indirect
- Mareste concentratia STH

11 Ajută digestia, absortia, mișcările active intestinale, contractia si evacuarea ritmica a vezicii biliare

12 Combate prompt constipatia, alături de fibrele vegetale si lichide

13 Nașterea survine mai ușor la o femeie care are peretele abdaminal exersat muscular

14 Cel mai important factor de fixare a calciuluo in oase

15 Creste cantitatea de Coenzima Q10 care este:

- Deosebit de importanta corpului

- Dupa varsta de 30 de ani cantitatea de Coenzima Q10 începe sa scadă, la vârsta de 40-50 de
ani mai rămâne 70% din cantitatea de Coenzima Q10, unde apar probleme de sănătate
 (hipertensiune arteriala, reumatism si altele), pe la vârsta de 50-60 de ani cantitatea de
Coenzima Q10 se înjumătățeste (bolile se agravează), însă pe la vârsta de 67-80 de ani
cantitatea de Coenzima Q10 se reduce la un sfert moment in care survine decesul. Însă daca
o persoana la vârsta de 85 de ani intra intr-un program de exerciții fizice de 60-90 min/zi 5-6
zile pe săptămâna, la vârsta de 85 de ani dupa 3 săptămâni de exerciții va avea o cantitatea
de Coenzima Q10 cat la 30 de ani. Cu cât cantitatea de Coenzima Q10 este mai mare cu atât
mai bine.
- Cercetari medicale au arătat ca administrarea a 100 mg, 120 mg si chiar 200 mg / zi de
cantitatea de Coenzima Q10 au înregistrat efecte au fost excelente. Daca o perioada lunga de
timp se administrează Coenzima Q10 si se doreste renuntarea administrari, se va face
treptat de o săptămâna la alta, crescand durata exercitiilor fizice
- Coenzima Q10 in ulei de catina sau pastile de 30 mg. Mod de administrarea 1 mg/an vârsta

15 Poate constitui o ocazie plăcută de a petrece un timp prețios alături de soțul/ soția mea si de a ma
antrena

Pentru a avea o contractie musculara eficienta, este nevoie de:

- Rezerve proteice bazice musculare (doar in produsele de origine vegetala)

- Rezerve si surse energetice si enzimatice, reprezentare de glicogen si AG nesaturati (glucide
lente-fulgi de cereale, paine integrala dar si glucide rapide care se găsesc in toate fructele sau
in fructele confiate, curmalele contin Mg care relaxează muschiul)
- Surse de coenzima Q10 - antrenament
- Surse de vitamine si antioxidanti: vitaminele B6,B12 – in cereale integrale si paine integrala,
C – citrice, kiwi, vitamina A – toate produsele de culoare galbena – morcovi, vitamina E – ulei
de măsline, Se, Zn, bioflavonoide, acid folic si Fe – pătrunjel, fragi si in toate leguminoase,
soia germinata la 48ore vitamina A – toate produsele de culoare galbena – morcovi,
- Oxigen. Persoana care practica exercițiu fizic, va trebui să nu fie anemica si sa nu fumeze
- O alimentatie vegetariana vor creste performantele fizice
- Spirulina 3 g si 60 mg înainte de exerciții fizice. Se poate lua si mai mult 5 g – 20 g, creste
performantele fizice. Spirulina nu da dependata, se poate reduce brusc.
- Odihna 8-10 ore de somn

Pentru contractie musculara ineficienta, este nevoie de:

- Ore de nesomn
- Sendentarismul
- Alimentatia de origine animala – performantele fizice vor fii mai scăzute

Implicații, consecinte, explicații

Performantele fizice nu tine cont de varsta din buletin, varsta reala este vârsta biologica si toleranta
la efort.

1 Exercițiu fizic este „medicamentul” anti-hipertensiv ideal, din următoarele motive:

- NU este ieftin, este ... GRATUIT (trebuie vointa)

- Extrem de accesibil si bine tolerat
- Poate fi „administrat” într-o singura „priză” zilnica de 60’-90’
- Scade frecventa cardiaca
- Produce vasodilatatie vasculara
- Are efect diuretic, eliminand prin urina si transpirație Na si apă
 - Are efect deprimant central prin „moleculele plăcerii”
- Scade drastic eliberarea mediatorilor de stres
- Are efecte adverse doar la supra-dozare (exces), sau la sub-dozare (sedentarism)
- Da dependență. Trebuie „luat” toată viața

2 Ateroscleroza sau infundarea vaselor de sânge

- Previne formarea plăcii de aterom

- Determină reversibilitatea procesului aterosclerotic
- Scade remodelarea cardiacă si vasculara indusa de HTA Commented [I1]:
- Este cel mai puternic factor de crestere al HDL-colesterolului

Exercitiul fizic este elixirul vietii – prevenind/tratand HTA ,cardiopatia ischemica si ateroscleroza.

3 Diabetul zaharat

- Reduce necesarul de insulina si dozele medicatiei anti-diabetice

- Este ameliorata utilizarea glucozei si a insulinei la nivelul celular
- Scade nivelul glicemic curata vasele de depuneri aterosclerotice
- Deblochează o serie de receptori de insulina „înfundati”
- Scade frecventa si întârzie apariția complicațiilor diabetului zaharat
- Realizează o protectie pancreatica eficienta împotriva „socurilor” produse de nervul vag, care
va fi inhibat prin „moleculele plăcerii”

Alte afectiuni in care Exercițiiu Fizic prezintă beneficii fundamentale:

- Cancerul
- Insomnia
- Stările de depresie/agitatie psihomotorie, violenta, enervările
- Schizofrenia
- Diskinezia biliara
- Anti-osteoporotic, crescând rezoatenta osoasa
- Anti-constipant
- Previne aparitia varicelor si a hemoroizilor
- Anti-litiazic renal
- Creste imunitatea generala a organismului
- Ajuta la scaderea corecta si fiziologica in greutate, remodeland corpul
- Astmul bronsic (cu exceptia celui indus de efort)
- Ulcerul gastro-duodenal

Exercitiu fizic presupune o pro-oxidare majora in corpurile noastre.

- Consecințe: în momentul în care intrăm într-un program de exerciții fizice va trebuie sa ne

asiguram si cu antioxidare pe măsură. Exercițiul fizic cu cat eate mai intens cu atât este mai
pro-oxidant iar daca exercițiu fizic nu este tamponat prin antioxidare eficienta, în primul rând
pielea se va rida si va avea drastic de suferit dar si celelalte organe ale corpului. Însă daca
înainte de exercițiu fizic sau după, alimentatia mea va fi cat mai bună (legume, leguminoase,
cereale, sucuri de fructe si legume) antioxidarea va fi optima si promta.

Exercițiu fizic, factor de întinerire

- Creste fluxul sanguin către toate celule, organele si sistemele corpului nostru
 - Favorizeaza eliminarea deșeurilor (E-uri – E211 sau benzoatul de sodiu, daca se introduce in
produsele cosmetice nu este periculos pentru sănătate dar dacă se introduce in produsele
alimentare este foarte riscant pentru sănătate fiind cancerigen, este faimosul conservant
alimentar. Însă prin metabolizarea glucidelor si a lipidelor pot rezulta produsi intermediari,
chiar benzoat de sodiu in corpurile noastre si daca nu consumăm lichide suficiente si nu
facem mișcare acest benzoat endogen pe care il fabrica corpul poate sa ne determine cancer.
E-ul Paraben (retineti cuvântul paraben sau parahidroxibenzoat sau P-hidroxibenzoat) este
de la E214 pana la E219, etil-paraben, metil-paraben, propil-paraben, acest paraben daca îl
întâlnim în produse cosmetice (săpun, creme de fata) aruncați astfel de produse este foarte
cancerigen.
- Asigură oxigenarea optimă a tuturor celulelor
- Determină creșterea cantități de coenzima Q10 în mușchi si sânge
- Stimulează diviziunea si regenerarea celulara

Exercițiu fizic este cel mai puternic factor de:

- Menținere a sănătății
- Longevitate
- Stimuralare a „moleculelor de plăcere”
- Sinteza a antioxidantilor (SOD, Glutation si Catalaza sunt principalele enzime anti-cancer,
coenzima Q10)
- Transporta colesterolul bun care curata vasele de sange
- Scădere a tensiunii arteriale
- Menținere a echilibrului glicemic in special o persoană diabetica (daca o persoana diabetica
intră riguros într-un program de exerciții fizice poate sa isi scadă necesarul de insulina sau
chiar necesarul de pastile cu 20% sau chiar 30%. Daca pe lângă exercițiu fizic mai creste lent
progresiv, săptămâna asta 500mg, săptămâna viitoare 1g, săptămâna ailaltă 1,5g, săptămâna
ailaltă 2g si creste cu cate 0,5g per săptămână SPIRULINA creste eficienta la efort)

Sedentarismul face anual cu 20% mai multe victime decât fumatul !!!

Interconexiuni cu celelalte principii de sănătate

- Alimentația
- Consumul de lichide – dupa masa la 90’ , 120’ începeți să consumați lichide
- Lumina soarelui – vitamina D3substanta fixatoare de Ca în oase (chiar într-o zi norata,
lumina nu o vom reflecta, ea va atinge stratul de hidrocolesterol de sub piele si o transforma
in vitamina D3
- Cumpărarea
- Aer curat
- Odihna
- Încredere în Dumnezeu

Sfaturi utile înainte de a intra intr-un program de exercitii fizice:

- Efectuati un control (eco-) cardiologic înainte de a va apuca de un program constant de

exerciții fizice
- Debut si parcurs LENT PROGRESIV
- În fața unui exercițiu fizic intens si neprevăzut, care va trebui făcut în viitorul imediat:
Coenzima Q10 (60 mg) + Spirulina (3-5g)
- Nu suntem roti trasi la xerox
Nu constituie exerciții fizice eficiente, urmatoarele activități:

- Cititul ziarului în fotoliu

- Schimbarea canalelor TV din telecomanda
- Făcutul cumpărăturilor din piața (caratul spre casă, DA)
- Orice activitate efectuata prin casă
- Gătitul, cusutul, sterul prafului
- Spălatul vaselor, datul cu aspiratorul, maturatul
- Jocurile/lucrul pe calculator
- Șahul, tablele, jocuri de cărți

Numărul aproximativ de kilocalorii care se consumă dacă prestam anumite exerciții fizice

1 kcal/kg corp/oră - stat întins în pat în stare de veghe

1,5 kcal/min – stat pe scaun

2 kcal/min – stat în picioare

6 kcal/min – urcat scările, dar nu în fugă

20 kcal/h – scrisul

175 kcal/h – desen, pictură

200-400 kcal/h – mersul pe jos (4-6,5 km/h), grădinărit, dans, golf, tenis de masă, munca în
gospodărie

350 kcal/h – gimnastica obișnuită

500 kcal/h – călăria

300-600 kcal/h – tenis de câmp, badminton, volei, surf, patinaj, ski

32 kcal/h - mersul pe bicicleta (15 km/h)

400-700 kcal/h – fotbal, hochei, alpinism, handbal, judo, karate

600-800 kcal/h – înot

800-1000 kcal/h – alergare de rezistență (cu 12-15 km/h)

Alergari:

- 100 m 35 kcal
- 200 m 70 kcal
- 400 m 100 kcal
- 800 m 130 kcal
- 1500 m 170 kcal
- 3000 m 230 kcal
- 5000 m 450 kcal
- 10.000 m 750 kcal
- Maraton (42.196 m) 4000 kcal

Orice exercițiu fizic anaerob (exercitiu static cu ridicare de greutăți) presupune screamat

Orice exercițiu fizic aerob presupune mișcare dinamica. Este foarte bine sa le imbinam.
Persoanele care au varice in primul rând trebuie să se apuce de mișcare si să prevină constipația.

Pe măsură ce corpul crește randamentul la efort arderea kcal este mai redusa prestând aceleași
exerciții fizice. Unde trebuie schimbat programul.