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Akademia do Amor
APRESENTAÇÃO SOBRE GRATIDÃO

Colaboração e Agradecimentos:
Todos os Membros do Grupo de Whatsapp “Akademia do Amor”, Márcia
Luz (www.marcialuz.com), Joanna de Ângelis, Emmanuel, André Luiz,
www.pt.wikihow.com, Fãs da Psicanálise e outros Irmãos Amigos!

"Entre os sentimentos nobres que caracterizam o ser psicológico maduro, a

gratidão destaca-se como sendo um dos mais relevantes.”
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ÍNDICE Páginas

● Definições da palavra.................................................................3-4
● Mais definições..........................................................................5-6
● Vamos pensar um pouco?...........................................................7
● Gratidão – Neurociência.............................................................8

● Você sabe mesmo o que é Gratidão?............................................9

● Gratidão e Obrigado e contribuições na minha vida........................10
● Como exercitar a Gratidão..........................................................11
● Dicas para ensinar Gratidão às crianças........................................12-13
● 7 Benefícios da Gratidão comprovados pela ciência.........................14-16
● Poema de Gratidão....................................................................17-19
● GRATIDÃO: Um novo olhar sobre a vida.......................................20-22
● Algumas formas de expressar Gratidão.........................................23-24
● Gratidão hoje e sempre..............................................................25
● Pote de Gratidão – Crie o seu!.....................................................26
● Gratidão Mamãe e Papai – Essa é a minha, faça a sua!...................27-28
● Mantra da Gratidão....................................................................29-30
● A Gratidão liberta – 17 Formas criativas de praticar.......................31-33
● Qual o seu nível de Gratidão.......................................................34-35
● Exercício / Desafio – 48 Horas sem Julgar, Reclamar ou Criticar......36
● Vídeos Recomendados................................................................37
● Lição de Casa – Perguntas para Fixação........................................38
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GRATIDÃO – DEFINIÇÕES

Significado de Gratidão (Dicionário)

substantivo feminino Característica ou particularidade de quem é grato.

Ação de reconhecer ou prestar reconhecimento (a alguém) por uma ação

e/ou benefício recebido; agradecimento: recebeu provas de gratidão.

A gratidão é o ato de reconhecimento de uma pessoa por alguém que lhe

prestou um benefício, um auxílio, um favor etc.

Em um sentido mais amplo, pode ser explicada também como recognição

abrangente pelas situações e dádivas que a vida lhe proporcionou e ainda
proporciona.

A gratidão é uma emoção, que envolve um sentimento de dívida emotiva

em direção de outra pessoa; frequentemente acompanhado por um desejo
de agradecê-lo, ou reciprocar para um favor que fizeram por você.

Num contexto religioso, gratidão também pode referir-se a um sentimento

de dívida em direção de uma divindade, e.g. a expressão de gratidão a
Deus é um tema central do cristianismo

Etimologia (origem da palavra gratidão). Do latim gratitudo.inis.

Sinônimos de Gratidão

Gratidão é sinônimo de: agradecimento, reconhecimento

Antônimos de Gratidão

Gratidão é o contrário de: ingratidão

No significado da palavra gratidão, há duas implicações:

1ª - Eu percebo que na vida recebi algo de bom
2ª - Eu reconheço que este algo não depende inteiramente de mim: sua
fonte, pelo menos em parte, é externa e talvez eu nem tenha feito muito
para merecê-lo.
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Cultivar gratidão significa adotar uma perspectiva diferente :

1ª - Focar no que temos (e não no que nos falta)
2ª - Praticar para ver e valorizar tudo o que recebemos dos outros.
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MAIS DEFINIÇÕES
“A gratidão é um dos mais grandiosos momentos do
desenvolvimento ético- moral do ser humano e está ínsita na
individuação, quando tudo adquire beleza e significado.”

“Entre os sentimentos nobres que caracterizam o ser psicológico

maduro, a gratidão destaca-se como sendo um dos mais relevantes.”

“Segundo Joanna de Angelis, no livro "Psicologia da Gratidão", A

GRATIDÃO começa pela HUMILDADE que nos possibilita o
RECONHECIMENTO DAQUILO QUE NOS É OFERECIDO. Quando
somos agradecidos vivenciamos o verdadeiro e pleno sentido da
alegria.”

"A psicologia da GRATIDÃO deve ser vivenciada em todos os

momentos da existência corporal. Filha do amadurecimento
psicológico, enriquece de paz e alegria todo aquele que a
cultiva."(Joanna de Angelis)

"A gratidão envolve uma certa humildade. Significa reconhecer que

nunca poderíamos ser o que somos sem a contribuição dos outros.
Inclusive, nestes outros além de outras pessoas, também animais, e
o planeta em que vivemos.”

“Gratidão nada mais é do que uma maneira diferente de ver as

coisas. É uma atitude, uma mentalidade."

"É só uma questão de perspectiva . Você pode ter tudo, se

acostumar com o que tem e nunca olhar para a contribuição que o
resto do mundo está dando à sua vida.

Ou você pode começar a olhar para as coisas com novos olhos e

descobrir que em sua vida há algo de bom. E isso nem tudo é seu
mérito. Muita coisa foi dado a você."

"A Gratidão abrange os sentimentos que dignificam os seres

humanos e os tornam merecedores de felicidade, quando estarão
instalando no íntimo o decantado Reino dos Céus, conforme proposto
por Jesus, o maior psicoterapeuta da Humanidade." (Joanna de
Ângelis)
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“A prática do Bem e a ajuda sincera ao semelhante é a melhor

maneira de expressar a nossa gratidão a Deus e a Jesus pelo muito
que deles recebemos, sempre.”

https://www.youtube.com/watch?v=ctVq1ySE1Go&feature=youtu.be
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VAMOS PENSAR UM POUCO

Quanto custa o ar puro da natureza?

Quanto custa a beleza da paisagem,

Quanto custa o clima saudável?

Quando o alimento vem a mesa, quantas pessoas participaram no

anonimato de toda essa cadeia mantenedora da vida?

Tudo enfim que acontece se encontra vinculado à dependência de um outro

indivíduo ou circunstância que propiciaram este momento.

Quantos acidentes, desencantos, enfermidades e mortes assinalaram

existências que se entregaram às descobertas (materiais e intelectuais), às
transformações que foram operadas para que se convertessem em
comunidades felizes?

Devemos expressar a nossa gratidão (não somente com palavras, mas

principalmente através dos atos) aos pais, instrutores, irmãos, amigos e a
todas as pessoas que, direta ou indiretamente, nos auxiliam e nos servem
de maneiras diferentes.

Somente somos o que somos e temos o que temos, GRAÇAS a outras

pessoas, na maioria das vezes, anônimas.
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Gratidão – Neurociência
Neurociência explica o poder da gratidão no nosso corpo. Quando geramos
sentimentos de gratidão em nossos pensamentos ativamos o sistema de
recompensa do cérebro, localizado numa área chamada Núcleo Accubens.
Este sistema é responsável pela sensação de bem-estar e prazer do nosso
corpo.

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que fomos bem-
sucedidos e que existem coisas na nossa vida que merecem reconhecimento
e somos gratos por isso, ocorre liberação de dopamina, um importante
neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer. ⠀⠀

Por isso, pessoas que manifestam gratidão vivem com níveis elevados de
emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo. A gratidão
deve ser construída pelo nosso pensamento.

Construa o reconhecimento interno pensando em suas conquistas. Por outra

via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a liberação de outro
hormônio chamado ocitocina, que estimula o afeto, traz tranqüilidade, reduz
a ansiedade, o medo e a fobia. ⠀⠀

Exercitar o sentimento de gratidão dissolve o medo, a angústia e os

sentimentos de raiva. Fica mais fácil controlar os estados mentais tóxicos e
desnecessários. O nosso cérebro não é capaz de sentir ao mesmo tempo
gratidão e infelicidade. Você é quem faz a escolha.

Ocupe seu espaço interno e exercite diariamente a gratidão. Para fazer com
que seu dia comece de forma positiva, já pela manhã experimente pensar
nos diversos motivos que você tem para sentir gratidão. E termine seu dia
refletindo sobre as realizações que lhe deram prazer.
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Você sabe mesmo o que é gratidão?

É um dos sentimentos mais puros e positivos que podemos ter. Ser grato é
uma dádiva daqueles que reconhecem uma ação ou um benefício recebido.
Como exemplo, podemos iniciar agradecendo à vida, ao ar, às boas
energias. Esse sentimento de reconhecimento compartilha boas energias e
emoções. Gratidão é a forma mais generosa e simples de retribuir.

A gratidão ocorre sempre quando somos surpreendidos por situações ou

coisas agradáveis. Pode ser de uma pessoa, ou das plantas ou animais. O
importante é agradecer sempre a felicidade proporcionada, e a melhor
forma para isso é a palavra gratidão que está acompanhada de amor,
verdade, afeto, carinho e paz.
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O que é gratidão e obrigado?

Etimologicamente, a palavra gratidão vem do latim e significa gratia. Sua
definição significa graça ou agradável, ou seja, reconhecer a graça
alcançada. Gratidão é um forte sentimento que simboliza o sentir-se grato.

Já o termo obrigado deriva do latim obligare. Tem como significados ligar,

amarrar e obrigar. Desta forma, o obrigado tem o intuito de criar laços e
amarrações. Essa palavra não é uma forma de retribuição, mas sim uma
obrigação ao mantimento de laços.

Com isso, gratidão e obrigado são palavras que têm uma ligação, mas com
sentidos muito diferentes. A primeira tem o objetivo de agradecer,
enquanto o segundo, o de retribuir uma obrigação. Sabendo direitinho o
que é gratidão, podemos seguir em frente.

O que é gratidão e como ela contribui na minha vida?

O sentimento de gratidão é tão forte que possibilita rápidas mudanças em
sua vida. Ao praticar a pureza do agradecimento você é retribuído com boas
energias e vibrações. A gratidão influencia na lei da atração, ou seja,
quanto mais grata, mais coisas boas serão atraídas para você.

A gratidão exercita o perdão. É importante saber perdoar, agradecendo pelo

aprendizado adquirido. Perdoar é para poucos, mas sabendo o que é
gratidão e o seu poder, você conseguirá ser uma pessoa mais sincera e
feliz. Destaca-se que a gratidão inclui todos os nossos passos, ações,
conquistas e derrotas. Agradeça e absorva os aprendizados, mesmo os mais
negativos. Ter gratidão é um dos sentimentos mais puros do universo. Ser
grato pelas conquistas e derrotas é fundamental. Para o seu crescimento e
bem-estar.
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Como exercitar a gratidão?

O conceito de exercitar a gratidão é simples, mas acabamos nos
esquecendo dele com a correria do dia a dia e as frustrações que surgem
pelo caminho. Por isso, para começar a colocar em prática o que é gratidão,
que tal fazer uma breve meditação todas as noites, pensando em tudo o
que aconteceu, e agradecendo por tudo de positivo. Por menor que seja,
uma borboleta no caminho, o trânsito livre, um presente recebido, um beijo
de quem amamos, tudo vira motivo de agradecimento.

Quanto mais você agradecer, mais vai perceber que tem motivos para ser
grata. É um ciclo vicioso muito bom! Com o tempo, você vai conseguir curtir
o que acontece de bom no momento em que acontece. É aquela pausa com
uma respiração mais profunda e uma contemplação.

A gratidão é um dos mais belos sentimentos que podemos exercer.

Devemos ser gratos à vida, às conquistas, ao alimento e às derrotas. Ao ser
grato, exercemos a paz interior e irradiamos energias boas que atraem mais
energias positivas.
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DICAS PARA ENSINAR GRATIDÃO ÀS CRIANÇAS

Tudo o que a gente quer é que nossos filhos sejam boas pessoas e ter um
coração agradecido faz parte disso.

O problema é que no meio de tanta correria e trabalho fica difícil separar

tempo para ensinar alguns valores fundamentais.

Nessa matéria você encontra formas simples e rapidinhas de incentivar o

pequeno a ser grato por tudo o que ele tem.

Coloque em prática e veja surgir um lindo traço na personalidade do seu

pimpolho.

1 - Bilhetinho da gratidão

Seu filho está aprendendo a escrever?

Aproveite para incentivá-lo a escrever frases de agradecimento para alguém

que lhe fez bem. Pode ser a professora que mandou uma estrelinha no
caderno ou o irmão que emprestou aquele super brinquedo – o que importa
é saber reconhecer as pequenas gentilezas.

Para os maiores, essa tática pode evoluir para uma cartinha e, para os que
ainda estão no maternal, até um desenho pode expressar gratidão.

2 - A melhor coisa que aconteceu no dia

Criar rotinas é uma ótima forma de ensinar valores aos filhos, então
aproveite a hora do boa noite para brincar do jogo do agradecimento. Ele
deve lembrar de, pelo menos, uma coisa boa que aconteceu no dia e
agradecer.

3 - Mostre o mundo ao redor

Muitas crianças não cultivam um coração grato porque não veem o quanto
são privilegiadas com tudo que têm. E não adianta falar para o pequeno que
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muitos gostariam de ter os brinquedos que ele tem, é preciso ver na prática
para gravar no coração.

Incentive o seu filho a separar alguns (bons) brinquedos e leve-o para

entregar a crianças carentes: o coraçãozinho dele vai gerar agradecimento
imediato por tudo o que tem.

4 - Seja grato no dia a dia

Ensinar para os filhos um valor que a família não pratica é quase sempre
um caso perdido. É normal que nossos filhos nos ouçam reclamando das
contas ou do trabalho, mas eles também precisam ouvir o quanto somos
gratos pela família linda que temos e por todas as coisas boas que
acontecem.

Como crianças agem por repetição, é bem provável que eles peguem rápido
esse costume dos papais.

5 - Dê responsabilidades à criança

Pode parecer um assunto diferente, mas toda vez que a gente dá uma
tarefa ao seu pequeno, é uma oportunidade para agradecê-lo.

Dessa forma ele vai saber como é bom que os outros mostrem quando
estão agradecidos e pode aprender a ter esse mesmo costume.(Fonte: Fãs
da Psicanálise)
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7 Benefícios da Gratidão comprovados pela ciência

Dizer um simples ‘obrigado!’ pode melhorar a sua saúde.

O ato de agradecer já traz por si só diversos benefícios, afinal, ele é um

atestado de reconhecimento por algo que foi bom para você. E além disso,
já percebeu que quando você agradece as situações fluem melhor? Isso
porque você não responde com raiva, ódio ou agressividade, e sim com
amor, e nada é mais poderoso do que emanar sentimentos positivos.

Quando agradecemos descartamos os pontos negativos da nossa vida,

focamos a nossa atenção e energia para o que há de bom. E o mais bacana
é que a gratidão não exige nada de nós, ela pode ser exercida através de
coisas simples como agradecer pelo dia de sol ou chuva, por terem aberto a
porta para você, pela sua saúde e pela sua vida.

1 – Melhora a saúde do seu corpo

Estudos comprovaram que pacientes que demostravam mais gratidão

indicavam níveis menores biomarcadores inflamatórios, responsáveis por
mostrar os níveis de inflamação no organismo. Além disso, foram
analisados a melhora na qualidade do sono, bom humor e menos cansaço.
A pesquisa foi realizada com 186 homens e mulheres pela Associação de
Psicologia Americana, sendo publicada em abril de 2015.

2 – Melhora a saúde mental

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade para Mulheres do

Mississipi e da Universidade da Califórnia nos Estados Unidos, comprovaram
que quando nos sentimos gratos pelas pessoas próximas a nós e por seus
gestos de carinho, nossa saúde mental apresenta grandes quadros de
melhora.

O estudo foi feito com pacientes que receberam algum tipo de transplante
de órgãos. Essas pessoas foram dividias em dois grupos, onde o primeiro
deveria escrever em um caderno os efeitos colaterais dos medicamentos
que estavam tomando, sobre como se sentiam e o que esperavam do
futuro. Já o segundo grupo respondeu as mesmas questões com o
diferencial que tinham que listar cinco coisas ou pessoas pelas quais
agradeciam todos os dias e o motivo.

Foi concluído após 21 dias de estudo, que os pacientes que listaram as

razões pelas quais eram gratos simplesmente apresentaram uma melhora
na saúde mental e bem estar geral. No entanto, os pacientes do primeiro
grupo apresentaram queda na vitalidade.

3 – Ser grato te ajuda a fazer amigos

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A Universidade Australiana realizou um estudo que contou com a

participação de 70 alunos. A tarefa de cada um deles era simples:
aconselhar estudantes do ensino médio e dar dicas para que eles
ingressassem na faculdade.

Os universitários então receberam de presente cartas desses supostos

alunos os quais estavam ajudando, e grande parte delas estavam escritas
palavras de agradecimento pela ajuda.

Através disso, os pesquisadores analisaram que os estudantes da faculdade

estavam dispostos a passar o número de telefone e e-mail para manter
contato com os alunos que lhes mandaram cartas simpáticas. Já os que
receberam a mensagem sem as expressões de gratidão mostraram mais
resistência ao passar seus dados.

Isso nos mostra que a gratidão facilita o começo de novos relacionamentos

entre pessoas que jamais se viram.

4 – A gratidão deixa as pessoas felizes

Como você se sente quando alguém que te agradece por algo de bom que
você tenha feito? É um sentimento gostoso esse, não é mesmo? O de ser
reconhecido e valorizar. Uma pesquisa realizada pela Universidade George
Mason, nos Estados Unidos, observou que essa emoção gerada pela
gratidão desperta o bem estar das pessoas e que é um ingrediente
essencial para se ter uma vida feliz.

Para concluir a pesquisa, foram entrevistados universitários idosos e lhes foi

pedido para descrever um episódio onde receberam um presente. O fato
curioso é que as mulheres que participaram do estudo responderam sem
ponderação se comparada aos homens.

Quando presente era dado por outro homem, os idosos entrevistados

mostraram níveis mais negativos de emoções. O motivo? Nossa vida adulta
é apenas um reflexo da nossa criação na infância e os homens são
ensinados a controlar e esconder as emoções, ou seja, isso acaba
influenciando na capacidade deles de se expressarem sem medo.

Homens vocês são livres para liberar essas emoções, hein?

5 – A gratidão pode ajudar a manter relacionamentos amorosos

Você sabia que a gratidão pode ser utilizada até mesmo para esquentar o
seu relacionamento? Tá precisando apimentar o namoro ou o casamento?
Então olha só o que a Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, nos
EUA, descobriu:

Foram selecionados 65 casais que estavam em relacionamentos

duradouros, satisfatórios onde ambos eram comprometidos. Os
pesquisadores então passaram a analisar os altos e baixos de cada par. O
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que constataram? Eles constaram que as alegrias e tristeza eram muito

influenciadas pelo sentimento de gratidão de cada parceiro.

Para eles, o sentimento de gratidão, quando transmitido nas situações mais

conflitantes, tem o poder de regenerar e dar manutenção aos
relacionamentos amorosos.

6 – Agradecer combate a depressão

Você sabia que a gratidão pode reduzir uma infinidade de pensamentos e

emoções tóxicas que contaminam a sua mente? Inveja, raiva, rancor,
magoa, tristeza, frustrações e arrependimentos. A lista é interminável e só
de escrever esses nomes eu me sinto pesada. Agora, imagina sentir tudo
isso de uma vez? Não há saúde que resista.

Robert Emmons, um dos maiores pesquisadores sobre o poder da gratidão,

constatou que ser grato é um antídoto que pode ser utilizado na luta contra
a depressão.

Praticando o ato de agradecer diariamente você trabalha o seu cérebro para

que ele foque em pensamentos positivos que exalem amor, alegria, perdão
e respeito.

7 – Dá um UP na sua autoestima

Em 2004, o Journal of Applied Sport Pyschology realizou uma pesquisa onde

a gratidão aumentou a autoestima de diversos atletas. Afinal, acreditar no
próprio potencial influencia diretamente no desempenho de cada um.

Outros estudos apontam que a gratidão reduz as comparações sociais.

Sabe aquela história que a grama do vizinho é mais verde? Pode esquecer!
Pessoas gratas sabem como apreciar as conquistas dos outros, dessa
forma, sentimentos mesquinhos como a inveja, os ciúmes e a cobiça não
ganham mais tanta evidência. (FONTE - Márcia Luz, www.marcialuz.com)
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POEMA DE GRATIDÃO – AMÉLIA FRANCO (Divaldo Franco)

Muito obrigado Senhor!

Muito obrigado pelo que me deste.
Muito obrigado pelo que me dás.

Obrigado pelo pão, pela vida, pelo ar, pela paz.

Muito obrigado pela beleza que os meus olhos vêem no altar da natureza.
Olhos que fitam o céu, a terra e o mar
Que acompanham a ave ligeira que corre fagueira pelo céu de anil
E se detém na terra verde, salpicada de flores em tonalidades mil.

Muito obrigado Senhor!

Porque eu posso ver meu amor.
Mas diante da minha visão
Eu detecto cegos guiando na escuridão
que tropeçam na multidão
que choram na solidão.

Por eles eu oro e a ti imploro comiseração

porque eu seique depois desta lida, na outra vida, eles também enxergarão!

Muito obrigado Senhor!

Pelos ouvidos meus que me foram dados por Deus.
Ouvidos que ouvem o tamborilar da chuva no telheiro
A melodia do vento nos ramos do olmeiro
As lágrimas que vertem os olhos do mundo inteiro!

Ouvidos que ouvem a música do povo que desce do morro na praça a cantar.
A melodia dos imortais, que se houve uma vez e ninguém a esquece nunca mais!
A voz melodiosa, canora, melancólica do boiadeiro.
E a dor que geme e que chora no coração do mundo inteiro!

Pela minha alegria de ouvir, pelos surdos, eu te quero pedir

Porque eu sei
Que depois desta dor, no teu reino de amor, voltarão a sentir!

Obrigado pela minha voz

Mas também pela sua voz
Pela voz que canta
Que ama, que ensina, que alfabetiza,
Que trauteia uma canção
E que o Teu nome profere com sentida emoção!
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Diante da minha melodia

Eu quero rogar pelos que sofrem de afazia.
Eles não cantam de noite, eles não falam de dia.
Oro por eles
Porque eu sei, que depois desta prova, na vida nova
Eles cantarão!

Obrigado Senhor!
Pelas minhas mãos
Mas também pelas mãos que aram
Que semeiam, que agasalham.
Mãos de ternura que libertam da amargura
Mãos que apertam mãos
De caridade, de solidariedade
Mãos dos adeuses
Que ficam feridas
Que enxugam lágrimas e dores sofridas!

Pelas mãos de sinfonias, de poesias, de cirurgias, de psicografias!

Pelas mãos que atendem a velhice
A dor
O desamor!
Pelas mãos que no seio embalam o corpo de um filho alheio sem receio!
E pelos pés que me levam a andar, sem reclamar!

Obrigado Senhor!
Porque me posso movimentar.
Diante do meu corpo perfeito
Eu te quero rogar
Porque eu vejo na Terra
Aleijados, amputados, decepados, paralisados, que se não podem movimentar.

Eu oro por eles

Porque eu sei, que depois desta expiação
Na outra reencarnação
Eles também bailarão!

Obrigado por fim, pelo meu Lar.

É tão maravilhoso ter um lar!
Não é importante se este Lar é uma mansão, se é uma favela, uma tapera, um ninho, um
grabato de dor, um bangalô, uma casa do caminho ou seja lá o que for.

Que dentro dele, exista a figura

do amor de mãe, ou de pai
De mulher ou de marido
De filho ou de irmão
A presença de um amigo
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A companhia de um cão
Alguém que nos dê a mão!

Mas se eu a ninguém tiver para me amar

Nem um tecto para me agasalhar,
nem uma cama para me deitar
Nem aí reclamarei.
Pelo contrário, eu te direi

Obrigado Senhor!
Porque eu nasci!
Obrigado porque creio em ti
Pelo teu amor, obrigado senhor!
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GRATIDÃO: Um novo olhar sobre a vida

Vida, natureza, família, semelhante, trabalho, chefe, prova, expiação, dor,
sofrimento, enfermidade, saúde, amigo, inimigo, alegria, tristeza, situação
financeira são alguns exemplos dos motivos de gratidão ou reclamação de
nossa parte.

Qualquer coisa pode ser razão para agradecer ou reclamar, a depender do

ponto de vista.

A gente costuma reclamar de tudo. Quando chove, reclamamos do mau

tempo; quando faz sol, reclamamos porque está quente; quando é noite,
gostaríamos que fosse dia; quando é dia, nos incomodamos pelo desejo de
que a noite chegue logo; se o tempo passa depressa, reclamamos
sugerindo a ampliação do dia para 36h; se o tempo é vagaroso,
lamentamos pela lerdeza do deus Cronos. Tudo, sem exceção, parece ser
motivo para reclamar. Poderíamos continuar escrevendo uma página ou um
livro inteiro elencando motivos de reclamação ou exemplos práticos de sua
ocorrência.

“Vamos fazer o contrário? Agradeçamos por tudo. Até pela dor que nos
atinge profundamente. “Bendita a dor, ela é a grande sinfonia que acorda
os corações humanos para a Vida Eterna”, já dizia meu pai e continua
dizendo até hoje nos seus 85 anos de idade, como informação colhida de
fonte oral. Segundo Emmanuel, guia espiritual do cândido Chico Xavier, “a
dor é um constante convite da vida, a fim de que aceitemos uma entrevista
com Deus.”

Quando tudo está bem, tendemos a nos esquecer do agradecimento. Mas, a

Misericórdia Divina, reconhecendo nossas necessidades, oferece-nos “a dor-
expiação, a dor-evolução, a dor-auxílio” para que, humildemente, nos
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coloquemos diante do Senhor da Vida e, em definitivo, consigamos nos

libertar de nosso passado infeliz, acordando o homem renovado para o novo
mundo de regeneração.

Joanna de Ângelis, a psicóloga espiritual e guia do médium Divaldo Franco,

alerta que a “reclamação é perda de tempo”. Realmente, quem reclama
está perdendo a oportunidade de agradecer, de fazer algo útil na existência.
Aquele momento de reclamação não nos leva a resultado efetivo, então,
poderia ser absolutamente dispensado sem que fizesse falta alguma. Não
estamos aqui cogitando da avaliação serena e necessária para determinadas
situações, ocorrências e circunstâncias que vivenciamos, fruto da nossa
iniciativa ou decorrente da ação de terceiros. É importante, sim, avaliarmos
para melhorar o que for indispensável à caminhada evolutiva.

A reclamação, pelo contrário, não tem propósito útil. Apenas o da

lamentação, que deixa transparecer nosso azedume. Seria melhor que nos
silenciássemos, pois o silêncio na maioria das vezes se traduz na melhor
das respostas. É como aquela expressão do ditado popular que nos exorta,
quando não fomos felizes em alguma afirmação: “você perdeu uma boa
oportunidade de ficar calado.”

Vamos exercitar o silêncio quando a vontade de reclamar visitar os

escaninhos da mente, provocando-nos para ações menos recomendáveis.
Reclamar é feio, denota falta de educação, e, dependendo de como a
atitude é manifestada, ausência de respeito para com o semelhante e,
sobretudo, ingratidão para com Deus.

Gostaria de fazer um trato e assinar tacitamente um contrato com o

prezado leitor. No dia, temos três períodos claramente delimitados: manhã,
tarde e noite. Vamos assumir o compromisso de agradecer pelo menos uma
vez em cada período do dia. Agradeceremos: pela manhã ao acordar – cada
dia é como se fosse uma nova encarnação; à tarde, quando almoçarmos ou
olharmos o crepúsculo ou, ainda, estivermos no trânsito que nos oferece o
ensejo de desenvolver várias virtudes, tais como a paciência, a tolerância e
a indulgência; e agradeçamos ao final da noite por mais um dia, repleto de
oportunidades e desafios para o aprendizado constante. Amanhã, depois de
amanhã, e depois… A atitude deverá ser mantida ao longo de todo o mês.
Quando este findar, na noite do derradeiro dia, o número de
agradecimentos chegará a pelo menos 90 vezes!

Acredito que, após esse período, já teremos adquirido o hábito do

agradecimento. A partir daí, o comportamento será espontâneo,
assegurando que começamos a exercitar um novo olhar sobre a vida.

A reclamação reflete postura de orgulho, ao passo que a gratidão é

resultado de atitude humilde.

A reclamação nos fecha para a sintonia com o auxílio superior; a gratidão

facilita a sinergia com aqueles que aspiram à harmonia e ao equilíbrio dela
decorrente.
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A gratidão é um ato que transparece a divindade existente em cada um de

nós. Já a reclamação é de nossa responsabilidade, sobre a qual deveremos
prestar as devidas contas no momento em que a lei de causa e efeito nos
requisitar para uma entrevista com Deus.

Se analisarmos detidamente, chegaremos à conclusão de que a vida nos

oferece muito mais motivos para agradecer do que para reclamar.

Agradecer faz bem à saúde integral do indivíduo, que se sente mais aberto
à sintonia com o Plano Superior da Vida, em contato com os amigos
espirituais que podem ter o trabalho de inspiração facilitado pelas vias da
nossa intuição a ser colocada, gradativamente, à disposição do serviço no
bem.

Agradecer nos torna felizes, pois aprendemos a enxergar novos horizontes.

Os nossos olhos brilham mais, identificando-se com o belo, o bom, o útil.

Agradeçamos pelo bem e pela oportunidade de melhoria, pela prova e pela

expiação, pela benção do trabalho e da libertação.

Na vida, é recomendável aprendermos a agradecer mais e a reclamar

menos.

Artigo originariamente publicado em Reformador. (Emmanuel, Joanna de

Ângelis e André Luiz)
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ALGUMAS FORMAS DE EXPRESSAR GRATIDÃO:

Respeite os mais velhos.

Outra maneira de expressar gratidão é mostrando aos mais velhos o quanto

eles significam para você.

Se você for próximo de seus avós ou se simplesmente passe o tempo perto

de pessoas mais velhas, é importante mostrar o quanto os aprecia e ser
gentil com eles o máximo que puder.

Essa é uma ótima maneira de expressar gratidão e mostrar que eles

realmente fazer a diferença em sua vida e na vida dos outros.

• Tire um tempo para escutar o que eles têm a dizer e não os afaste de
você.

• Eles têm muito mais a ensinar a você do que você a eles, na maioria
das vezes.

Ajude uma pessoa a fazer a limpeza.

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Outra maneira de expressar gratidão pelos seus amigos e familiares é

ajudando-os a limparem a casa, o carro ou qualquer outra coisa que precise
de uma limpeza rápida.

Limpar o espaço de alguém ajuda a clarear a mente e também a tirar uma

tarefa desagradável das mãos da pessoa.

Veja se seus pais ou seus amigos realmente precisam de uma ajuda com a
limpeza ou simplesmente faça uma limpeza para surpreendê-los, a fim de
expressar sua gratidão.

• Se a limpeza for uma surpresa, apenas certifique-se de que a pessoa

se sinta confortável com você encostando nos pertences dela e não sinta
como se isso fosse uma invasão de privacidade.

• Se você se hospedou na casa de alguém por alguns dias, então fazer

uma limpeza é uma ótima maneira de expressar gratidão.

Faça uma lista de todas as coisas boas que a pessoa fez por você.

Outra maneira de expressar gratidão por uma pessoa querida é

presenteando-a com uma lista de tudo de bom que ela já fez por você,
desde ensinar a fazer uma salada de macarrão maravilhosa até estar ao seu
lado durante uma crise.

Você pode fazer essa lista para seu chefe, um membro da família ou um
amigo. A pessoa vai se sentir ótima ao saber que é tão apreciada.

• Você pode até fazer a lista parecer um pouco mais elaborada e

decorativa, para que a pessoa possa pendurá-la e se sentir ainda melhor!
Se realmente quiser ousar, você pode até emoldurá-la para a pessoa.
(pt.wikihow.com)
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GRATIDÃO HOJE E SEMPRE

Gratidão pela oportunidade que se nos apresenta,;

Gratidão pela generosidade de Deus que ama seus filhos e aplaina nossos
caminhos;

Gratidão pelo trabalho moral e espiritual que nos ergue;

Gratidão pela Lei Universal que prescinde da ação que retifica;

Gratidão a Deus, a Jesus e a todos que nos auxiliam em nossa jornada;

Gratidão pelo extenso material socorrista que nos auxilia;

Gratidão pela assistência recebida;

Gratidão pelos irmãos de jornada;

Gratidão pela família celeiro de aprendizado e perdão;

Gratidão pelos muitos exemplos cristãos;

Gratidão pela vida, pela saúde e por todas as graças e bençãos recebidas;

Gratidão pelo ar que respiro, pelo coração que bombeia meu sangue, pelos
órgãos que sustentam a vida;

Gratidão por tudo Senhor!

Hoje e Sempre sejamos gratos. Pois ser grato traz cura para o corpo e para
alma.
 26

POTE DA GRATIDÃO – CRIE O SEU!

É muito simples, mas com o potencial para transformar a sua vida. A ideia
por trás do objeto é tornar a gratidão parte da rotina, deixar visível todas as
razões pelas quais podemos ser gratos e mostrar que, independente das
dificuldades e problemas, sempre existem motivos para reacender a alegria
dentro de cada um.

O “Pote da Gratidão” não tem uma norma quanto ao formato. Basta

escolher um vasilhame grande, pode ser um pode de vidro reaproveitado, e
decorá-lo com quiser, lembrando que é essencial que ele tenha a palavra
“gratidão” estampada e bem visível.

A regra, no entanto, está mais ligada ao uso. Para que o efeito seja sentido
de verdade, é preciso criar o hábito de agradecer diariamente. Portanto,
deixe sempre um bloco de papel e uma caneta ao lado do seu pote e todos
os dias escreva um agradecimento e o deposite no jarro. Esses papeis se
tornarão lembretes para que, nos momentos mais difíceis, você se lembre
que existem coisas boas.

Uma sugestão é guardar os agradecimentos por todo o ano. Eles podem ser
usados como “combustíveis” pontuais ou lidos todos de uma só vez ao final
de cada mês ou ano. O “Pote da Gratidão” também pode ser de uso
individual ou compartilhado entre toda a família.
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GRATIDÃO MAMÃE E PAPAI – ESTA MINHA, FAÇA A SUA!

Gratidão a Vocês Mamãe e Papai!

Gratidão pelo Amor com que me receberam.

Gratidão pelos Cuidados, Amor e Carinho com que trataram meu corpinho
tão frágil nos primeiros anos da nova vida.

Gratidão pelo Alimento que me deram desde os primeiros momentos da

minha chegada.

Gratidão por me ensinarem a andar, por vibrarem de Alegria com minhas

primeiras palavras.

Gratidão pelas minhas roupinhas tão bem cuidadas.

Gratidão pela Proteção e Abrigo do frio e dos perigos a que estaria exposto
se não tivesse um lar com Amor.

Gratidão pelo Colo tão aconchegante e seguro com que trago na lembrança.

Gratidão pelos remédios necessários para aliviar minhas dores em certos

momentos.

Gratidão pela cama quentinha e a Benção na hora de dormir.

Gratidão pelos sacrifícios pessoais que fizeram para me proporcionar o

melhor possível.

Gratidão pela Educação Moral que me deram.

Gratidão por me colocarem na Escola e incentivarem meus estudos.

Gratidão por Corrigirem meus erros no momento oportuno.

Gratidão por desejarem o meu sucesso Pessoal e Profissional.

Gratidão pelas Orientações Amorosas.

Gratidão pelos puxões de orelha nos momentos certos.

Gratidão por me dizerem Não nos momentos certos.

Gratidão por me apontarem o caminho correto.

Gratidão pelo esforço em fazer de mim um Homem de Bem.

Gratidão por certamente me incluírem em suas orações, Pedindo a DEUS

que me protegesse.

Gratidão pelos Irmãos me deram e que cuidaram de mim depois que Vocês
retornaram pra Casa.

Gratidão por Tudo que fizeram por mim e que certamente eu não percebi ou
esqueci de Agradecer neste momento.
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Peço perdão Papai e Mamãe, se decepcionei ou magoei Vocês no decorrer

de minha Jornada.

Hoje consigo refletir um tanto mais sobre a Importância de Vocês em Minha

trajetória evolutiva e mais um vez eu digo do fundo do Meu coração:

Gratidão Mamãe e Papai

DEUS Abençoe e JESUS Ilumine sempre os Seus Caminhos

 29

MANTRA DA GRATIDÃO
Gratidão a vida que me inspira, me renova e me dá chances de evoluir
diariamente.

Gratidão ao lugar onde estou aqui e agora, pois esse lugar precisa de mim e
eu dele.

Gratidão a todos os órgãos do meu corpo que funcionam em plena

harmonia e perfeição.

Gratidão a casa onde moro, que me serve de refúgio e descanso.

Gratidão as oportunidades de trabalho, conquistas, sucesso e evolução que

se abrem diante de mim diariamente.

Gratidão a cada dívida paga, porque dessa forma honro meu nome, honro
meus compromissos e meu dinheiro se multiplica.

Gratidão a tudo aquilo que eu compro, adquiro pois é fruto do meu

trabalho.

Gratidão a todas as pessoas que cruzam meu caminho.

Gratidão as pessoas que me fizeram mal, porque assim desenvolvi força e

coragem para seguir sempre adiante.

Gratidão as pessoas que me fizeram bem, porque assim me senti muito

amado e abençoado.

Gratidão a todas as oportunidades de sucesso financeiro e pessoal que

recebo, identifico e aceito.

Gratidão a mim mesmo que encontro a gratidão em todas as pessoas,

coisas e fatos.
 30

Gratidão ao Universo inteiro, que conspira a favor de cada pensamento

meu, por isso escolho com cuidado tudo aquilo que penso, falo ou desejo.

Gratidão ao Deus maravilhoso que existe dentro de mim, sou parte de Sua
divindade e por isso espalho luz, amor e paz onde quer que eu esteja.

Gratidão, Gratidão, Gratidão! (Autoria Joanna de Ângelis Livro Ref. Íntima)

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A GRATIDÃO LIBERTA – 17 FORMAS CRIATIVAS DE PRATICAR

A gratidão liberta

Achar que a gratidão é apenas o ato de retribuir atitudes ou situações

agradáveis que outras pessoas geraram em nossa vida é uma forma
de pensar muito pequena. Isso porque ser grato é um estado de
espírito e não deve fazer referência somente aos fatos positivos, mas a
tudo que está presente em nossa vida.

Já parou para pensar que quando estamos no redemoinho do problema, não

conseguimos encontrar uma solução viável para ele? E tem mais, parece
que as situações ruins são atraídas de uma maneira surreal, sempre vindo
problema atrás de problema.

Posso lhe garantir que se fizermos uma analogia entre a gratidão e um

redemoinho, iremos encontrar muitas semelhanças, isso porque quando
aquela rajada de vento que compõe o fenômeno meteorológico está ativa,
ele suga para dentro tudo o que estiver pela frente, não importando o que
seja.

Com a gratidão funciona, mais ou menos, da mesma forma, uma vez que,
os campos eletromagnéticos nos quais vibramos também puxam para perto
de nós tudo o que está na mesma frequência.

Sendo assim, se estivermos na sintonia do bem, mais experiências positivas

virão. No entanto, se o pensamento negativo estiver em foco, é exatamente
isso que aparecerá com mais intensidade em sua vida, entende? Veja bem,
não estou falando que você vira um grande ímã e atrai as coisas que estão
na mesma sintonia.
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Não é assim que funciona. Na verdade todas as coisas, boas e ruins, estão
nesse exato momento à sua volta. Só que dependendo da forma como você
está vibrando, enxergará o que estiver na mesma frequência.

Para lhe provar isso, eu separei 17 formas criativas de praticar a

gratidão. Você irá se divertir, se desafiar e ainda colocar em jogo todos os
ensinamentos que já te dei em vídeos e aqui no site.
Vamos a elas:

1. Tenha uma crença em Deus, ou seja ela qual for a sua, ainda que você
chame essa força maior de “Poder da mente”, ou “Sintonia com o Universo”
e acredite que ela é o seu gancho para superar situações adversas;

2. Tenha como meta da semana, ligar ao menos uma vez, para seus
familiares para saber como estão e dizer que os ama;

3. Crie listas que te mostrem as conquistas realizadas recentemente,

isso lhe dará uma visão ampla das situações positivas que tem ocorrido em
sua vida;

4. Posicione-se de forma aberta à adversidade, sempre disposto a encarar

com alegria o novo;

5. Se você se sentir preparado, doe o seu tempo para a caridade e dê

amor a quem não tem. Você verá que irá ganhar muito mais do que
doará;

6. Coloque, por alguns instantes, a mão em seu coração e sinta o som da

vida. Agradeça a oportunidade de estar vivo naquele dia;

7. Seja uma pessoa alegre, sempre compartilhando em redes sociais ou e-

mails coisas boas e positivas;

8. Está lendo um livro e achou sensacional o conteúdo? Ele te tocou? Retribua

esse carinho procurando o contato do autor para passar um feedback
positivo para ele;

9. Olhe-se no espelho todos os dias pela manhã e sinta orgulho da pessoa

melhor que você é a cada dia;

10.Sinta satisfação nas pequenas coisas, como por exemplo, um dia lindo
aberto de sol, pois muitos queriam poder estar no seu lugar;

11.Lembre-se de que não importa a pessoa quem você é, afinal, alguém se

espelha em você;

12.Faça com que qualquer situação de sua vida seja um presente, desde
um mimo de R$10,00 até uma hora a mais de sono;
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13.Crie um bloco de anotações ou uma espécie de diário da gratidão para

que a cada dia, você escreva coisas das quais se orgulha;

14.Concentre-se nos seus sonhos dia após dia e foque nas formas de
alcançá-lo;

15.Repita em voz alta que você é grato por isso ou por aquilo;

16.Agradeça pessoalmente a favores;

17.Escreva cartas de agradecimento, mesmo que pareça antigo, acalenta o

coração de quem recebe.

Você consegue perceber que as 17 situações apontadas acima são

extremamente criativas e simples de serem aplicadas? Basta
que você realmente queira mudar a sua frequência de
pensamento. (FONTE - Márcia Luz, www.marcialuz.com)
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QUAL O SEU NÍVEL DE GRATIDÃO?

São Tomás de Aquino descreve em sua obra “Tratado da Graça”, três
níveis de gratidão.
O primeiro nível é o de reconhecimento intelectual – aquele em que
somos gratos por educação, que fomos ensinados desde muito
pequenos, um agradecimento para cumprir protocolos. É uma gratidão
que vem do plano do intelecto, eu agradeço porque fui educado a fazê-
lo.
O segundo nível é chamado de nível de agradecimento, quando nos
regozijamos por algo que alguém fez por nós. É uma gratidão
impulsionada por uma emoção. Você recebe algo tão bom, tem
reconhecimento por isso e, portanto, agradece. É neste nível, em que
normalmente estamos quando fazemos os exercícios de gratidão.
E o terceiro e mais profundo nível de gratidão é o nível do vínculo.
É o nível em que nos sentimos tão gratos, que tamanha gratidão, leva a
criarmos um vínculo com o outro. O nível do vínculo faz com que nos
comprometamos com o próximo. De certa forma, estamos tão
agradecidos que nos sentimos obrigados a retribuir de alguma forma.
E a retribuição é livre, pode ser devolvida a quem fez o bem ou pode ser
espalhada pelo mundo, como vemos pessoas, por exemplo, que ficam
curadas de câncer e se empenham em ações concretas para prevenção
de outros, ou como aquelas pessoas que percebem a grandeza de Deus
em suas vidas e oferecem algumas horas de trabalho voluntário em
prol de alguma causa, ou aquele filho que por amor e gratidão, visita,
dá atenção e cuida de um pai idoso, ou ainda, aqueles que sentem-se
tão agradecidos em receber palavras de conforto e saem falando para
todo mundo daquele texto que leu ou do vídeo bacana que assistiu.
Cada um encontra o seu jeito de retribuir…
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Estamos expostos diariamente à oportunidades de exercer a gratidão

nestes três níveis, ora estamos em um nível, ora em outro, e quando
estamos no nível mais profundo, estamos experimentado alegrias e
sensações que inundam nosso ser de gratidão e amor.
Diante destes níveis, eu refaço minha pergunta:
“Qual é o seu nível de gratidão?” Qual é o mais frequente em sua
vida?
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EXERCÍCIO / DESAFIO – 48 HORAS SEM RECLAMAR, JULGAR OU CRITICAR

A Gratidão é uma ferramenta poderosa que nos temos de transformação de
vida, nos relacionamentos, na saúde, no trabalho e etc.

A Gratidão é muito importante porque ela alinha nossa energia, ela faz
enxergar a vida de uma maneira diferente, todos temos um percentual de
problemas e um percentual de bênçãos, acontece que tem gente que
escolhe olhar para o problema e tem gente que escolhe olhar pra benção.

O cérebro entende que aquilo em que você coloca foco , é o que é

importante pra você. Quando a gente põe foco no problema, mais
problema a gente terá.

A Gratidão funciona pra quem acredita e pra quem não acredita, é lei.

Basta praticar, porque Gratidão é a mudança do olhar, do foco.

Imagina que tua vida fosse como uma grande feira de frutas e verduras
invisíveis, Você não está vendo, aí de repente Você presta atenção nos
abacaxis e eles aparecem e Você pode pegar, Você presta atenção nas
bananas elas aparecem e Você pode pegar, tudo na nossa vida está a nossa
volta, bênção e maldição, se a gente olha para as bênçãos, elas aparecem e
a gente pode pegar, se a gente olha pra maldição, o mesmo vai acontecer.

O que focamos é o que nós conseguimos.

Exercício / Desafio – 48 horas sem: Reclamar, Julgar ou Criticar: Põe um

pulseira no braço escrito “Minha Vida nunca mais será a mesma”, e cada
vez que Você Reclamar, Julgar ou Criticar, Você muda a pulseira de braço.

Fazer por dois dias esse exercício, detalhe; cada vez que eu trocar a
pulseira de Braço eu tenho que começar do zero, até realmente ficar 48
horas sem Reclamar, Julgar ou Criticar. (FONTE - Márcia Luz, www.marcialuz.com)
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VÍDEOS RECOMENDADOS:

https://www.youtube.com/watch?v=ctVq1ySE1Go&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=m0nFmw-VS_o&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=J86vyYd41JI&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=3GoFHmFI4xU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=tESxbFqa5_4&feature=youtu.be
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Lição de Casa - Perguntas para fixação:

1. GRATIDÃO E OBRIGADO, são a mesma coisa?
2. Que posso fazer para demonstrar Gratidão às pessoas e a Deus?
3. Relacione 05 pessoas para quem Você deve demonstrar Gratidão.
4. Você já fez o seu pote de Gratidão?
5. Podemos ensinar a Gratidão para as crianças?
6. Podemos aprender e praticar a Gratidão?
7. Você se considera uma pessoa Grata?